鼻が詰まった状態で寝る方法: 治りを早め、よりよく眠るための 25 のヒント

鼻が詰まると夜も眠れなくなることがありますが、必ずしもそうする必要はありません。

症状を和らげ、体の回復に必要な睡眠をとるために、日中、夕方、就寝時にできることを学びましょう。

日中に何をすべきか

鼻の症状を改善するための対策を講じることが重要です。これらのヒントのいくつかは、就寝前などいつでも使用できます。どの技術や治療法があなたのニーズに最も適しているかを決めるのはあなた次第です。

1. 鼻をかみたい衝動を我慢する

鼻が詰まっているときにティッシュに手を伸ばすのは正常なことです。

ただし、あまり強く鼻をかむと、 生成する鼻腔内に過度の圧力がかかると、鼻からの液体が副鼻腔に入る可能性があります。

片方の鼻孔ずつ軽く鼻をかむか、ティッシュを使って鼻水を軽くたたきます。

2. 指圧を使用する

指圧では、手を使って特定の圧力ポイントを活性化します。

指圧で風邪が治るわけではありませんが、 役立つかもしれない副鼻腔の圧力を軽減し、睡眠を改善します。

副鼻腔の圧力を抑えるには、左右の人差し指を使って鼻の両側の付け根を押します。約3分間そのままにしてください。

副鼻腔炎の場合は、どちらかの眉の一番内側の角を指で 3 分間押してください。

3. 水分補給を続ける

粘液が濃すぎると鼻に詰まり、鼻づまりが悪化することがあります。十分な水分を摂取すると粘液が緩み、副鼻腔からの排出が促進されます。

風邪をひいている場合は、成人女性の場合は約 11.5 カップ、成人男性の場合は 15.5 カップの 1 日の水分摂取量を最低目標にしましょう。

発熱、嘔吐、下痢などの症状がある場合は、さらに水分を補給する必要があるかもしれません。

4. 辛いものを食べる

カプサイシンは、粘液を薄めるのに役立つ可能性がある唐辛子に含まれる化合物です。

あ 2015年の振り返りカプサイシンを含む食品が鼻づまりを穏やかに一時的に緩和する可能性があることを発見しました。ただし、カプサイシンも刺激する粘液が分泌され、鼻水が多くなる可能性があります。

ホットソース、カレー、サルサには通常、カプサイシンが含まれています。すでに胃の調子が悪い場合は、辛い食べ物を避けるべきです。

5.鼻づまり解消剤を服用する

充血除去剤は、鼻の血管の腫れを軽減することで鼻づまりを和らげます。

点鼻薬や経口薬として店頭で販売されています。別の病状がある場合、または他の薬を服用している場合は、鼻づまり除去剤を服用する前に薬剤師または医師に相談するのが最善です。

充血除去剤は、最大の効果を得るために鎮痛剤や抗ヒスタミン剤と組み合わせて使用​​されることがよくあります。日中のものの中にはカフェインが含まれているものもありますが、これにより目が覚めてしまう可能性があります。

6. NSAIDを服用する

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は炎症と痛みを軽減します。

NSAID が鼻水に関連した咳症状を治療できることを示唆する証拠はありません。しかし、 研究NSAID は、発熱、喉の痛み、関節痛、筋肉痛などの他の風邪症状の治療に役立つ可能性があることを示しています。

イブプロフェン(Motrin、Advil)、ナプロキセン(Aleve)、アスピリンなど、一部の NSAID は店頭で入手できます。

胃酸による痛みなど、NSAID の潜在的な副作用に注意することが重要です。

7. メントールトローチを使用する

誘発されると、鼻のメンソール受容体が空気が通過する感覚を生み出します。メントールは実際に鼻づまりを和らげるわけではありませんが、呼吸を楽にする効果があります。

メントールは、咳や喉の痛みなど、他の風邪の症状にも役立つ可能性があります。メントールトローチは店頭で入手でき、副作用はほとんどありません。

8. アルコールは控えましょう — 特に午後 2 時以降は

すでに鼻づまりがある場合、アルコールを飲むと鼻が詰まる可能性があります。 悪化する症状が現れ、渋滞が悪化します。

アルコールには利尿作用もあります。 増加する尿の生成。お酒を飲むと水分補給が難しくなります。脱水状態になると粘液が濃くなり、排出しにくくなります。

アルコールも悪影響を与える睡眠のため、アルコールは完全に避けるのが最善です。

9. 午後2時以降はカフェインを避ける

カフェインは、お茶、コーヒー、炭酸飲料に含まれる興奮剤です。気分が優れないときにエネルギーを高めることができます。

ただし、カフェイン濃度が高いと、 持っているかもしれない軽い利尿作用。

水分補給が難しい場合は、脱水症状や粘稠な粘液の形成のリスクを高めたくありません。

カフェインと睡眠は両立しません。 2023年のレビューによると、就寝前9時間以内にカフェインを摂取すると睡眠が妨げられる可能性があります。

10. ペットを寝室に入れないようにする

ペットは優しくて愛情深いかもしれませんが、寝室の空気の質に悪影響を与える可能性があります。猫や犬のフケは、うっ血などのアレルギー症状を引き起こす一般的なアレルゲンです。

ペットを部屋に入れないようにするのは労力がかかるかもしれませんが、夜間の呼吸を楽にするのに役立ちます。

夕方に何をするか

これらの治療法は、渋滞を緩和し、夜をリラックスするのに役立ちます。

11. チキンヌードルスープを食べる

研究チキンスープには、炎症や鼻づまりなどの風邪の症状を和らげるなど、いくつかの効果がある可能性があると示唆されています。

決定的な結果は得られていませんが、チキンスープには重要な栄養素が含まれており、水分補給を改善します。言い換えれば、夜にチキンスープを一杯飲んでも問題はありません。

12. 熱いお茶を飲む

カモミール、レモン、ペパーミントなどのいくつかの種類のお茶、 持っているかもしれない抗ウイルス、抗炎症、抗酸化作用があり、鼻づまりなどの風邪の症状を軽減するのに役立ちます。

お茶に蜂蜜を加えると、咳や喉の痛みを和らげる効果もあります。

夕方には、カフェインの入っていないお茶を選びましょう。

13. 塩水でうがいをする

塩水でうがいをすると喉の痛みが和らぐ可能性があります。鼻づまりの治療法ではありませんが、ウイルスを洗い流すのに役立ちます。

小さじ1/4〜1/2の塩を8オンスのコップ1杯の温水に混ぜ、必要に応じてうがいするだけです。

14. フェイシャルスチームを試す

蒸気を吸入すると、鼻腔内の粘液が緩み、鼻づまりの解消に役立ちます。

フェイシャルスチームを自分で作る最も簡単な方法は、キッチンまたはバスルームでお湯を流すことです。

これを行うには、シンクを温水で満たします。蒸気を閉じ込めるためにタオルを頭からかぶせ、シンクの上に寄りかかります。蒸気が上がってきたら、深く吸い込みます。水や蒸気で顔を火傷しないように注意してください。

15. または熱いシャワーを浴びる

熱いシャワーも粘液を薄めることで一時的にうっ血を和らげる可能性があります。

シャワーを熱くても快適な温度に設定します。

蒸気が溜まる可能性があるため、バスルームのドアを閉めてください。蒸気が溜まったら、数回深呼吸して副鼻腔を浄化します。

16. 生理食塩水を使用します。

生理食塩水による洗浄は、鼻洗浄としても知られていますが、 改善を助けるうっ血とそれに関連する症状。

ネティポットは、鼻や副鼻腔から粘液を洗い流すために塩水を入れて使用する小さな容器です。他の生理食塩水洗浄では、バルブシリンジ、スクイーズボトル、または鼻からパルス的に水を流す電池式の装置を使用します。

生理食塩水ですすぐときは、蒸留水のみを使用してください。水を沸騰させて室温まで冷ますこともできます。必ず提供された指示に従ってください。

17. コルチコステロイド点鼻スプレーを使用する

コルチコステロイドは炎症を軽減する薬です。コルチコステロイド点鼻スプレーは、鼻腔内コルチコステロイドスプレーとも呼ばれ、炎症に関連した鼻づまり、鼻水、くしゃみの治療に使用されます。

これらは鼻の症状に最も効果的な薬のひとつですが、乾燥や鼻血などの軽度の副作用が発生する可能性があります。店頭でもご購入いただけます。

寝る直前にやるべきこと

寝る前にリラックスを促進し、睡眠環境をより快適にするための措置を講じてください。薬、点鼻薬、胸部マッサージが症状の軽減に役立ちます。

18. 抗ヒスタミン薬を服用する

ヒスタミンは、アレルギー反応において重要な役割を果たすホルモンです。抗ヒスタミン薬はヒスタミンの作用をブロックし、くしゃみ、鼻づまり、その他のアレルギー症状を軽減します。

ほとんどのドラッグストアでは抗ヒスタミン薬を販売しています。

眠気は特定の種類の抗ヒスタミン薬の一般的な副作用であるため、これらは休息時間の前に服用するのが最適です。副作用が心配な場合は、薬剤師に相談してください。

19. 寝室にエッセンシャルオイルを拡散する

全米ホリスティック アロマセラピー協会によると、アロマセラピーは鼻づまりや睡眠に効果がある可能性があります。

たとえば、タイム、レモン、ティーツリー、ユーカリなどのエッセンシャル オイルをお湯に 6 滴加えて蒸気を吸入すると、鼻づまりや副鼻腔炎の軽減に役立つ可能性があります。

同様に、寝室でエッセンシャルオイルディフューザーを使用すると、睡眠の改善に役立つ可能性があります。

20. 寝室で加湿器を使う

加湿器は空気に湿気を与え、粘液を緩め、呼吸を楽にする可能性があります。

空気が乾燥すると、喉や鼻腔が炎症を起こす可能性があります。寝室の空気が乾燥しすぎる場合は、加湿器が役に立ちます。細菌やカビの繁殖を防ぐために、定期的に掃除する必要があります。

21. 寝室を涼しく暗く保つ

病気のときは、ちょっとしたことで必要な睡眠が妨げられることがあります。たとえば、光や温度の変動に対してより敏感に感じる可能性があります。

寝室の温度を低く保ち、軽いカバーを選びましょう。外の光が睡眠に影響を与えないように、遮光カーテンを使用してください。

22. 鼻腔ストリップを適用する

鼻ストリップは、 改善を助ける鼻づまりを改善し、鼻腔を開くことで睡眠を改善します。

鼻腔ストリップはほとんどの薬局で購入できます。パッケージの指示に従って、就寝時に鼻ストリップを鼻に貼り付けます。

23. エッセンシャルオイルを胸に塗ります

エッセンシャルオイルを胸に塗る役立つかもしれない鼻づまりを軽減し、睡眠を改善しますが、さらなる研究が必要です。

ユーカリ、ペパーミント、ティーツリー オイルは、風邪と戦う性質を持つエッセンシャル オイルの例です。

皮膚の炎症を防ぐために、エッセンシャルオイル混合物を必ずキャリアオイルで希釈してください。

24. メントール胸部マッサージを適用する

市販の胸部マッサージまたは蒸気摩擦が首と胸に適用されます。

ヴィックス ヴェポラッブのようなメントールの胸部マッサージ剤は鼻づまり除去剤ではありませんが、鼻腔に清涼感をもたらし、よりオープンに呼吸しているように感じられます。

メントール、カンファー、ユーカリ油が含まれていることがよくあります。

25. 頭を高くして高い位置を保つ

頭を高くして寝ると、粘液が排出され、副鼻腔の圧力が軽減されます。仰向けになり、追加の枕を使用して頭を支えます。

医師の診察を受ける時期

通常、鼻づまりは心配する必要はありません。

ほとんどの人は自宅で鼻づまりを治療できますが、次の場合は医師の診察を受けることをお勧めします。

• あなたは幼児です
• あなたは65歳以上の成人です
• 免疫システムが低下している

また、症状が 10 日経っても改善しない場合、徐々に悪化する場合、または次のような症状が発生した場合には、医師の診察を受ける必要があります。

• 呼吸困難
• 高熱
• 副鼻腔痛または発熱を伴う黄色または緑色の鼻汁
• 血または膿のような鼻汁

医師はあなたの診断と治療計画を提供してくれるでしょう。

よくある質問

寝るときに鼻詰まりを解消するにはどうすればよいですか?

寝る前に鼻づまりを解消する方法としては、点鼻薬を使う、蒸気を吸入する、鼻づまり剤を飲む、熱いシャワーを浴びる、加湿器を使用するなどがあります。

鼻づまりに効果的な寝姿勢は？

頭を枕の上に乗せて寝ると、うっ血が軽減されることがあります。

取り除く

鼻詰まりにより十分な呼吸ができなくなり、睡眠に影響を与える可能性があります。

ほとんどの場合、鼻づまりは自然に治ります。ただし、一部の市販薬や家庭薬は、より早く症状を和らげるのに役立ちます。