誰かのナルシシストな性格特性に対処するための 10 のヒント

ナルシストという言葉がよく飛び交います。これは、自己中心的、自分自身のことだけを考えている、または人生において人々を操作しているように見える人々を描写するために使用されます。

ただし、自己愛性パーソナリティ障害 (NPD) は正当な精神的健康状態であり、それを抱えて生活している人にとって重大な問題を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。

資格のあるメンタルヘルス専門家のみが基準に基づいてこの状態を診断できます概説した精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5-TR) に記載されています。

それでも、NPD と診断されずに自己愛的な特徴を示す人もいます。

ここでは、NPD またはナルシシストの傾向を持つ人に対処するための実践的な方法をいくつか紹介します。さらに、次に進む時期を認識するためのヒントもいくつか紹介します。

1. NPD について学びましょう

人々 よく説明しますナルシシストな性格を持つ人は魅力的で好感が持てるので、他のより有害な行動のいくつかを簡単に見逃してしまう可能性があります。

ただし、 NPD の兆候を認識しやすくするために、NPD の兆候についてよく理解しておくことが重要です。

これは、その人の長所と短所をより深く理解し、あらゆる課題に対処できるようにするのにも役立ちます。

さらに、それは、相手をありのままに受け入れることを学び、あなたの関係についてより現実的な期待を設定するための第一歩となる可能性があります。

2. 自尊心を育てる

健全な自尊心を築くことで、 NPD やナルシシストの傾向を持つ人に対して遭遇する可能性のある有害な行動のいくつかに対処し、対処することがはるかに簡単になります。

ポジティブなセルフトークに参加し、セルフケアを実践し、健全なサポートシステムを見つけることは、回復力を高め、自尊心を育むのに役立ちます。

自尊心が高まると、明確な境界線を設定したり、自己主張したり、自分を主張したりすることが容易になります。これらすべてが、NPD を持つ人との関係を維持するための鍵となります。

3. 自分自身を擁護する

場合によっては、何かを無視したり、単に立ち去ったりすることが適切な反応です。戦いは自分で選択してください。

自分の限界を超えたと感じた場合は、反応したり、明らかに動揺したり、イライラしたりしないようにしてください。

それがあなたが人生でずっと近くにいたい人なら、あなたには声を上げる義務があります。落ち着いて穏やかな方法でこれを行うようにしてください。

彼らの言葉や行動があなたの人生にどのような影響を与えているかを伝えてください。何が受け入れられないのか、どのように扱われることを期待しているのかを具体的に伝えますが、相手があなたの気持ちを理解したり共感したりするのは難しいかもしれないという事実を覚悟してください。

4. 明確で一貫した境界を強制する

NPD やナルシスト傾向のある人を変えようとするのではなく、自分にとって受け入れられない行動について境界線を設け、それを相手に明確に伝えることが最善です。

また、真剣に受け止めてもらうために、無駄な脅しや最後通告をするのではなく、これらの境界線を強制する必要があります。

例

あなたが駐車場から後退するのを困難にするような方法で車を駐車するのが大好きな同僚がいるとします。まずは十分なスペースを確保するようしっかりとお願いすることから始めましょう。

次に、あなたの希望を尊重しなかった場合にどのような結果が生じるかを述べます。たとえば、安全に後退できない場合は、車をレッカー移動されることになります。

重要なのは、次回事故が発生したときに、手順を実行し、レッカー会社に電話することです。

5. 冷静さを保つためのスキルを練習する

深呼吸、ヨガ、瞑想などのスキルを練習すると、NPD やナルシシストの傾向を持つ人と接するときに、冷静さを保ち、反応を避けることが容易になる場合があります。

境界線を主張する前に、自分の意図を明確にしたり、言う予定の内容を練習したりすることも有益かもしれません。

また、難しい会話に対して相手がどのように反応するかを予測して、適切に対応できるようにすることもできます。

6. サポートシステムを探す

その人を避けることができない場合は、健全な人間関係と全体的なサポート ネットワークを構築するように努めてください。古い友情を再燃させ、新しい友情を育むように努めてください。家族ともっと頻繁に集まりましょう。

あなたの社会的サークルがあなたが望んでいるよりも小さい場合は、新しい趣味を探るためのクラスに参加してみてください。地域社会で活動したり、地元の慈善活動にボランティアをしたりしましょう。

一緒にいて快適だと感じる人々とより多く会えるようなことをしましょう。

7. 約束ではなく即時行動を主張する

ナルシストな性格を持つ人の多くは、約束をするのが得意です。彼らは、あなたのやりたいことをする、あなたの嫌いなことはやらない、またはもっと良くすることを約束するかもしれません。

多くの場合、彼らはこれらの約束についても誠実です。ただし、場合によっては、これらの約束がそれ自体の目的を達成するための手段になることもあります。

直接対決することはお勧めできませんが、自分が何を望んでいるのか、何を必要としているのか、何を期待しているのかを明確にし、冷静かつ優しく自分の気持ちを表現することが重要です。

彼らがあなたの要求を満たした後にのみ、彼らの要求を満たすと伝えてください。また、一貫性を保ち、自分の期待を真剣に受け止めていることを示すために、最後までやり遂げる必要があります。

8. ナルシストな人には専門家の助けが必要な場合があることを理解する

重大な精神的健康状態の結果でなくても、誇大妄想や権利意識などの特定の特性を示す人もいます。

ランダムな特性と真の障害を区別する唯一の方法は、精神保健の専門家による評価です。

もちろん、ナルシシストの特性を持つ人でも、メンタルヘルス専門家の助けから恩恵を受ける可能性があります。より大きな診断に関係なく、一部の特性は人間関係、個人の成長、幸福に害を及ぼす可能性があります。

NPD は精神的健康状態ではありますが、有害または虐待的な行為が許されるわけではないことを忘れないでください。

9. 助けが必要なときにそれを認識する

NPD またはナルシシストの傾向を持つ人と機能不全の関係に時間を費やしすぎると、精神的に疲弊してしまう可能性があります。

不安、うつ病、または原因不明の身体疾患の症状がある場合は、かかりつけ医または他の医療専門家に相談することが重要です。

健康診断を受けたら、メンタルヘルスの専門家やサポートグループなど、他のサービスへの紹介を依頼できます。

家族や友人に連絡し、サポート システムを利用してください。一人でやる必要はありません。

10.次に進む時期を理解する

一般的に、次の場合は関係を解消するのが最善です。

• あなたの精神的または身体的健康が影響を受ける
• あなたは操作され、制御され、または孤立しています
• あなたは言葉や精神的虐待を受けています
• 身体的虐待を受けている、または脅迫されていると感じている

言葉による虐待と精神的虐待は次のようになります。

• うまくいかないことはすべてあなたのせいにする
• 悪口を言ったり、侮辱したりする
• あなたにとって明白なことを否定したり、あなたにガスライティングを試みたりする
• あなたの動きを監視したり、あなたを隔離しようとしたりする
• 定期的に相手の欠点をあなたに投影する
• 自分が本当にどう感じているか、あるいはどう感じるべきかを伝える
• 自分の意見やニーズを矮小化する

身体的虐待は次のようになります。

• 物を壊したり投げたり
• 何を食べるか、いつ食べるか、どれだけ食べるかをコントロールする
• 薬を隠している
• 殴る、突き飛ばす、その他の身体的損傷
• 彼らが怒るとあなたを家から締め出す
• 性的暴行

助けを求める

相手が怖い場合は、全国家庭内暴力ホットライン 800-799-7233 に連絡してください。このホットラインでは、全米のサービス提供者や保護施設に 24 時間年中無休でアクセスできます。

関係を離れるという決断に同意するときは、専門家に相談すると役立つかもしれません。

これらのメンタルヘルス リソースは、適切なメンタルヘルス専門家を見つけるのに役立ちます。

• アメリカ精神医学会: 精神科医を探す
• アメリカ心理学会: 心理学者ロケーター
• 退役軍人問題: VA 認定カウンセラー

差し迫った危険が迫っていると思われる場合は、可能であれば 911 番または地元の緊急サービスに電話し、その状況から身を引いてください。

よくある質問

ナルシストに言ってはいけないことは何ですか?

境界線を設定し、明確にコミュニケーションすることは重要ですが、NPD またはナルシスト傾向を持つ人々の行動について直面しても、効果は期待できません。

NPD またはナルシスト傾向を持つ人々は、批判や批判に過敏になる可能性があります。 反応するかもしれない対峙したときに敵意、激怒、または攻撃性を伴う。

ナルシストな性格の人は変わることができるのでしょうか？

一部の人々 改善できる自己愛的な傾向を改善し、治療に対して一方的な関係を築くことが少なくなります。ただし、多くの場合、これには時間、労力、忍耐が必要です。

治療中に NPD 患者との関係を維持すると決めた場合は、現実的な期待と健全な境界線を設定することが重要です。

ナルシシズムの4つのタイプとは何ですか?

がある 2 つの主要な NPD タイプ：誇大（あからさま）ナルシシズムと傷つきやすい（隠れ）ナルシシズム。

誇大ナルシシズムは誇張された自尊心と称賛への欲求を特徴とすることが多いですが、傷つきやすいナルシシズムを持つ人は代わりに自意識や不安感を経験します。

他にもいくつかのサブタイプがあり、攻撃性と権利の感情を特徴とする敵対的ナルシシズムや、人々が自分の権利を主張するタイプの共同的ナルシシズムが含まれます。 求める傾向がある利他的または慈悲深いことへの賞賛。

結論

NPD またはナルシスト傾向を持つ人との関係をうまく進めるのは難しい場合があります。それらを「修正」しようとするのではなく、自分の行動と健康に焦点を当てることが最善です。

これには、明確な境界線を設定すること、強力なサポート システムを構築すること、落ち着いて適切に対応することを練習することが含まれます。

また、いつ助けが必要なのか、いつ関係から離れるのかを認識することも重要です。

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