リラクゼーション、瞑想、ストレス軽減のためのゴングバス

セルフケアの習慣となると、お風呂がリストのトップに挙げられることがよくあります。温かい湯気の立つ浴槽に浸かるのは、長い一日の後にリラックスできる人気の方法です。

ゴングバスにも同様の魅力がありますが、水を必要とせず、参加者は着衣のままです。音を利用することで、ゴングバスは通常のお風呂と同じストレス解消効果をもたらす可能性があります。

ゴングバス、その潜在的な利点、そしてゴングバスを見つける方法について詳しく学びましょう。

功沐浴とは何ですか？

ゴングバスは、音の癒しの振動を「浴びる」非活動的な瞑想の一種です。

癒しの一形態として音を使用することは、古代文化にまで遡ります。ゴングバス、またはゴング瞑想は、リラクゼーションや感情の解放を目的としたサウンドヒーリングの一種です。

一人でもグループでも銅鑼浴セッションを体験できます。所要時間は通常 45 分から 2 時間です。

ゴングバス中、参加者は通常横になり、毛布と枕で快適になります。ファシリテーターはマレットを使って円盤状の打楽器であるゴングをたたきます。参加者は受動的にサウンドのメリットを吸収します。

セッション中に参加者が楽器の振動に「浸る」ため、これは「バス」と呼ばれます。

ゴングバスセッションは、生演奏、ビデオ、またはゴングの音の録音を聞きながら直接行うことができます。

功浴の効果は何ですか？

他の種類のサウンドセラピーと同様に、ゴングバス役立つかもしれない脳はシータ優位の脳波状態にリラックスし、深いリラクゼーションと瞑想につながります。

この状態通常発生します覚醒と睡眠の移行中。リラクゼーションだけでなく、創造性や記憶処理の強化などの追加の利点も提供します。

で 2016年の調査ゴングの使用を含むシンギングボウル瞑想では、おそらく闘争・逃走反応の抑制により、参加者は緊張、怒り、疲労感が減少したことに気づきました。

2015年にスロベニアでゴングを使ったサウンドバスに参加した129人の参加者を対象とした研究では、参加者全員が音の振動の効果を癒しやリラックス効果があると述べています。参加者は、他のポジティブな効果の中でも特に、長期にわたる心の平安、身体的および精神的健康の向上、仕事への新たな刺激、個人的な成長への欲求を達成したと報告しました。

より最近の2024年の研究でも、シンギングボウルが気分、緊張、幸福感に役立つという考えが裏付けられています。

ゴングバスとサウンドバスの違いは何ですか？

「ゴングバス」と「サウンドバス」という用語は、同じ意味で使用できます。これらのサウンド ヒーリング体験の主な違いは、音と楽器の種類です。

ゴングバスとサウンドバスはどちらも音を使用して、静かで深いリラクゼーション状態を生み出します。音のお風呂含まれる場合がありますクリスタルやヒマラヤのシンギングボウルやその他の楽器も使用できますが、ゴングバスには通常、ゴングのみが使用されます。

何か注意すべきことはありますか?

ゴングバスに参加することは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、ほとんどの人にとって一般的に安全であると考えられています。

ただし、精神的健康状態に問題のある人には適さない場合があります。

銅鑼浴は、妊娠中や、てんかんや発作と診断された人にも適さない可能性があります。この経験は、聴覚補助装置や聴覚障害のある人にとっても不快感を引き起こす可能性があります。

ゴングバスセッションに参加する前に、医療専門家に相談して、それがあなたにとって安全な選択肢であるかどうかを確認することをお勧めします。

銅鑼浴の探し方

対面でのゴングバスセッションは通常、次の場所で開催されます。

• ヨガスタジオ
• 瞑想センター
• 健康スパ

ライブイベントはZoomなどのビデオプラットフォームで利用でき、実践者はインスタグラムでライブイベントを提供することもよくあります。自宅で練習したい場合は、ゴングバスを提供するアプリもたくさんあります。

自宅で功風呂を作る方法

心を落ち着かせるリラックスできる功浴を自宅で簡単に作ることができます。

気分を整える

まずは、落ち着ける空間とリラックスできる雰囲気を整えましょう。邪魔にならない部屋を選び、窓やドアを閉めてください。

カーテンを閉めたり、照明を落としたり、キャンドルを灯したりして、暗い環境または薄暗い環境を作ります。リラックスできるお香を焚いたり、エッセンシャルオイルディフューザーを使用したりすることも検討してください。

快適に

床やベッド、ソファにヨガマットを敷いて横になるのもいいでしょう。快適にするために頭の下にクッションを置くか、腰をサポートするために膝の下にクッションを置いてみてください。

アイピローを使用すると、さらに暗闇が生まれ、リラックス感が高まります。スカーフをお持ちでない場合は、目の上にスカーフを置いてみてもいいでしょう。

レギンス、ラウンジウェア、パジャマなど、快適な服を選びましょう。靴下や柔らかいスウェットシャツを着用して、暖かく快適に保ちましょう。

チューニングしたい録音セッションまたはライブゴングセッションを選択し、サウンドを聴けるようにヘッドフォンまたはスピーカーをセットアップします。

心を落ち着かせる

環境が快適になったら、毛布の下に横になって目を閉じます。呼吸法から始めると、心が落ち着き、体がグラウンディングし、効果を最大限に享受できるようになります。

たとえば、交互の鼻孔呼吸や均等な呼吸パターンを試すことができます。

その後、抑えていた息を手放し、リラックスして音に浸ってください。

ゆっくりしてください

音が終わったら、手と足をゆっくりと動かします。自分にとって心地よいと感じる方法でストレッチをする時間を取りましょう。

準備ができたら、座る前に少しの間右側を下にして胎児の姿勢で休みます。

コップ一杯の水を飲み、ゆっくりと楽に一日の次の部分に取り組みましょう。寝る前にしっかりと入浴を済ませていれば、すぐに眠りに就くことができます。

結論

自宅でもイベントでも、一人でもグループでも、ゴングバスはリラックスし、充電し、リセットするのに役立ちます。

水を張ったお風呂に横になる代わりに、服を着た状態で毛布の下に横になります。そして、ファシリテーターが木槌で銅鑼を叩くときに発生する音の振動に浸ることができます。

セルフケアの一環として、定期的な功浴を試してみるとよいでしょう。