セルフケアを優先するのに多くの時間やお金が必要ない理由

セルフケアという言葉は頻繁に飛び交うが、専門家らはよく誤解されていると指摘する。

「ほとんどの人は『自分を良くしよう』という考えからセルフケアに取り組んでいますが、それはうまくいきません」とセルフケアコーチのグレイシー・オブホウィッツ氏はヘルスラインに語った。

代わりに、セルフケアとは、人の全体的な健康状態を改善するのに役立つ活動を優先することを意味します。これには、身体的、感情的、社会的、認知的、精神的な健康が含まれます。それは必ずしも自分自身を変えることではなく、むしろ意味があり、栄養を与えると感じるルーチンを作成することです。

セルフケアを優先するための時間や経済的余裕がないと感じることがあります。ただし、ライフスタイルには、小さいながらも影響を与える調整がたくさんあります。開始方法は次のとおりです。

セルフケアに対する医学的障壁

Samueli Integrative Health Programs の統合医療の専門家であり家庭医でもあるウェイン・ジョナス博士は、人々は健康という文脈の中で、セルフケアには健康的な食事、運動、睡眠、そしてワークライフバランスの維持が含まれることを理解していると述べています。

サムエリ統合医療プログラムでジョナス氏が主導した全国規模のハリス世論調査によると、人々がセルフケアの支援を受ける際の障壁の一つは、セルフケアについて医師に相談しないことだという。

その主な理由は、医師は病気とその治療について患者と話さなければならず、必要な行動の変化について話し合う時間がないことです。

医師らはまた、統合医療に関連した時間については請求できないと述べた。しかし、ジョナス氏は、医師がそうするのを助けるために、コーディングと支払いに関するガイドをウェブサイトで提供しています。

さらに、ジョナス氏は、患者が自力で変化を起こすのを助けるために何をすべきかを知っている医師は限られていると言う。

「そこにはスキルギャップがあります。非常に多くの場合、行動の変化には患者の社会的および感情的な問題が関係しています」と彼は言いました。

それでも、医師の診察にセルフケアを組み込む方法があると彼は言う。

「患者は、医師とともにセルフケアを自分の病状と結び付ける際に、ある程度の責任を負う必要があります。医師は時間に追われているため、訪問の最前線に持ち出されない限り、この問題は取り上げられない」と彼は語った。

ハリス世論調査によると、約 55 パーセントの人が、座って自分の人生の目標について主治医と話せたらよかったと答えているが、実際にはそうすることはできなかった。

医師に相談する際のヒント

ジョナス氏は、医師の診察を予約する際に、総合的な健康診断やライフスタイルの診察を依頼することを提案しています。訪問中、睡眠、栄養、社会的ストレス管理について取り上げるようにと彼は言う。診察の前に、医師への一連の質問を書き留めることをお勧めします。

考えてもらうために、ジョナスは、健康と健康改善の最優先分野を特定するのに役立つ個人健康インベントリ フォームを共有します。

「研究で、医師の診察を受ける際に質問を書き留めておけば、（質問が）解決される可能性がはるかに高くなることが示されています」とジョナス氏は言う。

「セルフケアや健康の行動的・社会的決定要因に関しては、あなたが『これらのことについて助けが必要です』と言って訪問に行かない限り、医師はチェックリストや診断に必要なことを実行し、場合によってはそれを行うでしょう。」重要なことを取り入れていない。」

医師に相談することに加えて、日常生活にセルフケアを取り入れることについてメンタルヘルスカウンセラーと話し合うことも役立つかもしれません。

セルフケアに対する個人的な障壁

ハリス世論調査の報告によると、セルフケアは消費者にとって優先事項ではない。消費者の44％がセルフケアは十分な時間がある人にしかできないと考えており、35％はセルフケアは十分なお金がある人にしかできないと考えているからだ。

「人々は（セルフケアを）生活のルーチンに組み込むのではなく、別個の活動として行わなければならないと考えていますが、とにかくそれに時間を費やしていますが、健康を維持する方法でそれを行っていません」と述べた。ジョナス。

「私たちは皆、寝て、動いて、食べて、毎日起こるストレスにポジティブまたはネガティブな方法で対処する方法を持っています。そのため、セルフケアの最も重要な部分は、すでに時間を費やしている日常的な習慣の中に組み込むことができます。 」

オブホヴィッチ氏は、多くの人がセルフケアの時間を作るのは利己的だと信じていると指摘する。

「これは、特に[家族を持つ]女性に対して、私たちがまず他の人たちに伝えるべきだというメッセージです。私たちは、自分の身の回りの世話をするべきではないと言われているのではなく、仕事が終わり、家がきれいになり、子供たちが寝た後にのみ世話をするべきだと教えられています。しかし、私たちは必要な方法で自分自身に与えていないため、結局自分自身を消耗させてしまいます」と彼女は言いました。

彼女は、自分の人生の中で人々を気遣うためには自分自身を気遣わなければならないので、セルフケアは利己的ではないと提案します。

「私たちが自分自身をコントロールしているのを見ると、周りの人たちは安心します。存在感を示し、精力的に行動し、他の人に利用できるようにするために必要なことをできるのは利己的ではありません」とオブチョヴィッチ氏は語った。

ジョナス氏は、セルフケアにはお金がかかるということに関して、 自然の中を歩くこと、ストレス管理アプリの使用、マインドフルネスの実践など、多くの活動はお金がかかる必要はないと言っています。

こうしたウェルネス活動を優先するのは経済的な負担のように感じるかもしれないが、「そうしなかったとしても結果は出ないので、長い目で見れば費用は安くなる」とジョナス氏は言う。

セルフケアの習慣を取り入れる方法

オブチョヴィッツは、継続的かつ継続的な改善に焦点を当てた日本の生産性哲学であるカイゼンメソッドに基づいて、セルフケアの実践を生活に組み込むようにクライアントに教えています。

「最も簡単な変化が欲しいという考えです。セルフケアに関しては、私たちは自分自身が成功したという実感を作りたいと思っていますが、あまりにも多くの分野であまりにも早くやろうとすると、遅れをとっているように感じます」と彼女は言いました。

人生に何らかの変化をもたらすと感じられる変化を起こすことで、他の変化を起こす力が与えられたように感じる、と彼女は言います。

彼女はセルフケアを 3 つの領域に分類します。

体に気をつけて

これには、食事、運動、睡眠のルーチンを作ることが含まれます。

ジョナス氏も、これら 3 つの領域がセルフケアの重要な側面であることに同意し、最も健康的な食事として地中海食を挙げています。

「魚、高品質の脂肪、ナッツ、全粒穀物を補足したベジタリアンのホールフードベースの食事は、精神的健康から身体的健康に至るまで、複数の状態に影響を与えることがランダム化比較試験で示されています」と彼は述べた。

運動に関しては、小さな変化から考えるようにと彼は言います。

「ジムで激しいマラソン運動をする必要はありません。それは健康を保つものではありません、それは日常的な動きです」とジョナスは言いました。

「人が長生きするために必要な最適な歩数を調べた研究が数週間前に発表されました。その結果、約7,500歩が理想的であり、それを超えても長寿はそれほど長くならないことが示されました。」

睡眠に関しては、照明、スクリーン、就寝前の飲みすぎなど、質の高い睡眠を妨げるものから離れるようにと彼は言います。

質の高い睡眠を助けるものを追加するのも効果的です。

「快適な寝具と良い枕は深い睡眠を促進し、免疫システムを向上させます。睡眠が良くなると体内の炎症が少なくなり、炎症は精神疾患から心臓病に至るまでの病気の原因となります」とジョナス氏は語った。

自分の内面を大切にする

オブホヴィッチとは、思考、感情、感情を指します。

「セラピーや12ステッププログラムに行く人もいますが、それはあなたが傷つきやすくなり、自分自身と心の知性を実践するためのものです」と彼女は言いました。 「これは（身体的セルフケア）よりも難しいです。なぜなら、それに対する社会的受け入れが少ないからです。」

ジョナス氏はストレス管理をその一環として取り入れています。

「人生における物事に対する感情的な反応を管理する方法を学びたいと思うでしょう…感情的なスキルは学ぶことができます」と彼は言いました。

彼は、ストレス管理ツール、マインドフルネス クラス、ヨガや太極拳などの心身へのアプローチを提案しています。

「私は心拍数フィードバックも利用しています。心拍間の心拍変動を測定するアプリを入手できますが、これはリラックスする生理学的能力の指標です」とジョナス氏は言いました。

コミュニティを大切にする

人間は共同体であるため、コミュニティ内の友情、家族、人々を育むことがセルフケアには不可欠であるとオブホヴィッツ氏は言います。

ジョナスも同意します。

「家族や友人と一緒に過ごし、好きな人や愛している人々の存在を楽しみながら時間を過ごすことは、目的や必要性とは関係のない一種の社会的サポートであり、健康の鍵となることが複数の研究で何度も示されています。 -促進要因です」と彼は言いました。

有意義な活動に参加するために他の人とつながることも社会的支援の一部である、とオブホヴィッチ氏は指摘します。

「自分が関心を持っている大義や組織に参加し、会ってもらえる、話を聞いてもらえる、助けてもらえると感じることで、人生に意味がもたらされるのです」と彼女は語った。

これは、あなたに共鳴するクラブ、教会、または組織を通じて行うことができます。

「仕事など、自分にとって意味のないことをしている場合は、自分が何をしているのかを再考し、毎日他の人たちと有意義な活動を組み込んでください」とジョナス氏は言いました。 「活動は長くする必要はありません。ただ存在していればいいのです。」

取り除く

セルフケアの実践は、医学的障壁と個人的な障壁の両方により、怖ろしく感じることがあります。しかし専門家は、日常生活にセルフケアを組み込む方法を見つけることがメンタルヘルスの改善に大きく役立つことに同意しています。

最も効果的なセルフケア戦略には、睡眠を優先すること、愛する人とのつながり、ヨガ、自然散策、太極拳などの身体活動に参加することが含まれます。どこから始めればよいかわからない場合は、目標について主治医に相談するとよいでしょう。

Cathy Cassata は、健康、メンタルヘルス、人間の行動に関する記事を専門とするフリー ライターです。彼女は感情を込めて文章を書き、洞察力に富んだ魅力的な方法で読者とつながるコツを持っています。彼女の作品の詳細については、こちらをご覧ください。