肩の痛みの治療と管理

肩の痛みの治療法

この一般的な関節の問題は誰にでも影響を与える可能性があります。肩の痛みには、軟骨、靱帯、筋肉、神経、腱が関与している場合があります。肩甲骨、首、腕、手も含まれる場合があります。

早期の治療が重要です。肩の痛みが治るには8週間以上かかることもあります。自宅でできる肩の痛みの治療法が回復に役立つ可能性があります。

自宅で簡単にできる対処法

肩の痛みの治療には、多くの場合、炎症 (腫れや発赤) を鎮めることと筋肉を強化することが含まれます。ここでは、肩の痛みを軽減するために自分でできるいくつかの方法を紹介します。

抗炎症薬

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、痛みを和らげ炎症を軽減するのに役立ちます。市販薬には、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどがあります。炎症を軽減することは、腱板損傷、腱炎、関節炎、その他の肩の損傷において重要です。

冷湿布

冷湿布は肩の腫れを軽減するのに役立ちます。冷却は鋭い痛みを麻痺させるのにも役立ちます。 1 日 5 回まで、最長 20 分間アイスパックを当てます。冷凍ジェルパック、ビニール袋に入れた角氷、または冷凍エンドウ豆の袋を使用します。保冷剤を柔らかいタオルで包みます。保冷剤を直接肌に当てないでください。

圧縮

腫れや痛みを軽減するために、弾性のある医療用包帯で肩を包みます。冷圧縮包帯または通常の ACE 包帯を使用します。ショルダーラップは薬局でも入手できます。ぴったりと巻きますが、きつすぎないようにします。血流を妨げたくありません。腕や手がしびれたり、チクチクしたり、青くなったりした場合は、圧迫包帯を緩めます。

温熱療法

温熱は緊張した筋肉を緩め、肩こりを和らげます。肩の筋肉痛や関節炎に役立ちます。加熱ジェルパック、加熱パッド、または湯たんぽを使用します。

筋弛緩剤

肩関節周囲に筋肉の緊張やけいれんがある場合、筋弛緩剤が痛みの治療に役立つことがあります。一般的な筋弛緩剤には、シクロベンザプリン、チザニジン、バクロフェンなどがあります。医師の処方箋が必要になります。

筋弛緩剤は眠気を引き起こすため、運転中や機械を操作している場合は服用しないでください。

鎮痛薬

アセトアミノフェンやアスピリンなどの薬は痛みを和らげるのに役立ちます。これは、怪我に対処し、回復するにつれてより良い睡眠をとるのに役立ちます。

鎮痛剤は胃のむかつきや胸やけなどの副作用を引き起こす可能性があります。 4週間以上服用する場合は医師に相談してください。

経口鎮痛薬のような副作用のない局所鎮痛ジェルやクリームを試すこともできます。ジクロフェナクは、変形性関節症の治療のために米国食品医薬品局によって 2 つの形式で承認されている薬剤の 1 つです。 1 パーセントのジクロフェナク ナトリウム ゲルおよび 1.5 パーセントのジクロフェナク ナトリウム溶液として入手できます。

休息と活動の修正

肩の痛みの原因となっている可能性のある活動を中止または変更します。肩をゆっくり動かすことが大切です。これは肩の筋肉を強く、柔軟に保つのに役立ちます。

肩の運動とストレッチ

定期的な運動とストレッチにより、肩を強くて柔軟に保つことができます。演習に取り組む前に覚えておくべきことがいくつかあります。

• 肩の痛みがさらにひどくなった場合は、運動を中止してください。試してみるのは早すぎるかもしれません。
• 自分のフォームに気をつけてください。間違った運動をすると、肩の問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性もあります。
• 深いストレッチの前でもウォーミングアップをしましょう。軽い肩回し、穏やかな動き、さらには温かいシャワーなど、運動やストレッチの前に筋肉を温める方法はすべてあります。

振り子ストレッチで可動域を確保

• 立って腰を曲げます。
• 負傷側の腕をまっすぐに下げます。
• 首をリラックスした状態に保ちます。
• 腕を円を描くように最大20回動かします。
• 1日に1回以上行ってください。

肩のオーバーヘッドストレッチ

• この肩のストレッチを行うには、座ったり立ったりしてください。
• 目の前で指を絡めます。
• 肘を曲げて腕を頭の上に上げます。手を頭の上や後ろに置くこともできます。
• 肩甲骨を軽く引き寄せて肘を後ろに動かします。
• 最大 20 回繰り返します。 1日に5〜10回繰り返します。

医師の診察を受ける時期

肩に重傷を負った場合は、家庭療法と併せて治療が必要になります。以下のいずれかに該当する場合は、医師の診察を受けてください。

• 痛み：特に休息や薬を飲んでも痛みが改善しない場合
• 問題を繰り返す: 肩の痛みが複数回発生する場合
• 硬さ: 腕を上げたり回転させたりすることが正常にできない場合
• 衰弱: 肩、腕、または手が負傷していない側よりも弱い場合
• 肩の分離または脱臼: 脱臼している場合、または肩が滑り落ちそうな場合

肩の痛みの予防

最初のステップは、体が日常のストレス要因から回復し、リフレッシュできるように十分な休息を取ることです。健康的でバランスの取れた食事を食べることは、体が機能するために必要な栄養素を補給し続けることにもつながります。

痛みや痛みがある場合は、喫煙を避けるようにしてください。喫煙は肩や体の血液循環に影響を与える可能性があります。これにより、回復が遅くなる可能性があります。

肩の損傷は、繰り返しの動きや突然の動きによって発生する可能性があります。スポーツ中、運動中、転倒時のほか、棚の上のものに手を伸ばしたり、ガーデニングをしたりするときなどの日常活動中にも発生することがあります。これは、肘を曲げたり脚を使って重量を持ち上げたりせずに、腕を頭の上に上げたり、重いものを持ち上げたりした場合に発生する可能性が高くなります。

姿勢が悪かったり、肩が前かがみになったりすると、肩の痛みが発生しやすくなります。

医者のオフィスで

重度の腱板断裂または肩の脱臼がある場合、それを修復するために手術が必要になる場合があります。怪我が改善しない場合、または痛みがひどい場合、医師はステロイド注射を勧める場合があります。これは炎症を抑えるのに役立ちます。

肩関節鏡検査は鍵穴型の手術です。外科医は小さな穴を開け、小さなカメラを使って裂けた組織を検査し修復します。

変形性関節症は慢性的な肩の痛みを引き起こす可能性があります。専門の関節外科医は、非常に重篤な場合には、ステロイド注射、手術、または肩関節置換術を推奨することがよくあります。

よくある原因

肩の痛みを伴う一般的な症状は次のとおりです。

• 関節炎
• 滑液包炎
• 五十肩
• 筋肉の緊張
• 腱板損傷
• 腱炎

肩の痛みを診断することは、あなたと医師があなたにとって最適な治療法や家庭療法を選択するのに役立ちます。

持ち帰り

肩の痛みに対する家庭療法は肩の治癒に役立ちます。また、肩を再び負傷するリスクを軽減することもできます。薬や医師の指導と組み合わせた簡単な自宅エクササイズは、肩関節を強化し、痛みを和らげるのに役立ちます。