ターメリックをサプリメントとして摂取することはできますが、現在の医療プランの代わりにはなりません。ターメリックの有効成分であるクルクミンは血糖値の管理に役立つ可能性があり、2 型糖尿病のリスクがある人に効果をもたらします。
糖尿病は、血糖値の乱れに関連する一般的な病気です。血糖値は、体が食物を分解し、エネルギーを使用する方法の重要な側面です。糖尿病は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンを体が適切に生成または使用できないときに発生します。
ターメリックは、ターメリック植物の根をすりつぶして作られるスパイスです。その薬効は認められており、痛みの緩和や病気の予防など、多くの健康上の利点があると考えられています。
この記事では、ターメリックが 2 型糖尿病の予防または管理に役立つかどうかについて説明します。
ターメリックの利点は何ですか?
ターメリックは、多くの料理、特にカレーに使用される黄金色のスパイスです。何世紀にもわたって、東洋医学では一般的な健康のために使用されてきました。肝臓の機能や消化を改善したり、関節炎などの症状による痛みを和らげたりするためによく使用されます。
このスパイスは代替医療で多くの支持を得ており、主流医学でも人気が高まっています。最近では、がんやその他の病気の予防に効果があるとして注目を集めています。ターメリックには、感染症や炎症と戦うのに役立つ抗酸化作用があると考えられています。
研究によると
ターメリックの有効成分であるクルクミンは、スパイスの効能とされる多くの効果をもたらしていると考えられています。
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ターメリック抽出物は血糖値を安定させ、糖尿病を管理しやすくするのに役立つ可能性があります。また、消化を助けるなど、一般的な健康上の利点も得られる可能性があります。この抽出物は市販のサプリメントに含まれています。
リスクと警告
ターメリックは一般的に摂取しても安全であると考えられています。しかし、ターメリックの有効成分であるクルクミンを大量に（ターメリック風味の食事で通常摂取される量よりも多く）摂取すると、不快な副作用を引き起こす可能性があります。
考えられる副作用
ターメリックを繰り返し大量に摂取する
ターメリックを使用する前に医師に相談してください。彼らはあなたの医学的プロフィールを評価し、潜在的な利点とリスクについて話し合うことができます。
糖尿病を管理するその他の方法
一般に、糖尿病の管理には、健康的な食事、定期的な運動、バランスの取れたライフスタイルの維持が含まれます。医療専門家は、最適な管理計画の作成をお手伝いします。
ほとんどのダイエット計画は、野菜、果物、穀物などの自然食品をより多く食べることに重点を置いています。糖尿病がある場合は、血糖値の調節を助けるために、繊維が豊富で糖分の少ない食品を優先することが重要です。
医師は通常、血糖値を下げて安定させるために定期的な身体活動を推奨します。
よくある質問
ターメリックと糖尿病に関するよくある質問をいくつか紹介します。
糖尿病の人はターメリックを摂取できますか?
ウコンの有効成分クルクミン、
糖尿病の人は毎日どのくらいの量のターメリックを摂取すべきですか?
ターメリックは、1 日あたり500 ～ 2,000 ミリグラム (mg)摂取すると効果が得られます。ただし、投与量はさまざまなので、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談する必要があります。
糖尿病にはターメリックとシナモンのどちらが良いですか?
シナモンとターメリックはどちらも、体内の炎症プロセスと戦うのに役立つスパイスです。
ターメリックを摂取してはいけない人は誰ですか?
英国心臓財団によると、肝臓や胆管に問題がある人はターメリックサプリメントの摂取を避けるべきですが、ターメリックを含む食品を食べるのは問題ありません。ターメリックを大量に摂取すると、血液をサラサラにする効果がある可能性があります。
留意すべき事項
- すべてのサプリメントのパッケージにあるラベルを読み、指示に従ってください。投与量がわからない場合は、医療専門家に尋ねてください。
- 他のサプリメントと同様に、低用量から始めて自分の調子を確認することが賢明なことが多いです。必要に応じて、そこから構築することができます。
- ターメリックは尿中のシュウ酸塩レベルを上昇させたり、貧血を悪化させたりする可能性があります。腎臓結石や貧血の病歴がある場合は、注意して使用してください。
- ほとんどの人はターメリックを許容できますが、胃に合わない場合もあります。アレルギーの可能性も考えられます。あなたの体がそれにどのように反応するかを確認するために、より少ない用量から始めてください。
- まとめ買いは避けてください。他のスパイスと同様、ターメリックは新鮮なときに最高の特性を発揮します。ターメリックをサプリメントとして摂取する場合でも、食事に加える場合でも、当面必要なものだけを購入してください。
- ターメリックを使って料理をした場合、サプリメントと同じ潜在的な健康上の利点は得られません。熱により薬効の一部が失われます。料理に使用される量もサプリメントに比べて少ない可能性が高いです。
- ターメリックを脂肪または油と組み合わせると、クルクミンの吸収が向上し、その効果が高まります。
まとめ
ターメリックには、肝機能と消化の改善、関節炎などの症状による痛みの緩和、感染症や炎症と戦うのに役立つ抗酸化作用など、多くの健康上の利点が考えられます。
糖尿病管理計画を補完するサプリメントとしてターメリックを摂取することはできますが、医療の代替品ではありません。医療専門家に相談して、最善の治療方法を決定してください。
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参考文献
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8126655/
- https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)23620-5/pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9892270/
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/turmeric-supplements
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
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