体重が増えにくいこととその対処法

流行のダイエットからフィットネスプランまで、健康とウェルネスの世界では減量がよく議論されるトピックです。しかし、世の中には体重が増えなくて悩んでいる人もたくさんいます。

遺伝によるものであれ、基礎疾患によるものであれ、人によっては体重を増やして健康的な体重を維持することが難しい場合があります。

この記事では、体重が増えにくい原因とその対処法について説明します。

体重が増えない原因

遺伝は体型に影響を及ぼし、人によっては自然に引き締まった体型を決定する場合があります。

また、基礎疾患や特定の治療法が原因で体重減少や​​体重増加が困難になる場合もあります。これらには次の条件が含まれます。

甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症、または甲状腺機能亢進症は、体内の甲状腺ホルモンの過剰を引き起こします。甲状腺ホルモンは、代謝率の調節を含む、人間の代謝の多くの要素に関与しています。

甲状腺機能亢進症の人は代謝が過剰になり、1 日を通してより多くのカロリーを消費することがよくあります。適切な投薬がないと、甲状腺機能亢進症では、食事摂取量が増えても体重が増えにくくなることがあります。

1型糖尿病

1 型糖尿病は、インスリンの産生を担う膵臓の細胞が身体によって破壊される自己免疫疾患の一種です。

インスリンは、グルコースの代謝を担うホルモンです。 1 型糖尿病が管理されないと、血糖値が高くなり、尿中に排出されます。この過剰なブドウ糖の排泄は、意図しない体重減少につながる可能性があります。

炎症性腸疾患

炎症性腸疾患 (IBD) は、腸の炎症を特徴とする一連の状態を表す包括的な用語です。クローン病や潰瘍性大腸炎などのこれらの疾患は、体重を維持する能力に悪影響を与える可能性があります。

これらの症状により、人が食べられる食物の種類と量が制限される場合があります。また、頻繁な下痢を引き起こし、場合によっては体重減少を引き起こす可能性もあります。

摂食障害

摂食障害にはさまざまな種類がありますが、食物摂取量を制限する摂食障害の人は、健康的な体重を維持するのが難しい場合があります。

最も極端な形態では、神経性食欲不振は極度の体重減少を引き起こし、場合によっては完全に体重を増やすことができなくなります。過食症などの他の症状により、体重を維持するために十分なカロリーを抑えることが困難になる場合があります。

薬と治療法

食欲不振、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす特定の薬や治療法により、健康的な体重を維持することが困難になる場合があります。

たとえば、 抗生物質などの薬剤や化学療法などの治療法は、胃腸に副作用を引き起こすことが一般的に知られています。

一般に、このような種類の治療が必要な人々は、治療中に体重が減少したり、体重が増えにくくなったりすることがあります。

使用すべき体重増加戦略

基礎疾患があることを除けば、他の人よりも体重が増えにくい人もいるというのが真実です。

体重が増えにくい場合は、健康的に体重を増やすチャンスを最大限に高めるためにライフスタイルを変えることができます。

もっと筋肉を鍛える

有酸素運動とウェイトトレーニングはどちらも全体的な健康にとって重要ですが、筋肉を増やしたい場合にはウェイトトレーニングは絶対に必要です。

筋肉は脂肪よりも重いため、ウェイトトレーニングを行うと、体脂肪全体を増やすだけでなく、全体の体重を増やすことができます。

頻繁に食事をする

食事を頻繁に食べると、1 日を通してより多くのカロリーを消費できるようになります。特に、大量の食事を好まない人はそうでしょう。

量の多い食事を少しずつ、回数を増やして分割することで、不快に皿を積み上げたりお腹を満たしたりすることなく、より多くのカロリーを摂取することができます。

高カロリーな食べ物を楽しむ

全粒穀物や健康的な脂肪を多く含む食事は、脂肪の少ないタンパク質や野菜などの低カロリー食品で構成される食事よりもカロリーが高くなる傾向があります。

毎回の食事を少なくともカップ1杯の穀物から始め、油、ナッツ、その他の調味料などのさまざまな脂肪を取り入れるようにしましょう。最後に、脂肪分の少ないタンパク質と少なくとも数食分の野菜を摂取して終了します。

もっと調味料を使おう

調味料、特に脂肪分を多く含む調味料は、食事に少なくとも数百カロリーを追加する可能性があります。

たとえば、軽く滴る油やマヨネーズベースのソースは、サンドイッチ、ラップ、さらにはサラダのボリュームを増やすのに役立ちます。

シェイクやサプリメントを試す

毎日のカロリー目標を達成するのがまだ難しい場合は、プロテインシェイクやサプリメントを使用すると、毎日の摂取カロリーをさらに増やすことができます。

ミールリプレイスメントシェイクはカロリーが高くなる傾向があり、通常の食事を摂取できない人が体重を維持することを目的としています。また、プロテインシェイクの中には、体重を増やすために特別に配合されたものもあります。

水を満タンにしないでください

多くの人にとって、食前に水を飲むことで過食を防ぐことができますが、体重を増やそうとしている場合、この方法は逆効果になる可能性があります。

一日を通じて水を頻繁に飲むことは依然として重要ですが、満腹のために食事を食べるのが難しい場合は、食事に着く前に水を飲みすぎないようにしてください。

自分が低体重かどうかを知る方法

体格指数 (BMI) は、人の全体的な体組成を判断するためによく使用される健康スクリーニング ツールです。 BMIは身長と体重に基づいて体脂肪量を推定します。

によると、 疾病管理予防センター (CDC) , BMIが18.5を下回ると低体重とみなされます。以下に、医療専門家が成人の低体重、標準体重、過体重、肥満とみなす完全な BMI グラフを示します。

全体的な健康状態に影響を与える要因は数多くあり、BMI は健康状態の決定的な尺度として使用されるべきではないことに注意することが重要です。 BMI チャートによれば「低体重」であっても、それは必ずしも「不健康」であることを意味するわけではありません。

ただし、体重が低すぎて体重が増えにくい場合は、医師に相談したほうがよいかもしれません。

医師に相談する

ほとんどの場合、 体重の多少の変動は正常です。ただし、意図的なライフスタイルや食事の変更の結果ではない、原因不明の体重減少に気付い​​た場合は、医師の診察の予約を入れてください。

医師はあなたの病歴を調査し、基礎疾患が体重の変化を引き起こしているかどうかを判断するために適切な検査を行うことができます。

体重減少または体重増加の困難を引き起こす基礎疾患がない場合、医師は栄養士または栄養士を紹介することができます。これらの訓練を受けた栄養専門家は、健康的な方法で体重を増やすためのバランスの取れた食事計画の作成をお手伝いします。

取り除く

健康的な体重増加には、一般に、健康的な高カロリー食品をバランスよく選択し、ウェイトトレーニングを通じて筋肉を増強することが含まれます。多くの人にとって、これらの簡単な変更を行うだけで、体重と BMI の増加が見られ始めるのに十分です。

食事を変えた後でも体重が増えたり、体重を維持したりするのが難しい場合は、医師の診察を受けるように計画してください。基礎疾患が存在するかどうかを判断し、必要に応じて栄養士を紹介するのに役立ちます。