睡眠時間が多すぎるとはどのくらいの睡眠ですか?寝過ぎについて知っておくべきこと

「長時間睡眠」としても知られる過眠とは、定期的に2時間以上睡眠を続けることです。 10時間1日あたり。

人々は十分な睡眠が取れていないことを心配することがよくあります。ただし、寝過ぎはいくつかの健康リスクをもたらし、基礎的な健康状態の存在を示す可能性もあります。

読み続けて、過眠の潜在的な原因、症状、治療法について詳しく学びましょう。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

毎晩必要な睡眠時間は、年齢やライフスタイルなどのいくつかの要因によって異なります。

National Sleep Foundation による現在のガイドラインは次のとおりです。

寝過ぎの原因は何ですか?

寝過ぎは単に次のような結果である可能性があります。 追いつく睡眠負債として知られる、短期間に失われる睡眠時間。

たとえば、期末試験の勉強で一週間夜更かししたため、週末は 24 時間のうち 10 時間以上眠ってしまうことがあります。

とはいえ、頻繁な寝坊は過眠症を示している可能性があります。この症状は、日中に過度の眠気を感じることのほかに、次のような症状が特徴です。

• 毎日最大18時間睡眠する
• 1日に何度も寝る
• 目が覚めても目覚めた感じがしない

睡眠障害

以下のような他の睡眠状態によっても、長時間睡眠が続く場合があります。

• 特発性過眠症
• ナルコレプシー
• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
• 概日リズム睡眠覚醒障害
• パラソムニア
• むずむず脚症候群
• うつ

薬と物質

過度の眠気や寝過ぎは、特定の薬や物質の服用による副作用である可能性があります。 含む:

• 鎮静剤
• 大麻
• オピオイド
• 向精神薬
• 高血圧の薬
• 抗てんかん薬（AED）
• アルコール
• 抗うつ薬

特定の薬や物質が寝過ぎの原因になっていると思われる場合は、医療専門家に相談することが重要です。治療計画を変更したり、サポートを得たりするのに役立つ可能性があります。

頭部外傷

2019年のレビューによると、 28%外傷性脳損傷 (TBI) を経験した人の割合は過眠症を経験しています。

寝過ぎの症状は何ですか?

寝過ぎの症状は、根本的な原因と、寝過ぎが慢性的なものか短期的なものかによって異なります。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 攪拌
• 刺激
• 倦怠感
• 不安
• 昼寝が増えた
• 食欲の低下

してもいいです体験もする脳の霧、睡眠中の酩酊、記憶障害。

寝過ぎの合併症にはどのようなものがありますか?

過眠に伴う合併症は、それが短期的なものであるか慢性的なものであるか、また根本的な原因によって異なります。

短期間の睡眠不足による過眠は、一時的な不安、霧、エネルギー低下を引き起こす可能性があります。

ただし、定期的に寝過ぎてしまうと、次のようないくつかの健康状態のリスクが高まる可能性があります。

• 肥満
• 心血管疾患
• 脳卒中
• 冠状動脈性心臓病
• 糖尿病

定期的に寝過ぎている場合は、医療専門家と協力することが重要です。彼らは適切な診断を提供し、治療計画の策定に役立つ可能性があります。

過眠はどのように診断されますか?

医師は身体的および病歴の検査を行います。これには、以下に関する質問が含まれる場合があります。

• 睡眠習慣
• 生活習慣や食生活
• あなたが服用している可能性のある薬や物質

医師は、 注文あなたの睡眠状態を適切に診断するのに役立つ検査。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 睡眠ポリグラフ検査
• 複数の睡眠潜時テスト
• 睡眠時無呼吸症候群の自宅睡眠検査
• 日中の眠気があるかどうかを記録するためのその他の自宅テスト

医師の診察を受ける前に、睡眠パターンを医師がよりよく理解できるように、睡眠習慣を睡眠日記に記録することをお勧めします。これには、次のような注意事項が含まれる場合があります。

• 眠りにつくとき
• 目覚めたとき、そして気分は
• どのくらいの頻度で起きますか

診察後、医師はおそらく睡眠パターンを日記に記録し続けるよう指示するでしょう。また、次のように要求される場合もあります。 着る手首のアクティグラフは、睡眠と覚醒のサイクルを監視するのに役立ちます。

寝過ぎはどのように治療されますか?

過眠の治療法は根本的な原因によって異なります。

根本的な健康上の問題が寝過ぎの原因になっている場合は、その問題を治療することで正常に眠れるようになる可能性があります。

治療計画には、ライフスタイルの変更、家庭療法、薬物療法の組み合わせが含まれる場合があります。

自然療法

ライフスタイルの変更や自然療法が睡眠衛生の改善に役立ち、睡眠の調節に役立つ可能性があります。

によると、 CDC 、睡眠を改善するための自然療法には次のようなものがあります。

• 一貫した睡眠スケジュールを維持する
• 日中に少なくとも30分の運動をする
• 寝る前に電子機器を使用しない
• 就寝前のカフェイン、アルコール、食べ物を避ける

認知行動療法（CBT）も可能ですヘルプ寝坊で。これは、ライセンスを持った専門家に直接、オンライン、または電話で行うことができます。

より良い睡眠習慣を構築する方法について詳しく学びましょう。

薬

研究過眠症の治療には家庭療法やCBTよりも薬物療法の方が効果的であることを示唆しています。

あ第一線ナルコレプシーなどの睡眠障害によって引き起こされる過眠症の薬物治療は、モダフィニル (プロビジル) です。これは覚醒を促進する薬です。

寝過ぎの根本的な原因に応じて、寝過ぎの治療に役立つ可能性のある他の薬含む:

• ピトリサント (ワキックス)
• ソルリアムフェトール (スノシ)
• オキシベートナトリウム (ザイレム)

よくある質問

寝坊するとどうなりますか？

短期間の寝過ぎは、眠気、疲労、不安、頭の霧を引き起こす可能性があります。しかし、慢性的な過眠は、睡眠時無呼吸症候群、特発性過眠症、糖尿病、脳卒中などのいくつかの健康状態と関連しています。

12時間寝るのは普通ですか？

12 時間の睡眠は、国立睡眠財団が 6 歳以上の人々に対して推奨する数値を上回ります。定期的に 1 日あたり 12 時間睡眠をとっている場合は、医療専門家に相談してください。

なぜ私は寝すぎてしまうのでしょうか？

激しい身体活動や短い睡眠時間から回復するには、寝すぎている可能性があります。慢性的な寝過ぎは、睡眠状態または基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。

寝坊したときはどうすればいいですか？

寝過ぎた後に起きて活動するのを助ける方法には、水を飲む、ヨガをする、食べ物を食べる、顔に水を掛ける、身体活動をするなどがあります。

取り除く

過眠とは、24 時間のうち少なくとも 10 時間睡眠することを指します。

一時的な寝過ぎは、単に前日に失った時間を回復した結果である可能性があります。

ただし、定期的に少なくとも 9 時間眠っているのに日中に疲労感が残る場合は、医療専門家に相談してください。これは基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。

医師は適切な診断を提供し、あなたに合った治療計画を立てるのに役立ちます。