ニコチン離脱への対処

Written by

渡辺啓

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健康

ニコチン離脱に対処するのは難しいかもしれません。しかし、それは一時的なものです。どのような症状が予想されるかを知り、NRT 製品を使用し、気が散るものを見つけることは、ニコチン離脱に対処するのに役立ちます。

ニコチンは、タバコの葉に自然に含まれる非常に中毒性の高い物質です。

タバコ製品を使用すると、体はニコチンへの依存を深めます。これは、体が機能するためには一定レベルのそれが必要であることを意味します。

ニコチンをやめるのは、身体的、感情的、心理的な症状を引き起こす可能性があるため、難しい場合があります。これは撤退として知られています。

ニコチン離脱に対処する方法について詳しく知るために読み続けてください。

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喫煙からの自由をチェックしてください。
800-QUIT-NOW (800-784-8669) に電話してください。

どのような症状が予想されるかを知る

タバコ製品の使用をやめると、体はその効果を感じ始めます。 20分。

ただし、次のような離脱症状を感じ始める可能性があるため、これは明らかではありません。

これはごく普通のことですが、難しいかもしれません。

禁煙後に何が起こるかを知ることは、この困難な時期に備えるのに役立ちます。

ニコチン補充療法（NRT）を検討する

さまざまな種類の禁煙補助薬が離脱症状の管理に役立ちます。これらはニコチン置換療法 (NRT)製品として知られており、次のものが含まれます。

パッチ
トローチ
吸入器
歯茎
点鼻薬

NRT は体に少量のニコチンを提供します。これは、食欲を減らし、離脱症状を管理するのに役立ちます。ニコチンの摂取量が必要なくなるまで、徐々にニコチン摂取量を減らしていくという考え方です。

あなたは次のことをします 60%喫煙者約65,000人を対象とした2018年のレビューによると、NRTを使用するとタバコをやめる可能性が高くなります。

バレニクリン (Chantix) などの禁煙のための処方薬について医療専門家に相談することもできます。

ブプロピオン(Zyban) は、禁煙の目的で使用されるもう 1 つの処方薬です。ただし、ウェルブトリンという商品名で知られるブプロピオンの別の製剤がうつ病に使用されることに注意することが重要です。

トリガーを管理する方法を見つける

どのような方法で禁煙を行っても、禁煙中に禁断症状が現れる可能性があります。

これらの症状は、次のいずれかによって発生する可能性があります。 3種類国立がん研究所（NCI）によると、トリガーの割合。

パターントリガー

これらのトリガーは、喫煙に関連する活動や習慣です。例えば：

仕事や勉強の休憩
早朝または寝る前に
アルコール、コーヒー、またはお茶を飲む
運転
テレビを見ている

これらは禁断症状を引き起こし、ニコチンへの渇望を増大させる可能性があります。ただし、次のアクションでこれらのパターンを打破しようとすると、対処できる可能性があります。

口の中を忙しくするためにニンジン、セロリ、リンゴなどの硬い食べ物を食べる
ガム、ハードキャンディー、またはタバコの代わりにつまようじを噛む
ストレスボールを握ったり、そわそわしたおもちゃを使って手をふやかしておきましょう
仕事の休憩中に歩く、別の時間にコーヒーを飲むなど、ルーティンを変える

感情的なトリガー

感情によっては、ニコチンを摂取して対処することに慣れているため、離脱症状を引き起こす可能性があります。感情は、幸福からストレス、不安、憂鬱まで多岐にわたります。

次のアクティビティは、感情をコントロールして離脱症状を軽減するのに役立ちます。

否定的な感情を和らげるエアロビクスなどの運動
カフェイン摂取量を減らす
深呼吸、鍼治療、ヨガなどのリラクゼーション技術
マインドフルネス活動: マインドフルなウォーキング、料理、ガーデニングなど
家族、友人、またはセラピストと話す

ソーシャルトリガー

これらのタイプのトリガーは、あなたや他の人が喫煙することに慣れている社交的な機会や空間を指します。一般的な場所には、バーやレストラン、コンサート、職場などがあります。

離脱症状を防ぐために、ニコチンをやめた後の最初の数週間は、これらの空間を避けるのが最善です。特に友人や家族が喫煙している場合、これは難しいかもしれません。

のNCIまた、ソーシャルトリガーに対処するために役立つ次のヒントもお勧めします。

ドアに「禁煙」の標識を貼りましょう
誰かがタバコを吸い始めたら、礼儀正しくグループから離れてください
友達や家族に辞めようとしていることを伝えてください

サポートネットワークを構築する

離脱症状に対処するには、サポートネットワークを確立することが重要です。

家族や友人に自分の気持ちについて話してください。あなたが対処するために彼らができることは次のとおりです。

気を散らすものを見つけるのに役立ちます
トリガーの管理に役立ちます
あなたと一緒に時間を過ごしましょう
あなたをチェックインしてください
あなたの家を禁煙にするのに協力してください

彼らに対して正直であることも重要です。あなたがタバコを吸うために何らかの正当化を行っている場合は、彼らに知らせてください。これまでの進歩を思い出させるなど、辞めるという決断に対して前向きな方法で責任を負わせることができます。

その他のサポートネットワークには次のものがあります。

行動療法
グループセラピー
禁煙アプリ

場合によっては、身近なソーシャルネットワークに参加していない人々に連絡を取ったり、あなたと同じような離脱症状を抱えて生きている人々とつながる方が簡単な場合があります。 Smokefree.gov で他の人とつながりましょう。

電話することもできます全国禁煙禁煙ネットワーク無料のリソースと追加サポートについては、800-QUIT-NOW (800-784-8669) にお問い合わせください。

マイルストーンを祝う

1日、1週間、1ヶ月、1年であっても、目標を達成したら自分にご褒美を与えることが重要です。

あなたの禁煙の道のりを振り返ってください。肉体的にも精神的にも良くなったと感じますか?お金を貯めましたか？そうすることで、次に離脱症状が出たときに自分に力が湧いてきたと感じることができます。

よくある質問

ニコチン離脱はどのくらいの期間続きますか?

ニコチン離脱症状は一時的なものです。 NCI によると、最悪の時期はニコチンをやめてから最初の 1 週間で、症状のピークは次のとおりです。 3日間。その後、最初の 1 か月間症状は改善します。ただし、誰もがさまざまな種類と重症度の症状を経験します。

ニコチンをやめたほうがいいのか、それともコールドターキーをやめたほうがいいのでしょうか?

の著者 2021年の振り返り21,542人を対象とした調査では、コールドターキーの喫煙をやめた人は、徐々に禁煙した人よりも禁煙を続ける可能性が高いことが判明した。とはいえ、突然やめた場合、離脱症状はより急性に感じられるかもしれませんが、その期間は短くなります。

VAPE からの離脱はどの程度悪影響を及ぼしますか?

VAPE をやめると、タバコをやめた場合と同様の禁断症状が現れることがあります。これは、多くのタバコや喫煙製品に含まれる非常に依存性の高い物質であるニコチンに体が依存しているためです。

取り除く

ニコチンを含む紙巻きタバコやベイプなどの製品の使用をやめるのは、禁断症状のため難しい場合があります。ただし、対処方法はさまざまです。これらには、サポートネットワークの構築、運動、新しい趣味の発見、NRT の使用などが含まれます。

参考文献

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