息切れ（呼吸困難）に対する8つの自宅治療法

息切れ、または呼吸困難は、肺に空気を取り込むことが困難になる不快な状態です。心臓や肺に問題があると、呼吸に悪影響を及ぼす可能性があります。

短期間突然息切れを経験する人もいれば、数週間以上の長期にわたって息切れを経験する人もいます。

このまま読み続けて、自宅で息切れを管理する方法と、いつ医師の診察を受ける必要があるかを学びましょう。

息切れの原因は何ですか?

時々、突然息切れが始まることがあります。この場合、すぐに緊急治療が必要な医療緊急事態になる可能性があります。考えられる原因は次のとおりです。

• 一酸化炭素中毒
• 心臓発作
• 喘息の発作
• アレルギー反応
• 肺塞栓症として知られる肺内の血栓

息切れには他の原因が考えられます。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD） 、肺がん、または新型コロナウイルス感染症（COVID-19）などの肺疾患
• 激しい運動
• 温度の変化、たとえば、暖かい部屋から寒い屋外へ移動すること
• 不安、パニック、または重度のストレス
• 高レベルの大気汚染
• 高地
• 肥満
• 癌影響を与える肺
• 化学療法などのがん治療

息切れの原因が医療上の緊急事態ではない場合は、症状を和らげる可能性のある自宅治療を試すことができます。多くは体位を変えるだけで、体と気道をリラックスさせることができます。

ホームトリートメント

息切れに効果のある9つの自宅治療法をご紹介します。

口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は、パニック、COPD、または過呼吸による息切れを軽減します。役に立ちますすぐに遅い呼吸のペースに合わせて、それぞれの呼吸をより深く、より効果的にします。

ただし、運動後に息切れがひどい場合は、医師の診察を受ける必要があります。

しぼり呼吸は、COPD で発生する死腔の空気を肺から空にし、閉じ込められた空気を放出するのに役立ちます。息切れを感じたときはいつでも、特にかがんだり、物を持ち上げたり、階段を上ったりするときなど、活動の難しい部分で使用できます。

口すぼめ呼吸を行うには:

1. 首と肩の筋肉をリラックスさせます。
2. 口を閉じたまま、鼻から2カウントゆっくりと息を吸います。
3. 口笛を吹こうとしているかのように唇をすぼめます。
4. 4つ数えながら、すぼめた唇からゆっくりと優しく息を吐きます。

前向きに座る

座って休むと体がリラックスし、呼吸が楽になります。

1. 足を床に平らにして椅子に座り、胸を少し前に傾けます。
2. 肘を膝の上にそっと置くか、手であごを持ちます。首と肩の筋肉をリラックスさせておくことを忘れないでください。

この姿勢は「三脚立ち」の一種で、胸腔内に肺のためのスペースを増やすことを目的としています。 COPD を患っている場合、これは役に立ちます。考えずに実行していることに気づくかもしれません。高度な肥満の人には適していません。

テーブルに支えられて前向きに座る

椅子とテーブルがある場合は、これが呼吸を整えるのに少し快適な座り方であると感じるかもしれません。

1. テーブルに向かって椅子に座り、足を床に平らに置きます。
2. 胸を少し前に傾け、腕をテーブルの上に置きます。
3. 頭を前腕または枕の上に置きます。

この姿勢は三脚呼吸の別の形式であり、胸部に肺のためのより多くのスペースを生み出します。

背中を支えられて立つ

立っていると、体と気道をリラックスさせることもできます。

1. 壁の近くに立ち、向こうを向いて腰を壁に置きます。
2. 足を肩幅に開き、手を太ももに置きます。
3. 肩をリラックスさせて、少し前かがみになり、腕を前にぶら下げます。

前述の他の形式の三脚呼吸と同様に、この姿勢では胸部に肺のためのスペースが広がります。

腕を支えて立つ

1. 肩の高さのすぐ下のテーブルまたはその他の平らで丈夫な家具の近くに立ちます。
2. 肘や手を家具の上に置き、首をリラックスした状態に保ちます。
3. 頭を前腕の上に置き、肩をリラックスさせます。

古典的な「三脚」の姿勢では、体の前の床に杖を置き、両手でそれに寄りかかることでこれを行うことができます。

リラックスした姿勢で寝る

睡眠時無呼吸症候群の人は、睡眠中に息切れを経験します。これにより、頻繁に目が覚めてしまい、睡眠の質と時間が低下する可能性があります。

足の間に枕を入れて横向きに寝て、頭を枕で高くし、背中をまっすぐにしてみてください。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群に対する位置療法助けることができる体と気道をリラックスさせ、呼吸を楽にする姿勢を学びます。医師に睡眠時無呼吸症候群を診断してもらい、推奨されている場合はCPAP 装置を使用してください。

横隔膜呼吸

横隔膜呼吸は息切れの管理にも役立ちます。

この呼吸法を試すには:

1. 膝を曲げて椅子に座り、肩、頭、首をリラックスさせます。
2. お腹に手を置きます。
3. 鼻からゆっくりと息を吸います。お腹が手の下で動いているのを感じるはずです。
4. 息を吐きながら筋肉を緊張させます。お腹が内側に倒れ込むのを感じるはずです。唇をすぼめて口から息を吐きます。
5. 吸うよりも吐くことに重点を置きます。いつもより長く吐き続けてから、再びゆっくりと吸い込みます。
6. 約5分間繰り返します。

2019年の研究では、これらの呼吸法を組み合わせることで、COPD患者の胸部容積が拡大し、必要な呼吸の回数が減少することがわかりました。

扇風機を使う

様々な専門家ファンを使用して冷気を送り込み、息切れを軽減することを推奨しており、これを裏付ける研究もあります。小型の手持ち扇風機を顔に向けると症状が改善される場合があります。

2018年に発表された調査結果では、扇風機の使用が末期がんにより呼吸困難に陥った人々を助けたことが判明した。

息切れを治療するためにライフスタイルを変える

呼吸困難の原因がわかっていて、症状が軽い場合は、自宅で呼吸困難を軽減するための措置を講じることができる場合があります。

息切れを防ぐためにできるライフスタイルの変更には、次のようなものがあります。

• 禁煙、喫煙している場合、タバコの煙を避ける
• 汚染物質、アレルゲン、環境毒素への曝露を避ける
• 体重の管理
• 高地での運動を避ける
• 食事の選択、運動、十分な睡眠を通じて健康を維持する
• 基礎的な医学的問題について医師の診察を受けること
• インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症、その他の病気を防ぐためのワクチン接種を受ける
• 喘息、 COPD 、気管支炎などの基礎疾患に対して推奨される治療計画に従っていること

息切れの原因を適切に診断できるのは医師だけであることを忘れないでください。

その他の治療法

息切れについて医師に相談すると、通常、問題の原因となっている可能性のある基礎疾患がないか検査されます。特定の原因が特定された場合は、適切な治療法を推奨します。

息切れの薬

息切れの治療薬には次のようなものがあります。

• 気道を広げるのに役立つ吸入薬
• 特定の状態を治療するための薬
• 痰を減らし、肺をきれいにするのに役立つ錠剤または液体
• アレルギーを管理する薬
• 心臓病の治療

呼吸リハビリテーション

肺に疾患のある人の中には、セラピストが息切れの対処法を教える治療法である呼吸リハビリテーションが役立つ場合があります。セラピストは、必要に応じて、フィットネス レベルの向上や禁煙などのライフスタイルの選択についてアドバイスすることもできます。

呼吸リハビリテーションは呼吸の管理に役立ち、全体的な健康状態と生活の質を向上させる可能性があります。

カウンセリング

息切れのある人には、認知行動療法 (CBT) などのカウンセリングが適している場合があります。

次のような場合には、このアプローチのメリットが得られる可能性があります。

• ストレスや不安の原因となっている慢性肺疾患を患っている
• 他の病気と併発している、または他の病気が原因でうつ病を患っている
• パニック障害または不安障害がある
• タバコをやめたいと思っているが、難しいと感じている

CBT は、息切れなどのストレスの多い状況に対処する新しい方法を見つけるのに役立ちます。このタイプの治療法は、息切れを引き起こす、または悪化させるいくつかの要因に対処するのにも役立ちます。医師は呼吸リハビリテーションと並行してそれを推奨するかもしれません。

酸素

重度の呼吸障害のある人には酸素が必要な場合があります。病院では医師が酸素を供給できますが、自宅で酸素を使用している人もいます。医師の指示がない限り、自宅で酸素を使用しないでください。使用する場合は必ず指示に従ってください。

医師の診察を受ける時期

次の場合は、911 に電話するか、緊急治療室に直接行ってください。

• 突然、または予期せず、理由も分からずに呼吸困難に陥る
• 呼吸困難があり、喉に何か詰まっているような感じがする
• 問題が始まっても呼吸の改善を感じない
• 胸痛または別の症状がある

次の場合は、医師に相談する予約をしてください。

• 頻繁または継続的な息切れを経験する
• 呼吸困難のため夜中に目が覚める
• 喘鳴（呼吸時にヒューヒューという音がする）や喉の圧迫感を経験する

息切れが心配で、かかりつけ医がいない場合は、健康百科事典(healthypedia.click/)FindCare ツールを使用すると、お住まいの地域の医師を参照できます。

息切れに以下の症状が伴う場合も医師の診察を受ける必要があります。

• 足と足首の腫れ
• 横たわっているときの呼吸困難
• 悪寒と咳を伴う発熱
• 喘鳴
• 気が遠くなる、または気を失いそうになる

研究によると、一部の人々は助けを求めることにあまり積極的ではありません。たとえば、タバコを吸う人はそれが自分のせいだと感じ、他人に迷惑をかけたくないかもしれません。しかし専門家らは、呼吸に不安がある人は助けを求めるべきだと主張している。

医師は息切れを和らげる方法を見つけるのを手伝ってくれます。根本的な原因が特定されれば、適切な治療を提供できます。

まとめ

息切れはさまざまな理由で発生する可能性があり、その軽減は根本的な原因によって異なる場合があります。深呼吸、扇風機の使用、姿勢の変更などの家庭療法が、息を取り戻すのに役立つことがよくあります。

ただし、息切れは、より深刻な状態を示している場合もあります。問題が解決しない場合、または他の症状がある場合は、医師の診察を受けることを検討してください。これらは症状の軽減に役立ち、根本的な健康状態の治療法を提案してくれる場合もあります。