うつ病が悪化していると思いますか?伝え方とサポートを受ける方法は次のとおりです

うつ病を抱えて生きると、良い日も悪い日も混在することになります。

天気の良い日には、気分が明るくなり、気分が明るくなり、よりクリアになり、より自分らしくなれるかもしれません。天気の悪い日には、再びくぐもった霧が立ち込め、気分が急降下し、動きが鈍くなり、疲れ果て、しびれを感じることがあります。

特にメンタルヘルス専門家の助けがあれば、うつ病の症状は時間とともに軽減し始める可能性がありますが、治療の有無にかかわらず、症状が悪化することがあります。

うつ病がさらに悪化すると、さらに圧倒されることがあります。非常に悪い日が数日続いても気分が回復しないとき、「これは永続的なのだろうか?」と疑問に思うかもしれません。

すでにセラピストの治療を受けている場合、または薬を服用している場合は、これ以上できることは何もないと感じて、ひどい絶望感を感じるかもしれません。

ただし、サポートには多くのオプションがあることを知っておいてください。すべてのアプローチがすべての人に効果があるわけではないため、症状を軽減するには、多くの場合、自分に合った適切な治療法を見つけることが重要です。

うつ病の悪化に対するサポートを受けるために知っておくべきことは次のとおりです。

探すべき兆候

通常、軽度または断続的なうつ病の症状がある場合は、それが突然重篤になったり持続したりした場合にすぐに気づくかもしれません。

それでも、さまざまなタイプのうつ病にはさまざまな症状が伴う可能性があり、変化は一度に降りかかるのではなく、ゆっくりと現れる可能性があります。

突然、いつもよりもずっと気分が悪くなるまで、毎日の気分の小さな、しかし着実な変化に常に気づくとは限りません。

以下の兆候のいずれかに見覚えがある場合は、新しい治療アプローチについて主治医、セラピスト、または他の医療専門家に相談してみる価値があります。うつ病の治療をまだ開始していない場合は、これらの症状についてセラピストに相談することが次のステップとして良いでしょう。

興味をそそるものはほとんどありません

うつ病になると、一般的にエネルギーレベルが低下し、好きな趣味や普段楽しんでいる他のことが楽しめなくなります。回復に向けて取り組んでいくと、通常、エネルギーとともに、これらの活動への興味がゆっくりと戻り始めることに気づくでしょう。

うつ病が悪化すると、その逆に気づくかもしれません。

運動、社交、その他の趣味に対するモチベーションを見つけるのは難しいように思えるだけではありません。無快感症、または喜びや楽しみを経験することが困難な状態は、うつ病の中核症状です。

また、仕事に行ったり、請求書の支払いや食事の準備などの基本的な責務を遂行したりするのに十分なエネルギーをかき立てるのが難しい場合もあります。シャワーを浴びたり歯を磨くなどの必要なセルフケアでさえ、現在の能力を超えていると感じるかもしれません。

一人で過ごす時間が増えた

うつ病になると、さまざまな理由から、他人との付き合いを楽しむことが難しくなることがあります。

単にエネルギーが少ないため、社交的な気分になれないかもしれません。感情が麻痺すると、普段楽しんでいる社交的な交流が無意味に思えてしまいます。

罪悪感、イライラ、無価値感などによって気分が複雑になり、避けるほうが安全な選択肢であるかのように思われることもあります。

一人で楽しい時間を過ごすのは悪いことではありません。一方、孤独感が増すと、気分がさらに悪化する可能性があります。誰もあなたの経験を理解していないか、気にしていないかのように感じ始めるかもしれません。

一日の特定の時間帯に気分が悪くなる

症状の感じ方の変化は、うつ病の悪化を示唆している可能性もあります。

以前は症状が 1 日を通してほぼ安定していた可能性があります。

さて、朝か夕方に症状が強まることに気づきました。あるいは、日によって気分がかなり安定するのではなく、日によっては気分が悪くなることもあります。

食事と睡眠のパターンの変化に気づく

うつ病は、食欲や睡眠習慣に影響を与えることがよくあります。

食欲が変化すると、いつもよりたくさん食べてしまうかもしれません。また、食欲が完全になくなり、無理に食べなければならないように感じることもあります。

睡眠の変化も同様のスペクトルで起こることがよくあります。起きているのが難しく、一日中眠れないほど疲れていると感じるかもしれませんが、なかなか寝付けなかったり、夜中に頻繁に目が覚めたりすることもあります。

夜に眠れない場合は、日中に昼寝をする必要があるため、いつもと違う時間に眠ってしまう可能性があります。これはエネルギーと集中力に影響を与え、さらに睡眠を妨げる可能性があります。

精神的苦痛の増大

うつ病を患っている場合は、次のことに気づく可能性があります。

• 絶望
• 悲しみ
• 悲観的な見通しまたは破滅的な思考
• 罪悪感、恥、または無価値感
• しびれ感
• 集中力や記憶力の問題

こうした感情は時間の経過とともに増大することがあり、次のようなことに気づくかもしれません。

• ネガティブな考えに固執する
• 他の人があなたをどう思っているかを心配している、または愛する人があなたを重荷だと思っていると信じている
• 泣くことが増えた
• 苦痛や無感覚を和らげる方法として自傷行為を考える
• 行動するつもりがなくても、頻繁に自殺を考える

この苦痛が持続するか、治療を受けても悪化し続ける場合は、すぐに医療専門家に連絡してください。

何が起こっているのでしょう

精神的健康の症状が時間の経過とともに変動することは珍しいことではありません。

これらの変化には必ずしも明確な原因があるとは限りません。ただし、特定のトリガーに反応して発生する場合もあります。

うつ病の症状の悪化を説明するのに役立つ可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。

ストレス

最近の別れ、仕事での困難、友人との喧嘩、その他日常生活に感情的な混乱をもたらすものは、うつ病の治療と回復を複雑にする可能性があります。

あなたの治療計画

うつ病の症状には、単独の治療法や薬物療法よりも、組み合わせた治療アプローチが最もよく反応する場合があります。

治療抵抗性うつ病に罹患している可能性もあります。誰もが抗うつ薬に同じように反応するわけではないため、最も効果的な治療法を見つけるには時間がかかる場合があります。

別の精神的健康状態

双極性障害やその他の精神的健康状態の一部としてうつ病エピソードを経験した場合、適切な診断と治療を受けるまで症状は改善しない可能性があります。

不安やその他の精神的健康症状に関連している可能性がある睡眠不足も、症状を悪化させる可能性があります。

薬の副作用

うつ病の症状は、特定の薬の副作用として発症することがあります。あなたが服用している処方薬のラベルには、潜在的な副作用に関する詳細情報が記載されています。

服用している薬とうつ病の症状との関連性が疑われる場合は、代替薬について医療専門家に相談することを検討してください。

物質の使用

アルコールやその他の物質はうつ病の症状を一時的に悪化させる可能性があります。

自己治療や定期的な物質の使用も、より永続的で重度のうつ病の一因となり、時間の経過とともに他の健康被害を引き起こす可能性があります。

それについて何をすべきか

うつ病の症状が波や断続的に現れる人もいます。つまり、数日、場合によっては数週間症状が緩和された後、突然症状が再発したり悪化したりする可能性があることを意味します。

言い換えれば、うつ病の悪化はうつ病の性質である場合もありますが、それはそれが永続的であること、または治療が役に立たないことを意味するものではありません。

うつ病の症状を改善するには、専門家のサポートが最善の方法です。症状が数日以内に軽減しない場合、または悪化し続ける場合は、できるだけ早くセラピストまたは医師に相談するのが最善です。

すでに薬を服用している場合、またはセラピストと協力している場合は、次のステップについてのガイダンスを得ることができます。

気分が悪くなり始めたらすぐに予約を入れても問題ありません。体調が良くなってきたらいつでもキャンセルできますが、そうすれば必要なときに予約を取ることができ、空き状況を心配する必要がなくなります。

ご予約時に

あなたが気づいた変化とパターンを説明してください。これらには次のものが含まれる場合があります。

• より深刻な症状がどのくらい続いていますか
• 徐々に悪化するのか、それとも一気に悪化するのか
• あなたの人生で他に何か変わったことがあれば
• あなたが服用している薬はありますか

一般的に言えば、提供する情報は多ければ多いほど良いです。物事はあなたには関係ないように思えるかもしれませんが、セラピストがあなたのうつ病についてさらに理解し、より役立つ治療アプローチを推奨するのに役立つ可能性があります。

落ち着きのなさ、原因不明の痛み、怒り、頭の回転など、新たに気づいた症状について説明することも重要です。もしかしたら、数日間落ち込んだ後、異常に幸福感を感じたり、元気になったように感じたりするかもしれません。あるいは、他の人には聞こえない声やその他のものが時々聞こえるかもしれません。

これらの症状はストレスの増加、睡眠不足、その他の原因によるものと考えてよいでしょうが、精神病の特徴を伴ううつ病や双極性障害など、他の症状を示唆している可能性もあります。正しい診断を受けることが改善の鍵となる可能性があります。

投薬、治療、あるいはその両方?

誰もが治療だけで改善するわけではありません。

一部のセラピストは、あなたが尋ねるまで薬物療法について精神科医に相談することを勧めない場合があるため、併用アプローチを試したい場合は必ずその旨を伝えてください。

治療、投薬、ライフスタイルの変更、または上記すべてを検討している場合でも、選択肢はたくさんあります。

多くのセラピストは認知行動療法を利用してうつ病を治療していますが、効果的な治療法はそれだけではありません。

その他の役立つアプローチは次のとおりです。

• 精神力動療法
• 対人関係療法
• マインドフルネスに基づく認知療法
• 人文療法
• グループセラピー

現在の薬が効果がない場合、精神科医または医師は別の薬を処方する場合があります。また、特に不安や精神病のエピソードも経験している場合は、重度の症状を治療するために複数の薬を組み合わせて処方することもあります。

治療計画に代替治療やその他の対処戦略を追加することも効果をもたらす可能性があります。

考慮すべき点は次のとおりです。

• 瞑想
• ヨガ
• 鍼
• 音楽療法または芸術療法
• エクササイズ
• 自然の中での時間

要するに、うつ病に唯一の最善の治療法はありません。現在の治療が役に立たなくなった場合、別のアプローチが改善につながる可能性があります。

今すぐ助けが必要な場合

うつ病が悪化して、いつもの対処法があまり役に立たなくなったときに、イライラして無力感を感じるのはごく普通のことです。

この暗い見通しが現実になる必要はありません。これらのヒントは、サポートを受けるのに役立ちます。

信頼できる人に伝えてください

愛する人にうつ病について打ち明けても、症状が直接緩和されるわけではありませんが、孤独感を軽減するのには役立ちます。

友人や家族は、精神的なサポート、思いやり、安心感を与えてくれます。また、食事の準備や医者への行き方など、必要不可欠な作業のサポートを提供してくれる場合もあります。

うつ病について話すことは、特に自分の症状について罪悪感を感じたり、愛する人に負担をかけることを心配したりする場合には、難しい場合があります。あなたがうつ病であることをすでに知っている、協力的な友人や家族に話すことから始めると、説明するのにエネルギーを費やす必要がなくなります。

危機時に手を差し伸べる

うつ病はすぐに重篤になる可能性があります。極度の痛みの瞬間には、苦しみを止める方法だけを考えるかもしれません。

自殺や自傷行為を考えていますか?危機ヘルプラインは、即座にサポートを提供し、その感情が薄れ始めるまで安全を保つための戦略を見つけるのに役立ちます。

• 988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキスト メッセージを送信するか、チャット機能 988Lifeline.org を使用してください。
• HOME に 741741 にテキスト メッセージを送信して、危機テキスト ライン (24 時間 365 日) に連絡してください。

自殺予防と危機に関するその他のリソースについては、こちらをご覧ください。

セラピストに電話してください

セラピストが直前になってすぐに予約できる可能性があります。

数日間セッションに参加できない場合でも、通常は、その間にサポートを見つけるためのガイダンスを提供できます。

場合によっては、予定が近づいていることを知っているだけで、ある程度の安心感が得られることがあります。

セラピストがいませんか？検索を開始します。

• アメリカ心理学会
• アメリカ精神医学会
• 国立精神衛生研究所

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結論

うつ病が悪化していると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談すると、 気分が良くなるのに必要なサポートが得られる可能性があります。

最初の数回試した治療で改善が見られないと、控えめに言っても落胆するかもしれません。覚えておいてください、あなたは自分自身と自分の症状を他の誰よりもよく知っています。効果的なアプローチが見つかるまで、ためらわずにさまざまなアプローチを試してください。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。