A1Cレベルを下げるために何ができるでしょうか?

糖尿病は重篤な慢性疾患であり、治療しないと多くの合併症を引き起こす可能性があります。リスクを軽減できる血糖値を管理する方法はたくさんあります。

食物からの糖分は血流に入り、赤血球、特にヘモグロビンと呼ばれるタンパク質に付​​着します。

A1C レベルは、赤血球にどれだけの糖が結合しているかを表します。これは、糖尿病か前糖尿病かを判断するのに役立ち、最適な管理方法を知るのに役立ちます。

2 型糖尿病がある場合、または2 型糖尿病を発症するリスクがある場合、医師はあなたの A1C レベルを検査することがあります。早期の診断と治療は合併症の予防に役立つ可能性があります。

A1Cを下げる9つの方法は次のとおりです。

1. 食事計画を立てる

特定の食品を食べると A1C が低下する可能性があるため、計画を立てて、できるだけ頻繁にそれに従うとよいでしょう。戦略には次のようなものがあります。

• 食料品リストを作成する:お菓子を最小限に抑えながら、カゴに栄養豊富な食品を詰めようとする場合、リストを作成してそれに従うことで、衝動買いを避けることができます。新しいレシピに挑戦する場合、リストがあれば、適切な材料をすべて揃えて家に帰ることができます。
• 食事の準備:栄養価の高い食事を修正する場合、レシピを 2 倍にして時間を節約し、週の後半にすぐに別の食事を用意できるようにします。
• 柔軟性を組み込む:必要になる前に、オプションを提供できるように計画を立てます。そうすれば、食器棚が空っぽでお腹が鳴っているときに、逃げ道を探す必要がなくなります。

2. 一人分のサイズを測定する

分量を管理することも、A1C を減らすのに役立つ可能性があります。役立つ実践方法としては、次のものが挙げられます。

• 適切な分量を理解する:適切な分量を認識し、考える習慣を身に付けるために、食べるすべての食品をグラムで測る必要はありません。
• 家庭では小さめの皿を使用する:取り分ける場合は、小さめの皿を選ぶと、一人分のサイズを制限できる場合があります。
• 袋から食べるのは避けましょう。クラッカーを数枚食べる場合は、1 ～ 2 枚分を取り出し、残りは後で使用するために戸棚に戻します。
• 外食するときは注意してください。レストランでの食事には、分量が多く含まれる場合があります。必要以上の食べ物が含まれている可能性のあるメインディッシュを注文するのではなく、友人に何かを分けてもらえるかどうか尋ねるとよいでしょう。または、半分を家に持ち帰って週の後半に食べる計画を立てることもできます。

3. 炭水化物を追跡する

適切な炭水化物の量は人によって異なりますので、医師に相談する価値があります。炭水化物をしっかりと摂取しないと、簡単に食べ過ぎてしまう可能性があります。食事日記をつけたり、アプリを使って炭水化物摂取量を記録すると効果があるかもしれません。

最初は、栄養表示を確認するのに時間がかかるかもしれません。練習すれば、これは素早く簡単なプロセスになり、どの食品が最も炭水化物を多く含むかを把握し、それに応じて調整できるようになります。

4. プレート法

糖尿病プレート法とも呼ばれるこのプレート法の目的は、適切な食品を適切な割合で食べながら、食事時間の計算を簡素化することです。直径が 1 フィート未満の皿を 4 等分に分割するとします。

• 皿に盛られたものの半分、つまり4分の2は低炭水化物野菜です。ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、ピーマン、マッシュルーム、キュウリなどの選択肢があります。これには、レタス、キャベツ、ほうれん草などの葉物も含まれます。
• 皿の次の 4 分の 1 は赤身のたんぱく質です。これには、魚、鶏肉、卵、貝類、チーズ、豆腐、豚肉または牛肉の赤身部分が含まれます。
• 皿の最後の4分の1は炭水化物です。炭水化物には、米や全粒パンなどの穀物のほか、果物やジャガイモなどのでんぷん質の野菜も含まれます。

プレート法の背後にある同じ比率とアイデアを、サンドイッチなど、皿に分割するのが難しい食品にも適用できます。

5. 現実的な減量目標を持つ

成功に向けて準備を整えましょう。実践的であることが重要です。減量へのゆっくりとした着実なアプローチ ( 週に1〜2ポンド、せいぜい）体重を減らすことに関しては、最良の結果が得られる傾向があります。

健康を改善するために、劇的な結果が得られる必要はありません。専門家もこう言う 5%違いを生むことができます。たとえば、体重 180 ポンドの人が運動と食事の習慣を調整して、数か月かけて 170 ポンドまで体重を増やせるようになった場合、その結果として得られる健康上の利点は価値のあるものになる可能性があります。

あなたにとってどのような減量目標が理にかなっているのか、そしてそれに向かってどのように取り組むのが最善なのかについて医師に相談することを検討してください。

6. 運動計画

活動レベルを上げると、A1C レベルを永久に下げることができます。まずは昼食後に20分間の散歩から始めてみましょう。まで構築できます 150分週に1回の追加アクティビティ。

活動レベルを上げる前に、まず医師の確認を受けてください。運動は血糖値に影響を与える可能性があります。他の健康状態に応じて、医師が安全な開始点を推奨する場合があります。安全に活動することが糖尿病のリスクを軽減する鍵となります。

覚えておいてください：どんな運動でも、運動しないよりは良いのです。 1時間ごとに2分間起きるだけでも、糖尿病のリスクを軽減できます。

7. 薬を服用する

処方された糖尿病薬を服用すると、A1C レベルの管理に役立ちます。空腹時血糖値を下げる薬は、A1C レベルも低下させます。

一部の薬は主に食後の血糖値に影響を与えますが、これは食後血糖値とも呼ばれます。これらの薬剤には、シタグリプチン(Januvia)、レパグリニド(Prandin) などが含まれます。

空腹時血糖値を大幅に改善するわけではありませんが、食後の血糖値スパイクが減少するため、A1C レベルを下げるのに役立ちます。

8. サプリメントとビタミン

サプリメントの中には、A1C レベルを改善するものもあります。これらには、アロエベラやクロムが含まれる場合があります。

アロエベラは、空腹時血糖値とヘモグロビンA1Cを低下させる可能性がある多肉植物です。 2022年調査。ただし、その長期的な影響をテストするには追加の研究が必要です。

クロムは、ジャガイモやキノコなどの野菜や牡蠣に含まれるミネラルで、 下がるかもしれない重度のインスリン抵抗性があり、血糖管理が不十分な人々のA1C。しかし、一部の研究では、一貫性のない、またはまちまちの結果が示されています。

米国糖尿病協会の治療基準は、アロエベラやクロムなどのサプリメントの使用を裏付ける証拠が不十分であると強調しています。

9. 一貫性を保つ

A1C レベルを下げるには、習慣となる変化を起こすかどうかにかかっています。何かを習慣化する最善の方法は、それを一貫して続けることです。

特に食事パターンや運動に関しては、ゆっくりと着実に進歩することで長期的に最良の結果が得られる傾向があります。

A1C テストとは何ですか?また何を測定するのですか?

A1C検査は糖尿病の有無を検査する血液検査です。この検査では、一定期間にわたる人の平均血糖値に関する情報が得られます。 2～3ヶ月テスト前の期間。糖尿病がある場合、医師は治療が効果があるかどうか、また状態をどの程度うまく管理できているかを把握することができます。

A1C テストは、ヘモグロビンにどれだけのグルコース (糖) が結合しているかを測定します。これは赤血球に含まれるタンパク質です。より多くのグルコースが結合すると、A1C が高くなります。

テストでは、数値がパーセンテージとして報告されます。この割合が高いと、平均血糖値も高くなります。数値が高いほど、糖尿病または関連合併症のリスクが高いことを意味します。

A1C は糖尿病診断のゴールドスタンダードですが、鉄欠乏性貧血や赤血球に影響を及ぼすその他の血液疾患など、多くの臨床症状が A1C に影響を与える可能性があります。医師は、正確な診断を確実にするために別の検査を受けることを勧める場合があります。

A1C は 1 型および 2 型糖尿病を検査できますが、妊娠糖尿病は検査できません。

糖尿病がある場合でも、血糖値を定期的に監視する必要があります。 A1C は平均を測定するため、激しい高値と安値を捕捉できない場合があります。

A1C テストには次のような利点があります。

• 断食はしない
• 数週間から数か月にわたる血糖値の平均値を示します
• 一日中いつでもできます

スコアは何を意味しますか?

によると、 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所, A1Cの測定値により、糖尿病か糖尿病予備軍かどうかがわかります。

前糖尿病があると、2 型糖尿病を発症するリスクが高まります。前糖尿病の範囲内では、割合が高いほど糖尿病を発症するリスクが高くなります。しかし、糖尿病の発症を予防したり、遅らせたりするための措置を講じることはできます。検査結果が前糖尿病の陽性反応を示した場合、医師は毎年再検査を勧める場合があります。

糖尿病の診断を受けた場合、その割合が高いほど、糖尿病の合併症のリスクが高まる可能性があります。

前糖尿病または糖尿病の診断を受けた場合、医師は血糖値を検査できる家庭用モニターを処方する場合があります。結果が高すぎるか低すぎる場合はどうすればよいかについて、必ず相談してください。

医師との会話

A1C レベルを下げるためにどのような措置を講じることができるかについて医師に相談することが重要です。実際的な目標の設定と監視を支援し、薬を処方することもできます。

さらに、医師は、A1C レベルを下げるための栄養成分をより深く理解するのに役立つ栄養士を紹介してくれる場合があります。また、健康を増進する実践的な方法で食事や食に関する習慣を調整するための最良の方法を決定するのにも役立ちます。

取り除く

A1C テストは、数週間から数か月にわたる平均血糖値を測定します。

栄養価の高い食事を管理された量で食べ、定期的に運動することで、A1C レベルを下げることができます。医師は人によっては薬を勧める場合があります。