肝臓の健康を改善する7つの方法

肝臓は常に働いています。血流からの毒素のろ過、多量栄養素と微量栄養素のバランス調整、ホルモンの調節など、何百もの仕事があります。

ほとんどの場合、それが機能していることさえわかりません。正常に機能しなくなっても、異常に気付かない場合があります。しかし、肝臓の状態が気づかれないと、生命を脅かす肝不全に進行する可能性があります。

幸いなことに、肝臓病を予防するためにできることはたくさんあります。デトックスは肝臓を健康に保つ良い方法であると聞いたことがあるかもしれません。デトックスが実際に役立つかどうか、そして強く健康な肝臓を維持するために他に何ができるかを学び続けてください。

肝臓の解毒や浄化は効果がありますか?

肝臓のデトックスは最近どこでも行われています。それらには通常、食事、お茶、ジュース、ビタミン、サプリメント、または体から毒素を洗い流し、体重を減らすのに役立つと称される製品の組み合わせが含まれます。

これらの浄化は、化学物質や毒素が体内に蓄積し続けるという考えに基づいています。しかし、それは誤解です。

実際、肝臓は潜在的に有害な物質の蓄積を許しません。毒素が体内に入ると、肝臓はそれを迅速に害の少ないものに変換します。最終的には排泄されてしまいます。

このプロセスを進めるためにできることは何もありません。肝臓がすでにこの働きを独自に行っていない場合、体は機能するのに苦労するでしょう。

当然のことですが、デトックスや浄化が実際に効果があるという科学的証拠はありません。また、お茶やサプリメントなどの製品は医薬品と同じように規制されていないため、長期的な副作用は不明なことがよくあります。これらの製品を頻繁に過剰に摂取すると、肝臓に害を及ぼす可能性さえあります。

健康的なライフスタイルを採用することは、肝臓を安全に保ち、機能を良好に保つためのはるかに優れた戦略です。

肝臓の健康を改善するには何が役立ちますか?

毎日の選択やライフスタイル習慣は、長期的には肝臓の健康に影響を与える可能性があります。これらの戦略は 1 回の浄化ほど簡単ではないように思えるかもしれませんが、肝臓を保護し、健康に保つ可能性が高くなります。

日常生活で肝臓を保護するのに役立つ 7 つの重要な戦略を見てみましょう。

1. アルコール摂取量を制限する

肝臓は、ワイン、ビール、蒸留酒など、消費するすべてのアルコール飲料を処理します。飲酒量が増えれば増えるほど、肝臓の働きは難しくなります。

過度の飲酒は時間の経過とともに大きなダメージを与え、肝細胞を破壊する可能性があります。アルコール関連肝疾患 (ARLD)には、次のようないくつかの肝臓のさまざまな状態が含まれます。

• アルコール性脂肪肝疾患
• 急性アルコール性肝炎
• アルコール性肝硬変

アルコール関連の肝疾患を避けるために、次の文書に概説されているアルコールに関する推奨事項に従ってください。 2015 ～ 2020 年のアメリカ人の食事ガイドライン。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯ということになります。

あスタンダードドリンクは次のようにみなされます。

• 通常のビール 12 液量オンス (fl. oz.) (アルコール度数約 5%)
• 8〜9階オンスモルトリキュール（アルコール度数約7パーセント）
• 5階オンスワイン（アルコール度数約12％）
• 1.5液量オンスジン、ラム、テキーラ、ウィスキーなどの蒸留酒のショット（アルコール度数約40パーセント）

また、肝臓に過度の負担をかけるアルコールと薬の併用は避けてください。

2. 薬の使用を監視する

すべての薬は、市販薬であろうと医師の処方薬であろうと、最終的には肝臓を通過し、そこで分解されます。

ほとんどの薬は、指示に従って服用すれば肝臓にとって安全です。ただし、薬を多量に摂取したり、頻繁に服用したり、間違った種類を服用したり、複数の薬を一度に服用したりすると、肝臓に悪影響を与える可能性があります。

アセトアミノフェン（タイレノール）は、誤って服用すると肝臓に重大な影響を与える可能性がある一般的な市販薬の一例です。

アセトアミノフェンを一度に 1,000 ミリグラム (mg) を超えて摂取したり、1 日あたりの最大用量 3,000 mg を超えたりしてはなりません。アセトアミノフェンとアルコールを混合しないでください。

薬が肝臓に与える影響について心配な場合は、医師または薬剤師に相談してください。新しい薬の服用を開始する前後に肝臓の検査を受けるように依頼することもできます。

3. サプリメントが肝臓に良いと考えないでください

薬と同様に、ビタミン、ミネラル、ハーブ、自然療法などのサプリメントも肝臓で処理されます。

製品が天然だからといって、肝臓に長期的な影響を与えないというわけではありません。実際、一見無害に見える製品の多くは、損害を与える可能性があります。

雑誌に掲載された 2017 年の記事消化器科および肝臓病学パフォーマンス向上や減量のサプリメントが肝臓に有害な可能性があることを特定しています。緑茶抽出物も、肝臓に影響を与える可能性がある一般的なハーブサプリメントです。

ビタミン、特にビタミン A やナイアシンでも、過剰に摂取すると肝臓障害を引き起こす可能性があります。

肝臓の合併症を避けるために、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

4. 肝臓に優しい食事を採用する

これは驚くべきことではありませんが、食事は肝臓の全体的な健康状態に重要な役割を果たします。

食事が長期的に肝臓に利益をもたらすようにするには、次のことを試してください。

• さまざまな食べ物を食べましょう。全粒穀物、果物と野菜、脂肪分の少ないタンパク質、乳製品、健康的な脂肪を選択してください。グレープフルーツ、ブルーベリー、ナッツ、脂肪の多い魚などの食品は、肝臓に良い効果をもたらす可能性があることが知られています。
• 食物繊維を十分に摂取しましょう。食物繊維は肝臓の機能をスムーズに保つために不可欠です。果物や野菜、全粒穀物は、食事に取り入れるのに最適な繊維源です。
• 水分補給をしてください。肝臓を最高の状態に保つために、毎日十分な量の水を飲むようにしてください。
• 脂肪分、糖分、塩分の多い食べ物を制限します。脂肪、砂糖、塩分を多く含む食品は、時間の経過とともに肝機能に影響を与える可能性があります。揚げ物やファーストフードも肝臓の健康に影響を与える可能性があります。
• コーヒーを飲みます。コーヒー示されました肝硬変や肝臓がんなどの肝疾患のリスクを軽減します。肝臓病の2つの要因である脂肪とコラーゲンの蓄積を防ぐことで作用します。

5. 定期的に運動する

身体活動は筋骨格系や心血管系に良いだけではありません。肝臓にも良いですよ。

2018年からの調査は、現在最も一般的な肝疾患の 1 つである非アルコール性脂肪肝疾患 (NAFLD ) における運動の役割を調査しました。

研究者らは、有酸素運動と筋力運動の両方が肝臓での脂肪の蓄積を防ぐのに役立つと結論付けました。脂肪の蓄積は NAFLD に関連しています。

メリットを享受するためにマラソンを走る必要はありません。早歩きしたり、オンラインワークアウトクラスに参加したり、自転車に乗ったりすることで、今日から運動を始めることができます。

6. 肝炎に注意してください

肝炎は肝臓に炎症を引き起こす病気です。肝炎の種類によっては、急性の短期間の症状のみを引き起こすものもありますが ( A 型肝炎)、長期にわたる病気 ( B 型肝炎およびC 型肝炎 ) もあります。

最も一般的な肝炎がどのように広がるのかをまず理解することで、肝炎から身を守ることができます。

• A型肝炎は、 A型肝炎患者の糞便で汚染された食物や水を摂取することによって感染します。
• B 型肝炎は、 B 型肝炎患者の体液との接触によって感染します。体液には、血液、膣分泌物、精液が含まれます。
• C型肝炎は、 C​​型肝炎患者の体液との接触によって感染します。

肝炎から身を守るには、次のことができます。

• 良好な衛生管理を実践してください。定期的に手を洗い、手指消毒剤を使用してください。
• 旅行の際は特に注意してください。訪問先の地域における肝炎のリスクについて詳しく学びましょう。地元の水道水や氷、洗っていない果物や野菜は避けてください。
• 私物を共有しないでください。歯ブラシとカミソリは自分で保管してください。静脈内（IV）薬を使用する場合は、針を共用しないでください。
• 針は必ず滅菌してください。タトゥーやピアスをする前に、スタジオが針を滅菌するために使い捨ての針またはオートクレーブ装置を使用していることを確認してください。
• より安全なセックスを実践しましょう。複数のパートナーとセックスする場合は、B 型肝炎および C 型肝炎のリスクを下げるためにコンドームを使用してください。
• 予防接種を受けましょう。ワクチン接種は、A 型肝炎および B 型肝炎への感染を防ぐのに役立ちます。現在、C 型肝炎に対するワクチンはありません。

7. 環境毒素との接触を制限する

肝臓は口から体内に入る化学物質を処理するだけでなく、鼻や皮膚から入る化学物質も処理します。

日用品の中には、特に定期的に接触すると肝臓にダメージを与える可能性のある毒素が含まれているものがあります。

肝臓への長期的なダメージを防ぐために、オーガニックの洗剤や家を掃除する技術を選びましょう。庭で殺虫剤や除草剤の使用を避けるか、化学煙を吸入しないように予防措置を講じてください。

家の中で塗装などで化学物質やエアロゾルを使用する必要がある場合は、空間が十分に換気されていることを確認してください。それが不可能な場合は、マスクを着用してください。

結論

肝臓の解毒と浄化が人気になっていますが、それらが実際に効果があるという科学的証拠はありません。そして、これらの製品の多くは医薬品と同じように規制されていないため、その有効性や長期的な副作用についてはほとんど知られていません。

肝臓の浄化は、化学物質や毒素が体内に蓄積し続けるという考えに基づいていますが、それは誤解です。肝臓のデトックスを選択する代わりに、より安全な選択肢は、健康的なライフスタイルの選択と習慣に焦点を当てることです。

実証済みの肝臓に優しい習慣には、バランスの取れた食事を食べること、定期的に運動すること、潜在的に有害な薬、肝疾患、環境毒素から身を守ることが含まれます。