自尊心を高め、不安と闘う方法

何も正しくできないと感じるような落ち込んだ日があるのはよくあることです。しかし、自分自身に常に不安を感じていると、身体の健康や精神的な幸福から仕事のパフォーマンスまで、人生のあらゆる側面に悪影響を及ぼす可能性があります。

十分に気分が良くないと、不安や嫉妬の感情を抱きやすくなり、恋愛関係において特に危険です。そして、それはあなただけに影響を与えるわけではありません。研究によると、自尊心はあなたとあなたのパートナーの両方の関係の満足度に影響を与えます。

良いニュースは、自尊心を高める方法があるということです。一夜にしてそれが起こるわけではありませんが、適切な戦略と考え方があれば、自分自身についての感じ方を変えるための一歩を踏み出すことができます。

自分の価値を肯定する

自分が正しく行っていることすべてを棚卸ししてください。おそらく、あなた自身についての考えは、私たちが毎日下す何百もの前向きな小さな決定を考慮に入れていないでしょう。

隣人の食料品の買い出しを手伝ったり、重要な会議中に上司を手助けしたりしたことを思い出せば、欠点ではなく自分の貢献に焦点を当てることができます。

まずは自分のニーズに応えましょう

常に他の人のニーズに気を配り、自分のニーズを忘れている場合は、自分自身を十分に評価していない可能性があります。日常生活にセルフケアをもっと取り入れると、ネガティブな考えに対抗し、自尊心を高めることができます。

自分に愛を示す方法をいくつかご紹介します。

• マッサージやフェイシャルを受けて体に栄養を与えましょう。
• 毎日少なくとも 30 分間、お気に入りのトレーニングを行ってください。
• 携帯電話からプラグを抜くか、ソーシャルメディアでデトックスしましょう。
• 栄養たっぷりのお食事をお楽しみください。
• セルフ・コンパッションを実践しましょう。自分によく話しかけてください。

規則正しく食事をし、睡眠を優先するだけでも、自尊心を高めることができます。

気まずいものを受け入れて

失敗する瞬間もあるでしょう。それは人生の一部です。しかし、この事実を受け入れることで、自分自身をより快適に感じることができます。

次回、恥ずかしい思いをしたり、自意識過剰になったりしたときは、笑い飛ばしてみてください。

気まずさがそれほど悪いことではない理由について詳しく学びましょう。

ネガティブな考えに挑戦する

つまずいたり間違いを犯した後は、自分に厳しくなりがちです。しかし、大きな昇進を達成できなかったり、重要な電話をかけるのを忘れたりしたことで自分を責めると、恥と自己嫌悪の負のサイクルにはまり続けることになります。

ネガティブな考えが浮かんできたら、それに対抗する練習をしてみてください。

• 自分自身を許し、これらはあなたを人間として定義するものではない孤立した例であることを理解してください。
• ネガティブな考えを書き留めて、一歩下がってただ観察できるようにします。
• その経験から何を学んだのかを考え、ポジティブな面にもう一度焦点を当てましょう。このことから、将来より良い結果を生み出す方法をどのように学びましたか?

あなたを愛する人々と一緒に時間を過ごしましょう

自信を築き、ありのままの自分が受け入れられていると感じるためには、愛情深く協力的な人々に囲まれることほど素晴らしいことはありません。

最も親しい人たちとコーヒーデートや集まりをもっと設定する計画を立てましょう。あなたを気にかけてくれる人の目を通して自分を見ると、あなた自身のユニークな資質や視点を理解するのに役立ちます。

厄介な状況から距離を置く

あなたが特に不安を感じたときのことを思い出してください。誰と一緒にいたの？何をしていたのですか？

あなたの自尊心を失墜させる人々や状況に気づくことは、何を避けるべきかを正確に特定するのに役立ちます。自分の欠点を指摘するのが習慣になっているいわゆる「友達」が周りにいる場合は、より良い仲間を見つける必要があるという明らかな兆候です。

良いところを振り返る

仕事で大きな成功を収めたときは、成功を祝い、自分を誇示しましょう。たとえ最初はぎこちなく見えても、自分のやっていることを誇りに思うことは、自尊心に大きな影響を与える可能性があります。

リマインダーを手元に置いて、1 日を通じて自信を高めるために、次のことを行ってください。

• 人々があなたに与えた褒め言葉をデスクトップまたはメモアプリに保存する
• 不安を感じたときに振り返るために自分の成果をすべて書き出す
• 毎日数分かけて、自分について感謝していることを 3 つ挙げる

自分に喜びをもたらすことをする

丸まって本を読んだり、おいしい食事を一から作ったりするなど、喜びや幸せをもたらすことに自由時間を費やすことを優先しましょう。

さらに良いのは、新しいスキルを学んだり、ずっと試してみたかった趣味を始めることを検討してみることです。新しいスキルを習得すると、幸せになるだけでなく、自分の才能や興味を思い出させてくれます。

ベイビーステップに焦点を当てる

不安を克服し、自尊心を高めることは一夜にしてできるものではありません。このプロセスの間は自分に優しくするように努め、物事が思ったほど早く改善しなくても落胆しないでください。

たとえ今は自信がなかったとしても、今踏み出している小さな小さな一歩は、やがて大きな一歩に成長し、前に進むことができるでしょう。

セラピストと協力する

資格のあるセラピストと話すことは、恐怖や不安がどこから来たのかを理解することで、自分の恐怖や不安を探るのに役立ちます。また、自信を奪われる状況を乗り越えるための新しいツールを開発するのにも役立ちます。

どこから始めればよいかわかりませんか?手頃な価格の治療法に関するガイドが役立ちます。

本を読む

不安の性質とそれに対処する方法についての本は、良いアドバイスを提供してくれるだけでなく、自分が経験している孤独感を和らげるのにも役立ちます。

このテーマに関する本は数え切れないほどありますが、これらのタイトルは良い出発点となります。

自分自身に話しかけるときに何を言うべきか

シャッド・ヘルムステッター博士は、奥深いテクニックを通して、しつこい逆効果な独り言を手放し、人生に対してより前向きな見方を受け入れる方法を教えてくれます。

私の何が正しいのか

自分の長所と特質を讃えるこの本は、自分のポジティブな特性について新たな視点を得るのに役立ちます。カーリーン・デルー博士は、自分の人生で何が正しいのかを特定するのに役立つ魅力的なアクティビティも提供しています。

セルフ・コンパッション: 自分に優しくすることの証明された力

自分の価値や価値を認識するのに苦労している人のために、クリステン・ネフ博士が自分自身に優しくするためのロードマップを提供します。彼女の本には、あらゆる種類の感情的な障害に対処するための演習と行動計画が含まれています。

感情的な自分を癒す

ビバリー・エンゲルによるこの本は、自分の自尊心の問題が幼少期の経験に根ざしている可能性があると考えている場合に特に役立ちます。彼女は、子供たちが成長する過程で経験するさまざまな種類の心理的虐待を記録し、低い自尊心を克服するための強力なガイドを提供します。

幼少期から続く防衛メカニズムを認識することで、過去から学び、よりポジティブな自己イメージを築くことができます。

結論

誰もがある程度の不安に対処していますが、チェックされていません。日常生活に大きな影響を与える可能性があります。自尊心を築くのは必ずしも簡単ではなく、時間がかかることもありますが、最終的な結果にはそれだけの価値があります。追加のサポートが必要だと思われる場合は、遠慮せずにサポートを求めてください。

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シンディ・ラモテはグアテマラを拠点とするフリージャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.com で彼女を見つけてください。