乾癬性関節炎を軽減するための22の自然治療の選択肢

乾癬性関節炎は、関節痛、硬直、腫れなどの症状を引き起こす慢性炎症性関節炎です。

乾癬性関節炎の治療法はありませんが、治療可能です。処方された治療計画に従うことは、症状を管理し、関節機能を維持し、病気の進行を防ぐのに役立ちます。

治療以外でも、多くの人が自分の状態を管理し、関節の痛みや硬直、さらには乾癬に関連する皮膚症状を軽減するためにできる追加の措置を探しています。

これらの治療法は症状を和らげるのに役立つかもしれません。

ハーブ、スパイス、サプリメント

自然療法やハーブ療法が乾癬性関節炎を治すことは証明されていませんが、いくつかの方法が症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

1. ターメリック（クルクミン）

ターメリックは、さまざまな料理、特にインド料理で使用される黄色のスパイスです。抗炎症作用があることでよく知られています。

インドカレーなどのターメリックを使った食べ物を食べたり、ターメリックティーを作ったりできます。ターメリックを錠剤の形で摂取することもできます。

ターメリックの有効成分であるクルクミンを含むサプリメントを探してください。クルクミンは、炎症を引き起こすサイトカインや酵素をブロックすることが示されています。

いくつかの出版された研究を対象とした2016年のレビューでは、痛みやこわばりなどの関節炎の症状を改善するためのターメリック（クルクミン1日あたり約1,000ミリグラム）の有効性を裏付ける証拠が見つかりました。

ターメリックを大量に摂取すると、血液が薄くなる可能性があります。以下の場合は、ターメリックまたはクルクミンを摂取しないことをお勧めします。

• ワルファリン（クマディン）のような抗凝血薬を服用してください
• 今後の手術がある
• 妊娠しています

ターメリックのサプリメントを摂取しているとき、またはターメリックを食べているときに胃の痛みや不快感が生じた場合は、使用を中止し、医療専門家にご相談ください。

2. 魚油

魚油には抗炎症作用のあるオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。

あ 2018年の調査毎日の魚油サプリメントの摂取は、乾癬性関節炎患者の非ステロイド性抗炎症薬への依存を軽減するのに十分なほど関節の圧痛と硬直を改善する可能性があることを示しました。

2016年の研究によると、魚油サプリメントは心臓機能を改善し、心臓病を予防する可能性もあります。乾癬性関節炎患者は心臓病のリスクが高いため、これは重要な発見である可能性があります。

食事にオメガ 3 をさらに追加するには、サケ、マグロ、オヒョウ、タラなどの脂肪の多い魚の摂取量を増やすか、魚油サプリメントを摂取します。

高レベルの魚油は、ワルファリン (クマディン) などの一部の薬剤の作用を妨げる可能性があります。

潜在的に危険なレベルの水銀が含まれているため、妊娠中または妊娠を希望している人は、次のような特定の魚の摂取を避けるべきです。

• サメ
• メカジキ
• キングサバ
• ビンナガマグロ

異常な、または頻繁にあざが発生する場合は、摂取量を減らす必要があるかもしれません。詳細については使用を中止し、医療専門家にご相談ください。

3. ビタミンD

研究によると乾癬性関節炎の患者の中にはビタミンD欠乏症の人もいるということです。ビタミンDは骨の健康にとって特に重要です。

日光への曝露や、牛乳、強化ジュース、強化シリアルなどの食物源を通じて、ビタミン D 摂取量を増やすための措置を講じてください。医師はビタミン D サプリメントを推奨する場合があります。

4.生姜

生姜は乾癬性関節炎に関しては特に研究されていませんが、変形性関節症や関節リウマチの痛みや炎症を軽減することが示されています。

ジンジャーティーやキャリアオイルで希釈した局所用エッセンシャルオイルを試して、症状が緩和されるかどうかを確認してみてください。

ソーク、クリーム、オイル、その他の局所療法

乾癬性関節炎は、乾癬患者の約 30% に影響を及ぼします。皮膚の症状にも対処している場合は、これらの戦略が症状の軽減に役立つ可能性があります。

5. 温冷療法

温かいお湯に浸かると、関節の痛みを和らげることができます。短くして水温に注意してください。熱いお風呂に長く入ると肌が乾燥してしまいます。水の温度は 33 ～ 38 °C (92 ～ 100 °F) に保ち、一度に 20 分以上浸さないでください。

お風呂の代わりに温熱パッドを使用すると、関節を緩め、筋肉の痛みを和らげることができます。濡れた手ぬぐいや温かいお風呂からの湿った熱は、関節の痛みを特に和らげます。

一方、冷湿布を使用すると腫れや痛みを軽減できます。肌を傷つけないように、アイスパックをタオルで包みます。関節炎の症状を緩和するために、必要に応じて温熱と冷気を交互に使用できます。

6. エプソムソルト

影響を受けた関節をエプソムソルトバスに浸すと、関節の痛みや炎症が軽減される可能性があります。

エプソムソルトに含まれるマグネシウムは、骨密度を高め、乾癬に関連した皮膚のかゆみを軽減するのに役立つことが示されています。

7. オーツ麦と死海の塩

オーツペーストを皮膚に塗ったり、オートミール風呂に浸かったりすると、乾癬の症状を軽減できる可能性がありますが、これらの主張を裏付ける研究はありません。

死海の塩のようなオプションには、もう少し裏付けのある証拠があります。

死海はイスラエルにあり、海抜約 1,300 フィートです。ミネラルが豊富で、塩味もしっかりしています。人々は肌の外観を改善し、炎症を軽減するために何世紀にもわたって死海に浸かってきました。

鉱泉に入浴して皮膚の状態を和らげることは温泉療法として知られています。乾癬性関節炎に対するこの治療法を検討した研究はほとんどありませんが、 結果は有望だった。

死海への旅行が不可能な場合は、死海の塩をオンラインで購入してお風呂に加えることができます。

8. カプサイシン

カプサイシンは、辛い唐辛子に天然に含まれる化合物です。痛みの受容体に麻痺効果をもたらすことで、関節炎の痛みを和らげます。

カプサイシン軟膏、ジェル、クリームは店舗またはオンラインで購入できます。この製品を痛みのある関節付近の皮膚に塗り込みます。

皮膚に直接貼ると最大 8 時間効果が持続するカプサイシン パッチもあります。最初は灼熱感を感じるかもしれませんが、時間の経過とともに軽減されます。

9. オレゴングレープ

マホニア アクイフォリウム、またはオレゴン グレープは、殺菌作用のある薬草です。

あ 2018年の研究の振り返りマホニアを 10% 含むクリームまたは軟膏が副作用を最小限に抑えながら乾癬の症状を改善することを発見しました。

10. リンゴ酢

週に数回リンゴ酢を頭皮に塗ると、頭皮乾癬のかゆみを和らげることができます。

やけどなどの副作用を避けるために、水と有機リンゴ酢を半分ずつ混ぜた溶液を作ります。皮膚への刺激を防ぐため、塗布後は乾燥を待ってから洗い流してください。

傷がひび割れたり、開いたり、出血している場合は、このレジメンをスキップしてください。

11. ティーツリーオイル

このオーストラリア原産のオイルを乾癬に使用することについての科学的研究は行われていませんが、一部の人々はそれが成功したことを発見しました。

ティーツリー エッセンシャル オイルは防腐作用があると考えられており、乾癬の影響を受けた皮膚に塗布したり、頭皮の乾癬治療薬としてシャンプーに使用したりできます。ティーツリーオイルにアレルギーのある人もいるので、たっぷりと塗る前に必ずスポットテストを行ってください。

研究では健康上の利点が示唆されていますが、FDA はエッセンシャル オイルの純度や品質を監視または規制していません。エッセンシャルオイルの使用を開始する前に医療専門家に相談し、ブランド製品の品質を必ず調査することが重要です。新しいエッセンシャルオイルを試す前に、必ずパッチテストを行ってください。

12. アロエベラ

アロエベラジェルは、おそらく日焼けを和らげ、傷の治癒を助けることで最もよく知られています。

ある研究によると、クリームやアロエジェルを使用する人の中には、乾癬に伴う発赤、腫れ、鱗屑の一部を和らげる効果があると信じている人もいるそうです。それでも、さらなる研究が必要です。

国立乾癬財団は、0.5% のアロエを含むクリームを推奨しています。 1日3回まで適用できます。

13. 保湿剤

乾癬がある場合、肌に潤いを与えることは不可欠なステップです。乾燥した薄片状の皮膚を緩和し、治癒を促進するのに役立ちます。

米国皮膚科学会は、ローションの代わりに濃厚なクリームまたは軟膏を推奨しています。化学物質、香料、染料などの刺激物が含まれていないものを選択してください。

少なくとも1日1回は必ず保湿を行ってください。肌が特に乾燥している場合は、より頻繁に保湿してください。入浴後や手を洗った後は必ず塗って潤いを閉じ込めてください。

その他の補完療法および代替療法

マッサージ、鍼治療、指圧は、痛みの軽減とリラクゼーションに役立つ整体療法のほんの一部です。

14. マッサージ

マッサージは筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減するために使用されます。あ 2016 年の研究の振り返り関節炎のある人々の痛みを和らげ、筋力と動きを改善するのにマッサージが役立つことがわかりました。

ただし、マッサージが鍼治療やカイロプラクティックケアなどの治療よりも効果的であるかどうかは不明です。

最良の結果を得るには、乾癬性関節炎などの慢性疾患を持つ人々にサービスを提供する訓練を受けたマッサージセラピストを見つけてください。

15. 鍼治療

鍼治療は伝統的な中国医学の一種で、施術者が体のあちこちのさまざまなツボに髪の毛ほどの細い針を刺します。

これらの針を挿入すると、セロトニンやエンドルフィンなどの天然の鎮痛剤の放出が促進されます。

あ 2014年の振り返り変形性関節症に対する鍼治療に関する研究では、鍼治療が痛みの軽減、動きの改善、生活の質の向上に役立つことが判明しました。鍼治療の使用は、乾癬性関節炎に対して特に研究されていません。

このテクニックを試してみたい場合は、乾癬性関節炎の治療経験を持つ資格のある鍼灸師に相談してください。清潔な針を使用し、炎症が活発な皮膚の領域に針を挿入しないことが重要です。

16.指圧

指圧は、体の特定の領域に圧力を加える方法です。針やマッサージを使わない鍼治療に似ています。

乾癬性関節炎に対する指圧の使用を支持する証拠はありませんが、変形性膝関節症には効果があることが示されています。筋肉の緊張を解放し、痛みを軽減するのに役立ちます。

指圧を試してみたい場合は、乾癬性関節炎などの慢性疾患を持つ人々へのサービス提供に経験のあるセラピストを探してください。

ストレスの軽減

ストレスと乾癬性関節炎との関係は周期的です。

乾癬性関節炎のような慢性疾患を抱えて生活することはストレスを感じる可能性があり、ストレスは乾癬性関節炎の引き金となることが知られています。一方、ストレスにより、関節痛などの症状に敏感になることがあります。

ストレスに対処する方法を見つけることが役立ちます。

17. 瞑想

研究者らは瞑想が乾癬性関節炎に及ぼす影響を具体的に調査していないが、2019年の研究による証拠は、マインドフルネス瞑想がストレス軽減に役立つことを示唆している。

それには、呼吸や精神的リラクゼーションに集中するなどの実践が含まれます。

18. リラクゼーションテクニック

毎日リラックスすることに集中する時間を作ることを優先してください。ヨガを練習したり、音楽を聴いたり、本を読んだり、日記を書いたりしてみてください。これらの戦略がストレスの管理に役立つことがわかるかもしれません。

乾癬性関節炎とうまく付き合うための食事、運動、その他のヒント

19. ダイエット

健康的な食事を食べることは、乾癬性関節炎や乾癬の管理に役立つ可能性があります。 リスクを軽減する心臓病などの関連する健康上の問題。

また、健康的な体重に達して維持するのにも役立ち、関節からの不必要なストレスを取り除くのにも役立ちます。

乾癬性関節炎や乾癬に対する正確な食事療法はありませんが、抗炎症性の食事療法を推奨する人もいます。一般に、バランスのとれた、栄養価の高い食事に重点を置くと効果があります。

これには、次のさまざまな食品を食事計画に組み込むことが含まれます。

• 果物
• 野菜
• 健康的な脂肪
• タンパク質
• 低脂肪または無脂肪乳製品
• 全粒穀物

あなたに役立つ特定のビタミンや栄養素については、医療専門家に尋ねてください。医師は、栄養士と協力してあなたにとって最適な食事計画を立てることを勧める場合もあります。

20. 運動

定期的な運動は、乾癬性関節炎の人にとって次のような多くの利点があります。

• 関節の硬直を防ぐ
• 筋力が向上し、日常生活が少し楽になります
• ストレスを軽減し、全体的な気分を改善します
• 骨密度を維持する
• 疲労を軽減する
• 減量を促進し、関節への圧力を軽減します
• 心臓病や糖尿病のリスクを下げる

痛みを伴う関節には、衝撃の少ない運動が最も簡単です。水泳、ヨガ、ピラティス、太極拳、ウォーキング、サイクリングなどが良いでしょう。

レジスタンストレーニングは、痛みを伴う関節を支える筋肉を強化します。

あ 2018年の調査週 2 回のレジスタンス トレーニング セッションにより、乾癬性関節炎患者の機能的能力、疾患活動性、および生活の質が改善されることを発見しました。

ストレッチは、乾癬性関節炎の運動計画のもう 1 つの重要な部分です。締め付けを防ぎ、しなやかさを保ちます。さらに、運動時の怪我の防止にも役立ちます。

理学療法士または資格のあるパーソナルトレーナーと協力して、自分に合った運動習慣を開発してください。

21. 睡眠

疲労は乾癬性関節炎の患者にとって一般的な問題です。この広範囲にわたる疲労の原因の 1 つは睡眠不足です。

あ 2019年の調査乾癬と乾癬性関節炎を持つ人々の睡眠パターンを調査しました。参加者のほぼ 60% が睡眠に問題を抱えており、38% 以上が質の高い睡眠が取れていないと回答しました。

十分な睡眠をとることは、疲労を防ぎ、全体的な気分と生活の質を向上させるために重要です。

良質な睡眠を確保するために、適切な睡眠衛生を確立するためのヒントをいくつか紹介します。

• 遅い時間にはカフェインやアルコールを避けてください。
• 日中は運動をしましょう。
• 部屋を暗くして涼しい状態に保ちます。
• 就寝時間の 1 時間前にすべての画面をオフにします。
• 寝る前の大量の食事は避けてください。
• 寝る前にお風呂やシャワーを浴びてリラックスしましょう。
• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。

乾癬性関節炎の適切な治療を受けると、睡眠の質も良くなります。睡眠時無呼吸症候群など、治療可能な別の病気が原因で眠れなくなっている可能性があります。

それでも十分な休息が取れていない場合は、睡眠専門医への紹介など、医師に相談してください。

22. タバコ製品の喫煙を減らすか禁煙する

紙巻きタバコや電子タバコのニコチン摂取と乾癬性関節炎の発症との間には関連性があることが確立されています。喫煙も症状の再燃を引き起こす可能性があります。

やめるのに遅すぎるということはありません。禁煙が難しい場合は、効果のある禁煙補助薬を推奨できる医療専門家に相談してください。

結論

乾癬性関節炎の適切な治療薬と自然な家庭療法を組み合わせると、関節の痛み、硬直、腫れ、さらには乾癬による皮膚症状の管理に役立ちます。

特に薬を服用している場合は、自然療法や代替療法を試す前に必ず医療専門家に相談してください。

自然療法で症状が改善したとしても、医師に相談せずに処方薬の服用を中止しないでください。