孤独とうつ病：どのような関係があるのでしょうか？

最近ちょっと「ああ」と感じていませんか？

あなたにはやるべきことがあまりなく、一緒にやるべき人もいません。憂鬱な気分が襲ってくると、また家に一人でいることになり、退屈さにさらに悲惨さが加わります。

悲しみは、他の人と一緒に時間を過ごしたいのにそれができないときによく見られる反応です。

他の人とつながることは、単に楽しい時間を過ごすための方法ではありません。それは幸福にとってかなり重要な側面です。結局のところ、人間は社会的な生き物であり、十分な社会的交流が得られないと健康に深刻な影響を与える可能性があります。

孤独は体内のコルチゾール（ストレスホルモンとして知られているかもしれません）の量を増加させる可能性があります。これは免疫システムに影響を与える可能性があり、 リスクを高める以下を含むさまざまな健康上の懸念に対応します。

• 糖尿病
• 睡眠の問題
• 癌
• 心臓の問題
• 肥満

孤独が長引くと精神的健康にも影響を与える可能性があります。たとえば、すでに抱えている症状をさらに悪化させる可能性があります。しかし、うつ病などの深刻な精神的健康状態の発症の要因となる可能性もあります。

私は孤独なのか、落ち込んでいるのか、そしてそれは問題なのでしょうか?

精神的苦痛の原因を特定することは、常に望ましくない感情を管理するための良い第一歩であるため、簡単に言うと「はい」です。孤独に対処しているのか、うつ病に対処しているのかは重要です。

孤独と憂鬱は似たような感情を伴う場合があるため、一方がどこで終わり、もう一方が始まるのかを認識するのは必ずしも簡単ではありません。

次のことに気づくかもしれません:

• 落ち着きのなさとイライラ
• 精神的な霧
• 低エネルギー
• 自信喪失
• 食欲や睡眠パターンの変化
• 痛みと痛み

主な違い

孤独とうつ病の最大の違いは、うつ病は精神的健康状態であるのに対し、孤独はうつ病と同じくらい蔓延して重くのしかかる傾向がある感情であるということです。

孤独はあまり快適ではないかもしれませんが、それは特につながりと帰属意識のニーズに関係する一時的な感情状態です。これらのニーズが満たされれば、おそらく孤独感は和らぐでしょう。

一方、うつ病は、つながりへの欲求だけが関係しているわけではありません。訓練を受けたメンタルヘルス専門家による治療がなければ、うつ病の症状が何年も続き、さらに深刻になる可能性があります。

さらに、うつ病の場合、社交的な交流が一時的に気を紛らわせるかもしれませんが、常に効果があるとは限りません。パートナーや親友と一緒に時間を過ごしているときでさえ、気だるさや空虚感、エンゲージメントの低下を感じ続けるかもしれません。

もう 1 つの重要な違いは何ですか?うつ病になると社会的交流への関心が低下し、連絡を取ることが困難になることがあります。自分には価値がないと感じたり、罪悪感を感じたり、他の人はあなたと一緒に時間を過ごしたくないと思ったりするかもしれません。

また、エネルギーを消耗して、つながりを持とうとするエネルギーがなくなってしまう可能性もあります。

孤独は最終的にうつ病になる可能性がありますか?

うつ病は、多くの場合、いくつかの要因の組み合わせによって発症する複雑な精神的健康状態です。それでも、社会的孤立感や人間関係への不満が影響を及ぼしている可能性はあります。

ただし、社会的孤立が必ずしも孤独を意味するわけではありません。

一人暮らしで定期的に人に会わない人の中には、まったく孤独を感じていない人もいるかもしれません。しかし、毎日人々と時間を過ごしながらも、依然として圧倒的な孤独を感じている人もいるかもしれません。こうした孤独感は、未解決のまま放置しておくと、最終的にはにつながるうつ病やその他の精神的健康上の懸念。

それでも、孤独を経験した人全員がうつ病を発症するわけではありません。なぜ孤独がうつ病の原因となる場合があるのでしょうか?

セルフイメージの役割

2018年からの調査自己嫌悪が孤独とうつ病との間に潜在的な関連性があることを示唆しています。それがどのように展開されるかを次に示します。

もしかしたら、あなたの友達は最近あまり遊ぶ時間がないか、会っても無関心に見えるかもしれません。孤独を感じ、おそらく少し傷つきやすいと感じて、答えを探し始めます。すると、自己嫌悪が現れて、便利なスケープゴートを提供します。

自己嫌悪は、多くの場合、自尊心の低さに関係しますが、特定の行動や自分自身全体に対する否定的な感情や厳しい評価を伴う場合があります。これは次のような考えに現れる可能性があります。「なぜ誰も私とデートしたいのですか？」 「私は本当に醜いです」または「3日間服を着替えていない…それは気持ち悪いです。」

こうした考えに固執し、自分には愛や友情を得る資格がないと信じている場合、その考えを強化するような行動をとる可能性があります。

たとえば、「彼らは本当に私に会いたくないのだ」と自分に言い聞かせて、誘いを断るかもしれません。他の人に会うとき、彼らがあなたに対して実際にどう感じているかを常に心配するかもしれません。

これにより、交流の価値が大幅に低下し、たとえ大切な人たちの間であっても、孤独で惨めな気分になる可能性があります。その結果、多くの場合、孤独感を強める苦痛のサイクルが生じます。最終的には、自分は絶望的だと思い始め、状況を改善するためにできることは何もないと信じ始めるかもしれません。

孤独に対処する

最初は明らかな解決策に到達するかもしれません。もっと頻繁に外出して、もっと友達を作る必要があるだけです。

確かに、これらの手順は、有意義なつながりを得る可能性を高めるのに確かに役立ちます。しかし、覚えておいてください。一人でいることが必ずしも孤独をもたらすわけではありません。

孤独感に効果的に対処するには、通常、もう少し深く掘り下げて根本的な原因を明らかにする必要があります。そうすることで、人間関係に何が欠けているのかをより深く理解できるようになり、より充実したつながりを築くことができます。

既存の人間関係を見直してみる

人混みの中で孤独を感じることは本当にあります。すでにたくさんの人がいるのに孤独を感じている場合は、その交流の質を検討してみるとよいでしょう。

他の人たちと過ごす時間はどのようなものですか?実際につながりを持たずにただ一緒に存在しているだけでは、おそらくその交流は社会的ニーズを満たさないでしょう。

ただ同じ部屋に座ってテレビを見たり携帯電話を見たりするのではなく、より有意義なつながりを築いてみてください。

• 最近の出来事や自分にとって重要なその他のトピックについて会話を始めます。
• 簡単なテキストメッセージを送信する代わりに、愛する人に電話したり訪問したりしてください。
• お互いのことをもっと知ることができるアクティビティに参加しましょう。スポーツを始めたり、 自然の中に出かけたり、一緒にプロジェクトに取り組んだりしましょう。
• ランダムな親切を実践しましょう。愛する人の玄関に花を置いたり、近所の人のゴミを拾ったり、悪い日を過ごした友人のために夕食を作ったりしましょう。

楽しいことをしてください

満たされない活動に時間を費やすと、不幸や退屈を招く可能性があります。これらの感情は直接的な孤独の原因ではないかもしれませんが、人生への不満の一因となる可能性は確かにあり、他の人たちと時間を過ごすことに対するあなたの感じ方に影響を与える可能性があります。

自尊心の形として、自分が本当に楽しんでいることに自由時間を捧げることを考えてください。

趣味はセルフケアの重要な側面であり、見通しを向上させ、有意義なつながりを築くためのより多くのエネルギーを与えてくれます。趣味を持っていると、同じような活動を楽しむ他の人々と連絡を取ることができ、より満足のいく関係への扉が開かれます。

自分自身に思いやりと優しさを示してください

あなたにはいくつかの欠陥があるかもしれませんし、間違いを犯すかもしれません。しかし、地球上の他のすべての人も同様です。そう、いつも一緒にいるようなあの人も。

これらの事実を思い出すことで、嫌悪感を抱くのではなく、自分自身に優しさを持って接することができるようになります。自己批判をポジティブな独り言に置き換えると、自分には愛や友情がふさわしいと信じやすくなり、それらを積極的に求めるようになる可能性が高くなります。

セルフ・コンパッションに悩んでいるなら、自分を厳しく批判している友人に何と言うかを想像してみてください。おそらく、彼らの長所やポジティブな特質を思い出させるでしょう?

同じように自分を肯定して、自分に価値があるという感情と前向きな自尊心を高めてみてください。自尊心が高まることで、より有意義な関係への道が開かれます。

感情の調整に取り組む

自己嫌悪、絶望感、その他の否定的な感情を時々経験するのはよくあることです。しかし、それらの感情にどう対処するかによって、大きな違いが生じる可能性があります。

孤独とうつ病の関連性を調査した研究者らは、不要な思考をリフレーミングしたり抑制したり（追い払ったり）することが効果があることを示唆しています。 影響を軽減するうつ病の原因となるネガティブな思考サイクルを防ぎます。

したがって、友人が電話に出ないときは、「彼らは私と話したくない」という考えを、「彼らはおそらく忙しいので、後でもう一度話します」に言い換えてみてください。

対応できる人がいないように見えると、少し望まれていないと感じ始めるかもしれません。しかし、こうした考えに支配されるのではなく、別のことを考えたり、幸せになれることに時間を費やして、気を紛らわせてみましょう。

マインドセットして受け入れることは、苦痛な思考をより快適にするのにも役立ちます。マインドフルネスは、これらの考えを受け入れ、自分自身の認識に影響を与える前に手放すことを学ぶのに役立ちます。

いつ (そしてどのように) 連絡を取るべきか

うつ病はより直接的な懸念の原因となる可能性がありますが、孤独も健康に深刻な影響を与える可能性があります。どちらの問題も、身体的および精神的な健康上の懸念だけでなく、リスクを増大させます。 自殺の考え。

次のような症状がある場合は、専門家のサポートを求めることが常に賢明です。

• 1～2週間たっても改善しない
• 一人で管理しようとしても続く
• 機能したり日常業務を遂行したりする能力に影響を与える
• 人間関係に問題を引き起こす
• 絶望感や無価値感を感じさせる

セラピーは、症状の真相を解明し、潜在的な原因を特定し、治療や感情の制御などの生産的な対処方法に関するガイダンスとサポートを受けるための安全な場所を提供します。

結論

社会的なつながりが不足すると、少し落ち込んだ気分になるのは自然なことです。しかし、人間関係の質を改善するよう努めることは、将来の孤独や苦痛を防ぐのに役立つだけでなく、うつ病からある程度の保護にもなります。

たとえどんな問題に直面していても、一人で抱え込む必要はありません。愛する人に自分の気持ちについて話すことは、素晴らしいスタートになるでしょう。

注意すべき5つのうつ病の症状

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。