「私は誰ですか？」自分の感覚を見つける方法

あなたの自己意識とは、あなたを定義する一連の特徴に対するあなたの認識を指します。

性格特性、能力、好き嫌い、信念体系や道徳規範、そしてあなたを動機付けるもの – これらはすべて、自己イメージや人としての独自のアイデンティティに寄与します。

自分のアイデンティティのこれらの側面を簡単に説明できる人は、通常、自分が誰であるかについてかなり強い意識を持っています。これらの特徴をいくつか挙げるのに苦労している人は、自己意識が明確になっていないことを示している可能性があります。

自分のアイデンティティについて意識的に考えることにあまり時間を費やさないかもしれませんが、それでもあなたの人生に影響を与えます。自分が何者であるかを知ることで、目的を持って生き、満足のいく人間関係を築くことができ、どちらも全体的な精神的健康に貢献できます。

明確に定義された自己意識のメリットを探ることに興味がありますか?自分のアイデンティティを開発するためのヒントをお探しですか?正しい場所に来ましたね。

なぜそれほど重要なのか

ただし、自分のアイデンティティをあまり与えなくても、人生でかなりうまくやっていける人もいます。では、強い自己意識は本当に違いを生むのだろうか、と疑問に思うかもしれません。

それは絶対にそうです。

オレゴン州ベンドの認定専門カウンセラーであるエリカ・マイヤーズ氏は次のように説明します。

「よく発達した自己意識を持つことは、人生の選択をする上で非常に有益です。好きな食べ物のような小さなことから、個人の価値観のような大きな問題に至るまで、自分自身から来るものと他人から来るものを知ることで、私たちは真に生きることができます。」

セルフイメージは、自分自身の価値の認識を促進することもあります。あなたは完璧ではありませんが（完璧ですか？）、それでもあなたには大きな価値があります。

自己を知ることで、誇りに思う特徴と改善したい特徴の両方を含め、自分全体を受け入れることが容易になります。自分の特定の側面に不満を感じている場合でも、自分の性質や能力をしっかりと認識していれば、その部分に対処するのが容易になります。

一方で、明確に定義された自己意識が欠けていると、自分が何を望んでいるのかを正確に知ることが困難になることがよくあります。重要な選択をするときに不安や優柔不断を感じると、選択をするのに苦労することになるかもしれません。

その結果、自分の勢いではなく、他の人や状況に流されて人生をただ漂流することになるかもしれません。これは、特に何も問題がないようで、不幸の原因が特定できない場合でも、不満につながることがよくあります。

自分自身の感覚にチェックインする

では、あなたの自意識はスペクトルのどの位置に位置するのでしょうか?

おそらくあなたは、他の人があなたに何を求めているかに基づいて選択を行うパターンに気づいたことがあるでしょう。あるいは、あまり野心や根深い情熱を持たず、単に流れに身を任せることに満足しているのかもしれません。

以下の質問を自分自身に問いかけてみると、洞察が得られるかもしれません。

他の人を幸せにするために私は「はい」と言いますか？

時々他人に合わせるのは全く問題ありませんが、常に他人の要望に同意するのであれば、あなたは自分のために生きていない可能性があります。主に他者との関係や、愛する人を喜ばせる能力によって自分自身を定義すると、自己意識が未発達であることが示唆される可能性があります。

私の強みは何ですか？

自己意識は、自分の強みを認識するだけでなく、それを使って目標を達成できる自分の能力を信じることにも依存します。

自分の才能をうまく扱い、それを日々の生活の中で最大限に活用できるということは、多くの場合、健全な自己意識を持っていることを意味します。

何が私に幸せをもたらしてくれるのか？

リラックスして楽しむのに役立つものは何ですか?人生を有意義なものにする趣味や活動は何ですか?

誰もが人生において変えたくない、失いたくないものや人をいくつか持っています。これらの重要な人々や追求しているものを特定することで、あなた自身について多くのことがわかります。

私の価値観は何ですか？私はそれに応じて自分の人生を生きていますか？

個人の価値観を認識することは、自分自身の感覚を明確にするのに大いに役立ちます。価値観は、共感、誠実さ、信頼性、優しさなど、あなた自身や他人の中で優先する特性を表します。

私の選択は私自身の興味を反映しているのでしょうか、それとも他の人の興味を反映していますか?

この質問にどう答えるべきかわからない場合は、別の角度から考えてみましょう。もしあなたが一人だったら、同じ選択をしますか?自分自身の願望や目標に主に基づいた決定は、通常、強い自己意識を反映しています。

あなたの自己意識に影響を与える可能性のある要因

上記の質問に答えるのに少し苦労したとします。

「本当のところ、私は誰ですか？」おそらく多少の苦痛を伴いながら疑問に思うかもしれません。

自己意識が多少曖昧であることはそれほど珍しいことではないことを知れば、安心するかもしれません。これは、あなたが何か悪いことをしたとか、明確なアイデンティティを持たずに人生を生きる運命にあるという意味ではありません。

セルフイメージの形成に関与する要因をより深く理解することで、セルフイメージを磨き始めることができます。

個性化

個性化、つまり独自の自己を形成するプロセスは、幼少期に始まります。うまく個性を発揮するには、子どもたちがニーズや欲求を探求し、学び、表現するための余地が必要です。

「恥ずかしさや罪悪感を持たずに自分の個性を表現するよう促されると、私たちは自分自身に対する強い意識を育むことができます」とマイヤーズ氏は説明します。

自己表現の試みが、親、友人、その他の誰かからの批判や罰しか得られない場合、あなたは自分の内なる自己感覚を無視することで反応するかもしれません。もっと受け入れられやすい自分に自分を作り変えるほうが安全で有益に思えるかもしれません。

アタッチメント

両親や主な介護者との関係は、その後の他の人間関係を理解する上で重要な役割を果たします。不安定な愛着は、アイデンティティの発達だけでなく、大人の恋愛関係における行動にも影響を与える可能性があります。

愛着の問題はやや複雑な場合がありますが、それが自己感覚とどのように関係しているのかを簡単にまとめてみました。

介護者の無条件の愛と受け入れに確信が持てないとき、介護者の承認を得るために自分の行動を調整してしまうかもしれません。その結果生じる賞賛と愛情は、他人の期待に合わせて自分をモデル化することが、人間関係で成功するための最良の（おそらく唯一の）方法であるという信念を強化します。

通常、このパターンは、パートナーの愛情を維持する唯一の方法であると考え、パートナーのニーズを満たすために自分のニーズを押し殺してしまうため、今後の人間関係でも引き続き発生します。

溶け込みたいという欲求

思春期に仲間に溶け込むのに苦労した人は、社交的なカメレオンの役割を引き受けるほうが簡単だったと感じるかもしれません。あなたは自分の自意識に固執する代わりに、複数のグループにもっと適合するために自分のアイデンティティを変え始めました。

受け入れられることは強力な動機となり得ます。この変わりやすい自己意識が 10 代の頃に役に立ったのであれば、この教訓は大人になってもずっと残るでしょう。

仕事ではある人格を持ち、家族といるときは別の人格を持ち、友人と過ごすときはさらに別の人格を身につけるかもしれません。これらの異なる「自分」を切り替えると、自分の本当の性質を明らかにすることがさらに難しくなり、ストレスが生じる可能性があります。

強い自己意識を築く

自己意識が不安定だと、平坦で満たされないと感じることがありますが、より明確な自己イメージを育むことはいつでも可能です。

より具体的で独立したアイデンティティの確立を開始するには、これらの戦略を試してください。

自分の価値観を定義する

価値観と個人的な信念はアイデンティティの基本的な側面です。

あなたの信念体系は、自分にとって最も重要なことを認識し、重要な問題に関して自分の立場を決定するのに役立ちます。たとえば、動物の権利を守りたいという願望により、動物実験を行っていない製品を選択し、食べる食品についてより多くの情報に基づいた選択をするようになる可能性があります。

価値観は、人生において他人との間に設定する境界線を決めるのに役立ちます。たとえば、正直さを重視する場合は、嘘をつく人とは関係を維持できないことを明確にするとよいでしょう。

自分のすべての価値観を一度に特定する必要はありませんが、日々を過ごし、世界と交流する中で、いくつかの潜在的な価値観について考えるようにしてください。

自分自身の選択をしてください

あなたの決定は、ほとんどの場合、主にあなたの健康と幸福に利益をもたらすはずです。パートナーや子供がいる場合は、彼らのニーズも考慮に入れたいと思うでしょうが、それは自分自身を無視することではありません。

覚えておいてください：自分のニーズが満たされない場合、他人に提供できるものは少なくなります。

もしかしたら、あなたはこれまでに、大学、キャリア、住居の選択など、重要な決定を他人に委ねたことがあるかもしれません。もしそうなら、自分で決断を下すのは不安であり、怖くさえ感じるかもしれません。

小さく始めても大丈夫です。他人の意見を求めずに、自分がやりたいから物事を行う練習をしてください。

他人に指導を求めることは、自分自身の感覚が欠けているという意味ではないことを心に留めておいてください。難しい決断について、信頼できる愛する人たちと話し合うことは、まったく健全であり、賢明ですらあります。結局のところ、他人の意見に関係なく、自分にとって最善の選択をすることが重要です。

一人で時間を過ごす

誰かを知りたいとき、あなたはその人と一緒に時間を過ごしますよね？したがって、自分自身をよりよく知るには、一人で充実した時間を過ごす必要があるということになります。

最初は奇妙に感じるかもしれませんが、たとえ家族やパートナーであっても、他人から離れて時間を過ごすのは健康的です。

この時間を好きなように使ってください。本当に自己探求を最大限に高めたい場合は、次のことを試してください。

• 新しい趣味を試す
• ボランティア
• もっと本を読む
• 瞑想している
• 日記をつける

理想を実現する方法を考える

古い研究理想の自分 (思い描いている自分) と実際の自分 (本当の自分) の違いが、不満の感情、さらにはうつ病の一因となる可能性があることを示唆しています。

言い換えれば、自分が何者であるかを知ることは、非常に良いスタートではありますが、十分ではないかもしれません。この自己意識を尊重しないと、精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。

よりしっかりと自己意識を定義したら、自分の人生を自分のアイデンティティに合わせるために何ができるかを考えてみましょう。たとえば、自分の職業生活や他者との交流にどのような変化をもたらすことができるかを自問するかもしれません。

助けが必要なとき

特に自分のアイデンティティについて深く考えたことがない場合、自分の自己意識を定義し始めるのはかなり大変に感じるかもしれません。

行き詰まりを感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して指導を求めることを検討してください。セラピストは、次のようなあなたの自意識に関連する精神的苦痛に対するサポートを提供できます。

• 低い自己評価
• うつ
• 不安
• 人生に対する不満から生じる持続的な不幸
• 職場や人間関係の悩み

たとえメンタルヘルスの症状がなかったとしても、セラピーは自己探求のプロセスを始めるのに最適な場所です。

治療では次のことができます。

• 価値観を特定する
• 愛着の問題や問題のある人間関係のパターンを明らかにする
• 意思決定スキルを学び、実践する
• 満たされていないニーズを探索し、対処する
• 自己イメージに関連する人間関係の悩みを解決する

精神的健康と不安定な自己感覚との関係は双方向にあります。自己イメージが不明確、頻繁に変化する、歪んでいるなど、個人のアイデンティティに関連する問題は、次のような症状として発生することがあります。

• 境界性人格障害
• 演技性人格障害
• 解離性同一性とその他の解離性障害
• 統合失調症
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）

これらの状態は重篤になる可能性がありますが、治療可能です。訓練を受けたメンタルヘルス専門家は、他の症状を調査し、治療の選択肢についてアドバイスを提供するのに役立ちます。

結論

「自己」という概念は、必ずしも簡単に理解できるわけではありません。その理由の 1 つは、人生の中で学び成長するにつれて、アイデンティティが自然に変化し、発展していくからです。

混乱したり自信がなくなったりする瞬間があるのは普通のことです。常に満たされていないと感じたり、自分のニーズや欲求に名前を付けるのに苦労したりする場合は、少し自己発見の時間を取ることを検討してください。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。