カフェインは不安を引き起こしますか?

カフェインは、世界で最も人気があり、広く使用されている薬物です。実際、米国人口の 85% が毎日何らかの量を摂取しています。

しかし、それは誰にとっても良いことなのでしょうか？

によると、 国立精神衛生研究所米国成人の約 31% が、人生のある時点で不安障害を経験します。カフェインは不安に影響を与えますか、あるいは不安を引き起こしますか?

カフェインと不安

カフェイン摂取と精神的健康の間には関連性があります。

実際、米国精神医学会が発行し、医療専門家が精神障害の診断に使用するガイドである精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) には、現在 4 つのカフェイン関連障害がリストされています。

• カフェイン中毒
• カフェイン離脱
• 不特定のカフェイン関連障害
• その他のカフェイン誘発性障害（不安障害、睡眠障害）

あ 2008年の調査は、カフェインが疲労感を引き起こす脳内化学物質 (アデノシン) をブロックすることで注意力を​​高めると同時に、エネルギーを高めることが知られているアドレナリンの放出を引き起こす仕組みを示しました。

カフェインの量が十分に多い場合、これらの影響はより強くなり、カフェイン誘発性の不安を引き起こします。

カフェインには精神的な利点がありますが、大量摂取は知られています不安症状を誘発するため、パニック障害や社会不安障害を持つ人は特に敏感です。

2005年の研究では、カフェインの過剰摂取は、睡眠障害や不安障害などの精神疾患に似た症状を引き起こし、敵意、不安、精神症状を増大させる可能性があると指摘しています。

不安症状とカフェイン症状

ハーバード大学医学部によると、カフェインの使用は不安の症状を模倣する可能性があります。

カフェインによって誘発される不安を反映する症状には、次のようなものがあります。

• 神経質
• 落ち着きのなさ
• 睡眠障害
• 速い心拍数
• 胃腸の問題

カフェイン離脱

カフェインを定期的に摂取することに慣れていて、突然カフェインを摂取しなくなると、次のような離脱症状が現れることがあります。

• 頭痛
• 不安
• 倦怠感
• 憂鬱な気分
• 集中力の低下
• 震え
• イライラ

カフェイン離脱はオピオイド離脱ほど危険とは考えられていませんが、困難で苦痛を伴う場合があります。

十分な睡眠、運動、水分補給など、徐々に減量する方法について医師に相談することを検討してください。

どのくらいのカフェインを摂取していますか?

カフェインの濃度は飲み物の種類、量、淹れ方によって異なります。

以下は、一般的な飲料に含まれるカフェイン含有量の範囲です。

• 8オンスのデカフェコーヒーには3～12mgが含まれています
• 8オンスのプレーンブラックコーヒーには102～200mgが含まれています
• 8オンスのエスプレッソには240～720mgが含まれています
• 8オンスの紅茶には25～110mgが含まれています
• 8オンスの緑茶には30～50mgが含まれています
• 8オンスのマテ茶には65～130mgが含まれています
• 12 オンスのソーダには 37 ～ 55 mg が含まれています
• 12 オンスのエナジードリンクには 107 ～ 120 mg が含まれています

カフェインはどれくらいの量が多すぎるのでしょうか？

によると、 米国食品医薬品局 (FDA) , 1日あたり400ミリグラム（コーヒー約4杯に相当）を摂取しても、通常、健康な成人にとって悪影響や危険な影響は生じません。

FDA はまた、約 1,200 mg のカフェインが発作などの毒性作用を引き起こす可能性があると推定しています。

これらの数値を確認するときは、カフェインの影響とその代謝速度に対する感受性は人によって大きく異なることに留意してください。

薬を服用している場合は、カフェインの摂取によっても影響を受ける可能性があります。ご心配な点がございましたら医師にご相談ください。

取り除く

カフェイン摂取と、カフェイン誘発性不安障害などの不安との間には関連性があります。しかし、ほとんどの人にとって、適度なカフェイン摂取は安全であり、利点がある可能性があります。

食事からカフェインをすぐに減らしたり排除したりすると、離脱症状が引き起こされる可能性があり、不安を引き起こす可能性もあります。

カフェインのせいで不安が増大していると感じる場合、またはカフェインのせいで不安を感じている場合は、自分に適した量について医師に相談してください。