鼓腸に関するよくある質問: おならが出る理由とその他の質問

おならとも呼ばれる鼓腸は誰もが経験するものです。これは通常、消化の結果として腸内ガスが放出されることです。ガスは、胃、小腸、結腸、直腸などの消化管全体で見られます。

私たちがおならをするのは、体内のガスの蓄積が原因で、通常は次のような原因が考えられます。

• 消化:体が消化液を処理すると、二酸化炭素ガスが生成されます。
• 飲み込んだ空気:私たちは、炭酸飲料や咀嚼時の空気の摂取など、一日を通して空気を飲み込みます。病状によっては、空気嚥下（空気の過剰な飲み込み）を引き起こす可能性があります。
• 腸内の細菌:腸内細菌 (マイクロバイオーム) は、身体が特定の食物を消化するのを助けます。このプロセスでは、水素と二酸化炭素のガスが発生します。
• 食生活の変更:繊維質の多い食品を通常より多く食べると、腸内細菌がより活発に働く必要があります。これによりガスが増加します。時間が経つにつれて、体が高繊維食に適応するにつれて、ガスの量は減っていきます。

そのガスはすべてどこかに行かなければなりません。一部は体に吸収されます。しかし、それが腸に集まりすぎると、膨満感や不快感を感じることがあります。鼓腸により、このガスが痛みを伴わずに逃げることができます。

なぜ私はそんなにオナラをするのですか？

場合によっては、通常よりも鼓腸が多くなることがあります。おならの増加は、体の自然な反応、または場合によっては基礎疾患が原因である可能性があります。おならの量に影響を与える可能性のある要因は次のとおりです。

時刻

日中にガスを発生する食べ物や飲み込んだ空気が蓄積すると、夕方になると鼓腸が起こりやすくなることがあります。

また、腸の筋肉が刺激されると、おならが出やすくなります。たとえば、排便しようとしているとき、これらの筋肉が便を直腸に移動させます。

運動や咳など、他の活動も鼓腸を引き起こす可能性があります。

特定の食品

豆、ブロッコリー、ふすまなどの一部の食品は、人によってはガスを発生しやすくする可能性があります。

ただし、食べ物はすべての人に同じように影響を与えるわけではありません。自分の苦手な食べ物を知っているかもしれないので、ガスが気になる人は注意してください。

一部の高繊維食品は、消化中に過剰なガスを発生する可能性があります。突然、いつもよりも多くの繊維を摂取し始めると、おそらくガスの増加と鼓腸の増加に気づくでしょう。これを防ぐには、時間をかけてゆっくりと高繊維食品の摂取量を増やしてください。

糖アルコール（低カロリー甘味料の一種）もまた、 にリンクされています鼓腸。これらの甘味料には、エリスリトール、マルチトール、マンニトール、ソルビトール、キシリトールなどがあります。これらの甘味料を大量に摂取すると、消化不良が起こりやすくなります。

多くの乳製品を適切に消化するために不可欠な酵素ラクターゼが欠如している人もいます。乳糖不耐症は生まれつきの場合もあれば、加齢に伴い発症する場合もあります。

フルクトースまたはFODMAPと呼ばれる炭水化物のカテゴリーに対する不耐症がある可能性もあります。

食生活を大幅に変更する必要があると思われる場合は、必ず最初に医師または管理栄養士に相談してください。

妊娠

妊娠すると体に起こる驚くべき変化に加えて、ガス生成の増加など、不快な変化もいくつか起こります。

この変化は、消化を遅らせる傾向のあるホルモン活動の増加の結果であり、腸内により多くのガスが蓄積するようになります。

月経

生理前および生理中のホルモン変化も消化管に影響を与える可能性があります。これにより、鼓腸が増加することがあります。

病状

誰でもおならをします。これは消化プロセスの正常な部分です。ただし、場合によっては、ガスの増加が基礎疾患の症状である可能性があります。

消化管に影響を与える症状により、より多くのガスが発生する可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 便秘
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 小腸細菌の異常増殖 (SIBO)
• セリアック病

おなら自体は、通常、心配する必要はありません。ただし、ガスが頻繁に排出されていることに気付いた場合、または鼓腸に加えて他の症状がある場合は、医師に相談してください。

どうすればそんなにおならをやめることができますか？

場合によっては、特定の習慣が過剰なガスやおならの原因となることがあります。この場合、ライフスタイルを変えることが役立つかもしれません。

ガスの増加を防ぐのは、食事を調整するのと同じくらい簡単かもしれません。どの食べ物がガスの原因になっているのかわからない場合は、食事日記を始めると、食べた食べ物と症状を追跡するのに役立ちます。

豆やその他の一般的な原因に特に敏感な場合は、少量を食べるか、他の健康食品に置き換えることが選択肢になるかもしれません。

乳糖不耐症の場合、医師は牛乳やソフトチーズなどの乳糖を多く含む食品を避けるようにアドバイスします。乳製品の消化を容易にする酵素を提供するラクターゼサプリメントを使用することも選択肢になるかもしれません。

食事の大幅な変更は、医師または管理栄養士の助けを借りてのみ行う必要があることに注意してください。

ガスを減らすには、炭酸飲料の摂取をやめるとよいでしょう。次の方法でも、飲み込む空気の量を減らすことができます。

• 禁煙する、喫煙している場合
• ガムを噛んだりキャンディーを吸ったりするのを避ける
• ゆっくり食べたり飲んだり
• 入れ歯を使用している場合は、入れ歯が適切にフィットしていることを確認する

食物繊維の摂取量を急激に増やすと、ガスの問題が発生する可能性があるので注意してください。

ガスに問題があるのはどんなときですか?

平均的な人は 1 日に約 15 回おならをしますが、人によっては多かれ少なかれおならの頻度が高くなります。あなたは眠っているか、ガスの放出が非常に少ないため、この活動の多くに気づいていないかもしれません。

以上のガスを通過させる 1日25回過度の鼓腸があることを意味する可能性があります。過度の鼓腸がある場合は、医師に相談してください。それは胃腸の病気を意味している可能性があります。

おなら以外にも気になる症状がある場合は、医師に相談することも重要です。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 腹痛
• 持続的な膨満感
• 下痢
• 便秘
• 原因不明の体重減少
• 発熱や悪寒などの感染症の兆候
• 腸のコントロールの喪失
• 便中の血

鼓腸に悩まされている場合、または消化やトイレの習慣に関連する突然の変化に気づいた場合は、医師の診察を受けてください。基礎疾患がある場合は、それを治療することで過剰なガスが減少する可能性があります。