愛する人の禁煙をサポートする

ほぼ 70%アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、2015年に喫煙をやめたいと答えた成人喫煙者の割合。

しかし、成功した喫煙者の割合ははるかに少数でした。人によっては、最終的にやめるまでに何度も試行する必要がある場合があります。

愛する人の禁煙能力において、あなたはあなたが思っている以上に大きな役割を果たしています。サポートは禁煙の旅を助けることができます。

愛する人の禁煙を助ける方法について詳しく知るために読み続けてください。

離脱症状に対処するまで辛抱強く待ってください

愛する人が喫煙をやめると、身体的および精神的な症状を経験する可能性があります。これは撤退として知られています。これは体がニコチンに依存するようになったために起こります。

によると、国立がん研究所 (NCI) , 離脱症状は禁煙後最初の1週間が最もひどく、3日目でピークに達します。最初の1か月で症状は徐々に良くなります。

事前にこれを知っておくと、この困難な時期に備えることができます。辛抱強く待って、これらの症状は一時的なものであることを伝えてください。

彼らの引き金を理解する

特定のきっかけで、愛する人がタバコを吸いたくなることがあります。トリガーは次のいずれかに該当します3つのカテゴリー:

• パターン:これらは、運転、アルコールやコーヒーの摂取、仕事の休憩など、愛する人が喫煙と関連付けている活動や習慣を指します。
• 感情的:感情によっては、愛する人の喫煙願望が引き起こされる場合があります。これらは、幸福や興奮から、 不安、孤独、ストレスに至るまで多岐にわたります。
• 社交:これには、バー、コンサート、または単に他の喫煙者の周りにいるなど、通常は他の喫煙者が含まれる社交的な機会や集まりの場所が含まれます。

愛する人は、タバコの煙の匂いを嗅いだり、タバコの味を渇望したりするなど、他の要因によって引き起こされることもあります。

何がきっかけになっているのかを知ることは、禁煙に必要なサポートを提供するのに役立ちます。

気を紛らわせるものを考え出す

気を散らすものを見つけることは、愛する人がニコチン離脱の引き金を管理し、ニコチン離脱に対処するのに役立ちます。

パターンや感情のトリガーを管理するために提案できるテクニックを次に示します。

愛する人が喫煙する可能性のある社会的状況を避けることができるようにするのが最善です。彼らの友人や家族が喫煙している場合、またはあなたも喫煙している場合、これは困難になる可能性があります。

こうした引き金を避けるために、楽しい活動をして一緒に時間を過ごしましょう。これらには次のものが含まれる場合があります。

• ゲームをする
• 散歩する
• 映画を見ている
• 新しい食事を作る
• 絵を描くなど手仕事を伴う授業を受講する

ニコチン代替療法 (NRT) 製品を提案する

愛する人が禁煙に苦労している場合は、ニコチン置換療法 (NRT)製品を提案してください。これらは欲求を管理するのに役立ち、完全禁煙への移行が容易になる可能性があります。

NRT 製品には次のものが含まれます。

• パッチ
• 歯茎
• トローチ
• 点鼻薬
• 吸入器

2018年に約65,000人の喫煙者を対象とした調査では、NRTを使用した人は以下のことが判明した。 60%喫煙をしなかった人よりも喫煙をやめる可能性が高い。

バレニクリン (Chantix) など、禁煙に役立つ処方薬も入手できます。

愛する人が NRT や処方薬の使用をためらっている場合は、選択肢について医療専門家に相談するよう勧めてください。

適切なレベルの励ましを見つける

愛する人の禁煙の旅を励ますことが重要です。非現実的な期待を抱かないでください。

どのくらいの頻度で様子を聞いてほしいかについて話し合ってください。尋ねるときは、聞いてください。

励ましは必ずしも声に出して行う必要はありません。米国癌協会 (ACS) によると、次の方法で愛する人を助けることができます。

• 家の周りにある灰皿、ライター、タバコを取り除く
• 大変な日々を過ごしているときに余分な雑用をする
• 衣服や家具から煙の匂いを取り除く
• あなたが喫煙している場合は、彼らと一緒に喫煙をやめてください

しばらくすると、愛する人は何も楽しみがないと感じて勢いを失うかもしれません。

夜のデートに行くなど、彼らが報酬を生み出すのを手伝うことができます。

いつ外部の助けを求めるべきかを知る

愛する人が困難な状況に陥っている場合、またはあなたが過度の負担を感じている場合に、リソースを見つけるのを手伝うことができます。

これらには次のものが含まれる場合があります。

• 行動療法
• グループセラピー
• 禁煙アプリ

遠慮せずに電話してください全国禁煙禁煙ネットワーク無料のリソースと追加サポートについては、800-QUIT-NOW (800-784-8669) にお問い合わせください。

困難な時期を乗り越えてサポートしてください

愛する人の禁煙を助ける最も重要な方法は、特に大変な日には協力的になることです。

タバコを1、2本吸ったときに滑るという経験をすることがあります。 ACS によると、これは喫煙をやめたときによく見られることです。愛する人が再び喫煙を始めることもあり、これは再発として知られています。

いずれの場合も、次のことが重要です。

• 彼らに恥をかかせないでください
• 彼らが成し遂げてきた進歩を思い出させる
• なぜ辞めようと思ったのかを思い出させる
• 彼らがなぜ再び喫煙を始めたのか理解する
• 彼らに再び辞めるよう勧める

よくある質問

誰かが喫煙をやめたくない場合はどうすればよいですか?

多くの喫煙者は喫煙の健康リスクをすでに知っています。ただし、喫煙をやめる準備ができていない場合や、受動喫煙など、自分の習慣があなたに与えている影響に気づいていない場合もあります。

愛する人に、彼らがどこから来たのか理解していると伝えてください。次に、説教せずに懸念を表明して、相手もあなたの側面を理解できるようにします。たとえば、彼らの習慣のコスト分析を提供し、タバコに費やしたお金で家族が何を得ることができるかを示すことができます。

どうすれば誰かに禁煙を勧めることができますか?

次の方法で、誰かの禁煙の旅を支援できます。

• 身体的および精神的なサポートを提供する
• 彼らの離脱症状と引き金を理解しようとしている
• 彼らと一緒に時間を過ごす
• Smokefree.gov にあるようなサポート グループを提案する

取り除く

愛する人は喫煙をやめるのが難しいかもしれません。しかし、あなたのサポートは彼らの禁煙の旅を助けることができます。

彼らと話し、離脱症状と引き金を理解してください。あなたは彼らをサポートし励ますだけでなく、治療グループや NRT などの他のリソースを提案することもできます。