おならを止めるための 10 のヒント

ガスは日常生活の一部であり、健康な消化器系の自然な副産物です。

ほとんどの人は1日に約14回おならをします。大変なことのように聞こえるかもしれませんが、ほとんどのおならは無臭で、比較的検出されにくいものです。自分は他の人よりおならをすることが多いように感じる人がよくいますが、それは通常は真実ではありません。

あなたが通過するガスのほとんどは飲み込まれた空気です。一日中、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込みます。食べた食べ物が分解されると、消化管内で他のガスも生成されます。

おならは主に、二酸化炭素、酸素、窒素、水素、場合によってはメタンなどの無臭の蒸気でできています。

ガスは生活の一部ですが、不便な場合もあります。おならを完全に止めることはできませんが、体内のガスの量を減らす方法はあります。

1. ゆっくりと注意深く食べる

体内のガスのほとんどは飲み込んだ空気です。空気を飲み込むことを完全に避けることは不可能ですが、飲み込む量を減らすことはできます。早く食べると、ゆっくり食べるときよりもはるかに多くの空気を飲み込みます。

これは、外出先で食事をするときに特に当てはまります。ウォーキング、車の運転、自転車に乗るなど、他の活動をしているときは食事をしないようにしてください。

2. ガムを噛まないでください

一日中ガムを噛む人は、ガムを噛まない人よりもはるかに多くの空気を飲み込みます。息を新鮮に保つことが心配な場合は、代わりに砂糖を含まないミントを食べてみてください。長時間作用型うがい薬は、口内の口臭の原因となる細菌を減らすのにも役立ちます。

3. ガスを発生する食品を減らす

一部の食品は他の食品よりも多くのガスを生成します。フルクトース、ラクトース、不溶性繊維、デンプンなど、特定の炭水化物が一般的な原因となります。これらの炭水化物は大腸内で発酵し、消化器系の問題を引き起こす歴史があります。

これらのガスを生成する食品の多くは、健康的な食事に不可欠な部分です。これらの食品を食事から完全に取り除く必要はおそらくありませんが、食べる量を減らすことはできます。

ガスを生成する一般的な炭水化物には次のようなものがあります。

• 豆、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、全粒穀物などの複合糖類
• フルクトース（玉ねぎ、アーティチョーク、梨、ソフトドリンク、フルーツジュースなど）
• 不溶性食物繊維、オーツ麦ふすま、エンドウ豆、豆など
• 乳糖（牛乳、チーズ、アイスクリームなどのすべての乳製品を含む）
• でんぷん（ジャガイモ、パスタ、小麦など）

4. 除去食で食物不耐症をチェックする

食物不耐症は食物アレルギーとは異なります。食物不耐症は、アレルギー反応の代わりに、下痢、ガス、膨満感、吐き気などの消化器系の不調を引き起こします。一般的な食品不耐症は乳糖不耐症で、これはすべての乳製品に含まれています。

除去食はガス過剰の原因を特定するのに役立つ場合があります。食事からすべての乳製品を排除してみるとよいでしょう。

それでも異常なガスが発生する場合は、上記のガスを発生する食品を排除してみてください。次に、ゆっくりと一度に 1 つずつ食品を戻し始めます。食事と発生した症状について詳細に記録してください。

多くの人が自分はグルテン不耐症ではないかと感じていますが、グルテンフリーの食事を始める前に、消化器科医の診察を受けてセリアック病を除外することが重要です。グルテンはパンやパスタなどあらゆる小麦製品に含まれています。

グルテンフリーであることは、セリアック病を評価するために必要な検査の精度に影響します。食事からグルテンを除去する前に、医師からの返事があるまで待つことが重要です。

5. ソーダ、ビール、その他の炭酸飲料を避ける

炭酸飲料に含まれる気泡は、げっぷを生成する能力があることで有名です。しかし、この空気の一部は消化管を通過し、直腸を通って体から排出されます。炭酸飲料の代わりに、砂糖を加えていない水、お茶、ジュースなどを試してみてください。

6. 酵素サプリメントを試す

Beano は、α-ガラクトシダーゼと呼ばれる消化酵素を含む市販薬 (OTC) です。複雑な炭水化物の分解を助けます。

これにより、これらの複雑な炭水化物が大腸に送られてガス生成細菌によって分解されるのではなく、小腸で分解されるようになります。

乳酸サプリメントも役立つかもしれません。それらには、乳糖不耐症の人が乳製品を消化するのを助けるラクターゼと呼ばれる酵素が含まれています。また、食事の前に摂取する必要があります。特定の乳製品には乳糖を減らしたものもあります。

7. プロバイオティクスを試す

消化管には、食物の分解を助ける健康な細菌がたくさんいます。特定の健康な細菌は、他の細菌が消化中に生成する水素ガスを実際に分解できます。

プロバイオティクスは、これらの善玉菌を含む栄養補助食品です。多くの人が連れて行ってくれます症状を軽減する消化器系の不調やIBSなどの慢性疾患の治療に。

8. 禁煙する

タバコ、葉巻、電子タバコを吸うたびに、空気を飲み込むことになります。頻繁に喫煙すると、体に余分な空気が多く含まれる可能性があります。

喫煙している場合は、禁煙してみるのも効果的かもしれません。

9. 便秘を治療する

大量の細菌を含むうんちが結腸内に長期間滞留すると、発酵が進みます。この発酵プロセスでは大量のガスが発生し、多くの場合、余分な臭いが発生します。

便秘を治すための最初のステップは、水分摂取量を増やすことです。できるだけ多くの水を飲むと、物事を進めるのに役立ちます。果物や野菜で繊維摂取量を増やしたり、メタムシルのような繊維サプリメントを摂取したりすることも役立ちます。

それがうまくいかない場合は、Colace やMiraLAXなどの穏やかな便軟化剤を試してみることを検討してください。

10. 身体活動を増やす

体を動かすと、消化器系の活動が活発になります。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、次のことを推奨しています。 150分週に中程度の強度の身体活動を行うこと。

昼休みや夕食後の夕方に散歩するなど、日常生活に運動を取り入れることを検討してください。

いつ医師の診察を受けるべきですか?

過剰なガスのほとんどの場合は、何か深刻な兆候ではありません。おそらく、ライフスタイルの変更や市販薬で多少の改善が見られるでしょう。食事日記をつけることは、食物不耐症を発症しているかどうかを判断するのに役立ちます。

症状が突然重くなった場合、または次のような症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。

• 痛み
• 吐き気
• 嘔吐
• 下痢

よくある質問

夜になるとおならが多くなるのはなぜですか?

夜になると肛門の筋肉が弛緩するため、おならの回数が多くなるのが一般的です。これにより、体がガスを放出しやすくなります。

どのような食べ物が鼓腸を引き起こす可能性がありますか?

鼓腸を引き起こす可能性のある食品には、乳製品、豆類、豆、ほとんどの果物が含まれます。

お湯を飲むとガスが抜けますか？

お湯を飲むとガスが軽減されることがあります緩和するのに役立ちます便秘を改善し、膨満感を軽減します。

取り除く

ガスは日常生活の一部であり、健康な消化器系の自然な副産物です。ただし、不便な場合もあります。おならを完全に止めることはできませんが、体内のガスの量を減らす方法はあります。

これには以下が含まれます。

• 乳製品、豆類、野菜などの食品の除去食を試みる
• 喫煙している場合は禁煙する
• プロバイオティクスを試す
• 酵素サプリメントを摂取する

症状が突然重くなった場合は、医師に相談してください。