肩甲骨の痛みの原因とその治療法

肩甲骨の間の背中上部に痛み。が一般的です。医師はこの不快感を肩甲骨間の痛みと呼びます。

この一般的な問題とその治療または予防方法について詳しく知るには、読み続けてください。

原因

肩甲骨間の痛みにはさまざまな原因が考えられます。肩甲骨周囲の筋肉や腱の損傷は、 一般この種の痛みの理由。さらに深刻な原因も考えられます。

肩の痛みの考えられる原因について学びましょう。

筋肉の緊張

筋肉の緊張は次のような原因で発生する可能性があります。

• 悪い姿勢
• 重いものを持ち上げる
• 長時間コンピューターで作業する
• エクササイズ
• 睡眠中でも他の活動

怪我

体の他の部分の損傷も肩甲骨の間の痛みを引き起こす可能性があります。これらの怪我には次のようなものがあります。

• 腱板断裂
• 脊椎骨折
• 肩の脱臼
• 外傷を引き起こすその他の怪我

その他の原因

肩甲骨の痛みのその他の原因としては、次のようなものが考えられます。

• 椎間板変性疾患、または脊椎の椎間板ヘルニアまたは隆起
• 側弯症
• 首、背骨、肋骨の周りの関節の変形性関節症
• 脊柱管狭窄症、または脊髄の狭窄
• 酸の逆流
• 線維筋痛症
• 帯状疱疹
• 筋筋膜性疼痛症候群
• 肺がん、リンパ腫、肝臓がん、食道がん、中皮腫、骨に転移するがんなどの特定のがん
• 神経圧迫

緊急の原因

肩の痛みを引き起こす突然の出来事によっては、緊急治療が必要になる場合があります。これらはしばしば激しい痛みを引き起こす可能性がありますが、常にそうとは限りません。このような条件には次のようなものがあります。

• 心臓発作。肩甲骨の痛みは時々 心臓発作の症状、特に女性に多い。胸痛や息切れなどの他の症状が現れることもあります。このような症状が現れた場合は、緊急治療を受けてください。
• 大動脈裂傷。胸部大動脈破裂、または大動脈解離は、心臓から分岐する大きな血管である大動脈の内層に裂傷または破裂が生じると発生します。これ原因となる可能性があります背中の中上部に鋭い激しい痛み。このようなことが起こった場合は、すぐに地元の緊急サービスに電話してください。大動脈裂傷は医療上の緊急事態とみなされます。
• 肺塞栓症。 肺塞栓症を患っている人報告肩甲骨に突然の鋭い痛みが起こり、多くの場合息切れを伴います。これは、脚の血栓が剥がれて肺に移動した結果である可能性があります。肺塞栓症があると思われる場合は、すぐに救急医療を受けてください。

症状

一般に肩甲骨と呼ばれる肩甲骨は、背中の真ん中にある大きな平らな三角形の骨です。背中の両側に 1 つずつ、計 2 つあります。

肩甲骨の周囲には、肩甲骨の位置を支持し維持する筋肉のネットワークが付着しています。これらの筋肉のおかげで腕を動かすことが可能になります。

怪我や病気によってこれらの筋肉が弱ったり損傷したりすると、肩甲骨の位置が変化することがあります。肩甲骨の位置や動きのこの変化はジスキネシスと呼ばれます。肩甲骨の痛みの一般的な原因です。

肩甲骨の痛みには、心臓発作、がん、血栓など、より深刻な原因が考えられます。特に痛みが突然または激しい場合は、医師の診察を受けて診断を受けることが重要です。

肩甲骨の痛みの症状含まれる場合があります:

• 肩甲骨周囲の鈍痛または鋭い痛み
• 影響を受けた腕の筋力低下、特に頭上の動きを試みるとき
• 腕を肩より上に上げることが困難になる可動域の制限
• 肩を動かすとカチッと音がする
• 「ウィング」と呼ばれる、肩甲骨の目に見える突起
• 患側の傾いた姿勢

医師の診察を受ける必要があるとき

痛みがひどい場合、異常な場合、または治らない場合は、医師の診察を受ける必要があります。痛みは何かが間違っている可能性があるという兆候です。あなたの状態は深刻ではないかもしれませんが、深刻である可能性があります。何らかの形で煩わしい場合は、検査してもらうことをお勧めします。

肩甲骨の痛みに特定の症状が伴う場合は、早急な医師の診察が必要な生命を脅かす病気である可能性があります。肩甲骨の間に痛みがあり、以下の症状がある場合は、すぐに助けを求めてください。

• 息切れ
• 胸痛
• 立ちくらみ
• 過度の発汗
• 足の痛み、腫れ、赤み
• 血を吐き出す
• 熱
• 心拍数が速い、または不規則である
• 突然話すのが困難になる
• 視力の喪失
• 体の片側が麻痺している
• 意識喪失

処理

肩甲骨の痛みの治療法は、原因と症状の重症度によって異なります。回復にかかる時間は人によって異なります。

家庭療法

自宅で行う治療で肩甲骨の痛みが軽減する人もいます。

エクササイズ

運動すると背中の部分が強化され、肩の痛みが軽減される可能性があります。

2020年の研究レビューでは、運動療法は肩の痛みの軽減においてコルチコステロイド注射や肩減圧手術と同じくらい効果的であることがわかりました。

運動を通じて肩の痛みを軽減するには、理学療法士と協力するのが最善です。あなたの特定の症状に合わせたエクササイズの計画を立ててくれます。そうすれば、自分が行っているエクササイズが肩を痛めず、助けになっていることがわかります。主治医が理学療法士を紹介してくれるかもしれません。

背中と腹部の筋肉を強化するための良い運動には、次のようなものがあります。

• 腕立て伏せ
• 懸垂
• 腹筋運動

その他のエクササイズについては、肩の痛みや凝りを和らげるための 10 のエクササイズをご覧ください。

ここでは、肩と背中の筋肉を強化するのに役立ついくつかの基本的なエクササイズを紹介します。これらの演習は、米国退職者協会 (AARP) によって推奨されています。

肩甲骨の絞り

このエクササイズは姿勢の改善に役立ちます。

1. まっすぐに立ちなさい。
2. 肘を後ろと内側に引き、肩甲骨を下と後ろに引きます。
3. 開始位置に戻ります。
4. 10回を3セット行うまで取り組みます。

アームサークル

これは肩のストレッチで筋肉をほぐし、より柔軟になります。

1. 腕と足を肩幅に開き、腕を体の側面にまっすぐ下ろして直立します。
2. 前方に向かって腕を大きく円を描くように動かします。腕をまっすぐに保つようにしてください。
3. 数回繰り返した後、方向を変えて腕を後ろに円を描くように動かします。
4. 両方向で最大 15 ～ 20 回繰り返します。

板

このエクササイズは、肩、背中、コアの筋肉を強化するように設計されています。プランクは、多くの症状に推奨される非常に一般的なエクササイズであり、手を使って行われることもあります。

肩の負担を軽減するために、代わりに肘を使ってやってみてください。

1. 床に下を向いて横になり、肘を曲げます。
2. 腰と膝を床から持ち上げながら、腹筋を引き締めます。
3. 30 秒間保持してから、開始位置に戻ります。
4. 30 秒間休憩してから、エクササイズを繰り返します。
5. 1日5回まで徐々に続けてください。

ストレッチ

ヨガやその他のストレッチ技術により、筋肉や関節の循環が改善され、可動性が向上し、痛みが軽減される可能性があります。

この肩のストレッチが役立つ場合があります。

1. 片方の腕を前に伸ばします。
2. もう一方の腕で、伸ばした腕の肘を胸に向かって引っ張ります。
3. このストレッチを10秒ほど続けます。

痛みを軽減するのに役立つその他のストレッチについては医師に相談してください。

ダイエット

特定の食品は体内の炎症を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。加工食品を避け、果物や野菜をたくさん食べましょう。サーモンなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品を選ぶ 5月も助けます。

休む

肩甲骨の痛み、特に怪我が原因の場合は、回復するために休息が必要な場合があります。

温冷療法

肩甲骨の間に温湿布と冷湿布を適用すると、不快感が軽減される場合があります。通常、これらを次のように使用するのが最適です。 15分一度に、数時間ごとに。

治療

多くの場合、特に筋肉や関節の使い過ぎ、または怪我によって痛みが生じている場合、マッサージや理学療法で症状が軽減されることがあります。

マッサージ療法

マッサージセラピストは、肩甲骨の間の領域に働きかけて筋肉組織をリラックスさせます。自宅で使用できるハンドヘルドマッサージ機器を購入することもできます。

理学療法または作業療法

怪我や神経の圧迫がある場合、医師は理学療法または作業療法を勧める場合があります。セラピストは、症状を改善する可能性のある特定の運動を行うのをお手伝いします。

薬

特定の薬助けることができる肩甲骨間の痛みや不快感を和らげます。これらには、 イブプロフェン(Advil、Motrin IB) などのさまざまな抗炎症薬が含まれる場合があります。

場合によっては、痛みや炎症を抑えるためにステロイドが錠剤または注射として投与されます。これらはコルチコステロイドであり、筋肉を強化するために使用されるアナボリックステロイドとは異なります。

肩甲骨に関わる症状の痛みの管理のために、 筋弛緩剤や特定の抗うつ剤も処方されることがあります。

手術

肩の問題を解決するために手術が必要になることはほとんどありません。

米国整形外科医学会（AAOS）によると、肩甲骨の痛みを抱える人の大多数は、活動の変更、休息、運動、投薬などの非外科的選択肢に反応します。

通常、手術は以下のような場合に予約されます。

• ひどい肩甲骨の痛み
• より保守的な治療に対する無反応
• 重度の関節炎
• 肩甲骨骨折
• 手術で治せる怪我

医師が手術を推奨した場合、瘢痕組織の除去や、肩や背中上部の腱の修復が必要になる場合があります。 肩関節置換手術も考慮される場合があります。

診断

診断意思まずは医師があなたの病歴や症状について話し合うことから始めます。次に、肩と肩甲骨を検査する身体検査を行い、弱さ、圧痛、または凝りのある部分を見つけます。

医師は肩甲骨障害の原因を正確に特定するために、筋肉と抵抗力の検査を行うこともあります。

また、次のような画像検査を処方する場合もあります。

• X線
• CTスキャン
• MRI スキャン

医師は、さらなる診断と専門的な治療のために、神経内科医や整形外科医などの専門医を紹介する場合があります。

予防のためのヒント

以下の対策は、肩の痛みの怪我や痛みを防ぐのに役立ちます。

• 良い姿勢を維持してください。正しい姿勢は肩の問題の最良の予防策の 1 つです。背を高くして立ち、まっすぐに座り、前かがみにならないようにしましょう。あなたを助けるために、椅子や枕などの人間工学に基づいた職場アイテムに投資するかもしれません。
• 座るのは短時間だけにしてください。コンピューターやデスクで仕事をしているときは、頻繁にストレッチをし、頻繁に立ち上がって休憩してください。これは筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。スタンディングデスクは良い選択肢です。
• 持ち上げるときは注意してください。重いものを持ち上げると怪我をすることがあります。物を持ち上げるときは、まず膝を曲げて、力を入れずに持ち上げてください。過度に重いものを持ち上げないでください。
• まずはウォーミングアップ。ワークアウトや運動の前には、ウォームアップとして必ず軽いストレッチを行ってください。これにより、筋肉が活動する準備が整い、怪我を防ぐことができます。
• 健康的なライフスタイルを維持しましょう。栄養価の高い食事をとり、十分な睡眠をとり、定期的に運動をしましょう。ストレスを管理し、前向きな姿勢を保つ方法を見つけてください。これらの習慣を実践すると、休息が取れたと感じ、肉体的および精神的に健康を維持できるようになります。

見通し

症状の見通しは、肩甲骨の痛みの原因と症状の重症度によって異なります。

ほとんどの場合、肩甲骨の間の痛みは一時的な病気であり、休息と適切な治療によって消えます。

不快感が長引く人もいますが、医師や理学療法士が痛みを管理し、症状を治療する方法を見つけるのを手伝ってくれます。