専業主婦うつ病とは？

子どもを育てるのは簡単なことではありません。これは、時間、注意、エネルギー、そして忍耐を必要とする愛の仕事です。たとえ自分にこれ以上何も与えることがないと感じたとしてもです。

子育ての要求と保育費用のため、多くのカップルは、どちらかが家にいて、子供、家事、日常の責任をこなすことを選択します。父親も家事の役割を担っていますが、その役割は主に母親が占めています。

2022 年のアメリカの母親と父親の現状報告書によると、母親の 28% がフルタイムで家にいるのに対し、父親は 7% です。

SAHM として時々気分が落ち込むのは正常なことです。しかし、あなたの考えが持続的に絶望している場合、または目的を失って何も重要ではないと感じている場合は、専業主婦うつ病を抱えている可能性があります。

専業主婦うつ病とは何ですか？

専業主婦うつ病は正式な診断名ではありません。

これは、家庭での子育てに関連して同様の状況に直面することが多い SAHM の間で、大うつ病性障害 (MDD)などのうつ病性障害の共通の経験を表すために使用される用語です。

専業主婦のうつ病の症状

SAHM うつ病の根底にはさまざまなうつ病障害が考えられますが、持続的な気分の落ち込みやエネルギー喪失などの中核症状は共通しています。

ただし、うつ病の症状がSAHM としてのあなたの経験にどのように反映されるかは、あなたによって異なります。

たとえば、無価値感は MDD の症状であり、MDD の診断基準の一部です。 SAHM として、無価値感が、親、医療提供者、パートナーとしての不十分な感情として現れる可能性があります。

うつ病の他の症状には次のようなものがあります。

• ほぼ毎日、一日のほとんどの時間、悲しい、虚しい、または絶望的な気分になる
• ほぼすべての活動に対する興味や楽しみの喪失
• 体重の変化
• 睡眠障害
• 落ち着きのなさまたは運動機能の低下
• ほぼ毎日極度の疲労またはエネルギー損失
• 無価値感または不適切な罪悪感
• 集中力が低い
• 優柔不断
• 自殺念慮
• 情緒不安定

うつ病の症状は典型的な子育てに似ているように聞こえるかもしれません。すべての親が疲れ、気分の落ち込み、イライラする時期を経験することがあるのは事実ですが、これらのエピソードは過ぎ去りつつあります。

抑うつ的な感情が消えず、日常生活の重要な領域に支障をきたす場合、うつ病性障害を抱えて生活している可能性があります。

うつ病は専業主婦に多いのでしょうか？

特にSAHMのうつ病に関する大規模データは限られている。

働く母親200人とSAHMの200人を比較した最新の研究の1つによると、働いていない母親は働く母親に比べてうつ病を抱えて生きる可能性が2.43倍高かった。

今回の研究結果は、1,300人以上の母親のデータを10年間にわたって追跡した2011年の研究で指摘された研究結果を支持している。当時の研究者らは、働く母親はパートタイムの立場であっても、SAHMに比べてうつ病の症状が少ないことにも注目した。

SAHM うつ病に関するデータは不足していますが、女性のうつ病については十分に研究されています。女性は男性よりもうつ病を経験する可能性が 2 ～ 3 倍高く、SAHM の母親であることは特有の課題を追加する可能性があります。

専業主婦のうつ病の原因は何でしょうか？

うつ病の唯一の原因はありませんが、孤立、人間関係の不平等、目的意識やアイデンティティの喪失などがSAHMの一因となる可能性があります。

ニューヨーク市のイェシバ大学教授で心理学者のサブリナ・ロマノフ博士は、シャムうつ病の一因となる親子関係の不均衡感がよくあると説明する。

言い換えれば、多くの共働きパートナーは、パートナーが「仕事で忙しい」のに、SAHM は「一日中家にいる」ため、なぜ SAHM が完了するよりも早く自宅でのタスクが溜まるのかを理解していません。

「在宅の親には、事実上常に勤務しているため、『退勤』という選択肢もありません」とロマノフ氏は言う。

年中無休で子育てをしていると、人生で楽しんでいる他の活動ができなくなるのは自然なことです。時間がないと、自分のアイデンティティが子供たちと結びついているように感じたり、他に目的がないと感じたりするかもしれません。

ワシントン州スポケーンの心理学者で結婚・家族療法士の資格を持つエリザベス・キャンベル博士は、「経済的な負担やパートナーへの依存は、無力感や自尊心の低下を引き起こす可能性がある」と付け加えた。彼らの努力に対する外部からの評価や評価が得られないことも、自尊心に影響を与える可能性があります。」

専業主婦のうつ病を管理するためのヒント

母親として、自分自身を大切にすることが、周りの人たちを大切にする最善の方法である場合があります。

孤立を打ち破る

キャンベル氏は、孤独感に対処するために積極的に社会的交流を求めることを提案しています。子どもたちを参加させる方法も見つけることができます。

「他の母親やその子供たちと定期的に外出したり、遊んだりする予定を立ててください」と彼女は言います。 「有意義な会話に参加し、他の人とつながることは、うつ病の症状を軽減し、帰属意識を与えるのに役立ちます。」

セルフケアの時間を作る

セルフケアは時間を浪費する必要はありません。責任を負っているときでも、1日の中で自分のための時間を確保できます。

セルフケアとは、毎朝 5 分間かけてスキンケアを楽しむことを意味します。それは、ストーブで夕食を作りながら、キッチンでお気に入りの小説を読むことを意味するかもしれません。寝る前の10分間は、贅沢な時間を過ごしたり、リラックスしたりする時間かもしれません。

一日の中でセルフケアをする小さな瞬間でも、積み重なると効果があります。

自分のアイデンティティを再発見する

ロマノフは、母親以上の存在として認識するよう努めることを勧めています。

彼女は、女子会を開いたり、フリーランスになろうとしたり、以前働いていた業界について読んだりすることで、自分のアイデンティティの他の側面を実践し、生きる努力をするようにと言っています。

うつ病を抱えて暮らす専業主婦をサポートする方法

サポートは、うつ病とともに生きる SAHM を助ける重要な側面です。もしあなたが家族の一員で、自分に何ができるだろうかと考えているなら、キャンベルとロマノフは次のように提案します。

• SAHMの活動に対して定期的に感謝の意を表し、示しています
• 夕食を家に持ち帰るなどの小さな親切な行為を行う
• 子どもたちを連れてお母さんに「自分」の時間を与える
• 共感と理解を重視する
• うつ病とともに生きるとはどういうことかをもっと学ぶ
• 可能な場合は育児と家事の責任を分担する
• 専門的なメンタルヘルス治療を奨励し、支援する

うつ病の治療の選択肢

うつ病障害は、心理療法と薬物療法で治療されます。

抗うつ薬、気分安定薬、抗不安薬は、根本的な問題を発見して解決するために治療が行われる一方で、症状を改善するのに役立ちます。

すべてに当てはまる万能のアプローチはありません。治療だけでうつ病を管理できる場合もありますが、症状の軽減を見つける前にいくつかの抗うつ薬や気分安定剤を試す必要がある場合もあります。

認知行動療法 (CBT) は、うつ病の心理療法で最も一般的なアプローチの 1 つです。それは役に立たない思考パターンを認識するのを助け、それを再構築する方法を教えることによって機能します。

取り除く

専業主婦のうつ病は正式な診断名ではありませんが、多くの母親が共有する現実の経験です。

家にいることで自然に孤立し、人間関係の不均衡、経済的不平等、アイデンティティの喪失などを伴うと、SAHMは当然うつ病になりやすくなります。

セルフケアの時間を確保し、社会的交流に参加し、自分を自分たらしめているものを維持することは、SAHM としての精神的健康を守る方法です。