夜間の関節痛に対処するための 10 のヒント

関節痛を引き起こす疾患がある場合、夜間に痛みが悪化することがあります。夜間の関節痛は通常、医学的な緊急事態ではありません。しかし、それは夜の良い睡眠をとる能力を大幅に制限する可能性があります。

ほとんどの関節痛は関節炎、つまり関節の炎症によるものです。これには以下が含まれます:

• 変形性関節症
• 関節リウマチ（RA）
• 乾癬性関節炎 (PsA)
• 強直性脊椎炎 (AS)

関節炎財団によると、関節炎患者の 5 人に 4 人が睡眠障害に苦しんでいます。

しかし、次のような他の一般的な症状も夜間の関節痛の原因となる可能性があります。

• 腱炎
• 滑液包炎
• 線維筋痛症
• 痛風
• 狼瘡
• ライム病
• 感染
• 骨がん
• けが

この記事では、夜間に関節が痛む理由について説明します。また、夜間の関節痛に対処するためのヒントや、医師の診察を受けるタイミングについても説明します。

夜になると関節が痛くなるのはなぜですか?

がある多くの理論なぜ夜になると関節が痛くなるのかについて。考えられる理由は次のとおりです。

液体の蓄積

体が安静にしていると、関節内やその周囲に体液が蓄積し、腫れや炎症を引き起こします。これにより、関節周囲の筋肉や組織が緊張して硬くなります。その結果、夜間や起床時に関節痛が生じます。

サイトカイン

夜になると、細胞の一部が免疫システムの活性化を助ける小さなタンパク質であるサイトカインを放出します。いくつかのサイトカインは眠気を誘うのに役立ちます。しかし、炎症を引き起こす可能性もあり、関節痛が増大する可能性があります。

体の位置

睡眠時の姿勢によって関節に圧力がかかり、既存の関節痛が悪化する可能性があります。例えば：

• 体の片側に腰や肩の痛みがある場合は、反対側を下にして寝て、その関節に圧力がかからないようにしてください。
• 手首を曲げたまま寝ると手首の痛みが悪化する可能性があります。
• うつ伏せで寝ていて、一度に何時間も首を片側にねじったままにしていると、首の痛みが悪化する可能性があります。

マットレスと枕

マットレスや枕も問題の一部である可能性があります。柔らかすぎてサポート力のないマットレスは、背骨の適切な位置をサポートするのに十分なクッション性を提供できない可能性があります。これにより、柔らかい関節に圧力がかかる可能性があります。

枕が高すぎたり、低すぎたり、ゴツゴツしていると、睡眠中に首や肩の関節を不自然な位置に保持することになる可能性があります。これにより神経が刺激され、関節痛が発生する可能性があります。

夜間の関節痛にはどうすれば対処できますか?

関節痛の根本的な原因によって、関節痛の最適な管理方法が決まる場合があります。たとえば、顎関節症（TMJ）による顎の痛みがある場合、ナイトガードを着用することが痛みを軽減する良い方法である可能性があります。

通常、関節痛は自宅で治療することで夜間に対処できます。自分にとって何が最適かを知る前に、試行錯誤のアプローチが必要になる場合があります。試してみるべき 10 のことを次に示します。

1. 運動

強くてしなやかな筋肉は、痛みを伴う関節の圧力を軽減します。ストレッチやヨガなどの運動は、関節リウマチや変形性関節症などの症状を持つ人々に役立ちます。その他の良い選択肢としては次のようなものがあります。

• 歩く
• 走っている
• 水中エアロビクス
• 太極拳

理学療法士と協力して、特定の関節や筋肉群のエクササイズに取り組むことを検討してもよいでしょう。

2.熱を加える

寝る前に痛みを伴う関節に温熱パッドや湿布を使用すると、夜間の症状が緩和されると感じる人もいます。また、就寝前に温かいお風呂に入ると痛みが軽減され、リラックスできる場合があります。

痛む関節に熱を加えると、その領域の血管が拡張します。これにより、関節内およびその周囲の血液と酸素の循環が増加し、凝りや痛みが軽減されます。

関節の痛みが怪我によるものである場合は、温める前に医療専門家に相談してください。怪我の場合は、治癒中に冷やすのが良い選択かもしれません。

3.冷やしてください

冷湿布は関節への血流を減らし、腫れや炎症を軽減します。冷湿布や冷湿布を適用することによって引き起こされる感覚の麻痺も、痛みの軽減に役立ちます。

寝る前に10〜20分間、痛みのある関節に直接冷湿布を当ててみてください。快適と感じる限り、水または冷たいお風呂に浸かるのも良いでしょう。

4. 市販 (OTC) 鎮痛剤を試してみる

炎症を抑える鎮痛剤などの市販鎮痛剤が役立つ場合があります。これらには、アセトアミノフェン (タイレノール) や、アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) が含まれます。夜間に痛みが再発しないように、8時間以上持続する延長緩和バージョンを探してください。

必ずパッケージの指示に従い、過剰に使用しないでください。 OTC 鎮痛薬が十分でない場合は、痛みの処方薬について医療専門家に相談してください。

高血圧、心臓病、腎臓病がある場合は、どの市販鎮痛剤が最適か医師に相談してください。中には水分を溜め込む原因となり、腎臓の問題を引き起こしたり、血圧を上昇させたりする可能性があります。

5. 局所治療を使用する

局所治療は、皮膚に直接塗布する薬です。一部の軟膏は、標的を絞った鎮痛を提供できます。次のような有効成分を含むジェル、スプレー、ローションを探してください。

• メントール:メントールは肌に清涼感を与え、痛みを隠すのに役立ちます。
• 樟脳:樟脳は皮膚に冷たさと暖かさの両方を与え、神経終末を麻痺させます。
• アルニカ:アルニカには抗炎症作用があり、血行促進をサポートします。
• カプサイシン:カプサイシンは、神経内の特定の痛み伝達物質の量を減少させます。
• サリチル酸塩:これらの植物ベースの化学物質は、炎症を軽減するのに役立ちます。

6. グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントを検討する

グルコサミンとコンドロイチンは、関節をクッションして取り囲む結合組織である軟骨に含まれる化合物です。関節痛に対するそれらの利点に関する研究では、さまざまな結果が得られています。しかし、指示に従ってこれらのサプリメントを摂取すると、変形性関節症による関節痛の軽減に役立つと感じる人もいます。

食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを規制していないため、これらの製品には必ず「USP 認証済み」マークが付いているかどうかを確認してください。つまり、信頼できるメーカー製ということになります。

7. 瞑想する

関節の痛みで夜に目が覚めると、再び眠りにつくのが難しくなります。しかし、研究によると、瞑想はあらゆる種類の慢性的な痛み、特に夜間や就寝前に対処するのに役立つ可能性があります。

2018年の研究レビューでは、瞑想により脳の痛み信号の処理方法が変化し、痛みに対する敏感さが低下することがわかりました。また、不安を軽減し、リラックスするのにも役立ちます。

多くのジムやヨガスタジオでは、瞑想のクラスやワークショップを提供しています。長期および短期の瞑想演習をガイドする瞑想アプリもあります。

8. マットレスと枕をアップグレードする

現在のマットレスが柔らかすぎる場合、または 8 年以上前のものである場合は、関節痛の軽減に適した新しいモデルの購入を検討してください。

膝や首の痛みを軽減するように設計された枕も効果的です。

9. 心地よい睡眠環境を作る

適切な睡眠衛生習慣によって必ずしも関節痛が軽減されるわけではありませんが、それでも眠りにつきやすくなります。

部屋が暗く、涼しく、静かであることを確認してください。寝る少なくとも 1 時間前には電子機器の電源を切ります。電気を消す前に、リラックスできる音楽を聴いたり、瞑想したり、良い本を読んだりすることも効果があるかもしれません。

アロマテラピーは、関節の痛みを和らげ、リラクゼーションを促進するのにも役立ちます。

10. 起きたら動いてストレッチする

朝のストレッチは夜間の痛みに必ずしも効果があるとは限りませんが、最初に目覚めたときの凝りや痛みを和らげるのに役立つ場合があります。起きてすぐに体を動かすと、炎症を起こした関節から体液が排出され、腫れが軽減されます。

ベッドから出る前に、腕と脚を伸ばし、指と足首を曲げてみてください。これは、膝を曲げたり、胸を下にして横になったり、座ったりして行うことができます。

医師に連絡する時期

慢性的な夜間痛は睡眠不足や疲労感を引き起こす可能性があります。また、日常活動に参加したり、人生を楽しむ能力が著しく低下する可能性もあります。関節痛が自宅での治療に効果がない場合は、医療専門家に知らせてください。

以下の症状に気づいた場合は、医師の診察を受けてください。

• 数週間以上続く激しい関節痛がある。
• 痛みによって睡眠から目が覚めてしまうことが続いています。
• 関節周囲が突然腫れたり熱くなったり、関節を簡単に動かすことができなくなります。
• 関節の痛みには発熱が伴います。

医師は症状を軽減するために、経口薬、局所薬、または注射薬を処方することがあります。

取り除く

夜間の関節痛には、怪我から関節炎まで、さまざまな根本的な原因があります。疲れ果てて衰弱してしまうこともあります。しかし、痛みを抱えて生きる必要はありません。

市販薬や温湿布、冷湿布などの多くの家庭治療が役に立ちます。運動や睡眠衛生の改善などのライフスタイルの変更も役立ちます。

関節の痛みがひどい場合、または自宅での治療がうまくいかない場合は、医療専門家を訪ねてください。彼らはあなたの症状を評価し、さらなる治療選択肢を提供します。