前糖尿病を回復するにはどれくらい時間がかかりますか?

について 3 分の 1米国の成人は糖尿病前症を患っています。について4分の1前糖尿病の人は 3 ～ 5 年で 2 型糖尿病を発症します。

早めに対策を講じれば、前糖尿病を改善することが可能です。ただし、元に戻るまでにどれくらいの時間がかかるかは、年齢、体重、血糖値を下げるために使用している戦略によって異なります。

前糖尿病を回復させることは可能ですか?

前糖尿病を回復させるのにどれくらいの時間がかかるかは、数か月から数年かかる場合があります。前糖尿病の回復はマラソンであり、短距離走ではないことを忘れないでください。

2002 年に発表された画期的な研究は、 糖尿病予防プログラム参加者にとって、次のようなことがわかりました。

• ライフスタイルの変更により前糖尿病が 1 年で 25% 回復
• メトホルミンと呼ばれる前糖尿病薬を服用している30％が前糖尿病の回復を達成しました
• 集中治療計画に参加した40%が前糖尿病を改善した

治療計画を一貫して遵守することは、計画を時々遵守するよりも効果的に前糖尿病を改善する可能性があります。

計画を守ることを常に忘れないことは難しいかもしれませんが、目標を書き留めて目に見える場所に置いておくと役立つかもしれません。これは視覚的なリマインダーとして機能します。家族や愛する人に話すことも、あなたに責任を負わせるのに役立ちます。

どうすれば前糖尿病を改善できるでしょうか?

持続可能なライフスタイル習慣を形成し、医療チームと協力することで、全体的な健康状態が改善され、前糖尿病の診断を受けた後に2 型糖尿病を発症するリスクを軽減できます。

前糖尿病を回復させるためのライフスタイルの変更

日常生活の中でいくつかのことを変えると、A1C を下げ、前糖尿病を改善するのに役立つ可能性があります。

• エクササイズ:推奨されているエクササイズを試してみてください。 150分大人向けの週刊誌。これを週に 5 回、お気に入りのエクササイズの 30 分間のセッションに分割できます。
• よく食べる：栄養価の高い自然食品からなるバランスの取れた食事をとり、超加工食品を避けることで、糖尿病前症を回復するための正しい軌道に乗せることができます。
• 体重を管理する:運動してよく食べることは、体重管理に役立ちます。負け 5%～7%体重が 2 型糖尿病を発症するリスクを減らす可能性があります。食事の量をコントロールしたり、意識して食事をすることも試してみるとよいでしょう。
• 十分な睡眠をとる:身体は睡眠中に多くの重要なタスクを実行します。ホルモンと代謝の調節。睡眠不足はインスリン抵抗性を高める可能性があります。目指す 7～9時間毎晩の睡眠について。
• 喫煙を避ける:現在喫煙している場合は喫煙を避けるか、禁煙プログラムについて医師に相談してください。
• 過度の飲酒を避ける: 1 日のアルコール摂取量を制限するようにしてください。 1ドリンク以下あなたが女性の場合は2人まで、男性の場合は2人までです。

前糖尿病を自然に改善するための 8 つのヒント。

前糖尿病回復のための薬

ライフスタイルの変更だけでは十分な改善が見られない場合、医師はライフスタイルの変更に加えて、前糖尿病を改善するための薬を勧める場合があります。

メトホルミンは一般的な抗糖尿病薬です。

前糖尿病に対して服用できる血糖管理薬については医師に相談してください。

1 型および 2 型糖尿病の血糖管理に使用される薬剤を見つけてください。

進捗状況を追跡する

糖尿病前症を改善する戦略を日常生活に取り入れている間、進捗状況を追跡することが重要です。ノートブックまたはモバイル アプリのどちらでも、自分に合ったものを使用すると、進歩を続けるのに役立ちます。

トラッカーを医師の診察に持参すると、医師も自分の進行状況を確認できるようになります。

前糖尿病を示すパラメータは次のとおりです。

• A1Cレベル間の 5.7%と6.4%
• 空腹時血糖値が 100 ～ 126 ミリグラム/デシリットル (mg/dL)

これらの範囲を下回ると、前糖尿病は回復します。これらの範囲を超えると、2 型糖尿病と診断されます。

一貫性と定期的なモニタリングにより、2 型糖尿病を予防し、血糖値を長期的に維持することができます。

血糖値と A1C 追跡について詳しく学びましょう。

前糖尿病の危険因子とは何ですか?

前糖尿病のリスクは、制御不可能な要因と制御可能な要因によるものである可能性があります。

• 制御不能な要因:
  • 2型糖尿病の家族歴
  • 45歳以上であること
  • 民族性
  • 多嚢胞性卵巣症候群
  • 高血糖値の歴史
  • HDL（「善玉」）コレステロールが低く、トリグリセリドが高い
  • クッシング症候群または先端巨大症
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • 妊娠糖尿病、または赤ちゃんの体重が9ポンド（4キログラム）を超える場合
  • ステロイド、抗精神病薬、 HIV薬などの特定の薬剤の使用
• 制御可能な要素:
  • 過体重または肥満
  • 飽和脂肪と糖分を多く含む食事
  • 身体活動レベルが低い
  • 適切な管理がされていない高血圧または高コレステロール
  • 心臓病の歴史
  • メタボリックシンドローム
  • 喫煙
  • 過度のアルコール摂取

持ち帰り

前糖尿病は回復可能な状態です。すぐに行動を起こせば、回復の可能性が高まり、2型糖尿病への発症を防ぐことができるかもしれません。

血糖値を下げるのに役立つライフスタイルの変更には、適切な量の運動と睡眠、栄養価の高い食事の摂取、体重の維持などが含まれます。

ライフスタイルの変更だけでは症状が改善しない場合は、医師に相談してください。糖尿病治療薬の推奨があるかもしれません。

前糖尿病を改善するために医療チームと協力するときは、自分の進行状況を忘れずに追跡してください。 A1C レベルが 5.7% を下回り、空腹時血糖値が 100 mg/dL を下回ると、血糖値は回復したことになります。

健康百科事典(healthypedia.click/)の 2 型糖尿病リソース ハブをチェックしてください。