トラウマ的な出来事

場合によっては、どう対応してよいか分からなかったり、そのような出来事が及ぼした影響を否定したりするかもしれません。トラウマ的な出来事から回復し、感情的および精神的な安定を取り戻すには、サポートと時間が必要です。

トラウマ的な出来事の例としては、次のようなものがあります。

• 身体的な痛みや怪我（例：重度の交通事故）
• 深刻な病気
• 戦争
• 自然災害
• テロ
• 死を目撃する
• レイプ
• 家庭内虐待
• 刑事司法制度内での投獄

この記事は身体的または生命を脅かすトラウマの原因と影響に焦点を当てていますが、感情的および心理的ストレスは、それを経験している人にとって同じくらい強く感じる可能性があります。

愛する人の死や困難な離婚の結果として、複雑な悲しみが生じることがあります。新しい場所への引っ越し、親の放棄、家族の不和などの生活の変化が適応障害を引き起こす可能性があります。

このような種類の出来事に直面すると、上に挙げたトラウマ的な出来事と同等のショックを経験する人もいるかもしれません。

トラウマ的な出来事に人々はどのように反応するのでしょうか?

人々はトラウマ的な出来事に対してさまざまな方法で反応します。多くの場合、目に見える兆候はありませんが、人々は深刻な感情的な反応を示すことがあります。

出来事の直後にショックを受けたり否定したりするのは正常な反応です。

ショックや否認は、その出来事による感情的な影響から身を守るためによく使われます。しびれを感じたり、疎外感を感じたりするかもしれません。イベントの迫力をすぐには感じられないかもしれません。

最初のショックを乗り越えるには、通常、その出来事から 4 ～ 6 週間かかります。これは、急性ストレス反応（出来事から 4 週間以内）と心的外傷後反応（通常 4 ～ 6 週間後）の違いとして見られます。

最初のショックを乗り越えると、トラウマ的な出来事に対する反応は変わるかもしれません。一般的な応答は次のとおりです。

• 出来事の繰り返しの記憶やフラッシュバック
• 悪夢
• 特にその出来事の記念日の前後（または元の出来事の現場に戻ったとき）に、そのトラウマ的な出来事が再発するのではないかという強い恐怖
• 日常生活からの離脱と孤立
• イベントのリマインダーを回避し続ける
• 気分の変化や思考パターンの変化
• イライラ
• 突然の劇的な気分の変化
• 不安と緊張
• 怒り
• 拒否
• 外傷性ストレスとともに一般的に発生する可能性のあるうつ病
• 集中力の低下
• 睡眠の変化または不眠症
• 頭痛や吐き気などのストレスによる身体症状
• 既存の病状の悪化

心的外傷後ストレス障害 (PTSD)として知られる状態は、生命を脅かす出来事を経験したり死を目撃した後に発生することがあります。

PTSD は不安障害の一種で、ストレス ホルモンに影響を及ぼし、ストレスに対する体の反応を変化させます。この障害を持つ人には、強力な社会的サポートと継続的な治療が必要です。

戦争から帰還した退役軍人の多くはPTSDを経験します。

PTSD は、出来事の思考や記憶に対して激しい身体的および感情的な反応を引き起こす可能性があります。外傷後、それは数か月または数年続くことがあります。

専門家は、トラウマ的な出来事の後に PTSD を経験する人がいるのに、経験しない人がいる理由はわかっていません。トラウマの歴史は、他の身体的、遺伝的、心理的、社会的要因とともに、PTSD の発症に関与している可能性があります。

多くの専門家は、人生において物事を頻繁に回避したり、その出来事における個人的な役割に対する継続的な自責や恥が、トラウマ的な出来事の後に人がPTSDを経験し続ける可能性があるいくつかの重要な兆候であると疑っています。

トラウマ的なストレスにどうやって対処できますか?

トラウマ的な出来事の後に感情の安定を取り戻すには、いくつかの方法があります。

• 生活の中で物事を避けたくなるような誘惑を感じていないか、仕事や社会生活などのルーチンに従事し続けようとしているかどうかに注意してください。
• たとえその気がなくても、引きこもりにならないように他の人と一緒に時間を過ごしましょう。
• 趣味やその他の興味を追求します。
• その経験を家族や親しい友人に、または日記やオンラインジャーナルに書いて伝えます。
• 時間をかけて、すべてをコントロールすることはできないことを認識してください。
• あなたを気にかけている人にサポートを求めるか、同じような経験をした人のための地元またはオンラインのサポート グループに参加してください。
• 議論を促進できる訓練を受けた専門家が率いるサポート グループを見つけてください。
• バランスの取れた食事、運動、十分な休息をとり、アルコールや薬物を避けるようにしましょう。
• 物質使用障害の症状があると思われる場合は、治療計画の作成を支援し、支援リソースをつないでくれる医療専門家に相談してください。
• 体系化された活動で日常生活を維持しましょう。
• 転職や引っ越しなど、人生の大きな決断をイベント直後に行うのは避けてください。

いつ専門家に連絡すべきですか?

症状が持続し、日常生活、学校や仕事のパフォーマンス、または人間関係に支障をきたす場合は、専門家の助けを求める必要があります。

トラウマ的ストレスの経験は、子供にとっては大きく異なるものに見えることがあります。子どもがトラウマ的な出来事に対処するために専門家の助けを必要とする兆候には、次のようなものがあります。

• 感情の爆発
• 攻撃的な行動
• 撤退
• 持続的な睡眠困難
• トラウマ的な出来事に対する執着が続く
• 学校での深刻な問題

心理学者やメンタルヘルスの専門家は、人々と協力してストレスに対処する方法を見つけることができます。子どもたちとその親の両方が、トラウマ的な出来事による感情的な影響に対処する方法を理解するのに役立ちます。