紛争の回避は何の利益にもなりません

それは何ですか

次のシナリオを想像してください。あなたは数週間にわたってプレゼンテーションに熱心に取り組み、すべてを適切に仕上げるために余分な時間を費やしてきました。あなたは細部に至るまで監督し、上司との今日の会議に備えて早起きもしました。

ここで、同僚が口を挟んで、あなたの仕事の功績をすべて横取りしたと想像してください。しかし、あなたは自分の怒りに向き合って（正しく）声を上げる代わりに、黙って撤退することを選択します。

対立を回避するということは、まさにそのことを意味し、意見の相違が生じる可能性を何としてでも恐れるということです。

仕事以外にも、対立を避けることは、恋愛関係、友情、さらには家族関係にまで現れることがあります。

このような有害なパターンから抜け出すのは難しいですが、恐怖に直面して前進し、感情を真に表現する方法はあります。

どのように見えるか

対立の回避は、人を喜ばせる行動の一種であり、通常、他人を怒らせることに対する根深い恐怖から生じます。

これらの傾向の多くは、否定的または過剰批判的な環境で育ったことに遡ることができます。

対立に対してこのように反応する人は、否定的な結果を期待することが多く、相手の反応を信頼することが難しいと感じます。

言い換えれば、自分の意見を主張することは怖い、または不安に思えるかもしれません。

たとえば、あなたは職場で「いい人」として見られることを好みます。あるいは、波風を立てないように、オープンで健全な争いを避けるかもしれません。

人間関係において、これはパートナーに対して沈黙したり、話題を変えたり、問題を率直に表現する代わりに不快な状況に耐えたりするように見えることがあります。

これがどのように現れるかを示すその他の例を次に示します。

• 妨害、または無視することで問題の存在を否定する
• 他人を失望させるのではないかという恐怖
• 意図的に会話を回避する
• 未解決の問題に黙って憤慨する

なぜ役に立たないのか

わずかな意見の相違を避けると、自分の本当の気持ちが損なわれ、フラストレーションが蓄積し、最終的に健康に悪影響を与える可能性があります。

1つ 2013年の調査感情を溜め込むと、がんによる死亡を含む早死のリスクが高まる可能性があることを発見しました。

苦痛な感情を認めずに緊張して笑ったり、作り笑いを顔に貼り付けたりすることも、孤独感や憂鬱感を引き起こす可能性があります。

対立を避ける傾向にあると、相手との正直なコミュニケーションが一切遮断されてしまうため、人間関係にも影響を及ぼします。

回避は対立に対処する最善の方法のように思えることもありますが、長期的には親密さを損なうことになります。

それを克服するための戦略

あなた自身の中で上記の兆候のいずれかを認識していますか?以下のヒントは、より積極的に問題に対処するのに役立ちます。

対立を再構成する

誰かと意見が異なることは、必ずしも「喧嘩」を意味するわけではありません。相手を責めたり、特定の状況で誰が正しくて誰が間違っているかを証明したりすることではないことに留意してください。

対立の解決とは、怒りやイライラを感じたときに自分自身のために立ち上がり、コミュニケーションをとることです。

また、問題のある問題 (同僚との問題など) が将来再発しないように確実に対処することも重要です。

計画を立てる

誰かと対峙する前に計画を立てておくと、その瞬間により準備ができていると感じることができます。

上司や同僚に伝えたい簡潔な要点をリハーサルして、自信を持って話せるようにしましょう。

対立する前に解決したいことを明確に定義し、必要なときに使用できる定型的な事実に基づいた回答を書き留めます（「同僚が調査の分担金を提出しなかった間、私は過去 2 週間遅くまで働いていました」） 。

五感を使ってストレスをすぐに解消しましょう

視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚などの感覚ツールボックスに集中して活用することで、悲惨な状況でも中心を保ちましょう。

そうすることで、緊張した瞬間でもリラックスして自分をコントロールできるようになります。

たとえば、視覚に興味がある人は、目を閉じて心地よい画像を想像することでストレスを軽減できます。

同様に、香りのほうが安心できる場合は、エッセンシャル オイルを手元に置いて、不安を感じたときにすぐに香りを嗅ぐことができます。

自分の感情を認識し、管理する

自分の感情が自分にどのような影響を与えるかを意識すると、自分自身や他人についてより深く理解できるようになります。誰かと対立する前に、自分の気持ちを調べて質問してみてください。

怒り、悲しみ、恐怖などの感情を鎮めようとするのではなく、自己慈悲のレンズを通してそれらの感情を見つめ、共感を持って自分のネガティブな考えを自分自身に受け入れてみましょう。

次のアファメーションを実践してみてください。

• 「現時点でどのように感じても大丈夫です。私の感情は正当です。」
• 「私には話を聞いてもらう価値があるし、それに値する。」
• 「私のすべての経験（良いことも悪いことも）が、私に成長の余地を与えてくれます。」

リアルタイムで問題を解決する

いつまでも反芻し、頭の中で対立が悪化するのを放置するのではなく、より積極的なアプローチをとってみてください。

まずは感情的にならず、「私はこのプロジェクトに一生懸命取り組んだようですが、プレゼンテーションに私の名前が載っていないようです。」のような事実に基づいた文章を使用して問題を述べます。

あなたの仕事の功績をすべて横取りした同僚に近づくときは、非難したり防御的な態度をとらないようにしてください。

代わりに、「今後、プロジェクトでは両方の名前を使用し、上司へのすべてのメールにお互いの名前を記載していただければ幸いです。」と言ってください。

助けが必要なとき

波風を立てずに怒りやフラストレーションなどの感情を溜め込みたくなるかもしれませんが、対立を避ける傾向は精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

対立を未解決のまま放置すると、蓄積されたフラストレーションと大きな孤独感が時間の経過とともに蓄積する可能性があります。

資格のあるセラピストに相談すると、否定的な感情をより適切に管理する方法を学ぶことができます。より生産的に競合を解決するために協力できます。

結論

何らかの形での対立は、私たちの個人的な生活や仕事上の正常な一部分です。

対立を完全に快適に感じられないのは問題ありませんが、問題を効果的に解決できるということは、対立を他者とのコミュニケーションの健全な部分として受け入れることを意味します。

意見の相違によって理解が深まり、友人、パートナー、同僚とのつながりが容易になることを忘れないでください。

誰かと積極的に対峙する方法を学ぶのは一夜にしてできるものではありません。しかし、より快適に恐怖に向き合い、自分自身のために声を上げるために、毎日小さな一歩を踏み出すことはできます。

シンディ・ラモテはグアテマラを拠点とするフリージャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。