神経言語プログラミングは本当にあなたの人生を変えることができるのでしょうか?

神経言語プログラミング (NLP) は、1970 年代にリチャード バンドラーとジョン グリンダーによって開発されたコミュニケーションおよび対人スキルのトレーニング モデルです。 NLP は 1975 年の著書「The Structure of Magic」によって普及し、世界中でかなりよく知られるようになりました。

一言で言えば、NLP は、役に立たない思考、感情、行動、コミュニケーション パターンを変えることで次のような効果が得られると示唆しています。

• あなたの世界観をより良いものに変えるのに役立ちます
• 人間関係を改善する
• 他人に影響を与えることができるようにする
• 目標を達成するのに役立ちます
• 自己認識を高める
• 身体的および精神的な健康を改善する

実践者らはまた、NLP は痛み、アレルギー、視力の問題などの身体的症状だけでなく、不安やうつ病などの精神的健康状態にも対処できると述べています。

これほど幅広いメリットをもたらす 1 つのアプローチは非常に素晴らしいように聞こえるかもしれませんが、NLP は多くの肯定的な注目と賞賛を受けています。

しかし、このアプローチは、その利点を裏付ける証拠がほとんどないため、経験豊富なメンタルヘルス専門家から多くの精査と批判も受けています。

さらに詳しく知りたいですか?以下では、NLP の理論と原則を解き明かし、主要なテクニックとその使用方法を説明し、示唆されているメリットについての研究結果を探っていきます。

基本

作者はその名前を次のように分析しています。

• 神経 –神経学の精神的、感情的、身体的側面を指します。
• -言語とは、あなた自身や他の人に対して使用する言語とコミュニケーション パターンを指します。
• プログラミングとは、あなたの感情、思考、人生経験が現在の生活に与える影響を指します。

NLP 理論によれば、このアプローチは無意識とのコミュニケーションを改善し、心の「プログラム」、つまり相互作用を導くモデルを修正するのに役立ちます。

意識的なニーズや願望を無意識の心に明確に表現すると、心がそれらのものを「得る」ことが可能になります。

つまり、自分自身の心の言語を学ぶことは、望ましくない習慣を断ち、望ましくない感情をコントロールし、目標を達成するのに役立ちます。

優先表現システム (PRS)

自分の心の言語をどこから学び始めますか?

まず、好みの表現システム (PRS)、または好みの感覚入力モードを探ることから始めるかもしれません。

NLP の作成者によると、誰もが自分の選択や行動の指針となる個人的な世界地図、つまり世界観を持っているそうです。あなたは、生活の中で受け取る感覚入力を使用してこの「マップ」を作成します。

• ビジュアル（目に見えるもの）
• 聴覚（聞こえるもの）
• 運動感覚（感じること、感じること）
• 嗅覚（嗅ぐもの）
• 味覚（味わうもの）

NLP 理論によれば、これらのうちの 1 つを他のものよりも頻繁に使用することになるでしょう。それがあなたのPRSです。主要な PRS は 2 つの主要な方法で認識できます。

1つ目はあなたの言語です。次のように言う傾向があります。

• 「これは…」または「なるほど…」は視覚的な PRS を示唆します。
• 「私はそれを感じます…」は運動感覚の PRS を示唆するでしょう。
• 「あなたの声が聞こえます」または「私はそれを聞いています…」は聴覚型 PRS を示唆します。

PRS を特定するもう 1 つの方法は、目の動きに関連しています。

• 視覚的には、どちらかの側への上向きの動きが含まれます。
• 聴覚には、どちらかの側への水平方向の動き、または左への下方への動きが含まれます。
• 運動感覚には、右下への動きが含まれます。

NLP 実践者は、あなたの PRS を特定して、あなたの個人的な経験や世界観をより深く理解することを目指しています。この洞察により、お客様のニーズに最も適した技術を導き出すことができます。

もちろん、自分の言語を学ぶことだけが NLP の側面ではありません。他の人が自分の PRS を通じて世界をどのように認識しているかを理解することで、彼らの経験に対する意識が高まり、コミュニケーションが向上します。

テクニック

NLP 実践者は、さまざまなテクニックや演習を使用します。

NLP の公式 Web サイトでは、特定のテクニックがリストされておらず、どれだけのテクニックが存在するのかも明らかにされていません。しかし、さまざまなオンライン情報源は、100 以上のテクニックがあると主張しています。

一部の専門家が言うように、これらの手法に関する知識は一般的に不足しています。 指摘しました。公式のリストや定義がないだけでなく、それらがどのように機能するかについての明確なガイダンスもほとんどないようです。さらに、これらの演習の多くは、次のような他のアプローチで使用されるテクニックとよく似ています。

• アファメーション
• 催眠術
• 再構成する
• アンカリング
• 瞑想

NLP で遭遇する可能性のあるいくつかのテクニック:

マッチング

NLP 理論では、ジェスチャー、目の動き、姿勢の変化、声のトーンなど、他人のボディランゲージを一致または反映すると、次のような効果があることが示唆されています。

• 信頼関係とコミュニケーションを改善する
• 紛争を回避する
• もっと好かれるようになる
• 状況の結果に影響を与える

もしかしたら、ルームメイトとの話し合いが急速に「口論」に近づいているかもしれません。彼らの口調は熱くなり、胸の上で腕を組んで壁にもたれかかっています。

自分では熱っぽいトーンを使いたくないかもしれませんが、相手の姿勢や声の高さ、速度、音量に合わせてみるとよいでしょう。これはあなたのつながりを強化し、彼らの視点に対する理解を示すのに役立ちます。

マッチングのもう 1 つの側面には、PRS が関係します。彼らが「私があなたから聞いているのは…」のようなことを言ったら、「私はあなたの言うことを聞いています」と答えることができます。

恐怖症を早く治す方法

恐怖症の「治療」とは、簡単に言えば、自分の恐怖症の精神的な「映画」を見て、それを再生する視覚化の練習です。

• フルカラーではなくグレーで
• ポジティブで穏やかな感情を生み出す音楽をイメージしながら
• より速い速度で後退する

恐怖症の「映画」を心の中で数回再生すると、恐怖症の対象に対して恐怖を感じなくなるまで不快感が解消されると言われています。

スウィッシュ

このテクニックは、望ましくない習慣、思考、行動を実際に望むものに置き換えるのに役立ちます。

このテクニックを使用して、目覚ましを過ぎて寝る習慣を断ち切るには、次のようにします。

• 枕元で目覚まし時計が鳴り響く中、ベッドに横たわってぐっすり眠っている自分のイメージを思い浮かべてください。
• 自分がやりたいことをやっている自分の第二のイメージを心の中に作りましょう。言い換えれば、目覚まし時計で起きてアラームを止め、起き上がってベッドから起き上がるということです。
• 眠っている自分のイメージを精神的に「拡大」し、アラームで目覚める自分のイメージを「縮小」します。
• 目覚ましを過ぎて眠っている自分のイメージを心の中で可能な限り「投げ捨て」ます。消えるにつれて、それがどれほど小さくなり、見えなくなるまでどのように消えていくかに注目してください。
• 時間どおりに起きている自分のイメージを急速に取り戻します。それがあなたの手元に届くと、それが非常に鮮やかで本物に感じられるまで、サイズが大きくなり、色が明るくなるのを想像してください。
• 必要に応じて繰り返します。

運

NLP 理論では、いくつかの手順で運を改善できることが示唆されています。

• 直感に注意を払い、その本能に従ってください。
• ポジティブなことがあなたに起こることを期待してください。
• チャンスをつかんで新しいことに挑戦することで、自分自身のチャンスを見つけて創造しましょう。
• 望ましくない経験やネガティブな経験に落ち込むのではなく、そこから学ぶように自分自身に挑戦してください。そうすることで、自分の「不運」をより良い経験に変えることができます。

嫌な記憶を溶かす

この演習は、不快な記憶や不要な記憶を取り除くことを目的としています。仕組みは次のとおりです。

• あなたが「解消」したい記憶について考えてください。たとえば、最近の別れ話などです。
• 少し時間を取って、記憶にしっかりと注目し、その中で目に見えるもの、聞こえるものすべてに注目してください。これらの感覚の詳細には、色や光、声、周囲の人、いる部屋、衣服などが含まれる場合があります。
• 感覚の詳細を「洗い流し」始めます。色を暗くし、声や音をミュートまたは消音し、部屋を暗くし、すべてを遠くに押しのけます。
• 経験から何を学んだかを自問してください。学んだことは手元に置いておきたいので、役立つのであれば、その知識を引き出しに保管しておく自分を想像するかもしれません。
• 深呼吸したり、一陣の風を起こしたりして、記憶を遠くに飛ばしているところを想像してください。

もちろん、嫌な記憶を完全に消すことは実際には不可能です。むしろ、時間が経つにつれて自然に記憶が薄れるまで、記憶が浮かび上がってくるたびにこのテクニックを使って記憶を押しのけることができます。

6 つの論理レベル

この演習は、6 つの異なるレベルの思考と行動にわたって変化を生み出すことを目的としています。

NLP 実践者は、これらのレベルでの自分の行動をより深く理解し、行き詰まりがちな場所に取り組むのに役立つガイダンスを提供してくれるかもしれません。

もっと友達を作りたい場合は、6 つのレベルを調べて、どこを変更できるかを判断してください。

• 環境。自由な時間があるときは、家にいるか、自転車に乗ってビーチに行くのが好きです。
• 行動。知らない人と話すのが苦手なので、社交的な場では沈黙する傾向があります。
• 能力。あなたは他人に何を話したらよいのか常に不安を感じており、世間話が苦手だと考えています。
• 価値観と信念。あなたはもっと友達がいて、社交的な交流が楽になるべきだと信じています。
• 身元。友達が少ないということは、自分が人間として何らかの欠陥があることを示唆していると考えています。
• 人生の目的。強くて親密な友情はあなたの人生をより有意義なものにします。

環境や行動を変えることが効果があることをすでに知っているかもしれないので、他のレベルを検討することもできます。

もしかしたら、あなたは、友達がいないということは、自分には欠陥がある、または、性格が合わないということを意味するという（誤った）概念を探求したり、友達がたくさん必要だという考えに異議を唱えたりするかもしれません。

友達の数はあなたという人間について何も語らないとわかれば、友達を作るべきだと思うからという理由だけで、友達を作ろうという気持ちが薄れるかもしれません。このプレッシャーが和らぐと、新しい人に対してより快適に心を開き、自然に新しい習慣に挑戦できるようになるかもしれません。

つまり、あるレベルで変更を行うと、他のレベルでも追加の変更が生じることがよくあります。

潜在的な利点

NLP の支持者は、このアプローチが以下の改善に役立つと主張しています。

• 恐怖症、パニック障害、社交不安などの不安障害
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 強迫性障害（OCD）
• うつ
• 摂食障害
• 物質使用障害
• 痛み
• ストレス
• アレルギー
• 倦怠感
• ディスレクシアおよびその他の学習障害
• 近視
• 体重維持
• コミュニケーションスキル
• 人間関係
• 精神的苦痛
• 全体的な人生観と自己イメージ

しかし、実際に効果があるのでしょうか？

NLP の利点に対する支持は、ほとんどが逸話にとどまっています。さらに、これらの逸話の多くは、NLP のコーチや実践者からのものであり、彼らはこのアプローチの推進に経済的関心を持っています。

50年近くの研究の後、偏見のない専門家、言い換えれば、このアプローチから何の利益も得ていない人々は、NLPに対する実証的な支持をまだ見つけていません。

• で 2012年の振り返り10件の実験研究のうち、研究者らは精神的または身体的健康上の懸念に対してNLPの使用を推奨できるほどNLPの利点を裏付ける十分な証拠がないと判断しました。
• あ 2014年の振り返りPTSD、全般性不安障害、うつ病の治療に対するNLPの利点を調査したところ、これらの症状の治療法としてNLPを裏付ける「臨床証拠はない」ことが判明した。レビューの著者らはまた、他のレビューでは不安状態や PTSD の治療法として NLP を裏付ける根拠が一貫して見つからなかったことにも言及しています。
• 2018年からの調査NLP の利点を支持する唯一の出版物である 2010 年に出版された「レビュー」記事は、レビュー手順の最も基本的な要素に従っていなかったと指摘しています。さらに、その出版物には査読を受けていない論文が含まれていましたが、実際の科学的発見には言及していませんでした。

研究また、目の動きによって誰かが嘘をついていることがわかるというNLP実践者の主張が誤りであることを暴きました。

いくつかの限られた証拠は、NLP の利点をいくつか裏付けています。

• 2021年の研究では、開胸手術後の痛みや不快感を軽減するためのガイド付きイメージの有効性と、名前のないNLP行動テクニックを比較しました。 NLP 技術を使用した 44 人は手術後の痛みが軽減されたと報告し、ガイド付きイメージを使用した 44 人はより快適であると報告しました。
• あ 2021年の調査180 人の看護師が参加した調査では、NLP テクニックが看護師の組織市民としての行動を促進するのに役立っていることが示唆されています。研究著者らによると、これらの手法は誠実さ、仕事の満足度、ケアの質の向上にも役立つようです。
• あ 2021 年の小規模な調査看護師および看護管理者 41 人中は、NLP テクニックが柔軟性、より前向きな気分、モチベーション、および計画能力の向上を促進するのに役立つ可能性があると示唆しています。研究著者らはまた、NLP トレーニングが対立解決と問題解決スキルを高めるのに有益であるようだとも指摘しています。

批判と限界

専門家らは、NLP の有効性について疑問の余地がたくさんあることを発見しました。

実のところ、誰でもアプローチを作成し、それがほぼあらゆるものを治療できると主張することができます。しかし、もちろん、これらの主張は証拠と同じではありません。

アプローチの有効性に対する支持を集めるために、公平な研究者がランダム化比較試験やその他の科学的研究を実施します。 NLP に関して言えば、このサポートは単に存在しません。

たとえば、優先表現システム (PRS) を考えてみましょう。このシステムはこのアプローチのバックボーンを形成しているように見えますが、その存在を裏付ける研究はありません。

研究者らはまた、NLP 実践者またはコーチとして訓練されるために必要な要件が欠如していることにも疑問を投げかけています。実際には、統合 NLP プラクティショナー認定を取得するために、メンタルヘルスの背景や資格はまったく必要ありません。トレーニング プロセスはわずか 4 日間です。

対照的に、資格のある精神保健専門家になるには数百時間の実務経験は言うに及ばず、数年かかります。

おそらく NLP に対する最も説得力のある批判は、NLPが、認知行動療法 (CBT) 、曝露反応予防 (ERP) 、対人関係療法などの、科学的根拠に裏付けられた心理療法と一緒にリストされていることを見つけることはできないでしょう。

結論

NLP テクニックがコミュニケーション、自己イメージ、精神的健康を改善するのに役立つと思われる場合は、試してみるのも悪くないかもしれません。

このアプローチは、精神的健康上の懸念に対してほとんど効果がないことを知っておいてください。何らかの精神的健康状態の症状がある場合は、資格のあるセラピストのサポートを求める方が役立つ場合があります。

訓練を受けたセラピストは、新しいコミュニケーション パターンを実践し、役に立たない不要な考えに対抗し、全体的な精神的健康を改善するための措置を講じるのを支援します。しかし、彼らは通常、科学的証拠と厳密な研究に裏付けられたアプローチを使用します。

Crystal Raypole は 健康百科事典(healthypedia.click/)と Psych Central に寄稿しています。興味のある分野は日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどで、書籍も多数。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。彼女は息子と愛らしく反抗的な猫と一緒にワシントンに住んでいます。