睡眠障害について知っておくべきこと

睡眠困難とは、夜に眠れない状態のことです。なかなか眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。

睡眠障害は身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、頻繁な頭痛や集中力の低下を引き起こす可能性もあります。

ほとんどの人は、人生のある時点で睡眠困難を経験します。わずか 6 ～ 7 時間の睡眠で気分がすっきりする人もいます。しかし、ほとんどの大人は、 休息を感じるには毎晩約8時間の睡眠が必要。

睡眠困難の兆候としては、日中の集中力の欠如、頻繁な頭痛、イライラ、日中の疲労、早すぎる目覚め、夜中に起きてしまう、眠りにつくまでに数時間かかるなどが挙げられます。

日中にエネルギーが低下したり、目の下に目立つクマができたりすることもあります。

睡眠障害の原因は何ですか?

成人の場合

不眠の原因には、睡眠習慣、ライフスタイル、病状など、さまざまな原因が考えられます。原因の中には軽度でセルフケアで改善できるものもありますが、医師の診察が必要な場合もあります。

不眠の原因には、加齢、就寝前の過度の刺激（テレビを見る、ビデオゲームをする、運動するなど）、カフェインの過剰摂取、騒音、不快な寝室、または興奮感などが含まれます。

日中の寝すぎ、日光への曝露不足、頻尿、肉体的痛み、時差ぼけ、一部の処方薬も睡眠困難を引き起こす可能性があります。

多くの人にとって、ストレス、心配、憂鬱、仕事のスケジュールも睡眠に影響を与える可能性があります。睡眠の問題は、不眠症、睡眠時無呼吸症候群、 レストレスレッグス症候群 などの睡眠障害が原因である場合もあります。

乳児の場合

不眠は乳児にも起こることがあります。新生児が夜中に何度も起きるのは普通のことです。ただし、ほとんどの乳児は生後 6 か月を過ぎると夜通し眠り始めます。

年長の乳児が不眠の兆候を示している場合、それは歯が生えている、病気、空腹、またはガスや消化器系の問題に悩まされている兆候である可能性があります。

睡眠障害とは何ですか?

閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、上気道が閉塞している状態です。その結果、一晩中呼吸が止まり、窒息するような音とともに突然目が覚めることがあります。この疾患ではいびきがよく起こります。

レストレスレッグス症候群も睡眠障害を引き起こす可能性があります。この症状は、脚にうずきや痛みなどの不快な感覚を引き起こします。これらの感覚により、休息中も含めて足を頻繁に動かしたくなって、睡眠が妨げられることがあります。

睡眠相遅延障害も、睡眠に影響を与える可能性のある症状です。この状態により、睡眠と覚醒の 24 時間サイクルに遅れが生じます。眠気が感じられなかったり、真夜中まで眠れなかったりすることがあります。この睡眠サイクルにより、早朝の目覚めが困難になり、日中の疲労につながります。

睡眠障害はどのように診断されますか?

睡眠障害が継続し、生活の質に影響を与えている場合は、医師の診察を受ける必要があります。彼らは身体検査を実施し、睡眠パターンについて質問することで、不眠の根本的な原因を見つけようとします。 健康百科事典(healthypedia.click/)FindCare ツールを使用して、お住まいの地域の医師に連絡できます。

診察の際、服用している処方薬、市販製品、ハーブサプリメントについて必ず医師に伝えてください。一部の薬やサプリメントは過剰な刺激を引き起こし、就寝時間近くに摂取すると睡眠を妨げる可能性があります。

うつ病、不安、慢性的な痛みなど、他の問題を抱えているかどうかについても言及する必要があります。これらの要因も睡眠能力に影響を与える可能性があります。

不眠の原因を特定するために、医師は睡眠日記をつけることを勧める場合があります。

就寝時間、起床時間、食べ物や飲み物の量、気分、服用している薬、活動レベル、睡眠時間など、一日の活動と睡眠習慣を記録する必要があります。睡眠の質。

睡眠記録を残すことは、医師が睡眠の問題を引き起こす可能性のある習慣を特定するのに役立ちます。

医師が睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、またはその他の睡眠障害を疑う場合、睡眠検査のスケジュールを立てることがあります。この検査では、病院または睡眠センターで一晩過ごします。

睡眠専門医が一晩中あなたを観察します。睡眠障害の兆候がないか、血圧、心拍数、呼吸、酸素レベル、脳波が監視されます。

睡眠障害の治療法にはどのようなものがありますか?

ライフスタイルの変化

不眠の治療法はその原因によって異なります。場合によっては、家庭でできる治療法や簡単なライフスタイルの変更で睡眠の質を改善できる場合があります。少なくとも就寝前の数時間は、カフェインやアルコールを避けたほうがよいでしょう。

可能であれば、日中の昼寝は 30 分までに制限するか、全くしないようにしましょう。寝室を暗く涼しい状態に保ちます。

就寝前に刺激的な活動を避け、毎晩7〜8時間の睡眠を取るようにしてください。就寝前に心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりするのも効果的です。規則的な睡眠スケジュールを守りましょう。

睡眠補助薬

処方箋なしで睡眠補助薬を購入することもできます。ただし、睡眠補助薬を使用しても、7 時間または 8 時間十分に睡眠がとれない場合は、日中の眠気を引き起こす可能性があります。また、依存症につながる可能性があるため、これらの製品を日常的に使用しないでください。

常に指示をよく読み、指示に従って薬を服用することを忘れないでください。

基礎疾患の治療

病状や睡眠障害が問題の原因となっている場合は、根本的な病気の治療が必要です。

たとえば、不安障害やうつ病によって睡眠が影響を受けている場合、医師は心配、ストレス、絶望感に対処するために抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。

睡眠障害のある人々の展望

慢性的な睡眠障害を治療せずに放置すると、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。運転時の反応速度が低下する可能性があり、事故の危険性が高まります。

睡眠の質が悪いと、仕事や学校でのパフォーマンスレベルも低下する可能性があります。また、免疫力が低下し、風邪や病気が増えてしまう可能性もあります。

睡眠の問題が頻繁に起こる場合は、医師に相談してください。医師はさまざまな治療法を推奨するのに役立ちます。