感情的な自傷行為とは何ですか?また、それはどのようなものですか?

時々自分に厳しくなるのは自然なことです。特定の期待に応えたいと思うと、目標を達成するのに役立ちます。自分自身に責任を負わせるのは問題ありません。

内なる対話が常に自分自身に対して批判的になったり、道路上の小さな衝突で過度に自分を恥じたりする場合、あなたは感情的な自傷行為に自らをさらしている可能性があります。

感情的な自傷行為とは何ですか?

自傷行為は、意図的に自傷行為を引き起こす行為を説明するために使用される用語です。これには、自殺企図、引っ掻いたり切ったりする非自殺性自傷行為 (NSSI)、生理学的自傷行為が含まれます。

感情的自傷行為は、自分の考えや行動を利用して感情的苦痛反応を引き起こすときに発生します。

感情的な自傷行為と身体的な自傷行為の違いは何ですか?

感情的な自傷行為には、意図的な感情的苦痛が伴います。それは薬物乱用などの身体的行為の形で発生する可能性がありますが、身体的自傷行為と同じではありません。

NSSI としても知られる身体的自傷行為は、死ぬ意図を伴わない、自分自身に対する意図的な身体的損傷です。精神的苦痛を外部に解放する手段としてよく使用されます。

研究感情的な自傷行為は NSSI に先行することが多く、両方を同時に経験する可能性があることを示唆しています。

感情的な自傷行為とはどのようなものですか?

感情的な自傷行為は人によって意味が異なります。一般に、これには次のものが含まれます。

自己破壊的な行動

コロラド州フォートコリンズの認定臨床ソーシャルワーカーでトラウマ専門家でもあるアン・ロビンソン氏は、「このとき、私たちは傷つけられると予想される行動を繰り返し行ってしまいます」と説明する。

自己破壊的な行動の例には次のようなものがあります。

• 虐待的な状況に留まる
• 物質の誤用
• 社会的引きこもり
• 無防備な性的行動
• 危険運転
• 違法行為
• ファインティング

「これらの経験は、私たちの自尊心、独り言、自尊心の見方に影響を与えます」とロビンソンは言います。

ネガティブな独り言

感情的な自傷行為としてのネガティブなセルフトークは、間違いを犯したときの単なる社内コメントではありません。否定的なセルフトークは、認識された欠陥や間違いに対して自分を律するために使用されると、感情的な自傷行為になります。

ロサンゼルス出身の公認結婚家族療法士、キャサリン・チャン氏は、これには「怒りで自分に向かって大声で怒鳴りつけること、自分のことを（負け犬とか無価値など）悪口で呼ぶこと、そして定期的に嘲笑すること」が含まれると語る。

自主規制

自罰は必ずしも否定的な話の形でのみ行われる必要はありません。特定の条件が満たされるまで睡眠や食事を許可しないなど、個人的なニーズを制限することも含まれる場合があります。

認知の歪み

認知の歪み は、認知エラーとしても知られ、自分自身をどのように見ているか、また他人が自分をどのように見ているかについて歪んだ現実を生み出す思考パターンです。

次のようなさまざまな種類の認知の歪みが存在します。

• 結論に飛びつく
• 壊滅的な
• 比較
• 白か黒かの思考
• ポジティブなものを失格にする
• 感情的な推論
• 自己価値を外在化する
• 仮定を立てる
• ラベリング
• 倍率
• 心を読む
• 最小化
• 過度の一般化
• 完璧主義
• 選択的抽象化
• 「すべき」ステートメント

たとえば、感情的な自傷行為について、ニューヨーク市の心理学者レイチェル・モントーニは、最悪のシナリオが起こることを常に想定または信じているという破滅的な手段について説明しています。

もう1つの例は、「私はいつも失敗する」または「私は決して勝つつもりはない」などの極端なネガティブ思考につながる可能性がある白黒思考にあると彼女は言います。

感情的な自傷行為の原因は何ですか?

あなたが感情的な自傷行為をする唯一の理由はありません。

チャン氏は、それは自尊心に対する偏った見方や、感情を処理するための前向きなスキルの欠如によって生じる可能性があると説明します。

寄与する可能性のある要因には次のようなものがあります。

• トラウマ
• 幼少期のネグレクトまたは虐待
• いじめ
• 低い自己評価
• 介護者の感情的な自傷行為を目撃する
• 不安定な愛着スタイル
• 精神的健康障害

感情的な自傷行為とうつ病

認知の歪みは、うつ病などの特定の精神的健康障害における顕著な特徴です。

カリフォルニア州サンタバーバラの認定結婚家族療法士であるレベッカ・キャップスは、「感情的な自傷行為はうつ病の症状でもあり、原因でもあるため、感情的な自傷行為とうつ病は密接に関連していることがよくあります」と説明しています。

さらに、感情的な自傷行為を行うと、ネガティブな思考パターンが強化され、うつ病の一因となる可能性があると付け加えました。逆に、うつ病を抱えて生きていると、そのようなネガティブな感情を経験する可能性が高くなります。

無価値感と不適切な罪悪感は、精神障害の診断と統計マニュアル、^第5 版、本文改訂版 (DSM-5-TR) において、大うつ病性障害の中核的な診断特徴となっています。

感情的な自傷行為を置き換える方法

感情的な自傷行為を抱えて生きる必要はありません。小さな一歩を踏み出すことで、自分の内なる対話を変えることができます。

セルフコンパッションを実践する

自己憐憫は感情的な自傷行為の対極です。それは、自己を許し、受け入れ、愛する人に対してするのと同じ思いやりを自分自身に示す実践です。

チャンはこう言います。「自分自身に嫌な思いをしたときは、もし友人があなたの立場だったら、その友人に対してどのように感じるか考えてみましょう。あなたは彼らが愚かで無価値であると非難しますか?おそらくそうではないでしょう。」

達成を奨励する

ロビンソン氏によると、自分の得意なことに時間を費やすと、自分に価値があり、効果的であると感じることができます。これは、絵を描くなどの趣味から、整理整頓などの日常的なタスクまで、あらゆるものを意味します。

ボランティア活動などの有意義な活動に参加することでも、同じ達成感を得ることができます。

感情的な自傷行為に気づく

チャン氏は、感情的な自傷行為を変えるには、それを認識できるようになることから始まると言います。彼女は「RAIN」と呼ばれるマインドフルネスの実践を推奨しています。

• R はあなたが何かを感じていることに気づきます。
• あなたもそれを体験してみてください。
• あなたの体のどこにその感覚があるのか​​を調べます。
• 心臓に手を押すなど、何らかの方法で自分を育ててください。

感情的な自傷行為に対する治療の選択肢

感情的な自傷行為の治療は、根本的な原因によって異なります。

「認知行動療法（CBT） 、アクセプタンス・アンド・コミットメント療法（ACT） 、弁証法的行動療法（DBT）などの科学的根拠に基づいた心理療法の組み合わせと、向精神薬の選択肢の検討がベストプラクティスと考えられています」とモントーニ氏は言う。 。

これらの療法は、感情的な自傷行為を特定し、それらの感情を有益な思考パターンに再構築するのに役立ちます。

感情的な自傷行為が感情のつながりの欠如や感情の抑圧に起因する場合、内部家族システム療法、身体的体験、眼球運動の脱感作と再処理（EMDR）療法が役立つ可能性があるとチャン氏は言う。

場合によっては、抗うつ薬や抗不安薬が感情的な自傷行為に伴う気分症状の軽減に役立つことがあります。

結論

意図的に精神的苦痛を引き起こすことは、感情的自傷行為です。それは、有害な行動、自己批判、歪んだ自己認識の形で現れることがあります。

ただし、感情的な自傷行為は変えることができます。心理療法は根本的な原因を特定するのに役立ちます。役に立たない思考パターンを認識し、それを有益な思考パターンに切り替える方法を教えてくれます。