関節リウマチに対する水泳の利点は何ですか?

関節が痛くなり、エネルギーレベルが低下すると、運動をしたくないと感じるかもしれません。しかし、運動は健康のために重要です。関節リウマチ（RA）の場合はさらに重要です。

アメリカ心臓協会は、ほとんどの人が次のような症状を受けることを推奨しています。 150分週あたりの有酸素運動の量。水泳は、関節の痛みに余分なストレスをかけずに体を動かし、運動量を増やすことができるため、関節リウマチの人にとって非常に推奨される選択肢です。

さらに、水中でのワークアウトは、まったくの初心者でも上級者でも、フィットネスのニーズに合わせて調整できます。

なぜ水泳が最適なのかを知るために読んでください。 4番目に人気のある米国における有酸素運動の形態と関節リウマチに対する水泳の利点。

関節リウマチに対する水泳の利点

水泳がRAに利益をもたらすいくつかの方法を次に示します。

筋肉や関節の痛みやこわばりを軽減します

水泳は血流と循環を促進するのに役立ちます。血液が体内をより自由に流れると、より多くの酸素と栄養素が筋肉や関節に届けられます。

水の中では、水の中から出ている間は通常できない方法で筋肉を伸ばしたり動かしたりすることもできます。

心血管疾患のリスクを軽減します

水泳は全体的な能力の向上に役立ちます心臓血管の健康。

研究見せるRA は心血管系の危険因子であることはよく知られており、水泳などの全体的なフィットネス レベルを向上させるための措置を講じることがリスクの低下に役立つことを意味します。

無重力状態で関節を軽減します

ランニング、ジョギング、さらにはウォーキングとは異なり、水泳では体重の 90 パーセントが水で支えられるため、関節や筋肉に追加の負担がほとんどかかりません。泳いでいるときに地面との衝撃による衝撃がありません。

言い換えれば、中程度から重度の関節炎を患っており、関節を保護しない他の運動習慣に問題がある場合には、水泳が最適な選択肢になる可能性があります。

筋力とサポートを向上させます

水泳は有酸素運動だと考えている人が多いですが、筋力の増強にも役立ちます。水は空気よりも抵抗が大きいため、水中を移動するには筋肉がより激しく働かなければなりません。

筋肉を強く保つことは関節リウマチに利益をもたらします。定期的な運動によって支持筋を強く保つと、関節構造を適切な位置に保ち、関節リウマチの悪化を防ぐことができます。

関節リウマチに有益なその他の水分補給活動

水泳は、アクティブに過ごすために挑戦できるさまざまな水中アクティビティの 1 つです。他にも水を使ったエクササイズをいくつか紹介します。

• 水中ウォーキング。腰から胸くらいの深さの水の中を散歩しましょう。さらに挑戦したい場合は、1 周前進してから後ろ向きに歩いたり、ペースを上げたりしてみてください。
• 水中ジョギング。水上ジョギングは、通常は深い水中でのジョギングやランニングを模倣する簡単なエクササイズです。上級ジョギング者は道具なしでこれを行うことができますが、もう少し浮力を与える浮力ベルトを入手すると効果があるかもしれません。スポーツジムや健康ランドによっては利用できるものがある場合があります。
• 水中エアロビクス。水中エアロビクスには通常、陸上のエアロビクス クラスで行う動きのいくつかを水用に変更したものが含まれます。水中エアロビクスをクラスとして提供しているジムもよくあります。腕、脚、中央部を含む全身トレーニングが期待できます。

始め方

新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。新しい運動プログラムを安全に開始できるように、個人の健康状態に基づいた指導を提供します。

医師の許可を得たら、開始に役立つヒントをいくつか紹介します。

• 温水プールを探してください。関節炎財団は、最適な鎮痛効果を得るために、28 ～ 32 ℃ (83 ～ 90 °F) の温水で運動することを推奨しています。地元のプール、フィットネス センター、理学療法施設に温水設備があるかどうか、関節炎を持つ人向けのプログラムを提供しているかどうかを確認してください。
• 定期的に水分補給をしましょう。プールで汗をかいたときはわかりにくいため、必要に応じて休憩を取り、水やその他の水分を補給し、汗をかいた後に備えて必ず準備してください。
• 関節痛を無理に押し通さないでください。水中運動は関節の痛みを適切に緩和しますが、それでも痛みを感じる可能性があります。そうなった場合は、突き進むよりも立ち止まった方が良いでしょう。運動中の典型的な痛みとそうでない痛みについて医師に相談してください。
• 準備を整えてお越しください。通常、水泳や水中運動にはそれほど多くの用具は必要ありませんが、ゴーグル、牽引用の水泳用またはプール用の靴、浮力装置 (ヌードルまたはビート板)、飲料水用のボトルなどをバッグに入れておきたいものもあります。

取り除く

水泳や水を使った運動は、RA だけでなく健康全体にもいくつかの利点をもたらします。陸上でのエクササイズと比べた主な利点の 1 つは、エクササイズ中に無重力状態に近い状態を経験できるため、関節へのストレスを軽減できることです。

水泳は有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせにもなり、心血管疾患のリスクを軽減し、筋力と関節のサポートを高め、病気の進行を防ぐのに役立ちます。