不眠症: 原因と危険因子

不眠症とは何ですか？

不眠症は日常生活に大きな影響を与える可能性があります。眠りにつくのが難しい場合でも、眠り続けるのが難しい場合でも、健康全体、人間関係、仕事の生産性に影響を与える可能性があります。不眠症がある場合は、医師が不眠症の種類を調べるのに役立ちます。原発性不眠症は、別の病気の症状ではない不眠症です。不眠症は急性または慢性のいずれかになります。急性不眠症は数日または数週間しか続きませんが、慢性不眠症は長期にわたる症状です。

不眠症が基礎疾患に起因する場合、それは二次性不眠症と呼ばれます。最も一般的なタイプの不眠です。それは急性または慢性のいずれかです。続発性不眠症の一般的な原因と危険因子には次のようなものがあります。

原因と危険因子

ストレスと不安

心配ごとがあると、夜も頭が活動的になりがちです。職場や学校、家族との問題によって不安になることがあります。これにより、眠れなくなったり、眠れなくなったりすることがあります。愛する人の死、離婚、失業などのトラウマ的な出来事は、長期にわたるストレスや不安を引き起こすことがよくあります。これらの状態は慢性的な不眠につながる可能性があります。

うつ

うつ病は不眠症の一般的な原因です。これは、睡眠パターンに影響を与える脳内の化学物質の不均衡が原因である可能性があります。あるいは、恐怖や厄介な考えによってあまりにも苦痛になり、十分な睡眠がとれない可能性があります。

不眠症は、他の気分障害の一般的な症状である可能性があります。双極性障害、不安症、または心的外傷後ストレス障害はすべて、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

セックス

女性は男性に比べて不眠症を経験する可能性が2倍高い。月経周期および閉経期におけるホルモンの変化が不眠の原因であると考えられています。不眠症は、閉経周辺期と呼ばれる閉経に至るまでの期間に発生することが多く、この時期には寝汗やほてりが一般的に睡眠を妨げます。専門家は、エストロゲンの欠乏が閉経後の女性の睡眠障害の一因となる可能性があると考えています。

年

年齢とともに睡眠パターンが変化するため、不眠症は増加します。高齢者は、8 時間以上の持続的な睡眠に問題を抱えていることがよくあります。 24 時間で推奨される 8 時間の睡眠を得るには、日中に昼寝が必要になる場合があります。メイヨークリニックによると、60歳以上の男女のほぼ半数が不眠症の症状を経験しているとの推計もある。

薬

多くの市販薬が不眠症を引き起こす可能性があります。鎮痛剤、充血除去剤、減量製品には、カフェインやその他の興奮剤が含まれている場合があります。抗ヒスタミン薬は最初は眠気を誘うかもしれませんが、頻尿につながる可能性があり、夜間にトイレに行く回数が増えて睡眠が妨げられることがあります。

多くの処方薬は睡眠パターンを乱す可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 抗うつ薬
• 心臓と血圧の薬
• アレルギーの薬
• 覚醒剤

覚醒剤

これらの飲み物には脳を刺激するカフェインが含まれていることがよくあります。

• コーヒー
• お茶
• ソフトドリンク
• エナジードリンク

この刺激は睡眠を妨げる可能性があります。午後遅くにコーヒーを飲むと、夜の眠りが妨げられることがあります。タバコに含まれるニコチンも睡眠を阻害する可能性のある興奮剤です。

アルコールは鎮静剤で、最初は眠りにつくのに役立ちますが、深い眠りが妨げられ、寝返りを打ってしまいます。睡眠の深い段階は十分な休息のために必要です。

病状

さまざまな病状が不眠症の原因となる可能性があります。睡眠の問題は、次のような慢性病状またはその症状に関連しています。

• 慢性的な痛み
• 呼吸困難
• 睡眠時無呼吸症候群
• 関節炎
• 糖尿病
• 心血管疾患
• 肥満
• 癌
• 頻尿
• 胃食道逆流症
• 甲状腺の活動亢進
• 閉経

肥満

によると、 疾病管理予防センター、睡眠障害は肥満と関連しています。毎晩の睡眠時間が 6 時間未満の成人の肥満率は 33 パーセントです。毎晩7〜8時間睡眠する人の肥満率は22パーセントです。彼らは、このパターンを男性と女性の両方で、あらゆる年齢層と民族グループにわたって見つけました。

睡眠障害

レストレスレッグ症候群などの一般的な睡眠障害は、睡眠を妨げる可能性があります。これは脚の下部の這う感覚であり、動かすことによってのみ和らげることができます。睡眠時無呼吸症候群は、大きないびきと短い呼吸停止を特徴とする呼吸障害です。

環境の変化

交代勤務や長距離旅行は、体の概日リズムに影響を与える可能性があります。これは、太陽光への曝露が影響する 24 時間の生化学的、生理学的、および行動サイクルです。このリズムが体内時計です。睡眠サイクル、体温、代謝を調節します。

睡眠習慣

十分な睡眠が取れていないことを心配すると、さらに睡眠不足になる可能性があります。これに当てはまる場合は、いつもの就寝時間のルーチンを変えてみてください。次のヒントに従ってください。

• ゆっくりお風呂に入ってください。
• 心地よい音楽を聴きましょう。
• テレビを見たり、ベッドで仕事をしたりしないでください。
• 眠っているはずの時間に体は消化に忙しくなるため、寝る直前には食事をしないようにしましょう。寝る直前に食事をすると胸やけを引き起こす可能性もあります。

取り除く

不眠症が急性か慢性かにかかわらず、過体重や肥満の場合は体重を減らすこと、健康的な睡眠習慣を身に付けること、刺激物の過剰使用を避けることはすべて、質の良い睡眠をとるのに役立ちます。睡眠の問題がある場合は医師に相談し、病状や投薬について医師と一緒に見直し、夜眠れなくなる要因がないか確認してください。