10代のうちに自分の体を受け入れる方法を学ぶ

身体を受け入れるとは、自分の身体に問題がないことです。たとえ、自分がそうしてほしかったのに身体がうまくいかないことや、完全に満足していない身体的特徴があるとしてもです。

「自分の体を受け入れる人は、自分の体が自分の全体ではなく、自分の一部にすぎないことを認めています」と、ボディポジティブ大人のおもちゃの第一人者で快楽の専門家、ディルド・オア・ディルドントの創設者であるカーリー・Sは言います。

「彼らは、自分の体についての感情が自分自身についての感情を支配すべきではないことを理解しています」と彼女は言います。

自分の体を受け入れるということは、必ずしも自分の体が完璧であるとか、美しく美しい体格を持っていると信じることを意味するわけではありません。 （ それがボディポジティブです）。

自分の体を受け入れても、何を着るか着ないかで苦労したり、自信がなくなったり、不安を抱えたりすることがあります。

「自分の体を受け入れても、将来的には何らかの形で外見を変えたいと思うこともできます」と彼女は言います。

自分の体の見方に影響を与える要因は何ですか?

「人間として、私たちは自分の体がどのようなものであるべきか、そしてそれをより良くするために何ができるかについてのレトリックを常に与えられています」と、ブランディングの専門家であり、脂肪活動家であり、「ザット・ファット・ベイブ」の創設者でありパフォーマーであるミーガン・イシムは言います。

それは広告や出会い系アプリ、映画や雑誌、家族や友人、ソーシャルメディアのフィードや社交的な集まりから来ている、と彼女は言う。

「私たちは資本主義社会に住んでいますが、人々が自分自身、自分の体、自分の外見を嫌うことで利益を得ています」とイクシムは言います。

「この数十億ドルの機械は、私たちの体に対する不快感や憎しみを利用して利益を得ています」と彼女は言います。

ポジティブなボディイメージとはどのようなものですか?

「ボディポジティブとは、自分の体のすべての部分を受け入れて愛するという考え方です」とイクシムは言います。 「それは、自分が美しいと信じており、自分の体が今後どのように進化し、変化しても、それを信じ続けるという考えです。」

実際、ポジティブなボディイメージを持っている人は、次のように考える (または言うかもしれません!)。

• 「このクロップトップを着たお腹の見た目がとても気に入っています。」
• 「私の体のストレッチマークのさまざまな反復を追跡できるのが気に入っています。」
• 「水着を着たときのお尻のえくぼが大好きです。」

ニュートラルなボディイメージとはどのようなものですか?

「一般に、身体の中立性は、人体についてより達成可能な見方とみなされています」とイクシム氏は言う。

それには、必ずしも自分の体に対して好意を抱くことなく、さまざまな状態の自分の体を受け入れることが含まれます。自分の体がどのように見えるかということはあまり重視されず、自分の体が何ができるかに重点が置かれています。

ニュートラルな身体イメージを持つ人は、次のように自分の身体を機械として見なすかもしれません。

• 「毎週近所を走り回るのに体が耐えられるのが嬉しいです。」
• 「車椅子で手と腕を使ってさまざまな場所を探索するのは、大きな喜びです。」
• 「一晩中踊っている間、この足の上に立っていられることに感謝しています。」

「体の中立性は、個人がボディポジティブになるための道の一部となり得るのです」とカーリー S 氏は言います。しかし、そうである必要はありません。体の中立性は、それ自体が有効な目的地です。

ボディポジティブは自分には近づきにくいと感じて追求しないことを選択する人もいれば、必要ないと感じて追求しないことを選択する人もいます。

ネガティブなボディイメージとはどのようなものですか?

「ネガティブなボディイメージを持っている人は、自分の見た目についてほぼ常に否定的な会話をするのが一般的です」とイクシム氏は言う。

ネガティブな身体イメージを持つ人は、次のようなことがよくあると彼女は言います。

• 彼らが違って見えたらいいのに
• 他人と自分の見た目を比較する
• 外見について細かいことを言う
• 外見を変えるために過剰な時間やお金を費やすこと
• 自分の身体的欠陥が浮き彫りになると思われる活動を避ける

自分の体との否定的な関係は、全体的な健康と幸福にどのような影響を及ぼしますか?

自分の外見について気分が悪いと感じるのは表面的な問題ではない、とオンライン避妊プロバイダーであるパンディア ヘルスの共同創設者兼 CEO である医学博士、MPH のソフィア イェン氏は言います。

「これは、摂食障害や摂食障害、さらにはうつ病やその他の精神的健康状態を引き起こす可能性があるものです」と彼女は言います。

自分の体の調子が悪いと感じることは、自尊心の低下や自信の低下にもつながり、悪影響の連鎖反応を引き起こす可能性があります。

たとえば、自信が低いと、競争上の役割に応募したり、昇給を求めたりするなど、特定のリスクを負うかどうかに影響を与える可能性があります。これは重大な物質的および経済的影響を与える可能性があります。

「自分の体を嫌っていると、嫉妬している人や、『生まれながらに美しい』または『不当に美しい』と思う人に対して無愛想になる可能性があります」とイェンは言う。

自分の身体に対する見方をポジティブに変えると、社会的関係が改善されることに気づくかもしれない、と彼女は言います。

自分の体との関係を改善するために、どのようなツールや戦略を使用できますか?

「自分の信念を調整し、非現実的な美しさの基準という考えから一歩離れて、身体を受け入れることは積極的に学ばなければなりません」とカーリー S は説明します。

1. 役に立たない会話はやめましょう

「身体を受け入れるために取り組む上で最も難しいことの 1 つは、自分に最も近い人々からどれほど身体を恥じているかに気づくことです」とイクシムは言います。

たとえば、これは、夕食時におかわりが必要かどうか尋ねる親や保護者、またはあなたの服装について批判する兄弟のように見えるかもしれません。

こうしたコメントが出てきたとき、「彼らは身体を否定する社会を教え込まれているからこそ、そのような発言をしているのだということを思い出すと役に立つでしょう」と彼女は言う。 「ただし、会話は丁寧に終わらせてください。」

次のように言うかもしれません。

• 「現在、この議論に参加することができません。」
• 「私はあなたを愛しています。私の体についてのコメントはもう受け付けません。」
• 「あなたがボディコメントに関する私の境界線を尊重していないので、私はこの会話をやめます。」
• 「話を別のことに切り替えたいと思います。」

2. ソーシャルフィードを刷新する

「タイムラインに身体を受け入れるバブルを作りましょう」とカーリー S は提案します。

それは、日常的にネガティブな思考や比較思考を引き起こすアカウントのフォローを解除すること、また、突然現れて恐怖、自己嫌悪、または不十分な感情を抱かせる人のフォローを解除することを意味すると彼女は言います。

Ixim は、自分に似た外見の人だけでなく、さまざまな体型や体型の人をフィードに再登録することをお勧めします。

「外見に基づいて人々をフォローするだけではなく、自分の中に情熱を燃やす活動をしている人をフォローすることを検討してもよいでしょう」と彼女は指摘します。

「ソーシャル フィードを栄養を与え、可能な限り多様性のあるものに保つことで、そのビジュアル コンテンツの一部があなたの精神に浸透し始め、新しい標準になるでしょう」とカーリー S 氏は言います。

3. 楽しい動きの練習を確立する

身体を受け入れることを実践している人は、自分の体が何をしているか、どのように見えているかに焦点を当てるのではなく、自分の体ができることを称賛することがよくあります。

そのため、自分の体ができることを活用できる動きの練習を見つけることは、よりニュートラルな考え方にアクセスするのに役立つとイクシム氏は言います。

「キックボクシングやボート競技など、力強いと感じることを試してみるのもいいかもしれません」と彼女は言います。あるいは、森の中を散歩したり、夢中になれるダンスのクラスなど、神とつながるのに役立つ練習をしてみるのもいいでしょう。

4. 楽しむ時間を優先する

「新しい方法で自分の体に触れると、自分の体が提供できるさまざまな感覚をすべて理解できるようになります」とカーリー S 氏は言います。

それは、シャワーで踊ったり、泡風呂に入ったり、自分自身をマッサージしたり、自慰行為をしたりすることを意味するかもしれない、と彼女は言います。

「毎週、自分の体とつながる時間を自分のために作ると、自分の性的嗜好を理解するのに役立ち、もし他の人と性的関係になった場合に、自分が望むものをより快適に求めることができます」とカーリー・Sは言います。

5. ネガティブな考えに対抗する

特に自己受容ゲームに慣れていない場合は、ネガティブな思考が起こります。カーリー S 氏は、親切または中立的な考えでそれらに対抗するようにしてください、と述べています。

実際には、これは次のようになります。

• 「今の自分のお腹の見た目は好きではないかもしれませんが、お腹の皮膚が柔らかいのは大好きです。」
• 「私の足は、思ったよりも早く毛包が現れるかもしれませんが、その強さが気に入っています。」
• 「私のお尻はジーンズにうまくフィットしませんが、私の子犬にとっては完璧な枕です。」

「受け入れてこうした考えに対抗する練習をすると、自分にもっと優しくなれるように脳を再訓練し始めるでしょう」と彼女は言います。

6. 良いことを積極的に言う

ネガティブな考えがポジティブな考えを引き起こすのを待つ必要はありません。

コネチカット州グリニッジのユダヤ人家族サービスの臨床心理士、ホリー・シフ医師は、積極的にポジティブになることを勧めています。

鏡に映った自分に素敵なことを言うのもいいですし、「自分の好きなところを 10 個リストアップして日記をつける練習をしてみるのもいいでしょう」とシフ氏は言います。

7. 未来を信じる

「10代でいることは本当に大変なことです」とイクシムは言う。 「体は常に変化するし、社会的にも大きなプレッシャーがあるし、高校生活は大変だよ。」

一部の大人が主張するかもしれないが、これはそれほど良いことではありません。約束します。

「あなたの人生はまだ始まったばかりで、必ず良くなります」と彼女は言います。

親や保護者はどのようにサポートを提供できますか?

本物のサポートを提供する前に、自分の体や外見についての自分の感情と折り合いをつける必要がある、とイクシム氏は指摘します。上記のヒントを活用すると役立ちます。

あなたの十代をサポートする限り、次のことを試してください。

• 身体の受け入れを促す行動をモデル化することで、前向きな例を示しましょう。
• 刺激的なラベルが付いた食品を購入したり、食事を「痩せる」、「罪悪感のない」、「ダイエット」などの枠組みで購入したりすることは避けてください。
• あなたが大切にしている相手の個性の部分を褒めてください。
• 体重、髪、メイク、服装、その他の外見の側面についてコメントするのは避けてください。
• 気分が良くなるようなことをするよう励ましましょう。

どこでさらに詳しく学べますか?

身体の受け入れについて詳しく知りたい場合は、次の著者、教育者、インフルエンサーの作品をチェックしてください。

• ベサニー・C・マイヤーズ
• ケイデン・コールマン
• ケルビン・デイビス
• ケンジー・ブレンナ
• メグ・ブーグス
• ミーガン・イシム
• ミック・ザゾン
• ロクサーヌ・ゲイ
• ソーニャ・レニー・テイラー
• サスタンシア・ジョーンズ
• テス・ホリデイ

ガブリエル・カッセル（彼女）は、クィアの性教育者であり健康ジャーナリストであり、人々が自分の体でできる限り最高の状態を感じられるよう支援することに尽力しています。 健康百科事典(healthypedia.click/)に加えて、彼女の作品は Shape、Cosmopolitan、Well+Good、Health、Self、Women’s Health、Greatist などの出版物に掲載されています。自由時間には、ガブリエルはクロスフィットのコーチングをしたり、娯楽製品をレビューしたり、ボーダーコリーとハイキングをしたり、共同ホストを務めるポッドキャスト「Bad In Bed」のエピソードを録音したりしています。 Instagram @Gabriellekassel で彼女をフォローしてください。