サウンドバスとは何ですか？知っておくべきことすべて

健康上の利点があるのは、湯船にゆっくり浸かるだけではありません。

「サウンドバス」としても知られる、伝統的な管楽器や打楽器からの心地よい反響音の波は、ストレス、疲労、うつ病の症状に役立つ可能性があると報告されています。 一つの研究。

ストレスは糖尿病や心臓病などの他の疾患と関連しているため、健全な入浴は慢性疾患のリスクを軽減するための良い予防策となる可能性があります。

このテーマに関する研究は限られていますが、音浴が気分を改善し、体の緊張を解放するなどの効果があることを示す研究があります。

サウンドバスは実証済みの治療法に代わるものではありませんが、医師と検討してきた他の方法を低リスクで補完するものと考えることができます。

サウンドバスについて私たちが知っていること（そして知らないこと）を見てみましょう。

サウンドバスはどのように機能しますか?

サウンドバスは「サウンドヒーリング」と呼ばれる現象を引き起こす可能性があると人々は主張しています。サウンドヒーリングは、何千年もの間、多くの文化で愛用されてきた家庭療法です。

通常、サウンドバスでは、ヨガや瞑想のエクササイズに参加した後、横たわった姿勢で横になります。

次に、サウンドバス音楽テクニックの訓練を受けたプロバイダーが、1 つまたは複数の楽器を使用して、心地よい重なり合う振動を作り出します。

これらの振動は理論的にはあなたを瞑想やリラクゼーションの状態へと深く導き、体の闘争・逃走反射を遮断します。

セッションの終わりには、プロバイダーがあなたを意識の感覚に戻すように導き、その後サウンドバスを終了し、あなたの旅の無事を祈ります。

サウンドバスには実証済みの利点がありますか?

サウンドバスに関して行われた科学研究の中には、精神的健康や身体的痛みにプラスの効果をもたらす可能性があることが判明した研究もあります。

さらなる研究が必要ですが、これまでに報告されている調査結果の一部を以下に示します。

メンタルヘルス上の利点

サウンドバスは、うつ病や不安症などの精神的健康状態の治療に役立つ可能性があります。

1つ 2016年の調査62 人の成人がサウンドバスの前と、サウンドバスを含む瞑想セッション後に自分の感情を測定しました。研究者らは、治療後、緊張、不安、否定的な気分が大幅に減少したことを発見しました。

あ 2018年の調査60人の参加者が参加し、そのうちの30人には手術前にチベットのシンギングボウルの音楽を聴くよう依頼し、残りの30人には音楽なしのヘッドフォンを与えました。

分析の結果、音楽を聴きながらヘッドフォンを与えられた被験者では、不安を示す心拍数やその他のバイタル値が改善されたことが判明した。

で 2020 年の研究レビュー4つの研究を分析した研究では、チベットのシンギングボウルを使った音浴後の研究参加者において、憂鬱な気分、緊張、怒り、混乱の改善が見られました。

肉体的な痛みの軽減

前述の参加者は、 2016年の調査また、痛みがあるかどうか、また痛みを感じた場合はその痛みを 1 から 5 のスケールでランク付けするよう質問されました。

これらの研究参加者は、健全な入浴の前に、入浴後よりも痛みを上位にランクする傾向がありました。ただし、この痛み軽減の傾向が臨床的に重要になるかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

で 2020年の振り返り、血圧や心拍数などの身体症状も改善が見られました。しかし、このレビューは、サウンドバスがほとんどの人にこれらの効果があると明確に言うには、さらなる研究が必要であると結論付けました。

サウンドバスは音楽療法とは違いますか?

サウンドバスは音楽療法と同じではありません。

サウンドバスは通常、ヨガや誘導瞑想と一緒に行われます。使用される楽器は、ほとんどの場合、深く重なり合う振動を生成します。サウンドバス技術の訓練を受けたプロバイダーが音楽を再生します。

健全な入浴は通常、不安を管理し、神経系を落ち着かせ、体とつながるときに意識からすべてのアイデアや思考をブロックする方法です。

音楽療法とは、音楽を取り入れた療法の一種です。治療はメンタルヘルスの専門家ではなく、訓練を受けた音楽療法士によって行われます。

このタイプの治療には、楽器を練習したり、さまざまな種類の音楽を聴いたり、複雑で困難な感情を処理する方法として音楽行為を使用したりすることが含まれます。

持ち帰り

サウンドバスは、ほとんどの人にとって安全に試すことができる瞑想的実践です。

この行為にマイナスの副作用が生じる可能性を示唆する証拠はあまりありません。

サウンドバスは、その方法を学ぶのに多くの規律や忍耐を必要とせず、ただ聞くだけでよいため、他の瞑想実践よりも簡単です。

不安やうつ病を治療する際、健全な入浴は投薬や認可されたメンタルヘルス提供者による治療の代わりになるものではないことに留意してください。

ただし、リラクゼーションはこの実践の主な副産物であるため、治療の補完的な追加として試してみる価値があるかもしれません。