口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸により、呼吸をよりコントロールできるようになります。これは、 COPDなどの肺疾患を持つ人にとって特に重要です。

口すぼめ呼吸はどのように機能しますか?

口すぼめ呼吸は習慣になるまで練習する必要があります。集中しているときやリラックスしているときに最も効果的です。練習方法は次のとおりです。

1. 背筋を伸ばして座るか、横になります。肩をできるだけリラックスさせてください。
2. 鼻から 2 秒間吸い込み、空気が腹部に移動するのを感じます。肺だけではなく、腹部を空気で満たすようにしてください。
3. 熱い食べ物に息を吹きかけるように唇をすぼめ、息を吸うときの 2 倍の時間をかけてゆっくりと息を吐きます。
4. それから繰り返します。時間の経過とともに、吸う回数と吐く回数を 2 秒から 4 秒などに増やすことができます。

口すぼめ呼吸は何に使われますか?

口をすぼめた呼吸は、肺の仕組みと呼吸を一度に改善します。つまり、うまく呼吸するためにそれほど苦労する必要がありません。これは、呼吸が困難になる肺疾患のある人にとって特に役立ちます。これらの状態には、喘息などの閉塞性肺疾患や、間質性肺疾患 ( ILD ) の一種である肺線維症 ( PF ) などの拘束性肺疾患が含まれる場合があります。

口すぼめ呼吸は、慢性閉塞性肺疾患 ( COPD ) の治療の一部としても使用されます。この状態にある人は、肺機能と呼吸能力が著しく低下しています。この病気は進行して、肺が過剰に膨張し、空気を吐き出す能力が低下します。呼吸が非常に困難になり、生活の質に影響を与える可能性があります。

COPD患者が口すぼめ呼吸を実践すると、健康に大きなメリットがあります。 1つ勉強口をすぼめた呼吸がCOPD患者の動的過膨脹を軽減することを発見した。また、運動耐性、呼吸パターン、動脈血酸素量も大幅に改善されました。

COPDは進行を遅らせることしかできず、一度発症すると損傷を修復することはできません。そのため、肺機能を改善するための呼吸訓練は不可欠です。呼吸が大幅に楽になります。

なぜ口すぼめ呼吸をするのでしょうか？

口すぼめ呼吸は、次のようないくつかの方法で呼吸を改善し、コントロールするのに役立ちます。

• 呼吸数を遅くすることで息切れを和らげる
• 気道を開いた状態を長く保ち、呼吸にかかる労力を軽減します。
• 肺に閉じ込められた古い空気（二酸化炭素）を外に移動させ、新しい新鮮な酸素のためのスペースを作ることで換気を改善します。

唇をすぼめた呼吸から肺に良い効果が得られるだけでなく、全体的なリラックスにもつながります。継続して深い呼吸を続けることで中枢神経系を落ち着かせることができ、体全体にリラックス効果をもたらします。これはストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

口すぼめ呼吸にはどのようなリスクがありますか?

口すぼめ呼吸にはリスクや合併症はありません。ただし、肺機能が著しく低下していることに気づいた場合は、すぐに医師に知らせてください。治療法の変更が必要になる場合があります。

他にどのような呼吸法がありますか?

口すぼめ呼吸に加えて、他の種類の呼吸法もあります。不安やパニック障害を和らげるために中枢神経系を落ち着かせるように設計されたものもあれば、肺機能と呼吸効率を高めることを主な目的とするものもあります。

呼吸をより困難にする肺の状態を治療するために最も一般的に使用されるもう 1 つの運動は、横隔膜呼吸です。この練習は、腹式呼吸または腹式呼吸と呼ばれることもあります。仰向けに座るか横になり、片手を腹部に、もう一方の手を胸に置きます。鼻から息を吸い、腹部を軽く押しながらゆっくりと息を吐き、横隔膜を押し上げて空気を押し出します。

他の種類の呼吸法には次のものがあります。

• ボックス呼吸、息を吸って止め、次に吐き出して息を止める、同じ回数で行う
• サマ ヴリッティ (均等呼吸) は、リラックスするために同じ回数だけ息を吸い、吐きます。

取り除く

口をすぼめた呼吸法は、それが習慣になるまで練習する必要があります。一度それを理解すれば、たとえ COPD などの肺疾患を患っていても、呼吸コントロールが改善され、運動に耐えやすくなります。必要に応じて、エクササイズの最も難しい部分で使用してください。