後頭神経痛の治療に役立つエクササイズ

後頭神経痛は激しい痛みを引き起こし、ほとんどの場合、頭の付け根から始まり、頭皮に向かって続きます。後頭神経に沿って進行するため、一度に頭の片側、場合によっては両側に症状が現れることがあります。

後頭神経痛によるズキズキする痛みや頭痛がある場合、身体活動は最も避けたいことの 1 つです。

ただし、特定のストレッチや運動は、医学的治療を補完し、将来の痛みを防ぐのに役立つ可能性があります。

運動の選択は、怪我や神経の圧迫など、後頭神経痛の根本的な原因に大きく依存するため、医師または理学療法士に相談して、どの運動が自分にとって最適であるかを知ることが重要です。

後頭神経痛の体操

以下に、医師または理学療法士と相談することを検討すべき後頭神経痛のエクササイズをいくつか紹介します。

首のストレッチ

凝り固まった首の筋肉は、 一般後頭神経痛の痛みの引き金。この場合、首のストレッチが役立つかもしれません。

座った姿勢で、次の首の優しいストレッチを試してください。

• 頭を左に向けて 5 ～ 10 秒間保持します。右側でも繰り返します。これを最大 10 回まで繰り返すことができます。
• 頭を左肩に向けて傾け、5秒間保持してから、右側でも繰り返します。最大 10 回まで繰り返します。
• 頭を胸に向かって前に傾け、最大 10 秒間保持します。最大 10 回まで繰り返します。
• 軽く伸びると感じるまで頭を後ろに傾けます。 5秒間押し続けて5回繰り返します。

チンタック

チンタックは、凝り固まった首の筋肉をリラックスさせるのに役立つもう1つの方法です。

座ったり立ったりするときは、下を向かずに顎を胸に引き寄せます。最大 10 秒間押し続けます。 5〜10回繰り返します。

ショルダーリフト

肩を持ち上げることは、首の筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。それらを行うには:

1. 肩を後ろに回し、首を長く保ちます。
2. 肩を頭の方へ軽くすくめ、リラックスします。
3. 最大5回まで繰り返します。

呼吸法

呼吸法は、痛みやストレスに反応する交感神経系の活動を低下させることで、さまざまなタイプの慢性痛を軽減するのに役立ちます。

定期的に練習することで、より良い痛みへの反応を経験することが可能だと支持者らは言う。

後頭神経痛に対する呼吸法に関する具体的な研究は不足していますが、片頭痛やその他の頭痛疾患に効果がある可能性はあります。このため、アメリカ片頭痛財団は、片頭痛の痛みを防ぐために定期的な呼吸訓練を推奨しています。

1つのテクニックは横隔膜呼吸と呼ばれます。これを行うには:

1. 片方の手を胸の上部の中央に置きます。
2. もう一方の手をお腹の上、胸郭のすぐ下、横隔膜の上に置きます。
3. 息を吸うときは、鼻からゆっくりと息を吸い込み、息をお腹に向かって下げます。胸は動かさないまま、お腹を手で押し上げるようにします。
4. 息を吐くときは、腹筋を引き締めてお腹を下に落としながら、すぼめた唇から息を吐きます。胸は動かないでください。
5. 週に数回、最大 20 分間繰り返します。

もう一つのテクニックは方陣呼吸法と呼ばれます。これには、必要に応じて何度でも繰り返すことができる次のプロセスが含まれます。

1. 鼻から4秒かけて息を吸います。
2. 4秒間息を止めてください。
3. 口から4秒かけて息を吐きます。
4. 4 秒待ってから再度吸い込みます。

後頭神経痛で避けるべき運動

急性の後頭神経痛の痛みを経験している場合は、仰向けに寝なければならないような運動は避けることを検討してもよいでしょう。この姿勢は関連する神経を圧迫する可能性があります。

また、上記のエクササイズを試して痛みが悪化した場合は、すぐに中止して医師に知らせてください。

理学療法が後頭神経痛に効果的な理由

原発性頭痛疾患である後頭神経痛の症状も、理学療法の助けを借りて改善する可能性があります。これは特に、一般的な実践的なアプローチである手動（整体）療法と呼ばれる手法の場合に当てはまります。

後頭神経痛に対する徒手療法に関する具体的な臨床研究は不足していますが、研究者らはこの理学療法技術が多くの種類の一次性頭痛障害に役立つ可能性があると信じています。

2022 年のレビューの 1 つが指摘しているように、この療法は次のような効果がある可能性があります。

• 筋肉の活動を減らす
• 頭痛の回数を減らす
• 頭痛の強さを和らげる

後頭神経痛の治療の一環として理学療法に興味がある場合は、医師の紹介が必要になる場合があるため、保険会社にご相談ください。

クリニック内での手技療法が役立つかもしれません。理学療法士は、自宅で試してみられるエクササイズを教えることもできます。

後頭神経痛について医師に相談する時期

特に怪我や感染症から回復中の場合は、後頭神経痛のエクササイズを試す前に医師に相談することを検討してください。

また、現在の治療計画で症状が改善しない場合、または症状により仕事や睡眠などの日常生活が妨げられる場合も医師に相談してください。

後頭神経痛の正式な診断がまだついていない場合は、検査について医師に相談してください。症状は、片頭痛などの他の病気の症状と似ている場合があります。

後頭神経痛の伝統的な治療法

運動は後頭神経痛の症状を軽減するのに役立つ可能性がありますが、医師が処方する治療法の代わりに使用すべきではありません。

後頭神経痛の伝統的な治療法には次のようなものがあります。 組み合わせの：

• 神経ブロック注射。状態の診断と治療の両方が可能です。
• 炎症を抑えるためのステロイド注射
• 市販または処方鎮痛薬、特に非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 抗けいれん薬
• 三環系抗うつ薬
• セロトニン – ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)
• ボツリヌス毒素A注射
• 局所麻酔薬
• 温熱療法
• 手術

後頭神経痛の体操に関するよくある質問

後頭神経痛に関する利用可能な臨床研究のほとんどは投薬と手術に焦点を当てているため、運動や家庭療法を試す前に医師に相談することが重要です。

後頭神経痛に最適な運動は何ですか?

首のストレッチは、後頭神経痛に最適なエクササイズの一つです。これは、症状の再発の一因となる首の筋肉の凝りを和らげる可能性があるためです。

最良の結果を得るには、上記の首のストレッチや理学療法士が特別に推奨するストレッチを実行することを検討してください。

後頭神経痛を和らげるにはどうすればよいですか？

後頭神経痛が突然再発した場合は、温熱療法を検討してください。市販の温熱パッドは、首の底や頭皮などの痛みの原因に直接貼ると効果的です。

医師の指示に従って、市販の鎮痛剤を試すこともできます。

取り除く

後頭神経痛はまれであると考えられていますが、この痛みを伴う神経学的症状を抱えたまま生活すると、日常生活に支障をきたす可能性があります。

後頭神経痛の原因はさまざまであるため、ストレッチやその他のエクササイズを自分で試みる前に、正確な診断を受けることが重要です。この件について医師とさらに話し合うことを検討してください。