過去のものを手放す方法

それは、私たちの多くが心痛や精神的苦痛を経験するたびに自問する質問です。「どうすれば過去の傷を手放して前に進むことができますか?」

過去にしがみつくことは、手放して前に進むことが意識的な決定であるのと同じように、意識的な決定である可能性があります。

私たちを人間として結びつけているものの 1 つは、痛みを感じる能力です。その痛みが肉体的なものであれ、感情的なものであれ、私たちは皆、傷ついた経験を持っています。しかし、私たちを分けるのは、その痛みにどう対処するかです。

専門家持っている見つかった感情的な痛みによって状況から回復できない場合、それは私たちが成長志向の方法で前進していないことを示しています。

傷を癒す最良の方法の 1 つは、その状況から教訓を学び、それを利用して成長と前進の推進力に焦点を当てることです。 「こうあるべきだった」という考えに囚われると、私たちはつらい感情や記憶にとらわれて身動きできなくなる可能性があります。

辛い経験から前に進もうとしているが、どうやって始めればよいかわからない場合は、手放すのに役立つ 12 のヒントをご紹介します。

1. 苦痛な考えに対抗するポジティブなマントラを作成する

自分自身とどのように対話するかによって、あなたは前進することもあれば、行き詰まってしまうこともあります。多くの場合、精神的に苦痛を感じたときに自分に言い聞かせるマントラがあると、自分の考えを再構築するのに役立ちます。

たとえば、臨床心理学者のカーラ・マンリー博士は、行き詰まってしまうのではなく、「こんなことが自分に起こったなんて信じられない！」と言いました。 「人生の新しい道、つまり自分にとって良い道を見つけることができて幸運です」など、ポジティブなマントラを唱えてみましょう。

2. 物理的な距離を作る

あなたを動揺させている人や状況から距離を置くべきだと誰かが言うのを聞くのは珍しいことではありません。

臨床心理学者のラマニ・ダーバスラ博士によれば、それはそれほど悪い考えではないそうです。 「その人や状況との間に物理的または心理的な距離を置くと、それについて考えたり、処理したり、思い出したりする必要がなくなるという単純な理由で、手放すのに役立ちます」と彼女は説明します。

3. 自分の仕事をする

自分自身に集中することが重要です。あなたは自分が経験した傷に対処する選択をしなければなりません。あなたに苦痛を与えた人のことを考えるとき、自分を現在に戻してください。次に、感謝していることに焦点を当てます。

4. マインドフルネスを実践する

認定された結婚家族療法士のリサ・オリベラ氏は、「今この瞬間に集中できればできるほど、過去や未来が私たちに与える影響は少なくなる」と言います。

「今ここにいることを練習し始めると、自分の傷をコントロールすることが少なくなり、自分の人生にどのように反応するかをより自由に選択できるようになります」と彼女は付け加えた。

5. 自分に優しくする

辛い状況から抜け出せないときの最初の反応が自分自身を批判することである場合は、自分自身に優しさと思いやりを示す時が来ました。

オリベラさんは、これは友人を扱うように自分自身を扱い、自分自身に思いやりを示し、自分の旅と他人の旅との比較を避けることのように見えると言います。

「傷は避けられないものであり、痛みを避けることはできないかもしれません。しかし、私たちはいざというときに自分自身に優しく愛情を持って接することを選ぶことができます」とオリベラは説明します。

6. ネガティブな感情を流れに任せる

ネガティブな感情を感じることへの恐怖がその感情を避ける原因になっているとしても、心配する必要はありません。あなたは一人ではありません。実際、ダーバスラは、人は悲しみ、怒り、失望、悲しみなどの感情を恐れることが多いと述べています。

人々はそれらを感じるのではなく、ただそれらをシャットアウトしようとするため、手放すプロセスが中断される可能性があります。 「これらの否定的な感情は激流のようなものです」とダーバスラ氏は説明します。 「それらを自分の中から流れ出させてください…メンタルヘルスの介入が必要になるかもしれませんが、それらと戦うと行き詰まったままになる可能性があります」と彼女は付け加えた。

7. 相手が謝らない可能性があることを受け入れる

あなたを傷つけた人からの謝罪を待っていると、手放すプロセスが遅くなります。傷や痛みを経験している場合は、自分自身の癒しに気を配ることが重要です。それは、あなたを傷つけた人が謝るつもりはないことを受け入れることを意味するかもしれません。

8. セルフケアに取り組む

私たちが傷ついているときは、傷ついているだけであるように感じることがよくあります。オリベラさんによると、セルフケアを実践することは、境界線を設定したり、ノーと言い、喜びや安らぎをもたらすことをしたり、まず自分のニーズに耳を傾けたりすることに似ているかもしれないと言います。

「セルフケアを日常生活に取り入れることができればできるほど、私たちはより力を得ることができます。その空間からは、私たちの傷はそれほど耐え難いものには感じられません」と彼女は付け加えた。

9. 自分を満たしてくれる人たちに囲まれる

このシンプルだが強力なヒントは、多くの傷を乗り越えるのに役立ちます。

私たちは一人で人生を生きていくことはできませんし、一人で傷を乗り越えることも期待できないとマンリーは説明します。 「愛する人たちや彼らのサポートに頼ることは、孤独を減らすだけでなく、私たちの人生にある良いことを思い出させる素晴らしい方法です。」

10. それについて話す許可を自分に与える

つらい感情や自分を傷つける状況に直面しているときは、それについて話す許可を自分に与えることが重要です。

ダーバスラさんは、人は時々、そのことについて話すことを許されていないと感じて、手放すことができないと言う。 「これは、周囲の人々がそのことについて聞きたがらなくなったか、（その人が）そのことについて話し続けるのが当惑したり恥じ入ったりしているためかもしれません」と彼女は説明する。

しかし、それを話し合うことが重要です。だからこそ、ダーバスラは、辛抱強く受け入れてくれて、あなたの相談相手になってくれる友人やセラピストを見つけることを勧めています。

11. 許す許可を自分に与える

相手が謝るのを待っていると手放すプロセスが滞ってしまう可能性があるため、自分自身が許しを得る努力が必要になるかもしれません。

許しは、怒り、罪悪感、恥、悲しみ、またはあなたが経験しているその他の感情を手放し、前に進むことができるため、癒しのプロセスに不可欠です。

12. 専門家の助けを求める

辛い経験を手放すのに苦労している場合は、専門家に相談すると良い結果が得られるかもしれません。これらのヒントを自分で実行するのは難しい場合があるため、プロセスをガイドしてくれる経験豊富な専門家が必要です。

過去の傷を手放すには、状況をコントロールするという意識的な決断を下す必要があります。ただし、これには時間と練習が必要です。状況をどのように見るかに焦点を合わせて練習するときは、自分自身に優しくし、小さな勝利を祝いましょう。