ビタミンDとコレステロールの関係は何ですか?

アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ成人の3分の1近くがコレステロール値が高いとのこと。

しかし、これらの人々のうち、血中の低比重リポタンパク質（LDL）、つまり「悪玉」コレステロールの量を下げるために必要な治療を受けている人は半数未満です。

コレステロール自体は悪いものではありません。体はコレステロールを生成し、血流を通して循環させます。しかし、ある種のコレステロールは体の健康な機能を助けます。

LDL と呼ばれるコレステロールの一種は、冠状動脈性心疾患や脳卒中のリスクを実際に高める可能性があります。

コレステロールを下げることが、太陽の光を浴びてビタミンDを吸収するのと同じくらい簡単なことなら、誰もがそうするでしょう。では、「日光のビタミン」とコレステロールにはどのような関係があるのでしょうか？

ビタミンDとは何ですか？

ビタミン D は体内でさまざまな目的に役立ち、いくつかの異なる供給源から摂取できます。ビタミンDの主な機能は、体内のカルシウムの吸収を促進することです。

ビタミンDは、日焼け止めを塗っていない限り、食事や太陽の光を浴びることで摂取できます。日焼け止め（特に SPF 8 以上）は、皮膚のビタミンの吸収を妨げます。

どちらの場合も、ビタミンは使用される前に体内でいくつかの変化を起こします。そこから、ビタミン D は次のような効果をもたらします。

• 骨を健康に保つ
• 心血管機能を改善する
• 肺と気道の健康を保つ
• 筋肉の機能を高める
• あなたの体は感染症と闘う
• がんから守る

ビタミンDは健康のために必要です。十分に摂取できないときは、不足していることになります。これは骨がもろくなったり、子供のくる病につながる可能性があります。

いくつかの研究では、それをうつ病、高血圧、癌、 2型糖尿病、喘息、高コレステロールと結び付けています。

サプリメント 101: ビタミン D

コレステロールとは何ですか?

コレステロールも人体に必要な物質です。しかし、多すぎると悪いことになる可能性があります。

コレステロールには主に 2 つのタイプがあります。1 つは前に述べた LDL、もう 1 つは高密度リポタンパク質(HDL) です。

HDL は一般に「善玉」コレステロールと呼ばれており、HDL レベルを 60 ミリグラム/dL 以上に維持する必要があります。

一方、LDL は「悪玉」コレステロールとして知られており、動脈を詰まらせ、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があるタイプのコレステロールです。 LDLレベルを100ミリグラム/dL未満に保つ必要があります。

ビタミンDはコレステロールを下げる効果がありますか?

コレステロールとビタミンDの関係に関しては、矛盾した情報があります。

人口調査では、ビタミンDレベルが低い人は高コレステロールになる可能性が高いことが示されていますが、これは「因果関係」を証明するものではありません。

1つ2012年の調査ビタミンDサプリメントは、少なくとも短期的にはコレステロールを下げる効果がないことを発見しました。実際、研究者らはサプリメントが実際に LDL の増加と関連していることを発見しました。

しかし、 2014年調査カルシウムとビタミンDのサプリメントを一緒に摂取すると、閉経後、過体重、または肥満の女性のコレステロール値が改善されることがわかりました。

判決によると、 国立衛生研究所、それは、ビタミンD摂取量とコレステロール値の関係を判断するには十分な証拠がないということです。

しかし、ビタミンDがビタミンDを摂取する人にもたらす多くの利点を考慮しても、健康的なライフスタイルの一部としてビタミンDを摂取することを妨げるものはまだありません。

ビタミンDの形態

メイヨークリニックによると、毎日のビタミンDの使用は4,000 IU（国際単位）までは安全です。

食べ物

ビタミン D を含む食品にはいくつかあります。サケ、マグロ、サバは天然のビタミン D の優れた供給源です。微量のビタミン D は乳製品や卵黄に含まれています。

アメリカのほぼすべての牛乳には合成ビタミン D が強化されているため、乳製品はビタミン D の優れた供給源となります。シリアルによってはビタミン D が強化されているものもあります。

ビタミンのサプリメントを使用する前に、食品ラベルをチェックして、食事からすでに摂取しているビタミンDの量を確認してください。

太陽に当たる

ほとんどの人は、太陽に当たることで少なくともある程度のビタミンDを摂取します。 研究者は提案します少なくとも週に2回、特に午前10時から午後4時の間、5分から30分間屋外に出ると、理想的な量の日光に当たることができます。

日焼け止めを肌に塗るとビタミンDが血流に吸収されなくなる可能性があるため、これは少し注意が必要です。

ただし、日焼け止めを塗らずに屋外で長時間過ごすと、皮膚が損傷し、皮膚がんやその他の副作用が発生する可能性があります。ビタミンDの効果を得るために、ある程度日光を浴びてください。ただし、皮膚の損傷を防ぐために、1時間後には日焼け止めを塗るように注意してください。

サプリメント

栄養補助食品ビタミン D には、D-2 と D-3 の 2 つの主な形式があります。これらのサプリメントは非常に似た効果があることがわかっています。

多くのマルチビタミンには、どちらか一方が含まれています。ビタミン D のみを含む栄養補助食品を摂取したい場合は、液滴や独立したカプセルも購入できます。

その他の健康上の利点

ビタミンDについて知れば知るほど、健康的なライフスタイルにおけるビタミンDの利点と必要性がわかります。

ビタミン D の恩恵を受ける可能性のあるその他の健康状態には次のようなものがあります。

• 歯と口腔衛生
• 乾癬
• 自閉症
• 特定のがん
• 腎臓病
• 臨床的うつ病
• 自己免疫疾患
• 喘息

これらの利点に加えて、ビタミン D は肺と筋肉の機能を高め、感染症と戦う体を助け、骨の健康にも貢献します。

警告

ビタミンDによるマイナスの副作用が発生することは非常にまれですが、 ケーススタディが存在するそれが起こった場所。ビタミンDは血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病や低血糖症の人は注意が必要です。

ビタミンDの過剰摂取により、高カルシウム血症と呼ばれる状態が発生することがあります。高カルシウム血症は、人の血流中のカルシウムが多すぎるときに発生します。便秘、腎臓結石、胃けいれんはすべて高カルシウム血症の症状である可能性があります。

他のサプリメントと同様に、ビタミンDの投与量には常に注意し、何か不明な点がある場合は医師のアドバイスを求めてください。

コレステロール低下薬のコレスチラミンは、ビタミンDの吸収を妨げる可能性があります。何らかの形でコレスチラミンを服用している場合は、ビタミン D サプリメントについて医師に相談してください。

取り除く

コレステロールへの影響に関係なく、ビタミンDは健康を維持する上で重要な役割を果たします。

太陽の下で時間を過ごしたり、ビタミンDが強化された食品を食べたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDレベルを高めることができます。

コレステロールが高い場合は、コレステロールを下げるための戦略について医師に相談してください。