セルフケア、対処法、マインドフルネスの実践は、喪失とそれに伴う感情を受け入れるのに役立つかもしれません。
死の最終性は、特に人生の中で決して揺るぎない存在である親を襲った場合には、ほとんど信じられないほどに感じることがあります。
あなたは成長を終え、無事に成人に達しましたが、今後何年も両親を必要としています（そしてそうすることが期待されています）。
たとえ彼らの死が予期されていたとしても、彼らのサポート、導き、愛を失うと、広大な空虚感と癒すのが不可能に思える痛みが残る可能性があります。
あるいは、あなたとあなたの親が疎遠になったり、複雑な関係になったりして、その結果、ジェットコースターのように対立する感情が生じたかもしれません。
しかし、世間一般は、あなたが、規定の 3 日間の忌引休暇の後、おそらく数日間の個人的な時間を追加して、悲しみからかなり早く立ち直り、仕事に復帰することを期待しているかもしれません。
親の死を悲しむ正しい方法も間違った方法もありませんが、これらの戦略は、 自分の喪失を認識し始めるための出発点となる可能性があります。
自分が感じていることが正当であることを知る
親を亡くした後、悲しみが訪れるのはよくあることですが、他の感情が引き継ぐこともまた普通のことです。悲しいとは思わないかもしれませんが、それも問題ありません。おそらく、あなたは感覚が麻痺しているだけか、痛みがなくなったことに安心しただけかもしれません。
彼らはあなたを創造し、または養子にして育てることを選択し、世界で最初のアンカーになりました。
これほど大きな喪失を経験した後、苦しみと折り合いをつけるのに苦労したり、困難を経験したりするのは当然のことです。
次のような経験をするかもしれません。
どのような喪失感に襲われても、次のことを覚えておいてください。たとえそれが、他の人があなたが感じる「べき」と考えるものと一致しないとしても、あなたの感情は正当です。
喪失を十分に体験しましょう（どんなに時間がかかっても）
悲しみに対する反応は人によってさまざまですが、自分の感情をすべて感じてみることが重要です。
悲しむための唯一の正しい方法はありません。一定の時間が経過すると気分が自動的に良くなるという設定もありません。リストにチェックを入れるための段階やステップもありません。これ自体が受け入れがたいことかもしれません。
自分の感情を否定することが、より早く治癒するための近道のように思えるかもしれません。また、あなたが喪失を受け入れる前に、悲しみを埋めて前に進むことを他の人が期待しているというメッセージを受け取ることもあります。
悲しみは痛みを伴うものであると同時に、困難なプロセスであることを思い出してください。他人の意見に左右されないようにしてください。
短期間で悲しみを乗り越え、悲しみの残骸を安全に隠しながら前に進む人もいます。たとえ死がどれほど予想されていたとしても、より多くの時間と支援が必要な人々もいます。
親が長い闘病の末に亡くなった場合、準備する時間はもっとあったかもしれませんが、どんなに準備をしていても、いざとなったときの悲しみは軽減されません。特に最後まで彼らの回復に希望を持ち続けていた場合は、まだ唖然とし、信じられないと感じるかもしれません。
一方で、まだ中年にある親の予期せぬ死により、自分自身の死と向き合わなければならなくなる可能性があり、その戦いが悲しみをさらに複雑にする可能性もあります。
感情が変化する可能性があることを知ってください
親を亡くしてから数日、数週間、数か月を過ごす中で、さまざまな感情や感覚を経験するかもしれません。これらも時間の経過とともに変化する可能性があります。
人によっては、いわゆる悲しみの 5 段階を経験することがあります。これらには次のものが含まれます。
- ステージ 1: 拒否。これは、親の死にショックや混乱状態にあるように感じることがあります。この段階の人は、常に忙しくしておく必要があると感じたり、問題への対処を避けるためにできる限りのことをしたりするかもしれません。
- ステージ 2: 怒り。この段階の人は、フラストレーション、怒り、さらには憤りを感じるかもしれません。イライラしたり、皮肉を言ったり、悲観的になったりする行動を示す場合があります。また、口論になったり、アルコールや薬物に手を出したりすることもあります。
- ステージ 3: 交渉。悲しみの交渉段階にある人は、恥、罪悪感、責任、不安などの感情を抱くことがあります。彼らは過去のことを反芻したり、将来について心配したりするかもしれません。彼らは自分自身や他人を判断し、考えすぎて心配するかもしれません。
- ステージ 4: うつ病。この段階では、人々は絶望し、悲しく、失望し、打ちのめされたと感じるかもしれません。睡眠や食欲に変化が生じ、社会活動に興味がなくなり、活力が低下することがあります。
- ステージ 5: 受け入れ。悲しみの最終段階にある人々は、自分への思いやり、勇気、誇り、さらには知恵の感覚さえ感じるかもしれません。彼らは現実をありのままに受け入れ、それが起こる瞬間に存在し、状況に適応して対処できるかもしれません。
健康に気をつけてください
悲しみは日常生活に重大な影響を与えることがよくあります。
仕事の気が散ることに安らぎを感じる人もいますが、できれば準備が整う前に無理に戻るのは避けるようにしてください。人々はしばしば、常に存在する痛みを伴う感情の壁をよじ登ることを避けるために、自分が快適に処理できる以上の仕事に身を投じて仕事に没頭します。
バランスを見つけることが重要です。自分の気持ちに向き合う時間を確保できるのであれば、ある程度の気晴らしは健康的です。
セルフケアに時間を割くのは難しく、軽率なことのように思えるかもしれませんが、健康を優先することは、喪失から立ち直るにつれてさらに重要になります。
次のヒントに留意してください。
- 十分な睡眠をとりましょう。毎晩7〜9時間の睡眠時間を確保しましょう。
- 食事を抜くことは避けてください。お腹が空いていない場合は、栄養価の高いスナックや気分を高揚させる食べ物を少量ずつ選んでください。
- 水分を補給します。水をたくさん飲みましょう。
- 動き続けてください。アクティブに過ごして自分にエネルギーを与え、気分を高めましょう。毎日の散歩でも効果があります。
- 節度を目指してください。アルコールを飲む場合は、推奨されるガイドラインを守るようにしてください。痛みを和らげたいと思うのは理解できますが、アルコール摂取量が増えると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- リセットします。ガーデニング、読書、アート、音楽などの充実した趣味で休息し、エネルギーを充電してください。
- 注意してください。瞑想したり悲嘆日記をつけたりすると、感情を処理するのに役立ちます。
- 話してください。新たな身体的または精神的健康症状については、かかりつけの医療提供者に相談してください。友人や愛する人たちにサポートを求めてください。
思い出を共有する
家族や他の愛する人に、親があなたにとって何を意味したかについて話し、物語を共有することは、彼らの思い出を生き続けるのに役立ちます。
子供がいる場合は、祖父母の話をしたり、子供時代に大切だった家族の伝統を引き継いだりするかもしれません。
思い出すのは最初は苦痛に感じるかもしれませんが、物語が流れ始めると悲しみが和らぎ始めることに気づくかもしれません。
今のところ親のことをオープンに話すことができないと感じる場合は、特別な時の写真を集めたり、親の死に対する悲しみを表現した手紙を書いたりすることも役立ちます。
もちろん、誰もが両親について肯定的な思い出を持っているわけではありません。そして、人々は亡くなった人についての否定的な思い出を共有することを避けることがよくあります。彼らがあなたを虐待したり、無視したり、何らかの形で傷つけたりした場合、その古い痛みを掘り起こすことに意味があるのかと疑問に思うかもしれません。
しかし、何が起こったのかについて話し合ったり、処理したりしたことがない場合は、彼らの死後、傷を癒して前に進むことがさらに難しいと感じるかもしれません。セラピストや信頼できる人に心を開くと、負担が軽減されます。
彼らの記憶に残る何かをする
多くの人は、特定の行動が亡くなった親を敬い、ある程度の慰めを与えるのに役立つと感じています。
次のことを検討してみてはいかがでしょうか。
- 写真や思い出の品を使った小さな家の記念碑を作成する
- あなたの裏庭に彼らのお気に入りの木や花を植える
- ペットや植物を引き取る
- ボランティア活動やその他の社会奉仕活動など、有意義だと感じた仕事を継続する
- 好みの慈善団体や団体に寄付する
彼らを許してください
別居していた親が亡くなったという知らせを聞くと、戸惑ったり、無感覚になったり、怒りを覚えたり、悲しみに驚いたりするかもしれません。過去のトラウマや未解決の傷に対処する機会をだまされたと感じることさえあるかもしれません。
人生は、私たちが求めている答えや切望する解決策を常に与えてくれるわけではありません。たとえそれが未完成で苦痛に感じられたとしても、不適切な結論を受け入れなければならない場合があります。
過去にもう対処できないと知ると、その傷を永遠に抱え続ける運命にあるのではないかと感じるかもしれません。
いつまでも残る苦い思いをしっかりと抱き続けるのではなく、自分のために、過去を手放して前に進む機会として捉えてみてください。
許すのが本当に難しいこともありますが、恨みを抱くことは自分に害を及ぼすだけです。それを受け取る人は誰もいないからです。
手紙は、これまで言わずに残してきたことを表現し、亡くなった後に残るつらくて複雑な感情を処理するための最初の一歩を踏み出すのに役立ちます。セラピストと協力することは、過去の痛みを癒し始めるのにも役立ちます。
他の人に慰めてもらいましょう
友人や愛する人は、同じような喪失に直面したことがなければ、何を言えばいいのか正確には分からないかもしれませんが、それでも彼らの存在は、あなたが孤独を感じないようにするのに役立ちます。
人知れず追悼する時間が必要なのは普通のことですが、同時に完全に孤立することは一般的には役に立ちません。あなたに最も近い人々の仲間やサポートは、あなたが喪失感に打ちひしがれないようにするのに役立ちます。
友人は、協力的な存在を提供するだけでなく、食事、育児、または用事の処理を手伝うこともできます。
必要なものを他の人に必ず知らせてください。
親のことを話したい場合は、聞いてもらえるかどうか尋ねるとよいでしょう。相手の死について考えることから離れたい場合は、ゲームをしたり、映画を見たり、家の周りのプロジェクトに取り組んだりするなど、気を紛らわす活動に参加してもらうとよいでしょう。
家族関係を大切にする
親の死後、家族関係が変わり始めることに気づくかもしれません。
あなたの残された親がまだ生きていれば、あなたやあなたの兄弟に支援を求めるかもしれません。あなたに兄弟がいるなら、彼らも同じ喪失に直面しています。彼らとあなたの親との独特の関係により、彼らもあなたとは異なる喪失感を経験する可能性があります。
兄弟間で衝突を経験したり、徐々に疎遠になったりすることは珍しいことではありません。特に、親の終末期のケアについて意見が一致しない場合はそうです。
しかし、家族の絆は、悲しみの時に慰めを与えてくれます。たとえその人があなた方にとってそれぞれ異なる意味を持っていたとしても、あなた方も同じ喪失を経験したことがあります。
家族の関係を大切にしているのであれば、その絆を強化し、より親密になるよう努力してください。
これは、以前よりも頻繁に連絡を取ったり、より定期的に訪問したり家族の集まりに参加したりするよう招待することを意味するかもしれません。
また、親との関係がうまくいかなかった兄弟が、相反する感情に折り合いをつけるのが難しいと感じているときに、共感を持って話を聞くことも意味します。
グリーフサポートグループを検討する
友人や愛する人は慰めを与えてくれるかもしれませんが、悲嘆サポートグループは、同じような喪失を経験した人たちとあなたを結び付けることで、別の種類の社会的ニーズを満たすことができます。
人生で喪失を経験していない人があなたを慰めたり、心配するメッセージを伝えようとしたりすると、イライラしたりフラストレーションを感じたりするのは珍しいことではありません。
たとえ彼らの言葉がどれほど親切で、善意であったとしても、彼らはあなたが何を経験しているのかをまったく理解していません。
サポート グループでは、他の人には表現できないと感じている感情を確認するとともに、共通の理解を見つけることができます。
セラピストに相談してください
親の死を処理し始めるときに、追加のサポートが必要になることは恥ずかしいことではありません。実際、多くのカウンセラーはグリーフサポートを専門としています。
セラピストは、悲しみに伴いがちな複雑な感情に対処し始めるときに、検証とガイダンスを提供できます。グリーフカウンセラーは、親のいない生活に適応し始めるときに使用できる対処方法を教えることもできます。
また、セラピーは、亡くなった親の有毒または有害な行動に関する罪悪感、怒り、憤り、その他の残る感情を解きほぐし、ある程度の決着を達成するための安全な場所も提供します。
親を許したいが、どう始めればよいかわからない場合は、セラピストが思いやりのあるサポートを提供できます。
感情が戻ってくる可能性があることを知ってください
悲しみは複雑なプロセスであり、時間がかかる場合があります。
人は皆、それぞれ異なる悲しみの旅を経験するでしょう。人によっては、人の死を完全に悲しむまでに他の人よりも時間がかかる場合があります。
悲しみの感情は去来し、その度合いによって悲しみの強さが上下することがあります。このため、悲しみが少しでも前進したと感じることが難しくなる場合があります。
一時的には気分が良くなっても、再び悲しみの感情が戻ってくる可能性があります。これは正常です。
休日やその他の重要な日の前後に悲しみがさらに悪化する人もいるかもしれません。
悲しみに伴う痛みは時間の経過とともに薄れるかもしれませんが、何年も亡くなった人と感情的につながっていると感じることは依然として可能です。
結論
親の死後の悲しみは、どんな関係であったとしても、体力を消耗し、動揺する可能性があります。
悲しみは正常で健康的なプロセスであり、人によって見た目が異なることを忘れないでください。優しさと思いやりを持って自分に接し、時間をかけて喪失感を乗り越える忍耐力を持ちましょう。
Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。
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