禁煙のメリットと禁煙スケジュール

喫煙は、がんや心臓病などの重篤な病気を発症するリスクの増加など、健康にさまざまな悪影響を与える可能性があります。早期の死亡につながる可能性もあります。

これらのリスクは禁煙の良い動機となりますが、人によっては禁断症状のために禁煙が難しい場合があります。これらには、イライラ、頭痛、激しいニコチンへの渇望などが含まれる場合があります。

禁煙は難しいかもしれませんが、身体的および精神的健康へのメリットはそれだけの価値があります。

メリットは何ですか?

壊れた依存症サイクル

禁煙後 1 か月以内に、脳内の多くのニコチン受容体が正常に戻り、依存症のサイクルが断ち切られます。

循環が良くなる

禁煙後 2 ～ 12 週間以内に血液循環が改善します。これにより、身体活動がずっと楽になり、心臓発作のリスクが下がります。

味と匂いの改善

喫煙は鼻と口の神経終末を損傷し、味覚と嗅覚を鈍らせます。禁煙後わずか 48 時間以内に、神経終末が成長し始め、味覚と嗅覚が改善され始めます。

より多くのエネルギー

呼吸と身体活動の改善に加えて、体内の酸素の増加により、より多くのエネルギーが得られます。

免疫システムの強化

禁煙すると、血液循環が改善され、酸素レベルが増加し、炎症が軽減されます。これらすべてが免疫システムを強化するため、風邪やその他の病気と闘いやすくなります。

歯も口もきれいに

喫煙は歯を黄ばみ、口臭を引き起こし、口腔感染症のリスクを高めます。やめてから 1 週間以内に、口の中の変化が目に見えて感じられるようになります。

性生活の改善

喫煙は性生活に悪影響を与える可能性があります。それは男性の勃起不全のリスクを高め、性器の潤滑とオルガスムの頻度を減少させることによって女性の性機能不全の一因となります。

がんのリスクが低い

禁煙してから数年かかるかもしれませんが、次のようながんのリスクが低下します。

• 肺癌
• 食道がん
• 腎臓がん
• 膀胱がん
• 膵臓癌

禁煙による副作用

禁煙の副作用は、人によっては極度に深刻になる場合があります。離脱症状を経験していると、多くの人がインフルエンザにかかったように感じます。これは、喫煙が体のあらゆるシステムに影響を与えるためです。禁煙すると、体はニコチンを摂取しない状態に慣れる必要があります。

これらの副作用は一時的なものであることを覚えておくことが重要です。

頭痛と吐き気

喫煙は体のあらゆるシステムに影響を与えます。ニコチンが体から抜けると、頭痛、吐き気、その他の身体症状がよく見られます。

手と足のチクチク感

血行が良くなり始めると、手や足にピリピリ感を感じることがあります。

咳と喉の痛み

喫煙によって生じる粘液やその他の破片が肺から除去され始めると、咳や喉の痛みが生じることがあります。

食欲の増加とそれに伴う体重増加

禁煙するとエネルギーが増し、食欲が増します。また、「手から口へ」の喫煙習慣に対処するために、タバコの代わりに食べ物を食べるため、食べる量が増える人もいます。どちらも次のことにつながります体重増加。

ニコチンに対する強い欲求

喫煙している間、あなたの体はニコチンに依存しています。それがなくなると欲しがります。欲求は2週間から4週間の間にピークに達します。

イライラ、イライラ、怒り

あなたは大きな変化を遂げようとしています。心と体は、依存してきたものを手放すことに適応する必要があります。これはしばしばイライラや怒りを引き起こします。

便秘

ニコチンは小腸と結腸に影響を与えます。ニコチンを摂取しないと体がニコチンなしの生活に適応するため、便秘を経験することがあります。

不安、うつ病、不眠症

喫煙者はうつ病や不安症のリスクが高くなりますが、その理由は不明です。気分を良くするために喫煙することもあります。禁煙すると、不安や憂うつ感が増すことがあります。不眠症もよくみられます。

うつ病は深刻な状態です。医療専門家に相談して治療するのが最善です。専門家は会話療法、投薬、または光療法を勧める場合があります。医師の処方する治療と並行して使用できる代替療法としては、次のようなものがあります。

• セントジョーンズワート
• オメガ3脂肪酸
• 鍼
• マッサージ療法
• 瞑想

集中力の低下

禁煙によるあらゆる副作用により、最初は集中力が低下する可能性があります。

口渇

喫煙は口渇の一般的な原因です。離脱に伴うストレスや不安は、適応するにつれて症状を悪化させる可能性があります。

禁煙タイムライン

• やめてから20分経つと心拍数が下がります。タバコは血圧を上昇させ、心拍数を高めます。最後にタバコを吸ってから 20 分以内に心拍数が通常のレベルに下がり始めます。
• 禁煙後 8 ～ 12 時間で、血中一酸化炭素濃度が低下します。一酸化炭素は、車の排気ガスから出る危険なガスと同じです。心拍数が上昇し、息切れを引き起こします。 8 ～ 12 時間以内に、血液中の一酸化炭素レベルが低下し、血中酸素が増加します。
• 禁煙から 48 時間後、嗅覚と味覚の能力が向上します。喫煙によって損傷した神経終末は再生し始め、嗅覚と味覚が改善されます。
• 禁煙後 2 週間から 3 か月で、心臓発作のリスクが低下します。循環の改善、血圧と心拍数の低下、酸素レベルと肺機能の改善はすべて、心臓発作のリスクを軽減します。
• 禁煙後 1 ～ 9 か月で、息切れや咳の症状が軽減されます。咳、息切れ、副鼻腔詰まりが軽減されます。全体的に元気が湧いてきます。
• 禁煙から1年後、心臓病のリスクは半分に減ります。喫煙は心臓病のリスクを大幅に高めます。
• 禁煙から5年経つと脳卒中のリスクは減少します。喫煙の量と期間、および全体的な健康状態に応じて、禁煙後 5 ～ 15 年以内の脳卒中のリスクは、まったく喫煙していない人と同じになります。
• 禁煙から 10 年後、肺がんのリスクは一度も喫煙したことがない人のリスクまで低下します。肺がんで死亡するリスクは、一度も喫煙したことがない人の場合と同じになります。他のがんを発症するリスクが大幅に減少します。
• 禁煙してから 15 年が経過すると、心臓病のリスクは一度も喫煙したことがない人と同じになります。禁煙すると、コレステロールが下がり、血液が薄くなり（血栓のリスクが軽減されます）、血圧が下がります。

タバコをやめる vs 電子タバコをやめる

喫煙に関して言えば、 VAPE は2 つの悪のうち小さい方のように思えるかもしれません。 VAPE はタバコよりも有害ではないかもしれませんが、依然としてニコチンやその他の有毒化学物質が含まれており、その多くは通常の紙巻きタバコにも含まれています。

ニコチンを含まないと主張する電子タバコの中には、ニコチンが含まれていることが判明しているものもあります。このため、一部の人にとっては、VAPE をやめることが喫煙をやめるのと同じくらい困難になる可能性があります。

電子タバコが一部の人の禁煙に役立つ可能性があることを示唆する証拠もあるが、米国食品医薬品局は電子タバコを禁煙の補助として承認していない。

禁煙を手伝ってくれる医師を探す

医師は禁煙を手伝ってくれます。禁煙の準備ができている場合は医師に相談するか、禁煙を手伝ってくれる医師を探してください。医師は、禁煙に役立つ薬について相談したり、地域のリソースと連絡を取ったりすることができます。

また、米国肺協会のプログラム「Freedom From Smoking」を通じて支援を受けることもできます。また、1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) に電話すると、すべての州で特別に訓練を受けたカウンセラーにアクセスできます。