自宅で消化不良を治療する方法

多くの人はいつか消化不良を起こすでしょう。胃を落ち着かせるために市販の制酸薬に手を伸ばす代わりに、家にある食材やハーブで症状をコントロールしてみてはいかがでしょうか。

1. ペパーミントティー

ペパーミントには体の鎮痙作用があり、吐き気や消化不良などの胃の問題を軽減するのに最適です。

食後にペパーミントティーを一杯飲んで胃を落ち着かせるか、食後に吸えるようにポケットにペパーミントを数粒入れておきましょう。

ただし、胃酸逆流による消化不良の場合は、ペパーミントを飲んだり食べたりしないでください。胃食道逆流症 (GERD)や胃潰瘍のある人にもお勧めできません。

ペパーミントだからリラックスする胃と食道の間の筋肉にあるため、それを飲んだり食べたりすると、胃酸が食道に逆流し、胃酸逆流が悪化する可能性があります。

2.カモミールティー

カモミール ティーは、睡眠を誘発し、不安を和らげるのに役立つことが知られています。このハーブはまた、胃腸 (GI) 管内の胃酸を減らすことによって腸の不快感を和らげ、消化不良を和らげる可能性があります。カモミールは、痛みを止める抗炎症作用があります。

カモミールティーを作るには、ティーバッグ1～2個を沸騰したお湯に10分間入れます。紅茶をカップに注ぎ、必要に応じて蜂蜜を加えます。消化不良を防ぐために必要に応じてお茶を飲みます。

抗凝血薬を服用している場合は、カモミール ティーを飲む前に医師に相談してください。カモミールには抗凝固剤として作用する成分が含まれているため、抗凝血剤と組み合わせると出血の危険性があります。

胃のむかつきを和らげる9種類のお茶。

3. リンゴ酢

リンゴ酢 (ACV) は消化不良を和らげるのに役立つ可能性がありますが、より一貫した研究が必要です。

胃酸が少なすぎると消化不良を引き起こす可能性があるため、ACVを飲んで体内の胃酸の生成を増やしてください。

小さじ1～2杯の生の低温殺菌されていないACVを1カップの水に加え、すぐに症状を和らげるために飲みます。食事の30分前に混合物を飲むことで、消化不良が起こる前に止めることもできます。

ACV は一般に安全ですが、過剰にまたは希釈せずに飲むと、次のような副作用が生じる可能性があります。

• 歯の侵食
• 吐き気
• 喉の火傷
• 低血糖

4.生姜

生姜は胃酸を減らす可能性があります。胃酸が少なすぎると消化不良を引き起こし、胃酸が多すぎると同様の影響が生じます。

胃と消化不良を和らげるために、必要に応じて生姜茶を飲みます。その他の生姜のオプションは次のとおりです。

• ジンジャーキャンディー
• ジンジャーエール
• 生姜水

生姜湯を作るには、根生姜1～2片を水4カップで沸騰させます。お好みに応じて、飲む前にレモンや蜂蜜を加えて風味付けしてください。

生姜の摂取量を以下に制限してください。 毎日4グラム(g) 。生姜を過剰に摂取すると、次のような副作用が生じる可能性があります。

• ガス
• 喉の火傷
• 胸焼け

5.フェンネルシード

この鎮痙作用のあるハーブは、食後の消化不良を改善し、次のような他の胃腸の問題を和らげるのに役立ちます。

• 胃けいれん
• 吐き気
• 膨満感

しかし、フェンネルと消化に関する研究のほとんどは動物に基づいています。その効果を検証するには、さらに人体での研究が必要です。

消化不良にフェンネルを試したい場合は、小さじ1/2の砕いたフェンネルシードを水に加え、10分間沸騰させてからお飲みください。消化不良を感じたときは必ずフェンネルティーを飲みましょう。

特定の食品が消化不良を引き起こす場合は、食後にフェンネルシードを噛むという方法もあります。

フェンネルの副作用としては以下のようなものが考えられます。

• 吐き気
• 嘔吐
• 日光過敏症

6. 重曹（重炭酸ナトリウム）

重曹は胃酸を素早く中和し、食後の消化不良、膨満感、ガスを軽減します。小さじ1/2の重曹を4オンスの温水に加えて飲みます。

重曹は一般に安全で無毒です。しかし、大量に飲むと次のような副作用が起こる可能性があります。

• 便秘
• 下痢
• イライラ
• 嘔吐
• 筋肉のけいれん

消化不良のために小さじ 1/2 の重曹を含む重曹溶液を飲む場合は、少なくとも 2 時間は同じことを繰り返さないでください。成人は24時間以内に小さじ7 1/2以下、60歳以上の場合は小さじ3 1/2以下を摂取してください。

7. レモン水

レモン水のアルカリ効果中和するマウスを使った研究では胃酸を減らし、消化を改善します。

レモン水はビタミン C の優れた供給源でもあります。ただし、レモン水を多すぎると、歯のエナメル質が摩耗し、排尿量が増加する可能性があります。歯を守るために、レモン水を飲んだ後は水で口をすすいでください。

大さじ1杯のレモン汁をお湯またはぬるま湯に混ぜ、食事の数分前にお飲みください。

8.甘草の根

甘草の根は、消化不良を引き起こす可能性のある消化管の炎症を鎮める可能性があります。甘草の根を噛んで症状を和らげるか、沸騰したお湯に加えて混合物を飲みます。

甘草の根を大量に摂取すると、ナトリウムとカリウムの不均衡や高血圧を引き起こす可能性があります。研究者らは、甘草の根に含まれる主な活性化合物であるグリチルリチンを毎日 100 ミリグラム (mg) 以下に摂取することを推奨しています。

60〜70gの甘草を摂取することでこの量に達することができます。他の研究では、毎日体重 1 キログラムあたり 0.015 ～ 0.229 mg の摂取を推奨しています。

医師の診察を受ける時期

消化不良はよくあることですが、頻繁に起こる消化不良は、胃酸逆流や胃炎などの慢性消化器疾患の症状であることがよくあります。

消化不良が 2 週間以上続く場合、または重度の痛みやその他の次のような症状がある場合は、医師の診察を受けてください。

• 減量
• 食欲不振
• 嘔吐
• 黒い便
• 嚥下困難
• 倦怠感

よくある質問

消化不良に最適な飲み物は何ですか?

消化不良の原因によっては、少量の透明なスープや生姜を含む飲み物を飲むと効果がある場合があります。

飲料水は消化不良に効果がありますか?

飲料水役立つかもしれない胃酸を薄め、消化不良の症状を軽減します。

消化不良を早く助けるものは何ですか？

消化不良を素早く解消するための選択肢には、市販の制酸薬や重炭酸ナトリウム（重曹）を水に溶かしたものなどの治療法があります。

ここでは、胃の不調に最適な12の食品を紹介します。

持ち帰り

胃の不快感は生活に支障をきたす可能性がありますが、カモミール ティーやペパーミント ティー、生姜などの家庭療法が消化不良の緩和や予防に役立つ場合があります。気になる症状や頻繁な症状がある場合は、医師または栄養士にご相談ください。

FDA はハーブや治療薬の品質を監視していないため、ブランドの選択をよく調べてください。

頻繁な消化不良の場合は早めに医師の診察を受けるほど、より早く気分が良くなり、より高い生活の質を楽しむことができます。