無意識の食事とは何ですか？

マインドレス・イーティングはマインドフル・イーティングの反対です。無意識に食べると、次のようなことが考えられます。

• お腹が空いていないときに食べる
• 気を散らしながら食べる（テレビを見ながらなど）
• 食べ物を分けないこと
• 強い感情に反応して食べる
• 外的な理由で食べる（食品コマーシャルを見た後など）

このまま読み続けて、マインドレスな食事についてさらに詳しく、また、マインドフルな食事を始めるためのヒントや、いつ医師の診察を受けるべきかを学びましょう。

なぜ無分別な食事は悪いことなのでしょうか？

むやみに食べると、必要以上に食べ物を摂取してしまう可能性があります。時間が経つと、過体重や肥満につながる可能性があります。

肥満は以下のリスクを高める可能性があります。

• 2型糖尿病
• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
• 心臓病
• 肝臓病
• 腎臓病

また、むやみに食べていると栄養が足りていない可能性があります。

マインドフルな食事の一環として、さまざまな食品グループから食事を摂るようにすることが挙げられます。これは、自然食品を最大化し、超加工食品を最小限に抑えることを目指すことを意味します。

超加工食品を多く含む食事は次のような影響があります。 死亡率の増加そしてがんや心臓病などの病気のリスクが高まります。また、特に運動量が少ない人では、うつ症状のリスクが高まる可能性もあります。

一方で、栄養価の高い丸ごとの食品をほとんど食べることは、 長寿の増加そして病気の予防。

マインドフルな食事のヒント

マインドフルな食事を促進するためにできることはいくつかあります。

減速する

食べた後すぐに満腹感を感じない場合があります。実際、満腹感が得られるまでに最大 20 分かかることがあります。

食べ物を食べるときはゆっくりすることを自分に思い出させてください。ゆっくりとよく噛んでください。食べ終わる前に満腹になってしまうかもしれません。一方で、あまりにも早く食べると、後で不快な満腹感を感じる可能性があります。

食事をするときは、最初と最後だけでなく、食事全体を通して自分の気分に注意を払いましょう。自分自身にチェックインしてください。満腹感がある場合は、皿にあるものをすべて食べ終える必要はないことを覚えておいてください。

自分がどう感じているか考えてみましょう

激しい感情をコントロールする方法として食事をしていることに気づくかもしれません。

そんなときは、なぜ食べたくなるのか考えてみましょう。お腹が空いていますか、それとも悲しい、緊張している、退屈しているでしょうか？

気を散らすものを取り除く

画面の前で食事をしないようにしてください。これには、テレビやタブレットや電話などのモバイル デバイスが含まれます。

食事中に気を散らすものが周囲にあると、過食につながる可能性があります。

また、砂糖入りの飲料やその他の超加工食品の摂取量の増加など、食事の質の低下にも関連しています。ただし、これらの発見を検証するにはさらなる研究が必要です。

小さく始めてください

小規模から始めると、プロセスがより現実的で管理しやすくなります。

たとえば、毎日の夕食時に空腹の合図を尊重することから始めることができれば、それは大きな進歩です。これが快適だと感じたら、そこから手を広げていくことができます。

自分に優しくしてください

マインドフルな食事のプロセスで最も重要なのは、自分自身に優しくすることです。変化は一夜にして起こるものではありません。たとえ挫折に遭遇しても大丈夫です。いつでも立ち直って努力を続けることができます。

医師の診察を受ける時期

無意識に食べることは、オンでは起こらないかもしれません。他の病気の症状である可能性もあります。

無意識の食事は次のことに関連している可能性があります。

• うつ
• 不安
• ストレス

強い感情やストレスへの反応として無分別な食事をしていると感じる場合は、医師に相談してください。不安やうつ病がある場合は、医師がそれらを管理するために必要な助けを得ることができます。

むやみに食べることと過食症を区別することが重要です。

過食症発生する何をどれだけ食べるかをコントロールできないと感じながら、短時間に大量の食べ物を食べるとき。

定期的に暴飲暴食をしてしまうと、 少なくとも週に1回、少なくとも3か月間―あなたは過食症の可能性があります。

過食症の場合は、医師に相談することが重要です。過食は、2 型糖尿病や心臓病などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

取り除く

無意識の食事にはさまざまな行動が含まれます。これには、お腹が空いていないときに食べること、気を散らして食べること、強い感情に反応して食べることなどが含まれます。

食事にもっと注意を払うためのヒントには、気を散らすものを取り除くこと、食事中の空腹の合図に注意を払うこと、食べたい衝動を感じたときに自分の感情を特定することなどが含まれます。

むやみに食べることは、うつ病、不安、ストレスなどの他の症状と関連している可能性があることを覚えておくことも重要です。

自分の無分別な食事がこれらの 1 つまたは複数の一部である可能性があると感じた場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが必要とする助けを得ることができるでしょう。