感情的な依存を認識し、対処する方法

恋愛関係では、まずパートナーにこのサポートを求めるかもしれません。特に長期的な関係では、パートナーに精神的なサポートや導きを求めるのが一般的です。

しかし、感情的な依存はサポートの段階を通り過ぎます。

ほとんどのロマンチックなパートナーは、ある程度お互いに依存しています。しかし、パートナーに感情的なニーズをすべて満たしてもらいたいとき、自分だけではそのニーズを満たすためにあまり努力していないかもしれません。

このように他人に完全に依存すると、最終的には人間関係や全体的な幸福に損害を与える可能性があります。

精神的依存とはどのようなものですか?

感情的依存は、自分のニーズを自分だけで満たすことができないため、パートナーに頼ってニーズの大部分またはすべてを満たしてもらうときに発生します。

彼らの精神的なサポートなしでは生きていけないと感じることは、あなたの関係が不健全なレベルの依存に向かっていることを示唆している可能性があります。

感情的依存のその他の主な兆候には次のようなものがあります。

• あなたのパートナーまたは関係についての理想的な見方
• 彼らなしではあなたの人生には意味がないという信念
• 一人では幸福や安全を見つけることはできないという信念
• 拒絶に対する持続的な恐怖
• 常に安心感を必要とする
• 一人で過ごすときの空虚感や不安感
• 自尊心、自信、自尊心を築くために彼らが必要である
• 嫉妬や独占欲の感情
• あなたに対する彼らの気持ちを信頼するのが難しい

精神的依存はあなたにどのような影響を与えますか?

自分自身の感情的なニーズを満たすことができないと、恋愛関係に大きな影響を与える可能性があり、その影響は人生の他の領域にも及ぶ可能性があります。

人間関係の問題

ほとんどの場合、感情的な依存は健全な関係への道を切り開きません。

精神的に依存している人は通常、パートナーからの多くの安心感とサポートを必要とします。

たとえば、次のようなことを定期的に尋ねるとよいでしょう。

• “あなたは私を愛していますか？”
• 「迷惑ですか？」
• 「本当に私と一緒に時間を過ごしたいですか？」
• 「私はどう見えますか？」
• 「別れたくないんですよね？」

不安感や自信喪失を頻繁に経験する場合は、自分自身に満足するために彼らの承認が必要になる可能性があります。この欲求は、彼らが去った場合、またはあなたが必要とする安心感の提供をやめた場合に何が起こるかという不安を引き起こす可能性があります。

見捨てられることへの恐怖は、今度は、自分にしがみつくために自分の行動をコントロールしようとする試みにつながる可能性があります。

ストレス

人間関係における依存には、ある程度の精神的苦痛が伴うこともよくあります。

二人の関係の将来やパートナーのあなたに対する気持ちについて、絶え間なく軽度の心配をすると、不安や不安を感じることがあります。一緒にいないときは、彼らが何をしているのか、彼らがまだあなたを愛しているかどうかを心配してほとんどの時間を費やすかもしれません。この執着により、ベースラインのストレスレベルがかなり高くなる可能性があります。

セルフケアが不十分

精神的なサポートをパートナーに全面的に依存していると、自分自身にそのサポートを提供する方法を見つける機会を逃すことになります。

他の人があなたのすべてのニーズを常に満たしてくれることを期待するのは現実的ではありません。他のツールが利用できない場合に頼れる、いくつかの対処ツールを持っておくことが重要です。

精神的依存を克服する方法

恋愛関係における自分の感情的依存に気づいた場合は、このパターンに対処するための行動を起こすことができます。

これらのヒントは、自分自身の感情的なニーズをより適切に特定し、満たすのに役立ちます。もちろん、必要に応じて他人に頼ることは全く問題なく、健全なことですが、自分自身をアピールする方法を知ることも重要です。

自分の感情にもっと慣れよう

感情的なニーズを満たすための最初のステップには、自分の感情を経験しながらそれを認めることを学ぶことが含まれます。

理想的とは言えない感情から隠れたり、それを消し去ってくれるように誰かに頼ったりするのではなく、自分の好奇心と向き合ってください。彼らがあなたに何を言っているのか自問してください。

自分自身と自分の感情についてもっと知るには、次のことを試してください。

• 瞑想
• 自然の中で時間を過ごす
• 自分だけの時間を過ごす

トリガーを調べる

特定のことが感情的に依存した行動を引き起こすことに気づくかもしれません。

例えば：

• 仕事でのトラブルや友情ドラマなど、外部のストレス源に対処するときに最も安心感を求める自分に気づきます。
• 間違いを犯すと自尊心が低下し、立ち直るには他人の承認に依存します。
• 他の誰かと一緒に多くの時間を過ごすと、拒絶されたと感じ、愛を失うのではないかと恐れます。

特定の引き金を特定することは、自分の気持ちについて友人に話すことでも、ポジティブなセルフトークを使って自分の強みや成功を思い出させることでも、対処方法を模索するのに役立ちます。

セラピストと話す

パターンを特定して打破する場合、信頼できるセラピストと協力することには大きな利点がいくつかあります。

セラピストは、現在の人間関係上の懸念の原因となっている可能性のある問題を調査し、感情的なニーズを満たすためのより健全な戦略を立てるのを手助けします。

治療では、次のような方法で、感情的依存に関連することが多い他の問題の解決に取り組むこともできます。

• より大きな自己同情を育む
• 自信と自尊心の向上
• 健全な関係を認識することを学ぶ
• ネガティブな考えに挑戦し、再構築することを学ぶ

パートナーの精神的依存に対処する

精神的に依存しているパートナーを持つと、疲れ果ててしまうこともあります。あなたは彼らのためにそこにいてサポートを提供したいと思っていますが、できることは限られています

結局のところ、あなただけで問題を解決することはできませんが、あなた自身の感情的なニーズを守りながらサポートを提供できる方法はいくつかあります。

境界を設定する

すべての人間関係には境界線が必要です。境界が明確に定義されていないと、誰もが必要なものを手に入れることが（不可能ではないにしても）困難になります。

あなたのパートナーが、嫌な日があるといつも職場にあなたに電話する習慣があるとします。サポートしたいけれど、そうすると自分の仕事もやりにくくなるし、上司に何を言われるかも心配です。

ここで境界を設定すると役に立ちます。 「あなたの問題は気にかけていますが、私も働かなければなりません。」と言うかもしれません。電話の代わりにテキストメッセージを送ってください。そうすれば、時間があるときに返信できます。」

必要なものを尋ねる

必要なものを求めると、相手が必要なものを気にしていないかのように感じてしまうのではないかと心配するかもしれませんが、そんなことはありません。

どちらにも正当なニーズがありますが、お互いのニーズを完全に満たすことはできません。

健康的な行動を実践（および促進）することで、彼らを励ますことができます。敬意を持って自分のニーズを伝えるのは、まったく問題ありません。私ステートメントは、批判や非難を表明せずにこれを行うための優れた方法です。

例: 「仕事の直後に自分の時間が必要です。その後は、私たちの日々について話し合う時間を過ごしたいと思います。」

一緒にサポートを求めましょう

パートナーが精神的に依存し続けている場合は、個別のセラピーが役立つ可能性があります。カップルセラピストもお手伝いします。

セラピーは、人間関係のニーズ、境界線、将来の目標について同じ認識を持てる、安全で判断のないスペースを提供します。

結論

感情的に依存した行動は時間の経過とともに発達するため、おそらく一夜にして改善することはできません。感情的依存に対処するための措置を講じることは重要ですが、自分自身とパートナーに対して忍耐と思いやりを持つことも重要です。

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