ビジョンボードとアートセラピーがうつ病でつらい日々をどう改善するか

うつ病の治療には、多くの場合、薬物療法と他の治療法の組み合わせが必要です。うつ病の治療法としてトークセラピー（心理療法）をご存知の方もいるかもしれません。

アートセラピーやビジョンボードも役立つ可能性のある他の補完療法です。

これらの治療技術は創造性と視覚化に基づいています。彼らは、従来の心理療法で使用される言語ではアクセスできない脳の部分を使用します。

詳細については、以下をお読みください。

• アートセラピーとビジョンボードに必要なもの
• それらがうつ病にどのように役立つか
• これらのテクニックを自宅で試すためのヒント

芸術療法とは何ですか？

アートセラピーは、芸術的媒体を通じて自分の考えや感情を表現できる統合療法の一種です。セッションは訓練を受けたメンタルヘルス専門家によって指導されます。

学校の美術の授業は芸術療法と同じではないことに注意することが重要です。

芸術を創作することは創造的でリラックスできる活動であり、全体的な精神的健康に良い影響を与える可能性があります。

アートセラピーは、自分の感情にアクセスして表現するのを助ける専門家による感覚的および象徴的なテクニックに焦点を当てています。

この方法は、言語の制限によりトークセラピーだけではアクセスできない可能性のある方法で、自己認識とマインドフルネスを高めるのに役立ちます。

ビジョンボードとは何ですか？

ビジョンボードは、アートセラピーとは別の治療技術です。これらの触覚的および視覚的なツールは、キャリア、家族、恋愛関係などに関する目標を設定するために一部のセラピストによって使用されています。

セラピストは、セラピー セッションの目標を定義するためにビジョン ボードを作成するよう依頼することもあります。

以下を使用してビジョンボードを作成できます。

• 雑誌の切り抜き
• 写真
• あなた自身の絵

選択した画像は、自分の人生をどのようなものにしたいかをよりよく思い描くのに役立ちます。ビジョンボードを作成すると、自分にとって本当に重要なものが何かがわかり、意識的に考え方を変えることができます。

うつ病への利点

多くの人がビジョンボードとアートセラピーの両方から恩恵を受けているという逸話があります。しかし、これらのテクニックをうつ病の治療に使用することについて、研究は何を示しているのでしょうか?

うつ病に対するビジョンボードの使用に関する研究は限られています。

入手可能な研究によると、解決に焦点を当てた治療と組み合わせると効果がある可能性があります。このタイプの心理療法は、自分で設定した目標を達成するために思考パターンや行動を変えるのに役立ちます。

アートセラピストは、アートセラピーは不安や疲労を軽減しながら、自尊心とマインドフルネスを高めることができると主張しています。 研究トラウマやうつ病に対処している人々に特に役立つ可能性があることを示唆しています。

これらの同じ研究の中には、精神疾患全体に対する芸術療法の具体的な効果が示されていないものもあります。問題の一部は、芸術療法を受けている患者とまったく治療を受けていない患者を比較した研究がないことです。

芸術のみがうつ病を治療するという証拠はありません。これは、目に見える効果を得るためには、アートセラピーが認定されたセラピストによって指導されなければならないという事実によるものと考えられます。

アートセラピーは、他の伝統的なメンタルヘルス治療と組み合わせることを目的とした統合的な治療法です。

うつ病と診断された場合は、心理療法士、精神科医、またはその他の精神医療専門家と協力し続けることが重要です。

自宅で始める方法

おそらくセラピストは、自宅でビジョンボードを作成し、その作品を次回のセッションに持ち込むことを勧めるでしょう。現在セラピーを受けていない場合でも、ビジョンボードを作成することで恩恵を受ける可能性があります。

独自のビジョンボードを始める方法は次のとおりです。

1. ポスターボードまたは大きな紙を選択してください。
2. あなたの人生の目標を表す雑誌、オンライン画像、写真、またはアートを閲覧します。高校や大学を卒業することが目標の場合は、卒業式や行きたい学校を表す画像を選択するとよいでしょう。
3. 必要に応じて、画像の一部またはすべてを描画します。
4. 切り取った画像をボードに貼り付けてコラージュを作成します。きちんとしている必要はありません。
5. 完成したビジョンボードをオフィスやバスルームの鏡などの目立つ場所に置きます。そうすることで、最も重要な目標を毎日思い出させることができます。
6. 複数のビジョンボードを自由に作成してください。人生の目標は 1 つに限定される必要はありません。

真のアートセラピーには、プロのアートセラピストとの協力が必要です。

正式な治療の場以外でも、アートの恩恵を享受できるかもしれません。重要なのは、自分が楽しめる活動を追求することです。それは恐れるものではなく、楽しみにすべきものです。

自宅でアートを楽しむためのアイデアとしては、次のようなものがあります。

• フィンガーペイント
• 編み物
• かぎ針編み
• スクラップブッキング
• 書道
• 描画
• 陶器または粘土成形
• 木彫り
• カード作り

持ち帰り

ビジョンボードとアートセラピーは、言葉で表現するのが難しい感情や目標にアクセスするのに役立つ補完的な療法です。

精神的健康状態を単独で治療することを目的としたものではないことに注意してください。

精神的健康障害と診断された場合は、すべての治療選択肢を検討して自分にとって最適なものを見つけるのを手伝ってくれる精神的健康の専門家と連絡を取り続けることが重要です。