動悸を止め、心拍数を下げるための7つの家庭療法

心臓が通常よりもはるかに速くドキドキしたりドキドキしたりしていると感じたことはありますか?もしかしたら、心臓がドキドキしているように感じたり、首や胸に脈拍を感じたりするかもしれません。動悸を経験している可能性があります。

良いニュースは、心拍数が速い場合すべてが心臓疾患を意味するわけではないということです。動悸は、ストレスや病気など、心臓の働きを難しくする要因によって引き起こされることがあります。

この記事を読み続けて、自宅で動悸を管理する 8 つの方法、医師の診察を受ける必要がある時期、健康な心臓のためのヒントを学びましょう。

1. リラクゼーションテクニックを試す

ストレスというのは、 心臓疾患の危険因子、動悸を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。それは、ストレスや興奮によってアドレナリンが急増する可能性があるためです。

リラクゼーションを通じてストレスを管理することが効果的です。良い選択肢は次のとおりです。

• 瞑想とマインドフルネス
• 太極拳
• ヨガ
• バイオフィードバック
• 深呼吸
• 治療
• エクササイズ
• ジャーナリング

あぐらをかいて座って、鼻から、そして口からゆっくりと呼吸してみてください。落ち着くまで繰り返します。

さらに詳しく:ストレスを軽減する 16 の簡単な方法

2. 迷走神経運動を行う

迷走神経には、脳を心臓に接続するなど、多くの機能があります。迷走神経操作は迷走神経を刺激し、速い心拍の調節に役立つ可能性があります。迷走神経を刺激することは自宅でもできますが、最初に医師の許可を得る必要があります。

神経を刺激する方法は次のとおりです。

• 冷たいシャワーを浴びる
• 「オーム」という言葉を唱えたり、咳をしたり、吐き気を催したりしてください。
• 息を止めるか、排便しているようにうつむく

いくつかの証拠があるので、バルサルバ法を試すこともできます。 役立つかもしれない心臓不整脈を伴う。この呼吸法は迷走神経を刺激し、心臓の鼓動が速すぎる場合に正常な心拍数を回復するのに役立ちます。

詳細については、迷走神経運動とは何か、およびその方法をご覧ください。

3. 十分な水を飲む

脱水症状は動悸を引き起こす可能性があります。血液には水分が含まれているため、脱水状態になると血液が濃くなることがあります。

血液が濃ければ濃いほど、血液を静脈内に流すために心臓はより困難に働かなければなりません。これにより脈拍数が増加し、動悸を引き起こす可能性があります。

脈拍が上がったと感じたら、コップ一杯の水に手を伸ばしてください。尿が濃い黄色になっていることに気付いた場合は、動悸を防ぐために水分を多めに摂取してください。

4. 電解質バランスを回復する

電解質は、体全体に電気信号を伝達するのに役立ちます。電気信号は心臓が適切に機能するために重要ですが、電気信号が十分ではありません。 原因となる可能性があります問題。心臓の健康に役立つ電解質には次のようなものがあります。

• カリウム
• カルシウム
• マグネシウム
• ナトリウム

これらの電解質のほとんどは食品から摂取するのが最適です。たとえば、カルシウムの摂取量を増やすために、濃い葉物野菜や乳製品をもっと食べることができます。濃い葉物野菜、ナッツ、魚もマグネシウムの優れた供給源です。

サプリメントも電解質バランスを維持するのに役立ちますが、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

詳細:電解質を補給する 25 の食品。

5. 刺激物を避ける

多くの物質がありますが、 可能性が高まるかもしれません心拍が速いこと。これらのものを日常生活から排除すると、症状が軽減されたり、停止したりする可能性があります。それらには次のものが含まれます。

• カフェイン入りの飲み物や食べ物
• タバコ製品または大麻
• 重いまたは過剰なアルコール飲料
• 特定の風邪薬や咳止め薬
• 食欲抑制剤
• 精神的健康状態の治療に使用される薬
• 高血圧の薬
• コカイン、メタンフェタミン、その他のアンフェタミンなどの違法薬物

あなた自身のトリガーはおそらくあなたに固有のものになるでしょう。動悸を引き起こす可能性のある摂取物のリストを作成してみてください。可能であれば、症状の原因となっている可能性があるものを避けて、症状が止まるかどうかを確認してください。

処方薬が症状の原因であると思われる場合は、処方薬を中止する前に医師に相談してください。

6. バランスの取れた食事を摂る

健康的な食事心臓全体の健康にとって重要であり、 証拠バランスの悪い食事は不整脈と関連している可能性があるということです。

栄養価が高くバランスの取れた食事は次の内容で構成されます。

• 新鮮な果物
• 野菜
• 全粒穀物
• 脂肪の少ないタンパク質
• ナッツや魚からの健康的な脂肪

心臓の問題を発症する可能性を下げるために、特定の食品成分を制限することが重要です。これらには次のものが含まれます。

• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• 塩
• 砂糖
• 加工食品または包装食品

詳細はこちら: 心臓に良い食材を食事に加え、健康的な食事への決定版ガイドをご覧ください。

7. 定期的に運動する

定期的な運動は身体的、精神的、感情的な健康にとって重要であり、 を減らすのに役立つかもしれない心臓のリズムの問​​題。

のアメリカ心臓協会は、週に 150 分間の中強度の有酸素運動、または週に 75 分間の激しい有酸素運動を推奨しています。

有酸素運動は複雑である必要はありません。実際、早歩きには、体重減少、血圧の低下、心臓血管の健康状態の改善など、多くの健康上の利点があります。

動悸を心配する必要があるのはいつですか?

心拍数が通常より速いことに気付いた場合は、医師に相談してください。医師は動悸の原因を必ずしも特定できるわけではありません。頻脈などの心拍リズム障害や甲状腺機能亢進症などの他の病状を除外する必要があります。

とはいえ、多くの場合、動悸は起こります。 治療は必要ありません。ただし、潜在的なトリガーを回避できるように、いつ発生したかを記録することが重要です。ログを記録すると、パターンを特定し、将来の医師の診察に役立つ情報を得ることができます。

原因が特定された場合、医師は適切な治療を推奨します。これには、投薬、手術、またはペースメーカーなどの装置の埋め込みが含まれる場合があります。

基礎的な心臓病によって引き起こされない限り、動悸による合併症のリスクは通常ほとんどありません。

よくある質問

動悸を早く鎮めるにはどうすればいいですか？

動悸には必ずしも即効性のある解決策があるわけではありません。 把握する彼らはどこから来たのか。薬や摂取しているものが原因となっている場合は、中止して他の選択肢を見つけることで改善する可能性があります。重大な原因がなくても動悸が時折起こる場合は、ライフスタイルを変えるだけで十分に対処できる場合があります。ただし、これらの症状を経験している場合は、より早く症状を軽減できるかどうかを確認するために、バルサルバ法を試すことができます。

夜の動悸を止めるにはどうすればよいですか?

動悸はさまざまな要因によって引き起こされますが、睡眠中の姿勢によって夜間に動悸が起こる可能性が高まる場合があります。基礎的な心臓病がない限り、通常は治療は必要ありません。エピソードを記録し、それを医師と共有すると、治療が必要な問題を特定するのに役立ちます。

詳細:夜に動悸がするのはなぜですか?

どうすれば食後の動悸を止めることができますか?

特定の食事の選択によっては、食後に動悸を引き起こす可能性があります。これらには、高炭水化物、高ナトリウム、甘い食べ物、または辛い食べ物が含まれます。その他の要因としては、食物アレルギー、低カリウム、脱水、低血糖、アルコール摂取などが挙げられます。治療の選択肢は原因によって異なり、ライフスタイルの変更、投薬、除細動器やペースメーカーなどの装置が含まれる場合があります。

詳細: 食後の動悸について理解する。

取り除く

動悸として知られる急速または不規則な心拍の症状は、活動中、安静時、または静止中に発生する可能性があり、期間はさまざまです。基礎的な心臓病がない限り、ほとんどのケースは深刻とはみなされません。

医師はあなたがどのような症状を経験しているのかを知る必要がありますが、動悸にはライフスタイルの変更以外に特別な治療は必要ないかもしれません。動悸の引き金となるものを避けると、症状を軽減または解消できる場合があります。