エネルギーを高めるために使用できる18のエッセンシャルオイル

エッセンシャル オイルは、水蒸気蒸留または水蒸留、またはコールド プレスなどの機械的方法によって植物から抽出された濃縮化合物です。エッセンシャル オイルは、アロマテラピーの実践で最も一般的に使用されます。通常、それらは吸入されるか、希釈されて皮膚に塗布されます。

一般的に使用されるエッセンシャル オイルは 100 種類近くあり、それぞれが集中力、モチベーション、エネルギー増強など、特定の健康効果に関連付けられています。

疲労を軽減し、エネルギーレベル、モチベーション、集中力を高めるためにどのオイルを使用できるかを学び続けてください。

研究に裏付けられた5つのエッセンシャルオイル

一部のエッセンシャルオイルは、エネルギーを高め、疲労を軽減する可能性があるという主張を裏付ける臨床研究を行っています。

疲労を軽減し、集中力を高めるオイルには次のものがあります。

• ペパーミントエッセンシャルオイル
• スイートオレンジエッセンシャルオイル
• スペアミントエッセンシャルオイル
• ローズマリーエッセンシャルオイル
• レモンエッセンシャルオイル

ペパーミントエッセンシャルオイル

小さな 2013年の調査ペパーミント精油は疲労の予防と運動パフォーマンスの向上に効果的であると結論付けています。

スイートオレンジとスペアミントのエッセンシャルオイル

あ 2016年の調査スイートオレンジ ( Citrus sinensis ) とスペアミント ( Mentha spicata ) のエッセンシャルオイルの吸入が運動能力を向上させる可能性があると結論付けました。

スペアミントとローズマリーのエッセンシャルオイル

別の 2016年の調査（これはマウスで行われたものです）スペアミントのエッセンシャルオイルとローズマリーのエッセンシャルオイルを混合すると、加齢に伴って起こる脳組織の酸化のマーカーだけでなく、学習と記憶にも有益な効果があることがわかりました。

ローズマリーエッセンシャルオイル

あ 2012年の調査は、ローズマリー油の刺激効果と、それが気分状態、脳波活動、自律神経系にどのような影響を与えるかを初めて示しました。

その後、学童を対象とした2018年の研究で、ローズマリーが集中力と記憶力を高め、学校での暗記力を高める可能性があることが確認されました。

レモンエッセンシャルオイル

アン 2008 年の古い研究レモンオイルはポジティブな気分を確実に高めると結論付けています。

レモンのエッセンシャルオイルについてはさらなる研究が必要ですが、伝統的に柑橘類の香りは気分を高揚させると考えられてきました。

エネルギーレベル、気分、集中力を高めると主張するその他のエッセンシャルオイル

アロマテラピーの支持者らは、集中力やモチベーションの向上に役立ちながら、エネルギーを高める効果をもたらすエッセンシャルオイルがたくさんあると示唆しています。

次の表は、エネルギー、気分、創造性を高めると主張されるエッセンシャル オイルを示しています。将来の研究では、これらの主張を特定して研究する必要があります。

エッセンシャルオイルはどのように使用しますか？

エッセンシャル オイルの支持者の中には、エッセンシャル オイルをローションと混ぜたり、包帯に塗ったりする人もいますが、アロマセラピーでエッセンシャル オイルを使用する最も一般的な方法は次のとおりです。

• 直接吸入。個別の吸入器を使用してエッセンシャル オイルの香りを吸い込むことができ、多くの場合、熱湯にエッセンシャル オイルを一滴浮かべます。
• 間接吸入。ルームディフューザーを使用して空気中に香りを広げると、香りを吸い込むこともできます。ティッシュや綿球に滴下することも間接吸入の別の方法です。
• マッサージ。希釈したエッセンシャルオイルを肌にマッサージすることができます。肌に塗る前に、必ずエッセンシャル オイルをキャリア オイル (ココナッツ オイル、アーモンド オイル、アボカド オイルなど) で希釈してください。

潜在的なリスク

エッセンシャルオイルに関する健康上の主張は時々誇張されており、それらの主張を裏付ける証拠が不足している場合があります。

薬を服用している場合、または重篤な健康状態がある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。

エッセンシャル オイルを局所的に使用する予定がある場合は、肘または手首に 1 ～ 2 滴垂らして、テスト領域を包帯で覆い、アレルギー反応の可能性をテストしてください。 24時間以内にかゆみを感じたり、赤みや発疹が見られる場合は、オイルを肌に使用しないでください。

お子様と一緒にエッセンシャルオイルを使用する予定がある場合は、始める前に小児科医に相談してください。

レモン（およびあらゆる柑橘類）のエッセンシャルオイルは、肌を日光に対して非常に敏感にします。柑橘系のオイルを塗った場合は、肌を日光にさらさないでください。

エッセンシャルオイルを空気中に拡散する場合は、妊娠中または授乳中の女性、喘息患者、子供、ペットなど、他の人が暴露される可能性があることを考慮してください。一部のエッセンシャルオイルは、特定の人にとって危険な場合があります。

持ち帰り

疲労を解消するためにコーヒー、甘いソーダ、またはエナジードリンクに手を伸ばしてしまう場合は、代わりにエッセンシャル オイルでエネルギーを高めてみるとよいでしょう。ローズマリー、ペパーミント、レモンオイルからお選びください。

エネルギーが低下する瞬間に対処する他の方法とともに、このことについて医師に相談してください。エネルギーレベルを高く保つために、食事、睡眠、運動などの他のライフスタイルの選択肢を推奨することもできます。また、あなたの疲労がより深刻な病気の兆候ではないかどうかを確認することもできます。