ビタミンB6: 知っておくべきこと

推定 10%米国の 80% の人がビタミン B6 欠乏症を患っていますが、あなたは自分がその一人であることに気づいていないかもしれません。

このビタミンは次のような重要な役割を果たします。 100の酵素反応そして健康なヘモグロビンの形成。体内に十分な量が不足すると、神経痛や免疫力の低下など、健康に重大な影響を与える可能性があります。

ビタミンB6は体内で自然に生成されないため、鶏肉、豚肉、バナナなどの食品またはサプリメントを通じてビタミンB6を摂取することが不可欠です。

ビタミンB6レベルを高めるために経口サプリメントを摂取する場合は、副作用や神経系への損傷を防ぐために過剰量を避けることが重要です。

ビタミンB6とは何ですか？

ビタミンB6はピリドキシンとしても知られる水溶性ビタミンです。

そのに関与している:

• ヘモグロビンの形成
• エネルギーのためのタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝
• 免疫システムの機能
• 胎児と乳児の脳の発達
• 神経伝達物質を作成する

ビタミンB6の利点は何ですか?

ビタミンB6は次のような効果があると考えられます。

• うつ病を軽減し、気分を改善します
• 認知機能の低下を防ぐ
• 妊娠中の吐き気や嘔吐を和らげる
• 月経前症候群の症状を改善する
• 心臓病のリスクを減らす
• 目の健康を促進し、加齢黄斑変性症のリスクを軽減します。

ビタミンB6を追加することが感情的、認知的、または身体的健康に利益をもたらす可能性があると信じている場合でも、サプリメントを摂取する前に医師に相談することが重要であることを覚えておいてください。彼らは適切な投与量についてアドバイスを提供し、全体的な健康上のニーズを考慮します。

ビタミンB6が含まれる食品には何がありますか?

ビタミンB6は、次のようなさまざまな食品に含まれています。

• 豚肉
• チキンとターキー
• 大豆
• ピーナッツ
• オーツ麦
• 小麦胚芽
• バナナ
• 牛乳
• 強化朝食用シリアルいくつか

ビタミンB6のサプリメントは効果があるのでしょうか？

多くの人が手に入れられる十分なビタミンB6彼らが食べる食べ物を通して。

しかし、植物ベースの食事だけを食べている場合、または特定の病状がある場合は、食事だけで 1 日に必要なビタミン B6 量を達成することが難しい場合があります。

間 28～36%米国では、ビタミン B6 を含む経口サプリメントを摂取している人がいます。年齢のある人は 51歳以上そして9歳未満が最もかかる可能性が高い。

経口ビタミン B6 サプリメントは、体内のビタミン B6 レベルを高める方法を提供します。

しかし、次のような症状がある場合は、神経損傷、皮膚の発疹、吐き気が起こる可能性があります。 高レベルのビタミンB6サプリメント、そのため、推奨される上限値内にとどまることが重要です。

ビタミンB6欠乏症の症状は何ですか?

ビタミン B6 欠乏症の症状には次のようなものがあります。

• 皮膚の発疹（ 脂漏性皮膚炎としても知られています）
• 唇のひび割れや痛み
• 舌炎（舌が腫れて滑らかになり、炎症を起こしている状態）
• 不安感、憂鬱感、イライラ感の増加
• 疲労（エネルギーの低下）
• 免疫力の低下
• 手や足の痛みやうずき感
• 発作

これらの身体的および感情的な症状に加えて、ビタミン B6 レベルが低い人は以下の症状を発症する可能性が高くなります。

• 特定の種類のがん
• 自閉症
• 統合失調症
• アルツハイマー病
• パーキンソン病
• てんかん
• ダウン症
• 糖尿病

一部の人々 可能性が高いビタミンB6を十分に摂取するのが難しいのは、次のような人です。

• 腎臓の問題
• 自己免疫疾患
• アルコール依存症

ビタミンB6を避ける必要があるのは誰ですか?

重要なのは、すべての人が過剰な量を避けるサプリメントからビタミンB6を摂取。ビタミンB6を豊富に含む食品を食べても重篤な副作用が起こる可能性は低いですが、専門家はサプリメントの過剰摂取による神経損傷や痛みを指摘しています。

1歳未満のお子様には専門家が推薦するビタミンB6の唯一の供給源は母乳、粉ミルク、または固形物であること。

ビタミンB6と相互作用することが知られている薬を服用している人は、この必須ビタミンの健康レベルを確実に維持できるように医師と計画を立てることも重要です。

ビタミンB6が作用するいくつかの薬と対話する含む：

• サイクロセリン（結核の治療に頻繁に使用される抗生物質）
• バルプロ酸、カルバマゼピン、フェニトインなどの一部の抗てんかん薬
• テオフィリン（息切れ、喘鳴、その他の呼吸器疾患の治療に使用される薬）

取り除く

ビタミン B6 はヘモグロビンの生成に不可欠であり、100 以上の酵素反応に関与しています。健康的な量を摂取すると、脳、心臓、目の健康が促進されます。妊娠中のうつ病の改善や吐き気の軽減にも役立ちます。

皮膚の発疹、倦怠感、手足の痛みを伴ううずきなどのビタミンB6欠乏症の症状がある場合は、医師に相談することが重要です。彼らは食生活の変更を提案し、適切な量のビタミン B6 サプリメントを推奨します。