コミットメントの問題を認識し、克服する方法

長期的な関係を避ける人が、コミットメントの問題やコミットメントへの恐怖を抱えていると聞くことは珍しいことではありません。

これらのフレーズを何気なく使っている人も多いでしょう。しかし実際には、コミットメント（そしてそれに対する恐怖）は非常に複雑であることがよくあります。

コミットメントの問題があるとはどういう意味ですか?

コミットメントは広い用語ですが、仕事、目標、都市、人間関係など、何かに長期間にわたって専念することを意味します。

しかし、コミットメントの問題という概念は、恋愛関係の文脈で最も頻繁に登場する傾向があります。コミットメントの問題を抱えている人は、長期的な関係にコミットすることに恐怖や消極的な態度を示すことがよくあります。

これは通常、関係が徐々に進展し始めたときに、将来について話すことができないこと、または次のステップに進む意欲の欠如を指します。コミットメントの問題により、関係を前進または継続させることが困難になる場合があります。

あなたまたはあなたのパートナーはコミットメントに対して恐怖を抱いているのではないかと思いますか?注意すべき点は次のとおりです。

まず、留意すべき点がいくつかあります

インターネットには、相性に関するクイズや関係の危険信号のリストなどが溢れています。これらは楽しいものであり、自分自身や自分の関係について何かに気づくのにも役立つかもしれません。

しかし、あなたのユニークな状況は、まさにユニークであるということを忘れないでください。

リストはあなたの関係で起こっているすべてを特定したり考慮したりすることはできません。そのため、リスト（これを含む）は割り引いて考えてください。

あなた自身またはあなたのパートナーに次のような点が見られたとしても、それはあなたの関係が運命づけられているという意味ではありません。

最後に、コミットメントは愛と同じではないことを心に留めておいてください。ロマンチックなパートナーを愛していても、約束を守るのが難しいということは十分にあり得ます。

自分自身の中にあるコミットメントの問題の兆候

短命な関係のパターンが、いつデートの運が悪いことを表しているのか、それともそれが何かもっと重要なことを示しているのかを認識するのは、必ずしも簡単ではありません。

以下に、いくつかの明確な兆候を示します。

真剣に付き合いたくないのかな

カジュアルなデートを望み、深刻な関係を避けたいからといって、必ずしも約束を恐れているわけではありません。これには 1 つの理由がある場合もあれば、複数ある場合もあります。

しかし、たとえ付き合っている相手のことが好きでも、関係がカジュアルな段階を超えて動き始めたときに、物事を終わらせる必要性を常に感じている場合は、未解決のコミットメントの恐怖を抱えている可能性があります。

関係の将来について何も考えていない

恋愛関係のある時点で、ほとんどの人は、付き合っている相手が長期的にうまく付き合っていけるかどうかについて、少なくとも少しの時間を費やして考えます。

将来が見えない場合は、関係を終わらせて先に進むかもしれません。しかし、将来のことをまったく考えず、考えたくない人もいます。

パートナーと一緒に今持っているものを楽しみたいと思うのは何も悪いことではありません。しかし、関係の次の段階について考えることが本当にできない、または考えたくないということは、特にこれがあなたの関係のパターンである場合、コミットメントへの恐怖を示唆している可能性があります。

あなたは関係を疑問視することに多くの時間を費やしています

もしかしたら、将来の関係について考えているのかもしれません。あなたはパートナーに対して強い感情を持ち、つながりと愛着を感じ、一緒に時間を過ごすことを楽しんでいます。それでも、次のようなことを自問せずにはいられません。

• 「彼らは本当に私を愛しているのですか？」
• 「次に何が起こるの？」
• 「準備はできていますか？」
• 「これを機能させたいですか？」

特に誰かのことを本当に大切にしていて、失いたくない場合は、このような質問を時々自分に問いかけるのはごく普通のことです。

ただし、関係に支障をきたしたり、精神的苦痛を引き起こすほど、常に関係に疑問を抱いている場合は、コミットメントへの恐怖を示唆している可能性があります。

計画を立てたくない

金曜日の夜のデートの計画を金曜日の朝まで立てないようにしていませんか?

「そうかもしれない」などと曖昧な返事をしていませんか？あなたが付き合っている人が計画を立てようとするとき、「お知らせします」または「今週の様子を見てみましょう」ですか？

すでに立てた計画について考えるとストレスがたまり、結局キャンセルしたくなってしまうことはありませんか?

計画を立てたくないということは、特により良い計画の可能性を待ち望んでいる場合、デートしている相手にあまり興味がないことを示唆している場合があります。

しかし、あなたがその人のことが好きで、一緒にいるのが楽しいのに、それでも不安を感じる場合、問題はコミットメントかもしれません。

感情的に愛着を感じない

2010年からの調査恋愛関係におけるコミットメントを見ると、コミットメントはロマンチックな愛着を確保するための努力であることが示唆されました。

さらに、パートナーを失うことに対する不安や恐怖の感情への反応として、献身的な感情が生じることもあります。

しっかりと愛着を感じていて、関係を続けたいと思っていれば、関係を長続きさせるために必要な努力をする可能性が高くなります。

この努力はあなたのコミットメントを示し、特にあなたのパートナーが長期的な関与に同様の関心を示している場合、関係の将来についての不安感を和らげるのに役立ちます。

しかし、パートナーに対して何の感情的な愛着も感じていない場合は、パートナーを失うことを気にしない、あるいはあまり考えないかもしれません。確かに、一緒に楽しい時間を過ごしていますが、もう会えないかもしれないという考えを無視します。あなたは自分のことをやり続けることに完全に満足しています。

場合によっては、感情的につながらないということは、付き合っている相手があなたに最適ではないことを意味しているだけです。ただし、関係を望んでいるのに、パートナーに感情的に投資したことがないとわかっている場合は、約束への恐怖があなたを引き止めている可能性があるかどうか考えてください。

パートナーが投資の兆候を示すと、不安になったり閉じ込められたりする

これらの感情は、あなたが完全に理解していなくても湧き上がるかもしれません。

たとえば、パートナーに初めて「愛してる」と言われたとき、あなたは幸せを感じるかもしれません。しかし、後になってそれを考えると、それが何を意味するのか、次に何が起こるのかと不安になり始めます。

また、本当に関係を終わらせたいかどうかにかかわらず、別れたいという衝動を感じることもあります。

パートナーのコミットメントの問題の兆候

あなたには真剣な交際の準備ができているのに、パートナーが現状が変わらないことに満足しているように見えるとき、彼らもあなたと同じことを望んでいるのではないかと疑い始めるかもしれません。

次の兆候は、あなたが約束に対する恐怖を抱いている人と付き合っていることを示唆している可能性があります。しかし、彼らの行動の背後にある理由について彼らに話さない限り、これらが本当にコミットメントの問題の兆候であるかどうかを知ることは困難です。

パートナーのコミットメントが気になる場合は、オープンで正直に会話することが良い第一歩です。

それまでの間、パートナーのコミットメントに対する恐怖の兆候をいくつか示します。

彼らはその関係やあなたに興味を持っていないようです

これはさまざまな形で現れる可能性があります。彼らはあなたの友人全員を知っているかもしれませんが、彼らの友人の一人もあなたに紹介することはありません。もしかしたら、彼らは素晴らしい話をするかもしれませんが、自分の感情や日常生活（またはあなたの）について話すことにあまり興味がないようです。

また、近い将来にない計画を立てることに関心がなくなっていることに気づくかもしれません。

この無関心は必ずしも明らかであるとは限りません。たとえば、旅行や休暇を提案するのに、特定の日付を絞り込もうとして言い訳をしたり、スケジュールが合わなかったりすると、熱意があるように聞こえるかもしれません。

もしかしたら、あなたのパートナーもあなたと一緒に時間を過ごしたいと思っているかもしれません。彼らは、関与する義務に苦労しているだけかもしれません。

彼らは関係の将来について話したくないのです

好きな人に数か月間会っている場合、関係が発展する可能性について考え始めるかもしれません。結局のところ、あなたは相性が良く、お互いに楽しい時間を過ごしているのですから、もっと真剣にデートしてみてはいかがでしょうか?

約束を恐れているパートナーは、この会話に苦労するかもしれません。気持ちを尋ねると、話題を変えたり、曖昧な答えを返したりするかもしれません。

「定義づけずに楽しもうよ」みたいなことを言うかもしれない。彼らは、約束を求めていないときっぱりと言うかもしれません。

あなたがコミットメントを求めている場合、これらの反応は、あなたが会っている人があなたが望んで必要としているものを提供できない可能性があることを示していることがよくあります。

心を開いたり、深い考えを共有したりするのが苦手

通常、感情的な弱さは人々を親密にするのに役立ちます。

強い関係では、パートナーは通常、時間の経過とともにほぼ同じ量でお互いについて学びます。自分の過去、子供時代の経験、将来の目標、人生哲学、そしてお互いに対する感情や他の人や状況に対する感情などの感情について話すかもしれません。

コミットメントが苦手な人は、何か月経ってもなかなか心を開かないかもしれません。会話はカジュアルで軽快なままで、親密になったり、より深い感情や経験に触れたりすることはありません。

傷つきやすくなるのが難しいということは、パートナーには時間が必要なだけかもしれません。しかし、それはコミットメントへの恐怖にも関連している可能性があります。

彼らは将来について話しますが、彼らの計画にはあなたは関係ありません

恋愛関係での約束を避ける人の中には、人生の他の分野で約束をするのが難しい人もいます。彼らは、何か 1 つの将来や結果に囚われたり縛られたりするという考えを嫌うかもしれません。しかし、常にそうとは限りません。

付き合っている人があなたを含まない将来について話すと、特にあなたの観点から物事がより深刻になっているように見える場合、傷つきやすくなります。

もしかしたら、あなたに誘われないのに、自分自身や友達のために旅行や休暇の計画を立て続けるかもしれません。あるいは、頭金を預けるのが待ちきれない夢のワンルームマンションについて興奮して詳しく話すのかもしれません。

おそらく、彼らはあなたがデートを続けるとは考えたくないのかもしれません。もしかしたら、彼らは長期的な関係についてあまり考えていないのかもしれません。

しかし、これらの兆候は、このパートナーがコミットする準備ができていないことを示している可能性もあります。

彼らは何日もあなたのメッセージ、電話、テキストメッセージに返信しません

誰かとしばらく付き合っていると、相手の反応のパターンに気づき始めるかもしれません。就寝前のリラックスタイムに午後 8 時を過ぎると沈黙したり、勤務時間中にまったく返信しなかったりする場合があります。

一般に、何らかの理由で応答できないことがわかっている場合を除き、ほとんどの場合、パートナーから 1 日以内に返信されると期待するのがかなり合理的です。

特に計画を立てようとしているときに常に返信が得られない場合、または質問に完全に答えていない中途半端な返信が返された場合は、そのことを直接話したほうがよいでしょう。

もしかしたら、あなたのパートナーは単純にテキストメッセージを送信するのが好きではないのかもしれません。しかし、これは感情的に余裕がないことを示唆している可能性もあります。

理由が何であれ、彼らはそれ以上何もコミットできないかもしれません。

コミットメントの問題の原因

コミットメントの問題を引き起こす可能性のある要因は多数あります。これらの原因には、傷つくことへの恐怖、間違った人と一緒にいるのへの恐怖、物事がうまくいかないことへの恐怖、その他の人間関係に関連した不安など、人間関係についての恐怖が含まれることがよくあります。

過去の恋愛でトラウマを経験したり、つらい別れを経験したりした人は、将来的にコミットメントの問題につながる可能性があります。

他の要因は、生い立ちや家族の歴史における幼少期の経験に起因する可能性があります。これらの影響は、人の愛着スタイルを形作る可能性があります。たとえば、典型的に回避性の傾向がある人は、コミットメントの問題を示す可能性があります。

これらのさまざまな経験や特性はすべて、献身的な関係において誰かがどのように行動するかに影響を与える可能性があります。そのため、本当にコミットしたくない人と他の問題に取り組んでいる人の違いを見分けるのが難しくなる可能性があります。

コミットメントに対する恐怖を克服する

関係におけるコミットメントの問題は、必ずしも問題になるわけではありません。

長期にわたる一夫一婦制の関係は、誰にとっても適しているわけではありません。結婚したり定住したりせずに、独身を貫いたり、さまざまなパートナーとデートしたりして幸せに人生を送っている人はたくさんいます。

他の人は、1 人だけではなく、長期的な関与に完全に取り組む準備ができています。

それでも、コミットメントを深めたい場合、または恐怖の要素が自分を妨げていると感じる場合は、次のアプローチを検討してください。

個別療法

セラピーは、コミットメントがあなたにとって課題となる可能性がある考えられる理由を検討し始めるのに最適な場所です。

これらの理由は、過去の人間関係、子供時代の経験、またはあなたの個人的な愛着スタイルに基づいている可能性があります。

上記の兆候のいずれかがあなたに共鳴する場合は、セラピストに相談するのが役立ちます。これらは、共感を持って、判断を下すことなく、コミットメントへの不安に対処するのに役立ちます。

コミットメントへの恐怖が不安やその他の精神的苦痛を引き起こす場合、セラピーも役立ちます。

パートナーの行動があなたの精神的健康に影響を与えている場合、セラピストは一対一のセラピーでサポートを提供することもできますが、カップルセラピーはこれに取り組む別の場所である可能性があります。

カップルセラピー

あなたがパートナーを本当に愛しており、関係をうまくいきたいと思っているが、何かがあなたを妨げ、コミットメントへの一歩を踏み出すのを妨げている場合、カップルセラピーが役立ちます。

親密さと献身は同じではありませんが、多くの場合、相互に関連しています。どちらかに問題がある人は、もう一方にも問題がある可能性があります。

熟練したカップルセラピストは、あなたとあなたのパートナーがこれらの課題を乗り越え、より強力なパートナーシップを築くためにそれらを乗り越え始めるのを支援します。

カップルセラピーは、あなたとあなたのパートナーが関係に対する同じ目標を共有している場合に効果的です。しかし、どちらかが別のことを望んでいる場合、またはどちらかまたは両方が自分が何を望んでいるのか正確にわかっていない場合でも、カップルセラピーはそれを探求するのに役立ちます。

それについて話してください

場合によっては、自分の恐怖に名前を付けるだけで、その恐怖について気持ちが楽になることがあります。パートナーのことは気にかけていても、コミットメントに関して問題があるとわかっている場合は、パートナーと話してみてください。

あなたが彼らとその関係についてどう感じているかを彼らに伝え、可能であれば、あなたが何を恐れているのかを正確に伝えるようにしてください。

「私は数年前にひどい別れを経験しました、そして立ち直るのに長い時間がかかりました。」のようなことを言うかもしれません。また同じことを経験するのが怖いです。私はあなたのことを気にかけていますし、この状況が気に入っていますが、恋愛関係にあるという考えに慣れるにはもう少し時間が必要です。」

実践への取り組み

あなたとあなたのパートナーの両方が関係を成功させたいと思っているが、一方または両方がコミットメントに恐怖を抱いている場合、それは一緒にコミットメントの習慣を身に付けるのに役立ちます。

あなたのニーズを尊重してくれるパートナーを探してください

恋愛関係に安心感を得るには時間が必要だと分かっているのなら、自由な夜を毎回一緒に過ごす必要がなく、すぐに約束を迫らない相手とデートするとよいでしょう。

もちろん、これはパートナーに何を正確に求めているかによって異なります。しかし、たくさんのスペースと一人の時間が必要だとわかっているなら、忙しいライフスタイルを送る人が適しているかもしれません。

常に触れられるのが好きではない場合は、肉体的な愛情をたくさん必要とするパートナーよりも、手を出さないパートナーの方が適しているかもしれません。

結論

コミットメントに対する恐怖は難しいテーマです。さまざまな要因が寄与する可能性があり、それらの要因は人によって異なります。

約束の問題によってデートが難しくなるかもしれませんが、親密で長期的な関係が不可能になるわけではありません。物事には、少しの追加作業と正直なコミュニケーションが必要になる場合があります。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。