関節炎の痛みから自然に軽減

関節炎とは、関節の痛みや炎症を伴うさまざまな状態を指します。

一部の種類の関節炎は変性性であり、通常、時間の経過とともに症状が悪化します。

たとえば、変形性関節症は、骨がこすれる軟骨の磨耗によって生じます。これは摩擦、損傷、炎症につながります。

関節リウマチ (RA) などの他のタイプの関節炎は自己免疫疾患です。これらは、免疫系が健康な関節組織を誤って攻撃し、炎症の再燃を引き起こすことで起こります。

医師は関節炎の痛みを和らげるために薬を処方することもありますが、多くの場合、自然なアプローチも推奨します。

この記事を読み続けて、自宅で関節炎の痛みを管理するのに役立つ 9 つの方法について学びましょう。

1. 体重を管理する

体重は関節炎の症状に大きな影響を与える可能性があります。体重が増えると、関節、特に膝、腰、足への負担が大きくなる可能性があります。

米国リウマチ関節炎学会 (ACR/AF) のガイドラインでは、変形性関節症および過体重または肥満がある場合は、体重を減らすことを推奨しています。

肥満がある場合は、現在の体重の 5% を減らすだけで臨床上の利点が得られます。ただし、体重が減れば減るほど、次のようなメリットが得られる可能性があります。

• 機動性を向上させる
• 痛みの軽減
• 関節への将来の損傷を防ぐ

医師は、目標体重を設定し、その目標を達成するためのプログラムを作成するのを手伝ってくれます。

2. 十分な運動をしましょう

関節炎がある場合、運動は次のような効果をもたらす可能性があります。

• 体重を管理する
• 関節を柔軟に保つ
• 関節周囲の筋肉を強化してサポートを強化します

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、 150分週あたりの身体活動量。いくつかの良い運動の選択肢次のような、影響の少ない演習を含めます。

• 歩く
• サイクリング
• 太極拳
• ウォーターアクティビティ
• 水泳

どこから始めればよいかわからない場合は、医療専門家またはトレーナーに相談してください。あなたに合った運動計画を立てるのに役立ちます。

3. 温冷療法を利用する

温冷療法は関節炎の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。

• 温熱治療には、凝りを和らげるために、朝に温かいシャワーや入浴を長く浴びることが含まれる場合があります。電気毛布や湿った温熱パッドを使用すると、一晩中の不快感を軽減できます。
• 冷却療法は、関節の痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。ジェルアイスパックや冷凍野菜の袋をタオルで包み、痛みのある関節に当てるとすぐに痛みが和らぎます。氷を直接肌に当てないでください。
• 唐辛子に由来するカプサイシンは、店頭で購入できる一部の局所用軟膏やクリームの成分です。これらの製品は、関節の痛みを和らげる温かさを提供します。

4. 鍼治療を試してみる

鍼治療は、体の特定のツボに細い針を挿入する古代中国の医学療法です。いくつかの研究関節炎の痛みを軽減し、生活の質と身体機能を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

鍼治療による危害のリスクはかなり低いです。ただし、関節炎治療に対するその利点を完全に裏付けるには、さらなる研究が必要です。

この治療を行うには、必ず資格と認定を受けた鍼灸師を見つけてください。

5. 痛みに対処するために瞑想を使用する

関節リウマチの人は、 2回関節リウマチを持たない人よりもうつ病になる可能性が高くなります。関節リウマチは精神的健康に影響を与える可能性がありますが、ストレス、不安、うつ病も体内の炎症を増加させ、関節炎を悪化させる可能性があります。

いくつかのリラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減することで関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。関節炎財団によると、次のような症状が考えられます。

• マインドフルネス瞑想
• ヨガ
• ガイド付き画像
• マッサージ

6. 健康的な食事を心がける

新鮮な果物、野菜、自然食品を豊富に含む抗炎症食は、免疫システムと全体的な健康を高めるのに役立ちます。

研究によると、食事の選択が関節炎を抱えている人々に影響を与える可能性があります。たとえば、ビーガンや地中海食は、 に関連する疾患活動性の低下。オメガ 3 脂肪酸は、関節の硬直や痛みを軽減するのに役立ちます。

以下は、関節炎を抱えている場合に食べるべき食品と避けるべき食品のリストです。

栄養不足につながる可能性があるため、食事から食品を排除する前に医療専門家に相談することが重要です。

7. 料理にターメリックを加える

インド料理でよく使われる黄色のスパイスであるターメリックには、クルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。これには抗酸化作用と抗炎症作用があり、関節炎の痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

ターメリックがどのように作用するかを示すには、さらなる研究が必要です。ただし、このマイルドでおいしいスパイスを夕食に少量加えることは、安全な選択肢である可能性があります。

8. マッサージを受ける

マッサージは全体的な幸福感をもたらし、 管理を手伝ってください関節の痛み、硬直、不快感。

あ 2021年の調査また、スウェーデン式マッサージが、関節炎の症状を管理するために服用する鎮痛剤の量を減らすのに役立つ可能性があることも発見しました。

そうは言っても、 ACR/AF効果を確認する十分な証拠がないため、現在、マッサージを治療法として推奨していません。ただし、マッサージがリスクを引き起こす可能性は低く、ストレス軽減などの間接的な効果が得られる可能性があると研究者らは付け加えた。

医師に、関節炎患者の治療経験のあるマッサージセラピストを紹介してもらいましょう。あるいは、理学療法士にセルフマッサージを教えてもらうこともできます。

9. ハーブサプリメントを検討する

ハーブサプリメントの中には、関節痛の軽減に役立つものもあります。ただし、科学的研究では、特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療できることは確認されていません。

これらのハーブには次のようなものがあります。

• ボスウェリア
• ブロメライン
• 悪魔の爪
• 銀杏
• イラクサ

食品医薬品局 (FDA) は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していません。したがって、製品に何が含まれているかを正確に知ることはできません。必ず信頼できる販売元から購入してください。

サプリメントによっては副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるため、新しいサプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。

よくある質問

関節炎に最も効果的な鎮痛剤は何ですか?

関節炎用の一部の市販 (OTC) 鎮痛剤には、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)、アセトアミノフェン (タイレノール)、およびカプサイシン局所クリームが含まれる場合があります。免疫療法やコルチコステロイドなどの処方薬は、炎症を軽減することで痛みを軽減する可能性があります。

関節炎の悪化を防ぐにはどうすればよいでしょうか?

関節炎の悪化を防ぐ最善の方法は、治療計画に従うことです。これには、薬の服用、毎日の運動やストレッチ、瞑想の実践、バランスの取れた食事などが含まれます。

関節炎の再発をどうやって止めるのでしょうか？

関節炎の再発を管理する方法としては、関節を休めること、温熱や氷による治療、市販の鎮痛剤や NSAID の使用などが挙げられます。

取り除く

関節炎とは、関節の硬さ、炎症、痛みを引き起こす可能性のある一連の状態を指します。

治療計画は、痛みを軽減し、病気の進行を遅らせ、生活の質を向上させるのに役立ちます。

関節炎が日常生活の機能に影響を与えている場合は、医療専門家に相談してください。あなたに合った管理計画を立てるのに役立つかもしれません。