健康百科事典ブログ

かつて、「家族」という言葉は、血縁、結婚、養子縁組などでつながった人々を意味していました。今日、この定義には、DNA を共有しているか法的つながりがあるかにかかわらず、人生の基盤を形成する多くの密接な関係が含まれています。

これらの関係は身体的および精神的健康にとって非常に重要であるため、家族療法は家族の関係や関係に影響を与える多くの状況で役立つ可能性があります。

例としては、あなたまたはあなたの愛する人が次のような問題に取り組んでいる状況が挙げられます。

• 経済的な問題
• 夫婦の問題
• 通信障害
• 1 つまたは複数の問題をめぐって対立する
• 人生の大きな転換期
• 深刻な病気
• 精神的健康状態
• 物質使用障害

ここでは、家族療法とは何か、使用されるテクニック、そして家族療法を試してみることにした場合に何が期待できるかを見てみましょう。

家族療法とは何ですか？

「家族療法」という言葉は、家族のメンバーがグループとして一緒にカウンセリングを求めることを意味します。

家族全員が参加すると効果的ですが、家族療法は必ずしも家族全員が参加しなければならないという意味ではありません。

それは、この療法が家族の相互作用と力関係に焦点を当てていることを意味します。

家族療法は通常、短期的なものであり、特定の目標に焦点を当てています。家族システムにおけるパターン、対立、コミュニケーション方法を探ります。

家族療法は、あなたとあなたの家族に次のような利益をもたらします。

• コミュニケーションスキルの向上
• 困難な状況に対処するためのスキルを提供する
• 新たな洞察と理解を提供する
• 家族内の問題領域を特定する
• 紛争に対処するための戦略を提供する
• 関係の改善と強化

家族療法は、以下の科学的根拠に基づいた治療アプローチのいずれかによって指導される場合もあれば、セラピストがいくつかの異なるアプローチの要素を組み合わせる場合もあります。

家族療法のアプローチ

家族療法で最もよく使用されるアプローチを詳しく見てみましょう。

全身的家族療法

この療法のアプローチでは、家族を 1 つの単位として考慮し、各メンバーの行動が家族内の他の人々に影響を与え、家族全体に影響を与えます。

セラピーは、家族のプロセス、それが人々にどのような影響を与えるか、時間の経過とともにどのように変化するかを理解することを目的としており、家族の相互関係を改善することを目的としています。

構造的家族療法

1960 年代にサルバドール・ミヌチンによって開発された構造的家族療法は、子供や十代の若者の感情的および行動的懸念が機能不全の家族構造に関係していることが多いという考えに基づいています。

治療では、誰もがより生産的な方法で交流できるように、家族内の境界とサブシステムを理解することに重点を置きます。

また、適切な境界線を築き、家族間の関係を強化することにも重点を置いています。

簡単な戦略的家族療法

この治療法は通常、約 12 回のセッションに限定されます。目標は、子供、十代、若者の問題行動につながる家族間の相互作用を特定し、再構築することです。

セラピストはおそらく、ポジティブなパターンを強化し、危機に瀕している若者にとって役に立たない家族の行動を変えることに重点を置くでしょう。

セラピストはまた、家族のコミュニケーション方法を評価し、調整するための宿題を与える可能性があります。

心理教育

家族療法には、多くの場合、家族関係に影響を与えている精神的健康状態と、これらの状態に対する科学的根拠に基づいた治療法について詳しく学ぶ機会が含まれます。

小さいもの 1 つ 2018年の調査家族を教育すると、家族全体の機能が改善されることが示されました。

年上の 2006年の調査家族がメンタルヘルスの状態をよりよく理解し、お互いをよりよくサポートできるようになると、メンタルヘルスの状態を抱える人々の見通しが良くなることが多く、再発が少なくなることがわかっています。

家族療法セッションから何が期待できますか?

家族療法では、特定の目標を共有することがよくあります。通常、これらには次のものが含まれます。

• 家族が互いにどのように交流するかを探る
• 家族システムにおける不健全なコミュニケーション パターンを特定し、改善する
• 家族の力と資源を結集する
• 家族により良い問題解決スキルを身につけてもらう

各セラピストには個別のスタイルがありますが、家族療法がどのようなものであるかについての基本的な考え方は次のとおりです。

初回摂取量

最初の面談では、あなたとあなたの家族がセラピーを受けるきっかけとなった問題について話し合うことになるでしょう。

セラピストは、各人に、自分や家族が直面している主な問題は何か、そしてその理由について話す機会を与えます。

評価

今後数回のセッションで、セラピストはおそらくあなたから情報を収集し、あなたの家族とその仕組みについてのイメージを構築します。

• あなたの家族の歴史
• 家族の役割
• 子育てとしつけのアプローチ
• 家族が使ってきた対処スキル

あなたのセラピストは、あなたの家族が乗り越えた危機と、あなたが一緒に、または個人としてそれらの危機にどのように対処したかについて理解を深めます。

あなたのセラピストは、家族の中で誰が権力を持っているか、そしてどのように意思決定が行われるかについて考えて書くように依頼するかもしれません。

あなたのセラピストが家族療法に戦略的なアプローチをとっている場合は、あなたをセラピーに導いた問題が家族内でどのように特定の役割を果たしているかについて話し合うとよいでしょう。

あなたの家族が特定の対処スキルを使用していた場合、その戦略が今でも機能するかどうかについて考え、話し合うよう求められるかもしれません。

家族構成のマッピング

セラピストが構造的アプローチを使用する場合、次のステップでは、セラピストが家族の階層を説明するマップを作成することが含まれる場合があります。

この地図は、時間の経過とともに変化する可能性のある方法を含め、家族の中で権威と境界線がどのように機能するかを説明するのに役立つかもしれません。

治療計画の作成

家族療法士は一般に、問題の責任を負わせることよりも問題を解決することに関心があります。

あなたとセラピストは協力して、あなたやセラピーに参加している家族のメンバーが不健全なコミュニケーションと問題解決を変えるために何ができるかを概説する計画について話し合うことになるでしょう。

治療計画には、家族の特別な強みを高める方法を検討することも含まれる場合があります。

家族療法士の教育訓練

家族療法は通常、カップルまたは家族システムに対する心理療法の特別な訓練を受けた精神保健専門家によって提供されます。

一般に、家族療法士は、結婚と家族療法に焦点を当てたメンタルヘルス分野で高度な学位（修士号または博士号）を取得しています。

結婚家族療法士が国家資格を取得するには、監視付き臨床フェローシップ（通常 2 年間）を完了する必要があります。

修士号を取得したセラピストは、結婚家族療法規制委員会協会が実施するライセンス試験にも合格する必要があります。

一方、博士号を持つセラピストの免許試験は、州および地方心理委員会協会によって実施されます。

あなたの家族にぴったりのセラピストを見つける方法

あなたとあなたの家族に適したセラピストを見つけることは、治療を成功させるために重要です。時間をかけて質問したり、資格情報を確認したり、ぴったりのセラピストを見つけるために「面接」したりすることもできます。

考慮すべき点は次のとおりです。

• セラピストはあなたの州で認可を受けていますか?
• セラピストは同様の問題を抱えた家族を治療した経験がありますか?
• セラピーセッションで話を聞いてもらえ、サポートされていると感じますか?
• 健康保険に加入している場合、このセラピストはあなたのネットワークに含まれていますか?
• セラピストのオフィスはあなたの家または職場からどれくらい近いですか?
• セラピストは仮想メンタルヘルス サービスを提供していますか?

アメリカ結婚家族療法協会を通じて、結婚家族療法士を見つけることができるかもしれません。

費用と保険について

個人、小規模グループ、および雇用主が提供する健康保険プランのほとんどは、メンタルヘルスの補償を提供しています。

かかりつけのセラピストが承認された医療提供者であるかどうかについて質問がある場合は、プラン管理者に相談するか、保険会社に直接問い合わせることができます。

メディケイドおよびメディケアプランでは、メンタルヘルスの補償も提供されます。メディケイドの対象となっている場合は、あなたの州のメディケイド事務所に問い合わせて、家族療法のガイドラインをより深く理解することができます。

オリジナルのメディケア (パート A およびパート B) に加入している場合は、メディケアに問い合わせて、家族療法士がメディケア認定プロバイダーであるかどうかを確認できます。

メディケア パート C (メディケア アドバンテージ) に加入している場合は、補償範囲の詳細について保険会社に問い合わせる必要があります。

保険に加入していない場合は、次のリソースを通じて、お住まいの地域で低料金の家族療法を見つけることができる場合があります。

• サイコセントラル
• GoodTherapy.org
• オープン パス サイコセラピー コレクティブ

さらに、精神疾患に関する全米同盟と MentalHealth.govどちらも、あなたの近くで無料の家族療法サービスを提供している地域精神保健クリニックのリストを管理しています。

結論

家族療法は、家族の力学と家族システム内でのより健全な相互作用の構築に焦点を当てた心理療法の一種です。あなたまたはあなたの家族の誰かが次のような場合に特に役立ちます。

• 人間関係や経済的な問題
• 夫婦の問題
• 物質使用障害
• 精神的健康状態

あなたとあなたの家族は、セラピストと協力して、家族の問題解決スキル、境界線、権限構造、コミュニケーション習慣を調査することで、問題となる可能性のあるパターンを特定できます。

その後、セラピストがあなたと協力して、家族のコミュニケーション能力と問題解決スキルを向上させる計画を作成します。

家族療法は、あなたとあなたの家族が遭遇するすべての対立を必ずしも解決するとは限りませんが、より健康的な対処スキルや、より生産的なお互いのコミュニケーション方法を開発するのに役立つ可能性があります。

なぜげっぷをするのか

あなたやあなたの周りの人にとっては不快なことかもしれませんが、げっぷは飲食中に飲み込んだ空気を排出するための全く自然な方法です。げっぷまたはおくびとも呼ばれます。

げっぷは、飲み込んだ空気によって胃が膨らみすぎるのを防ぎます。空気は食道を逆流して、ほとんどの人がげっぷと呼ぶ音を立てて放出されます。

次のような場合に空気を飲み込む可能性があります。

• あまりにも早く食べたり飲んだりする
• 炭酸飲料を飲む
• 早く息をする
• 笑う

でんぷん、砂糖、繊維を多く含む食品や、消化や胸やけの問題も原因となる可能性があります。

げっぷの症状は、いくつかの簡単な方法で治療できます。ただし、ガス、膨満感、げっぷが頻繁に発生して日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

げっぷを止める方法

通常、げっぷは食べたり飲んだりした後に始まります。食後にげっぷがたくさん出る場合は、胃から余分な空気を排出するために次の治療法を試すことができます。

• 食後に散歩したり、軽い有酸素運動をしたりしましょう。身体活動は消化を助けます。
• ガスが抜けるまで、横向きに寝るか、風を和らげるポーズのように膝を胸に寄せる姿勢を試してください。
• 胃酸を中和し、げっぷの原因となる胸やけを防ぐために制酸剤を服用してください。次サリチル酸ビスマス（ペプトビスモール）は、げっぷが硫黄のような臭いがする場合に特に役立ちます。
• シメチコン（Gas-X）などの抗ガス薬を服用してください。気泡を結びつけることで効果があり、より生産的なゲップが得られます。
• 食後に生姜湯を飲みましょう。生姜は胃腸の炎症を和らげ、胃酸が食道に逆流するのを防ぐのに役立ちます。
• 食後にフェンネルシードを噛んでください。研究による裏付けはありませんが、フェンネルは腸管からガスを排出し、消化を助けると考えられています。
• カモミールティーを飲みます。胃酸の逆流を防ぐ効果があると考えられています。
• 笑ったり、飲みすぎたりするなど、空気をすぐに飲み込むような活動を制限します。

ゲップを防ぐためのヒント

飲み込む空気の量を減らす方法を見つけることで、ゲップの回数を減らすことができます。

食べ方、飲み方を変える

空気を大量に飲み込むのを防ぐために考慮すべきヒントをいくつか紹介します。

• ゆっくり食べて、飲んで。
• 噛んでいる間は話さないでください。
• ストローは使用しないでください。
• 少量ずつ食べてください。

食事を修正する

ビールなどの炭酸飲料は避けてください。二酸化炭素ガスは膨​​満感やげっぷを引き起こす可能性があります。

チューインガムやハードキャンディーは避けてください。通常よりも飲み込む量が多くなります。

ガスの原因となるでんぷん、砂糖、繊維を多く含む食品の摂取を減らします。一般的な食品には次のようなものがあります。

• レンズ豆
• ブロッコリー
• 玉ねぎ
• キャベツ
• カリフラワー
• 全粒粉パン
• バナナ
• 糖アルコール（ソルビトール、マンニトール、キシリトール）

乳糖不耐症の方は乳製品を避けてください。胸やけを引き起こす可能性のある次のような食品は避けてください。

• カフェイン
• トマト
• 柑橘類
• アルコール

ライフスタイルを少し変える

喫煙をやめてください。タバコの煙を吸い込むと同時に、空気も飲み込んでしまいます。禁煙は難しいかもしれませんが、医師はあなたに合った禁煙計画を立てるお手伝いをしてくれます。

入れ歯を使用している場合は、しっかりとフィットしているかどうかを確認してください。入れ歯が合わないと、食事中により多くの空気を飲み込む可能性があります。

ストレスを軽減します。過度の緊張により空気を飲み込む可能性があり、また胸やけを引き起こしてゲップが増加する可能性があります。不安な時期があると過呼吸を引き起こすこともあります。これにより、より多くの空気を飲み込む可能性があります。

鼻づまりには、プソイドエフェドリン ( Sudafed ) などの充血除去剤や生理食塩水スプレーを使用して治療します。風邪、アレルギー、副鼻腔感染症によって引き起こされる鼻づまりや副鼻腔づまりにより、より多くの空気を飲み込む可能性があります。

行動を変える

研究によると、げっぷは学習された行動や習慣である場合があることがわかっています。げっぷが過剰な人の治療に期待できる治療法には、次のようなものがあります。

• 横隔膜呼吸
• 認知行動療法
• バイオフィードバック

ある小規模なパイロット研究では、慢性的なげっぷを患っている5人の参加者に、横たわっている間、口をわずかに開けて、ゆっくりと横隔膜で呼吸するように指示されました。それから彼らは座ったまま同じことをしました。研究者らは、この種の行動療法によりげっぷが完全に治ることを発見しました。

げっぷが問題になるのはどんなときですか?

げっぷは生活の一部ですが、症状が頻繁になり社会生活に支障をきたすようになると問題視されます。過剰なげっぷは、より深刻な病状の兆候である可能性があります。

それにもかかわらず、ゲップについて医師に相談する人はほとんどいません。

通常、他の症状を伴いますが、過剰なげっぷは、以下の基礎疾患の症状である可能性があります。

逆流性食道炎

胸焼けは胃食道逆流症 (GERD)の主な症状ですが、げっぷもかなり一般的な症状です。逆流性食道炎は、胃からの酸が食道へ上向きに流れる病気です。

胃食道逆流症の他の症状には次のようなものがあります。

• 口の中に酸っぱい味がする
• 嚥下困難
• 逆流
• 過度の満腹感

ヘリコバクター・ピロリ

ヘリコバクター ピロリ( H. pylori ) と呼ばれる細菌は、消化性潰瘍の最も一般的な原因です。細菌は胃の粘膜内層に侵入し、胃の細胞を酸に対してより脆弱にします。最終的には、胃、食道、腸に潰瘍が形成されることがあります。

過剰なゲップは潰瘍の症状の 1 つです。その他の症状には次のようなものがあります。

• かじるような腹痛
• 吐き気
• 胸焼け
• 膨満感

治療には、抗生物質とプロトンポンプ阻害剤（PPI）を組み合わせて、胃が生成する酸の量を減らします。

胃炎

胃炎は胃の内壁の炎症です。ヘリコバクター ピロリ感染は胃炎の最も一般的な原因ですが、その他の危険因子には次のようなものがあります。

• 極度のアルコール摂取
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の日常的な使用
• タバコの使用

胃炎の最も一般的な症状は次のとおりです。

• げっぷとしゃっくり
• 吐き気
• 嘔吐
• 上腹部の膨満感
• 消化不良

過敏性腸症候群 (IBS)

IBS は慢性的な消化器疾患です。これは、通常同時に発生する一連の腸の症状によって特徴付けられます。これらの症状は人によって異なります。

一部の人にとって、過剰なげっぷは IBS の症状です。

その他の IBS 症状には次のようなものがあります。

• 腹部のけいれんと痛み
• 膨満感
• 便秘と下痢が交互に起こる

IBS の症状は他の病気の症状とよく似ているため、最初は診断が難しい場合があります。

IBS 患者の多くは、食事を変えることで症状が軽減されます。

乳糖不耐症

乳糖不耐症の人は、牛乳や乳製品に含まれる乳糖を消化するために必要な酵素を十分に持っていません。

乳糖不耐症の人が牛乳を飲んだり、他の乳製品を摂取したりすると、未消化の乳糖が腸内に移動し、細菌と相互作用します。これにより、次のような症状が発生する可能性があります。

• 膨満感
• ガス
• 下痢
• げっぷする

乳糖不耐症でありながら乳製品を摂取したい場合は、消化を助けるラクターゼサプリメントを摂取してみてください。

食道裂孔ヘルニア

食道裂孔ヘルニアは、胃の小さな部分が横隔膜を通って胸部に膨らむときに発生します。このタイプのヘルニアは、50 歳以上の人に最もよく見られます。

食道裂孔ヘルニアは通常、症状を引き起こしません。しかし、そうなった場合、最も一般的な症状は次のとおりです。

• 過剰なげっぷ
• 胸焼け
• 嚥下困難
• 胸痛

食道裂孔ヘルニアは、胃酸逆流と胃食道逆流症の両方の発症に関与する可能性があります。

取り除く

げっぷは、いくつかの簡単なライフスタイルと食事を変えることで最小限に抑えることができます。食後に数回ゲップが出るのは正常ですが、特定の習慣や条件によってはそれ以上のゲップが出る場合があります。

げっぷの最も簡単な説明は、空気を飲み込みすぎることです。ただし、げっぷが制御できない場合や、腹痛や慢性的な胸やけを伴う場合は、医師の診察を受けてください。

ブラックシードオイルのために圧搾される黒い種子は、西アジア、北アフリカ、東ヨーロッパに生息する顕花植物であるニゲラ・サティバから採取されます。伝統医学や料理に使用される種子は次のように知られています。

• 黒い種
• ブラックキャラウェイ
• ブラッククミン
• ニゲラ

ブラックシードオイルの主要成分であるチモキノンは、炎症を軽減するのに役立つ可能性がある抗酸化特性を実証しています。ブラックシードオイルの支持者の多くは、それを髪に使用しています。

髪のためのブラックシードオイル

2016年のレビューによると、ニゲラ・サティバの種子は医薬品や化粧品に理想的な成分です。この研究では、ブラックシードオイルの特性を次のように詳しく説明しています。

• 抗菌
• 抗真菌剤
• 抗炎症
• 抗酸化物質

髪用ブラックシードオイルの支持者らは、これらの特性が頭皮の潤いを保ちながらフケなどの問題に対処し、頭皮の健康を維持するのに役立つ可能性があると示唆しています。ただし、臨床研究はこの主張を支持していません。

これらの人々はまた、ブラックシードオイルには脂肪族アミノ酸が豊富に含まれているため、個々の毛幹の水分を閉じ込めるのに役立つ可能性があると示唆しています。

脱毛治療薬としてのブラックシードオイルの支持者たちは、その主張を裏付けるいくつかの研究を行っています。

2014年の研究では、ココナッツオイルとブラックシードオイルの混合物が発毛促進に十分な効果があり、さらなる研究が正当化されることが示されました。

また、2017年の研究では、ニゲラ・サティバを含むハーブヘアオイルが抜け毛を最大76パーセント減少させることが示されました。

休止期脱毛症

休止期脱毛症は、一時的な脱毛または薄毛を特徴とする症状です。

休止期脱毛症の20人の女性を対象とした2013年の研究では、0.5パーセントのブラックシードオイルを含むローションで治療したところ、大幅な改善が見られました。

ただし、この研究のサンプルサイズが小さいことを考えると、ブラックシードオイルが休止期脱毛症の治療に本当に効果があるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

ブラックシードオイルの肌へのメリット

ヘアケアと同様に、ブラックシードオイルは肌にも効果があることで注目されています。 2015 年のレビューによると、これらの利点には以下が含まれる可能性があります。

• 乾癬斑の減少
• ニキビの症状を軽減する
• 傷の治癒における炎症と細菌を減らす
• 肌の水分と水分補給の改善

健康のためのブラックシードオイル

研究によると、ブラックシードオイルは髪や皮膚への使用に加えて、次のような特定の症状の治療にも有益である可能性があります。

• 喘息
• 高コレステロール
• 肥満
• 高血圧
• 糖尿病
• 関節リウマチ
• アレルギー性鼻炎（花粉症）

持ち帰り

研究によると、ブラックシードオイルには、多くの症状の治療や緩和に役立つ可能性のある多くの特徴があることが示されています。

髪のためのブラックシードオイルに焦点を当てた研究はあまりありませんが、ブラックシードオイルは健康な頭皮をサポートし、薄毛を防ぐ可能性があるようです。

髪にブラックシードオイルの使用を検討している場合は、医師に相談してください。医師は、現在服用している薬との相互作用の可能性など、ブラックシードオイルに関する具体的なアドバイスを提供してくれるでしょう。

ブライアン・ボワベールは、ランナー、コーチ、そしてアパレル ブランド Great Day の創設者であり、ジム バッグに必要なものを適切に詰め込んだ経験が豊富です。

私たちは彼に、ジムやレース当日の準備をより良くするための、ランナー特有のアドバイスを聞きました。

ランニングコーチの 3 つのジムバッグの必需品

舗道を歩くときでも、ジムに行くときでも、いくつかの必需品を手元に置いておくと便利です。ボワヴェール氏は、トップラン製品のピックアップと、それらの製品をランニング ツールキットに含めることでメリットが得られる理由を共有します。

ランニングウォッチ

ランニングウォッチは時間を追跡するだけでなく、ランニングを追跡し、得られるフィードバックに基づいてワークアウトを調整するのにも役立ちます。

「記録せずにランニングをすることはありません。そのデータが必要なのです」とボワベール氏は説明する。 「だから私はガーミンとともに生き、そして死ぬのです。」

バーミンガム大学の 2022 年の研究によると、自分のパフォーマンスに関するフィードバックがあると、精神的疲労の影響が軽減され、持久力を維持するのに役立つ可能性があります。

ボワヴェール氏は、時計を選ぶ際には、走行距離やペースの追跡に役立つ GPS 搭載モデルを選ぶことを勧めています。

追加機能が必要かどうかは、個人の好みとパフォーマンスの目標によって異なります。ランニングウォッチを購入する際に考慮すべき要素は次のとおりです。

• 心拍数の追跡:心拍数を把握すると、努力や強度を測定するのに役立ち、心拍数が通常より高い日には作業を控えることができます。
• 睡眠追跡:睡眠追跡機能を備えた時計を使用して、睡眠時間、睡眠中の呼吸などの指標を追跡します。一部のモデルでは、睡眠スコアを改善する方法についてのガイダンスを提供することもできます。
• 適応可能なトレーニング プラン:一部のランニング ウォッチでは、フィットネスの構築や特定のイベントに向けたトレーニングに役立つトレーニングの提案を提供できます。
• Bluetooth 接続:ブライアンにとって、音楽を聴くための Bluetooth 接続は必須機能リストのトップにあります。 1つ 2020 年の小規模な調査20人の若い男性を対象とした調査では、音楽がランニングのパフォーマンスに効果をもたらす可能性があることが示唆されていますが、音楽と運動パフォーマンスの関連性をより深く理解するにはさらなる研究が必要です。
• バッテリー寿命:常に時計を充電したい人はいないため、安定したバッテリー寿命が重要です。

濡れた衣類用バッグ

ランニング後に仕事や社交的な予定がある場合は、汗をかいた服を保管する場所が必要だとボワベール氏は言います。

濡れたバッグは臭いを抑え、ジムバッグが臭くなるのを防ぐのに役立ちますが、帰宅したら汗をかいた服を洗濯機に入れることを忘れないでください。ランニングウェアに汗が付くと細菌が繁殖し、臭いや生地の汚れが発生する可能性があります。

スポーツウェアの洗濯に関するヒントをいくつか紹介します。

• 衣服を事前に浸す:洗濯後に臭いが残っていることに気付いた場合は、ランニング ウェアを白酢と水の混合液に約 15 分間浸します。酢に含まれる酢酸助けることができる衣類を消毒し、臭いから守ります。
• 洗濯する前にランニングウェアを裏返します。これにより、洗剤がアクティブウェアの内側の汗や細菌と直接接触します。
• 水またはぬるま湯を使用する:衣類を手洗いする場合でも、洗濯機に入れる場合でも、繊維を損傷する可能性があるため、水が熱すぎないように注意してください。
• 乾燥させる際は高温を避けてください:乾燥機の高温もスポーツウェアを損傷する可能性があります。代わりに、ランニング ウェアを自然乾燥させるか、マシンの最低設定で乾燥させてください。

ミニ抵抗バンド

ボワヴェール氏は、ウォーミングアップとストレッチを行う簡単で初心者向けの方法としてミニバンドを推奨しています。ミニサイズなので持ち運びが簡単で、旅行中のトレーニングに最適です。

「私は毎回のランニング前に、彼らと一緒にウォームアップするために 5 分間取ります」と彼は言います。

彼の主なウォーミングアップルーチンの内訳は次のとおりです。

ミニバンドを膝または足首の真上に置き（両方を行うプロもいます）、両足を腰の位置くらい離し、軽くしゃがんだ姿勢に曲げて、次の操作を行います。

1. 10倍の前進
2. 10 倍のステップで後退
3. 20x 横ステップ (各サイド 10x)

ランニングの最後にレジスタンスバンドを使ってストレッチすることもできます。

時間の経過とともに必需品がどのように進化するか

ランニングに不慣れな場合は、最初はジムバッグに詰め込みすぎたり、詰め込みすぎたりする可能性があります。それは自分にとって何が効果的かを学ぶプロセスの一部です。

時間が経つにつれて、これなしでは生きていけない必需品が見つかり、何がスペースの無駄なのかをよりよく理解できるようになります。

ボワヴェールにとって、荷造りは当初は後回しでした。

「服を着ていれば大丈夫でした。ランナーとして、アスリートとして成長するにつれて、小さなことが大きな違いを生むことに気づきました」と彼は言います。

ボワベール氏は、準備ができていると感じさせ、回復を助けるアイテムを手元に用意しておくことが重要であると付け加えます。結局のところ、賢く荷造りすることでトレーニングが楽になります。

レース当日の4つの必需品

レース当日に向けてバッグをパッキングするには、ジムに必要なものを入れたバッグをまとめるのとは異なるアプローチが必要です。

レース当日に持参することを検討できるアイテムとしては、次のものがあります。

• ゴミ袋:車のシートを保護したり、レース後に濡れた衣服を保管したりするために使用します。
• トイレットペーパー：念のため、トイレ休憩用に四角いティッシュを数枚持っていきましょう。
• 日焼け止め:太陽の下にいるときはいつでも、肌を保護することが重要です。米国皮膚科学会は、耐水性があり、少なくとも SPF 30 の保護を提供するものを選択することを推奨しています。 2時間ごと、または汗をかいた後は必ず塗り直してください。
• 擦れ防止製品:ランニングにより乳首や太ももなどの部分が擦れる場合がありますが、ワセリンや擦れ防止スティックを使用すると皮膚の炎症を防ぐことができます。

結論

「ジムバッグやランニング用バックパックを持ち、その周りのルーティンを身につけることで、実際にランニングに対する興奮とモチベーションが高まります」とボワベール氏は言います。

留意してください: 自分にとって何が効果的で、どのアイテムが必需品とあれば便利なものかを見つけるには、時間がかかる場合があります。

最終的には荷物の準備に夢中になり、何を持っていくかを考えるよりもワークアウトに多くの時間を費やすことができるようになります。

ブライアン・ボワベールは、ニューヨークを拠点とするランナー兼コーチです。彼は、コーチング、グループ ランニング、フィットネス アパレルを提供するランニング ブランド、Great Day の創設者です。

他の人に迷惑をかけないものに免疫システムが反応すると、アレルギー反応が発生します。アレルギー反応を引き起こす最大の原因は次のとおりです。

• 花粉
• イエダニ
• ペットのフケ
• カビの胞子
• 虫刺され
• 食べ物
• 薬

アレルギーは次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

• くしゃみ
• 鼻水
• かゆみ
• 発疹
• 腫れ
• 喘息

医師は通常、投薬やアレルギー注射など、さまざまなアプローチでアレルギーを治療します。ただし、アレルギーに対する自然療法や家庭療法を検討することもできます。

アレルギーに対する最良の自然療法

アレルギーに対する最良の自然療法は、可能な限り避けることです。医師も自然療法家も、アレルギー反応の原因となるアレルゲンを制限するか避けることを勧めます。

アレルゲンへの曝露を避ける必要があります。たとえば、サルファ剤に対してアレルギー反応を起こしたことがある場合は、そのアレルギーについて医師に知らせてください。必要になった場合には、おそらく代替の抗生物質を処方してくれるでしょう。

そうは言っても、アレルゲンの中には避けるのが難しいものもあります。その場合、症状について医師と話し合った後、アレルゲンへの曝露の結果に対処するためのアレルギーの家庭療法を検討するかもしれません。

アレルギーの家庭療法

生理食塩水による鼻洗浄

あ 2012年の振り返り10 件の研究のうち、生理食塩水による鼻洗浄は、花粉症と呼ばれることが多いアレルギー性鼻炎の子供と成人の両方に有益な効果があることが示されました。

エアフィルター

屋内環境ではエアフィルターの使用を検討してください。

高効率微粒子空気 (HEPA) フィルターは、検討すべきエア フィルターの 1 つのタイプです。 HEPA フィルターは、花粉、ほこり、ペットのフケなどの空気中の刺激物を捕捉することで、家の中のアレルゲンを減らします。

蕗

で 2003年のレビュー、 Petasites hybridusとしても知られるフキは、一般的に使用されている経口抗ヒスタミン薬と同様に目のかゆみに効果があることが判明しました。

ブロメライン

ブロメラインはパパイヤやパイナップルに含まれる酵素です。自然治癒者は、ブロメラインがむくみを軽減することで呼吸を改善する効果があると考えています。

鍼

あ 2015年の振り返り13件の研究のうち、鍼治療は季節性アレルギー性鼻炎と通年性アレルギー性鼻炎の両方に対して良い結果を示したと結論付けています。

プロバイオティクス

あ 2015年の振り返り23件の研究のうち、プロバイオティクスがアレルギー性鼻炎の症状の改善に役立つ可能性があることが示されました。

ハニー

それを証明する科学的証拠はありませんが、一般的な理論では、地元で生産された蜂蜜を食べることが示唆されています。理論によれば、ミツバチが蜂蜜を作るためにあなたの地域で集める花粉に対するアレルギー反応は時間の経過とともに低下します。

エアコンと除湿機

エアコンや除湿機は空気中の湿気を除去することで、アレルギーに悪影響を与える可能性のあるカビやカビの増殖を抑えることができます。

スピルリナ

あ 2015年の調査藍藻類である食事性スピルリナが、アレルギー性鼻炎に対する抗アレルギー保護効果を実証したことを示しました。

イラクサ

自然治癒の専門家は、イラクサをアレルギー治療に役立つ天然の抗ヒスタミン薬として提案しています。

ケルセチン

ケルセチンは、ヒスタミンの放出を安定させ、アレルギー症状の制御に役立つと信じている自然治癒論者のお気に入りです。ブロッコリー、カリフラワー、緑茶、柑橘類に自然に含まれています。

ビタミンC

自然療法の実践者は、ヒスタミンレベルを下げるために毎日 2,000 ミリグラムのビタミン C を摂取することを提案しています。

ペパーミントエッセンシャルオイル

あ 1998年の研究ペパーミントオイル治療には、臨床試験を正当化するのに十分な抗炎症効果があり、気管支喘息やアレルギー性鼻炎の症状を軽減することが示されました。エッセンシャル オイルは空気中に拡散できますが、局所的に塗布する場合はキャリア オイルで希釈する必要があります。

ユーカリのエッセンシャルオイル

自然治癒の支持者たちは、アレルギーの季節にはユーカリ油を洗濯物に加えて抗菌剤として使用することを提案しています。

フランキンセンス エッセンシャル オイル

2016年の研究結果によると、フランキンセンスオイルは通年性アレルギー性鼻炎に効果がある可能性があります。キャリアオイルで希釈して耳の後ろに使用したり、空気中に拡散させて吸入したりできます。

アレルギーの家庭薬を使用する際の注意点

重度のアレルギー反応またはアナフィラキシーの治療に家庭療法を使用しないでください。アナフィラキシーは次のような症状によって識別できます。

• 呼吸困難
• 肺の圧迫感
• 胸の痛み
• 血圧の変化
• めまい
• 失神
• 発疹
• 嘔吐

これらの症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。アナフィラキシーは生命を脅かす可能性があります。

また、エッセンシャルオイルの使用にはリスクがないわけではありません。米国食品医薬品局は、エッセンシャル オイルの純度、品質、包装を監督していません。エッセンシャルオイルを指示どおりに使用し、高品質の製品を使用していることを確認することが重要です。

キャリアオイルに混ぜたエッセンシャルオイルを、前腕などの傷のない皮膚でテストしてください。 24時間以内に反応がなければ、安全に使用できます。特にアレルギーを起こしやすい場合は、新しいエッセンシャルオイルをそれぞれテストしてください。

取り除く

アレルギーに対する家庭療法が効果的であるという証拠はいくつかありますが、試す前に医師に相談することをお勧めします。完全な診断を受け、あなたとあなたの個人的な状況にとって何が最善であるかについて医師の提案に耳を傾けてください。